Вежбање за мршављење деце

Ефективне вежбе за децу за хујшање - то је пливање, клизалиште, ваљак, фудбал, бадминтон.

У принципу, све оне спортове у којима морате активно да се крећете. Не постоје посебна ограничења за извођење вежби за смањење телесне тежине код деце. Да ли је то врло мало? Једино што желимо да приметимо, доктори не препоручују дијете да похађа теретану до 14 година. Постоји интензиван раст и формирање скелета. Чак и после 14, не можете узимати велика оптерећења када радите вежбе. Најбоље од свега - унајмити тренера, разговарати с њим о будућим активностима и осигурати да тренер и дете имају узајамно симпатије. Тада ће ваше пуно дете настојати да се ангажује. И ви ћете га охрабрити и подржати на сваки могући начин. Направите укусну дијетну храну. Хвалите се за успјех. Или можда на крају, почните - да заједно проучавате.

Тужно је то схватити, али модерна деца веома воле ... Сједе. Сједе у аутомобилима док их мама или тата доведе до сљедећег ментора, имају пет или шест часова у школи, а код куће седе поново, раде домаћи. Послушна деца добро уче. Али све ово је тужно - обично до 12 година након таквог сједења, дијете има проблема с леђима и прекомјерно тежином. Дакле, ако постоји проблем: тутор или спортски одјел, будите ли добри родитељи и одаберите спортски одјељак. Развијање потпуности код деце је страшно - углавном висцерална маст око струка, када је 11-15 година садашња гојазност унутрашњих органа. Имајте на уму да су деца окрутна. Цхубби вршњаци, они се само отровају, шале о тежини и потпуности око и без. Деца се осећају понижавајућом, често постају прогнани у колективу (ако немају довољно јаког карактера), почне просјачење и "куповину" пријатељства и пажње вршњака. Зато нудимо да помогнемо дјетету које се осећа непријатно због обима. Пре свега, морамо искључити медицинске разлоге и урадити истраживање. Ако ваше дијете једе довољно и води нечији стил живота, мораћете да интервенишете. Код адолесцентних дечака, прекомерна маст узрокује одређену промену хормонске позадине, када се масни на женском типу - у бутинама и задњицу. Ово је права невоља. Тинејџери су већ веома рањиви када почну да схватају све тешкоће и опасности од живота, било који проблем се чини неподношљивим за њих. Имајте на уму да дете може бити стидљиво да уђе у секцију и теретану. Да, и оптерећења су дизајнирана за децу, здравље и спорт

Подстичите смисао за хумор и снагу ума. И промените свој животни стил са својим дететом. Прије свега, породица треба да пређе на лагану храну од стране целог особља. Чак и ако се неко користи за константне сендвиче са кобасицом и пиззом. Добити здраву навику да се активно опустите. Планирате путовање до базена са цијелом породицом током викенда. Не ради - у суботу са дјететом пливати, рецимо, мама, ау недељу - тата. Мама се може пријавити за вечерње часове фитнесса и узимати кћерку са њим, ако правила клуба дозвољавају. Ако их нема, и немогуће је напустити кућу, мораћете да одете кући и учите.

[1], [2]

Ефективне вежбе за смањење телесне тежине за децу

Редовна настава ће бити ефикасна. Покушајте да нађете једноставан комплекс од 15 до 20 минута вежби за почетак и урадите то заједно са дететом. Или одлучити и купити вежбање за вежбање или треадмилл. То ће бити права инвестиција у ваше здравље. Сваки дан да трчи 20-30 минута је корисно за све. Ојачава срчани мишић, нормализује притисак, истовремено трчи све мишиће ногу, задњицу, руке, торзо и штапић. Такође ће бити ефикасна да поштују једноставна правила - једите мале порције, пијте воду пре оброка (пожељно пола сата), задржите их и немате пуно слаткиша, не једете пуно пекарских производа. Саветујемо вам да посветите довољно пажње истезању.

