^
A
A
A

Флексибилност руку са широким приањањем

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар

Јача:

Бицепс

  • Почетна позиција

Стојећа позиција, размак између рамена и рамена. Подигните мрљу, руке су вам мало шире од ширине рамена. Бар би требао додирнути кукове.

НАПОМЕНА: Неко у теретани ће доћи до вас и рећи: "Превише си ставио руке, друже."

  • Основни покрет

Полако подигните бар.

НАПОМЕНА: Не подижите лактове са тела. Подигните шипку при удисању и спустите је на издахнућу.

  • Коначна позиција

Подигните шипку до нивоа рамена, зауставите на секунду и полако спустите у првобитни положај.

НАПОМЕНА: Укупно ћете провести 2 секунде подизања траке и 3-4 секунде за спуштање.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.