Медицински стручњак за чланак

Дечији ортопед, педијатар, трауматолог, хирург

Нове публикације

Шрега иза леђа

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар и клупа

Јача:

Са овом вјежбом, лако можете пумпати трапезијске мишиће

Почетна позиција

Поставите траку на поду на ивицу клупе. Сједите на ивици клупе са леђима до шипке, руке се спуштају иза тијела. Партнер вам мора дати бар, узети га за руке на ширини рамена, дланови се осврћу.

Основни покрет

Држите леђа равном и полако подигните рамена што је више могуће. Сложите се потребу да савијете руке за помоћ. Обратите пажњу: Не брините превише о форми, само држите леђа равномерно и не савијте руке. Покрети би требали бити мекани.

Коначна позиција

Закључајте у горњој позицији, а затим полако спустите рамена што је могуће ниже.

Напомена: За промену, ову вјежбу можете обавити са бучицама или стојећим.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.