[3], [4]

Сложене вежбе за смањење телесне тежине за децу

Почните као и увек са загревањем. Објасните дјетету шта је то загревање, зашто је неопходно дисперзирати свој пулс на индикаторе зона сагоревања масти, зашто је сигурније радити са загрејаним мишићима. Прво, обрните главу, истегните рамена и руке, онда можете направити традиционалну ротацију тела - први пут, а онда други. Морате мало да се протежите ногама, скочите, таласајте као млин, нагни бочно, иза руке која клизи дуж тела. Најбоље је да се загрејеш до ритмичне музике, да трчиш на лицу места. Следећи нужно шетати неколико кругова око собе, високих ногу. Позовите дијете да игра у боксеру - интензивно пребије у ваздуху невидљиву мету са окретима трупа. Онда нека покуша да погоди исту мету ногама - десет удараца, десно.

Започните комплекс након загревања с скуатс. Почетници могу да држе столицу, у почетку у потпуности изврше потпуно безначајну количину понављања. Добра вјежба се чуче према зиду. Развија се држање и укључује глутеалне мишиће и мишиће кука. Само клизите низ зид и горе, притиском на леђима, рамена и задњица. Дајте број понављања на 15-20. И број приступа до три.

Покажите дијету како се позира на шипку. Дајте јој руке на под, а ви подржавате, тако да дете схвата да леђа мора бити равна.

Ефективне ноге. Можете натерати ноге напред. Са стране и назад. Да бисте учинили махи на странама, морате стајати у близини столице, држати се на леђима, да бисте добили једну ногу иза чарапа другог и направили спор свинг. Објасните дјетету да је нога равна. Урадите десет мачева са сваком стопом. Користећи исту столицу можете вратити махи назад.

За руке, можете понудити да се спустите са пода. Нека покуша то да уради бар једном.

За штампе, можете пробати вежбање са лоптом. Дете лежи на поду, лопта је постављена између стопала. Онда дијете подиже ногу и узме лопту својим рукама, исправи се, држи лопту иза главе. Онда пролази лопту на ноге.

Седећи на поду дијете треба да се окрене и додирне под својим сопственим обртима иза бочних страна.

Начин на који дете стоји на стомаку. Предложите му да подигне обе руке испружене, ову вежбу за леђа. Нека он алтернативно подиже супротну руку и ногу. Онда пусти да покуша да подигне ноге и држи их на тежини од 30 секунди.

Разбијте вјежбе у три различита циклуса од по 20 минута. Двадесет минута редовних савесних активности на дан довољно ће вам дијете стиснути и постати спортскије. Можда у месецу још једне куће студије, дете ће бити спремно да се упише у спортски одјел или специјалну одјелу за децу у фитнес клубу.

[5], [6], [7]

Вежбе за губитак телесне тежине код куће

Морате изабрати стратегију заједно са дететом. Или је ангажован свако јутро у трајању од 15-20 минута, или три пута недељно, даје спортове за 40 минута. Објасните да вежбе за губитак тежине код куће су једнако ефикасне ако ставите тврдоглавост на право место. Истовремено се слажете да ако ваше дијете не може одбити "штетну" храну, онда му дозвољавате пепси-чипс-ораси-ролне - и да их и даље воли, само у недјељу. Борити се са дететом, навијати и подићи га. Претворити досадну гимнастику у узбудљиву активност, могуће је. На примјер, ако он снажно наговештава, може се сложити сљедеће: "Не волим да очистим, али не волите гимнастику. Обећавам ти, док пијељ своје двадесет минута да оперите под у целом стану за то време. Зато ћемо имати користи и превазићи нас. "

Свака лекција треба започети лаким загревањем. Савјетујте дијете да подијели дане - у једном дану он се бави ногама и задњицама, пре неки дан са леђима и штампе, трећег дана рукама. Заједно одаберите изводљиве комплексе. Наравно да је боље имати видео датотеке. Али, можеш само да свираш музику.

Приближан алгоритам је ово: загревање - сит-уп - лунгес-махи - притисак - рад са малим џумбовима - преса.

[8]