^
A
A
A

Компензација течности и електролита након физичког напора

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Када се дефицијент течности (тј. Дехидрација) јавља након физичког напора, треба га брзо елиминисати рехидрацијом. Рад на копну током дана, фудбалски тренинг 2 пута дневно, спортска такмичења, трајање целог дана и 8-часовни ручни рад су сви примери активности који доводе до евентуалне дехидрације - хипохидратације. Потрошња течности након вежбања је одлучујући фактор који помаже људима да се брзо опораве - физички и ментално. Маугхан и сар. Установио је да је једноставна вода неефикасна у обнављању нормалне хидратације, пошто апсорпција воде смањује капацитет плазме на осмозу, гашење жеђи и повећање излучивања уринарног система. Присуство натријума у течностима или храни одржава осмотски импулс рада жеђи и смањује мокрење. Другим речима, једноставна вода гладно очисти жеђ, али је неефикасна као рехидратор.

Маугхон и сар. Такође је обратио пажњу на значај прекомерног уноса течности са дефицитом телесне тежине, узимајући у обзир обавезне губитке у урину. Другим речима, савет за спортисте - "пити пинт течности за сваку фунту дефицита тјелесне масе" - треба појаснити - "пити бар пити течности за сваку фунту дефицита тјелесне масе". Прецизније препоруке о количини течности коју спортиста треба апсорбовати како би се брзо осигурао потпуну рехидрацију развијаће се на основу будућих истраживања. Расположиви подаци указују на то да уношење течности једнако 150% или више губитка телесне тежине може вратити нормалну хидратацију у року од 6 сати након оптерећења.

На крају, када је циљ брза рехидрација, конзумација алкохола и пића са кофеином је контраиндикована, јер имају диуретичка својства. Међутим, познато је да спортисти и радници бирају управо та пића. За оне који више воле кафу, колу, пиво и сличне напитке, саветујемо вам да их конзумирате умерено, посебно пре вежбања.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.