Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Енергетска вредност за анаеробне и аеробне вежбе
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Енергија, која пружа физичку активност и активност, формира се због хемијских веза хране. Путеви акумулације енергије и његове дистрибуције у телу су бројни и разноврсни. Енергија обезбеђује активност ћелија и смањење мишићних влакана. Вежбање, засновано на факторима као што је брзина контракције мишићних влакана, зависи од присуства енергије у мишићним влакнима, тако да очување и пренос енергије представљају одлучујуће факторе у обављању физичких вежби. Ови процеси зависе од конзумирања храњивих материја, као и од фитнеса, генетских података и врсте физичке активности која се обавља. Познавање ових процеса и фактора који их погађају веома је важно за развој појединачних дијета и програма обуке дизајнираних за оптимизацију вјежбе и укупног здравља.
Акумулација енергије
Енергија се акумулира у хемијским везама угљених хидрата, масти или протеина. Међутим, хемијска енергија протеина као извора физичке активности се не користи одмах. Примарни добављачи енергије за хемијске везе су масти и угљени хидрати. Масти хране претварају у масне киселине и користе их у телу. Могу се користити у различитим процесима синтезе или директно као извор енергије. Прекомерне масне киселине се претварају у триглицериде и акумулирају углавном у масним и делимично у мишићном ткиву. Ограничења у акумулацији масти не постоје, тако да је ниво акумулиране масти код људи веома различит. Продавнице масти 100 пута или више превазилазе енергетске резерве угљених хидрата.
Угљикохидрати хране претварају у глукозу и друге једноставне шећере и користе их у телу. Једноставни шећери се претварају у глукозу, која се може користити у процесима синтезе и као извор енергије. Прекомерни глукозни молекули се затим инкорпорирају у дуге ланце гликогена и акумулирају у јетри и мишићном ткиву. Количина гликогена која се може чувати је око 100 г у јетри и 375 г у мишићима одраслих. Аеробна обука може повећати ниво акумулације мишићног гликогена за фактор од 5. Вишак конзумираних угљених хидрата хране, који прелазе ниво који је неопходан за максимално пуњење потенцијалног депозита гликогена, претвара се у масне киселине и акумулира у масном ткиву.
У поређењу са било којим угљеним хидратом или протеином, масти повећавају више од 2 пута већу количину енергије мерене у килокалоријама, тако да су ефикасно средство за акумулирање енергије и смањење телесне тежине. Енергија у спремљеној масти или гликогену се чува у хемијским везама ових супстанци.
Други облик складиштења енергије који долази директно од хемијских веза хране за одржавање моторичких активности је креатин фосфат (ЦРФ) или фосфокреатин. Тело синтетише фосфокреатин и акумулира мале количине у мишићима. Креатински суплементи значајно повећавају интрамускуларне нивое креатина и фосфокреатина.