Моторна активност и људско здравље у старости

Покрет је живот! Посебно је важно схватити овај максимум за људе старијих година, јер моторна активност омогућава очување људског здравља код старијих особа, а такође:

• стимулишу метаболичке процесе, функције вегетативних органа и система на бази моторно-висцералних рефлекса;
• одржавање оптималног односа ексцитације и инхибиције у церебралном кортексу због аферентних импулса из проприоцептора мишића;
• побољшати снабдевање крви церебралном кортексу, повећати контрактитет миокарда, побољшати коронарни проток крви отварањем резервних капилара;
• повећати вентилацију плућа и интензитет промене гаса у плућима;
• стимулише смањење глатких мишића гастроинтестиналног тракта;
• спречити акумулацију вишка масног ткива, смањити ниво липида у крви и спречити депозицију холестерола на зидове крвних судова;
• активирати ендокрини систем;
• ојачати мишиће, лигаментне апарате, очувати покретљивост зглобова, смањити феномен остеопорозе;
• побољшати емоционално стање старије особе, дајући осећај весеља и весеља;
• побољшати адаптивни капацитет тела.

Стога моторна активност у старости стимулише процес витаукта и доприноси не само продужењу живота већ и побољшању његовог квалитета. Неопходно је да се одржавају и развијају жељу старију особу да оствари, али они морају узети у обзир промене које се дешавају у старења тела као прекомерног оптерећења може стимулисати развој декомпензације функција органа и органских система.

Када радите физичке вежбе, старија особа мора да се сећа следеће:

• Прије ширења моторичке активности потребно је консултовати лекара;
• кретање не би требало бити оштро, повезано са убрзањем, подизањем тежих тежина, брзом променом положаја тела;
• избегавајте вежбе укључује напрезање и апнеја (ово повећава притисак у плућне циркулације у мождане посудама омета доток крви до срца, може да допринесе емфизема плућа);
• вежбање у спору, не дозвољава више понављања;
• прилагођавање терета је много спорије него код младих, па се повећава оптерећење препоручљиво постепено, 5-10% недељно;
• неопходно је систематско праћење благостања: одређивање пулсирања током часова (максимална фреквенција треба бити 180-200 година), преглед лекара најмање 2 пута годишње, одржавање дневника благостања;
• обука треба да укључи темељне загревање, вежбе истезања и хлађење након сваке сесије;
• немогуће је спровести вјежбе "путем силе", након што се наставе осјећају пријатног замора, задовољства;
• часови би требали бити систематски.

Препоручене врсте вежби, као што су јутарња и вечерња хигијеничка гимнастика (састоји се од 8-10 вежби за све мишићне групе). Корисне шетње, доза ходања, часови плеса; у присуству вјештина - пливање, бадминтон, тенис, градови, ходање по скијама, вожња бициклом, веслање мирним темпом (тренинг за 45-60 минута 2-3 пута недељно).

[1], [2], [3], [4]