Флексибилност руку са широким приањањем
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Бар
Јача:
Бицепс
- Почетна позиција
Стојећа позиција, размак између рамена и рамена. Подигните мрљу, руке су вам мало шире од ширине рамена. Бар би требао додирнути кукове.
НАПОМЕНА: Неко у теретани ће доћи до вас и рећи: "Превише си ставио руке, друже."
- Основни покрет
Полако подигните бар.
НАПОМЕНА: Не подижите лактове са тела. Подигните шипку при удисању и спустите је на издахнућу.
- Коначна позиција
Подигните шипку до нивоа рамена, зауставите на секунду и полако спустите у првобитни положај.
НАПОМЕНА: Укупно ћете провести 2 секунде подизања траке и 3-4 секунде за спуштање.
[