Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Како добити на тежини: питања и одговори
Последње прегледано: 04.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вреди признати да звучи прилично парадоксално, али питање „како се угојити?“ је за неке подједнако релевантно као што је за друге питање губитка тежине. Прекомерна мршавост је исти проблем као и гојазност.
Сви смо навикли на чињеницу да се многи људи боре са вишком килограма. Узгред, то их кошта много труда. Проводе сате на упорним тренинзима у теретани, седе на исцрпљујућим дијетама - и све то само да би изгубили барем неколико килограма. Таквим људима је прилично тешко да замисле да неки, за разлику од њих, једноставно сањају о добијању на тежини.
[ 1 ]
Како добити на тежини и шта вам је потребно за то
Витка фигура је веома лепа. То је оно што већина људи мисли. И, истини за вољу, у већини случајева су у праву. Али какву претњу крије прекомерна мршавост. Многе жене, у потрази за лепотом, покушавају да смршају, али не слуте какве се замке крију у овој реци која тече ка олтару женског идеала. Мала тежина представља претњу по здравље. Лекари су више пута скретали пажњу на чињеницу да превише мршаве жене могу делимично или потпуно изгубити репродуктивну функцију, коју ће бити много теже обновити него смршати. Дакле, шта учинити ако сте изгубили превише килограма? Најважније је да стимулишете апетит, јер тело, навикнуто на мале порције хране, не захтева посебно да се храна често „баца“ у њега. Пијте пуно течности: сокове, нектаре, воду, можете чак и добро безалкохолно пиво. Потребно је јести често - пет или чак шест пута дневно. Али, и ово је веома важно, не треба се прејести, јер је то штетно и нанећете више штете телу него користи. Порције треба да буду умерене и да не садрже претерано масну храну.
Ако осетите и најмању глад, обавезно поједите нешто. Не би требало да своје претходно исцрпљено тело подвргавате додатном стресу. После јела, обавезно се одморите. Фокусирајте се на угљено-протеинске производе у исхрани. Потрудите се да најмање 50 одсто ваших оброка чине јаја, пилетина, риба и друге врсте меса. Производи од сира и протеински шејкови су веома здрави, а уз то и укусни.
Правилном исхраном можете заувек оставити иза себе питање „како се угојити“?
Како добити на тежини: Посебна дијета
Здрава исхрана је одличан начин за добијање на тежини. Али је важно не претеривати. Нема смисла добијати на тежини са циљем даље гојазности. Зато је важно придржавати се правилне исхране, која ће ваше тело учинити не само здравим већ и лепим.
За доручак обавезно поједите нешто сирасто, плус нешто хранљиво и лагано у исто време. За ово је идеална овсена каша, чија се благуњавост може засладити медом или додати ораси за светлији укус. За ручак су погодне супа од поврћа и салата. Препоручљиво је појести мало меса. Тестенине или кромпир (пожељно пире) су такође прихватљиви. Током поподневне ужине можете појести мало јогурта са високим садржајем масти како вам стомак не би остао празан. За вечеру је идеалан омлет са мало меса. Такође је препоручљиво допунити јеловник воћем и поврћем (парадајз, јабуке, крушке итд.).
За изузетно мршаве људе биће корисно да периодично вежбају у теретани. Једино је што би скуп вежби требало да буде усмерен искључиво на јачање мишићне масе - ово је такође одличан начин за добијање на тежини. Пре него што одете у теретану, обавезно се консултујте са стручњаком који ће вам помоћи да развијете посебан сет вежби.