Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Моторна активност и људско здравље у старости
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Покрет је живот! Посебно је важно схватити овај максимум за људе старијих година, јер моторна активност омогућава очување људског здравља код старијих особа, а такође:
- стимулишу метаболичке процесе, функције вегетативних органа и система на бази моторно-висцералних рефлекса;
- одржавање оптималног односа ексцитације и инхибиције у церебралном кортексу због аферентних импулса из проприоцептора мишића;
- побољшати снабдевање крви церебралном кортексу, повећати контрактитет миокарда, побољшати коронарни проток крви отварањем резервних капилара;
- повећати вентилацију плућа и интензитет промене гаса у плућима;
- стимулише смањење глатких мишића гастроинтестиналног тракта;
- спречити акумулацију вишка масног ткива, смањити ниво липида у крви и спречити депозицију холестерола на зидове крвних судова;
- активирати ендокрини систем;
- ојачати мишиће, лигаментне апарате, очувати покретљивост зглобова, смањити феномен остеопорозе;
- побољшати емоционално стање старије особе, дајући осећај весеља и весеља;
- побољшати адаптивни капацитет тела.
Стога моторна активност у старости стимулише процес витаукта и доприноси не само продужењу живота већ и побољшању његовог квалитета. Неопходно је да се одржавају и развијају жељу старију особу да оствари, али они морају узети у обзир промене које се дешавају у старења тела као прекомерног оптерећења може стимулисати развој декомпензације функција органа и органских система.
Када радите физичке вежбе, старија особа мора да се сећа следеће:
- Прије ширења моторичке активности потребно је консултовати лекара;
- кретање не би требало бити оштро, повезано са убрзањем, подизањем тежих тежина, брзом променом положаја тела;
- избегавајте вежбе укључује напрезање и апнеја (ово повећава притисак у плућне циркулације у мождане посудама омета доток крви до срца, може да допринесе емфизема плућа);
- вежбање у спору, не дозвољава више понављања;
- прилагођавање терета је много спорије него код младих, па се повећава оптерећење препоручљиво постепено, 5-10% недељно;
- неопходно је систематско праћење благостања: одређивање пулсирања током часова (максимална фреквенција треба бити 180-200 година), преглед лекара најмање 2 пута годишње, одржавање дневника благостања;
- обука треба да укључи темељне загревање, вежбе истезања и хлађење након сваке сесије;
- немогуће је спровести вјежбе "путем силе", након што се наставе осјећају пријатног замора, задовољства;
- часови би требали бити систематски.
Препоручене врсте вежби, као што су јутарња и вечерња хигијеничка гимнастика (састоји се од 8-10 вежби за све мишићне групе). Корисне шетње, доза ходања, часови плеса; у присуству вјештина - пливање, бадминтон, тенис, градови, ходање по скијама, вожња бициклом, веслање мирним темпом (тренинг за 45-60 минута 2-3 пута недељно).
[