Лепи стомак за кратко време
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како брзо напумпати абдоминалне мишиће
Данас, лажне рекламе, приче о сагоријевању масти и паметни изуми из фитнесса који нам обећавају невероватно лепу штампу, нешто је охрабрујуће у вјежбама са медицинском лоптом. Његова класична репутација мотивише нас да обучемо нашу старо тренерку и почнемо да радимо вежбе са садржајем. Али винтаге ствари такође не стоје. За замену коже долази винил. Данас медицинска кугла имају удобну површину, тако да их је лако држати у руци, имају различите облике и величине. (Медицински! Можда би ова лопта требало да пронађе ново име).
Почните одмах
Овај чланак представља савремени програм вежбања, који ће вам донијети не толико времена. Ове вежбе омогућавају вам да користите тежину медицинске кугле тако да пумпате мишићне мишиће дуж целе дужине, укључујући и коси мишићи са стране - и све те важне мишиће које користите током преокрета и окретања. Вежбе је развила Јацкуелине Вагнер, дипломирана вјежба за моћ и генерални развој из Нев Иорка. Додатна тежина медицинске лопте ће учинити ваше вјежбе интензивније од традиционалних абдоминалних вежби.
Лопта би требала бити довољно лагана да можете обавити вјежбе без напрезања мишића у леђима. За вјежбе на стомачкој преса поставићете медицинску лопту са тежином од 4 килограма. Почните са једним скупом вјежби и поступно постижите до 3 приступа у сваком кругу. Извршавање двоструких и обрнутих преокрета, користите споре, контролисане кретње.
- Двоструко увијање за абдоминалне мишиће
Полазна позиција: Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Руке на грудима, лопта је постављена између колена.
Покрет: Приликом издавања, подигните тијело и стисните кољена на груди. На инспирацији, узми лопту у руку и држи је до груди, онда ...
Крајња позиција: Вратите се у почетну позицију. При следећем поновљеном мишићу поново стисните лопту између колена и стално мењате положај лопте.
- Торсо у сједишту
Полазна позиција: Сједните на поду, натраг равномјерно, али мало нагнути уназад, као у горњој позицији када подигнете пртљажник у седиште. Ноге су савијене под углом од 90 степени. Стопала стопала на поду, растојање између стопала је 35-40 цм.
Покрет: Притисните лопту до груди, окрените тело лево и поставите куглу на под. Окрените тело удесно, узмите лопту, скрените лево и ставите је иза себе.
Коначна позиција: Двапут поновите 8-12 понављања, други пут почевши са окретима удесно; ово се сматра једним приступом.
Савет: Држите главу у складу са телом док возите. Врши вјежбу брзим темпом.
- Обрнуто увијање за абдоминале с спуштањем колена
Полазна позиција: Лежи на леђима, руке на поду дуж тела, ноге савијене под углом од 90 степени, ноге срушене са пода. Држите лопту између колена. Током читаве вежбе, струк треба притиснути на под.
Покрет: Затегните абдоминалне мишиће и притисните колена на груди, а затим се вратите у почетну позицију.
Коначна позиција: Нагните колена лево, а затим се вратите у почетну позицију. На следећем понављању нагните колена на десну страну. Измените стране.