Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Компензација течности и електролита након физичког напора
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Када се дефицијент течности (тј. Дехидрација) јавља након физичког напора, треба га брзо елиминисати рехидрацијом. Рад на копну током дана, фудбалски тренинг 2 пута дневно, спортска такмичења, трајање целог дана и 8-часовни ручни рад су сви примери активности који доводе до евентуалне дехидрације - хипохидратације. Потрошња течности након вежбања је одлучујући фактор који помаже људима да се брзо опораве - физички и ментално. Маугхан и сар. Установио је да је једноставна вода неефикасна у обнављању нормалне хидратације, пошто апсорпција воде смањује капацитет плазме на осмозу, гашење жеђи и повећање излучивања уринарног система. Присуство натријума у течностима или храни одржава осмотски импулс рада жеђи и смањује мокрење. Другим речима, једноставна вода гладно очисти жеђ, али је неефикасна као рехидратор.
Маугхон и сар. Такође је обратио пажњу на значај прекомерног уноса течности са дефицитом телесне тежине, узимајући у обзир обавезне губитке у урину. Другим речима, савет за спортисте - "пити пинт течности за сваку фунту дефицита тјелесне масе" - треба појаснити - "пити бар пити течности за сваку фунту дефицита тјелесне масе". Прецизније препоруке о количини течности коју спортиста треба апсорбовати како би се брзо осигурао потпуну рехидрацију развијаће се на основу будућих истраживања. Расположиви подаци указују на то да уношење течности једнако 150% или више губитка телесне тежине може вратити нормалну хидратацију у року од 6 сати након оптерећења.
На крају, када је циљ брза рехидрација, конзумација алкохола и пића са кофеином је контраиндикована, јер имају диуретичка својства. Међутим, познато је да спортисти и радници бирају управо та пића. За оне који више воле кафу, колу, пиво и сличне напитке, саветујемо вам да их конзумирате умерено, посебно пре вежбања.
[