^
A
A
A

Развијамо мишиће одговорне за оптимално стање кичме

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Вежбе за спречавање дегенеративног артритиса у кичми: Прво, подизање тешких предмета, чуче и не савијте се у струку. Поред тога, препоручујемо јачање абдоминалних и спиналних мишића. Ово помаже да се ублажи напетост на кичми и представља кључни фактор за спречавање артритиса.

Испод су 5 вежби које у комплексу развијају све мишиће које пружају добро стање кичме. За максималне резултате препоручујемо да пратите један приступ сваке вежбе 2 пута дневно (1 пут ујутро и 1 пут увече).

Твистинг на три позиције (абдоминални мишићи)

Лезите на леђима, ногама савијеним на колена, ногама на поду, рукама близу очију (ако их ставите иза главе, може вам наудити врату). Подигните торсо 10-15 степени од пода, изађите на рачун 1 и поновите, подигните торзо под углом од 30 степени (око 2/3 пута од пода), а затим у пуном седу. До 30-50 понављања.

Пливајући покрети руку (доњи део леђа)

Лежи на леђима, ногама савијеним на кољена, стопала на поду. Склоните ножеве што је могуће више од пода. У горњем положају, обрнутим покретима померите руке (као када се пливате на леђима), омогућавајући трупу да савија преко руке. Кретање 45 секунди, мењајући руке.

Вежбе "бицикл" (абдоминални мишићи)

Лежи на леђима, ваше ноге су савијене 90 степени, руке додирују храмове. Полако одвојите шпапуљу са пода и баците бицикл, а наизменично додирујте леви лакат десног колена и десни лакт колена. Изводите 20-30 понављања са сваким лакатом.

Вежба "суперман" (доњи део леђа)

Лезите на стомаку, испружене руке испред главе. Истовремено, руке, рамена, груди и ноге од пода што је могуће више одвојите. Закључајте 5-10 секунди; онда идите доле и поновите. Изведите 20-30 понављања.

Екстензије за ноге (абдоминални мишићи)

Лежи на леђима, руке у својим храмовима, стопала на поду. Извршите извртање, док истовремено донијте колена у груди; затим спустите торзо и поравнајте ноге, држите их 5-8 цм од пода на рачун од 5. Врати се на почетну позицију и поновите. Изведите 20-30 понављања.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.