Развијте своју унутрашњу снагу
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Овај кружни тренинг за јачање абдоминалних мишића створио је аустралијски инструктор на вјежбама моћи, Иан Кинг. У потпуности развија централне мишиће, што значи прекрасне коцке на абдомену (за спољни ефекат) и снажне стабилизацијске мишиће око кичме (за здрав бол и успјешне спортове). До 2 или 3 кружне обуке 3-4 пута недељно. Направите једну вежбу за другом, одморите 30 секунди, а затим почните мало пре следећег круга.
Колена горе
Лежи на леђима, стопала на поду, руке у странама, ноге савијене под углом од 90 степени. Притиском вашег струка до пода, подигните ноге док се кукови не савијају за 90 степени. 1. Благо исправите своје ноге, а затим их спустите што је више могуће, тако да се ваш пуж не пада с пода 2. Подизање и спуштање ногу треба трајати око 3 секунде. Урадите 10-15 понављања. Када се ваш физички облик побољша: исправите ноге више.
Торсо Лифт
Лежи на леђима, савијене ноге, руке дуж тела (дланови доле) 1. Полако повуците торзо у положај за седење. 2. Поправите у том положају, а затим полако потоните до пода. Подизање и спуштање трупа требало би да траје око 3 секунде, вежбу обавите што је могуће полако. Урадите 10-15 понављања. Када се ваш физички облик побољша: након 15 понављања, покушајте да опаднете још дуже и смањите број понављања на 10.
Подизање торза зглобом до колена
Лежећи на леђима, кукови су савијена на 90 степени, потколенице паралелно са пода. Додирните прсте својим храмовима, тако да руке граде угао од 90 степени 1. Одвојите главу, рамена и задњицу од пода 2. Подигните лево колено ка грудима, окрените струка и додирните десни зглоб на левом колену 3. Поновите исти , на левој руци десног колена, подизање и спуштање трупа треба да заузме 2 секунде. Урадите 10-15 понављања. Када ваш физичко стање побољшава: додели лактове уназад, руке формира шири угао.
