Вежбе за брадикардију за повећање откуцаја срца

Када имате Брадицардију, важно је одабрати вежбе које ће вам помоћи да повећате своје откуцаје срца, али нису превише интензивни. Ево неколико вежби које можете да користите за повећање откуцаја срца:

1. Брзо ходање или лагано трчање: Ово су кардио вежбе са ниским интензитетом који могу помоћи да повећају ваше откуцаје срца. Започните спором темпом и постепено га повећајте да бисте достигли жељени ниво активности.
2. Вежбање или елиптична машина: Ове вежбе такође могу бити корисне за повећање вашег откуцаја срца. Они пружају кардиоваскуларну вежбу, али су мање трауматични према зглобовима него трчање.
3. Чучњеви и пусх-уп: Ове вежбе изградње јачине могу помоћи и да повећају ваше откуцаје срца. Они захтевају рад од великих мишићних група, што може подстаћи кардиоваскуларни систем.
4. Аеробик: Темерови аеробика, као што су Зумба или аеробна фитнес, такође могу бити корисне за повећање вашег откуцаја срца. Ове вежбе комбинују кардио вежбе са музиком и кореографијом.
5. Интервални тренинг: Ово је вежба која укључује наизменично између високог интензитета и периода одмора. Интервални тренинг може бити ефикасан начин да се у кратком времену повећате курс срца.

Важно је запамтити да ако имате Брадицардију, важно је да разговарате о избору вежбања и интензитета са лекаром или кардиологом. Они ће вам моћи да вас саветују, узимајући у обзир ваше тренутно здравствено стање и могуће ограничења. Запамтите и то што је чување сталног ока вашег откуцаја срца и благостања током вежбања важно је спречити могуће компликације.

Пре него што започнете да обављате било какве вежбе за Брадикардија, потребно је консултовати лекара. Оптимална опција ће бити извршавање физичких вежби у режиму кардио обуке. Овај режим ће пружити умерени ниво обуке срчаног мишића и спречити преоптерећење, компликације.

Такође се препоручује обављати посебну адаптивну физичку обуку са избором вежби за особе са срчаним патологијом, посебно са брадикардијом. Добро доказано средство терапијске физичке обуке. Вежбе треба да изабере лекар физикалне терапије. Препоручује се да их обавља под надзором инструктора физикалне терапије.

Јога, јога терапија и кигонг такође имају позитиван ефекат. Препоручује се извођење свакодневних дисања (пранаиама), медитационе и опуштајуће праксе.

Погледајмо најефикасније вежбе.

Основна вежба је пуна јогијска дисања. То је основа правилног дисања. Попуњава крв кисеоником, побољшава рад срца, плућа и других органа.

Пре него што започнете потпуно јогично дисање, морате седети равно, исправити леђа, опустити се. Прекрижите ноге испред себе. Руке треба да буду постављене на колена. Очи су затворене.

Полако удишите са трбухом. Абдомен се полако испуњава ваздухом. Након што осетите да се трбух напуни, почните да пуните груди. Након што почнете да попуните подручје околно кости (покушајте да максимално искористите подручје околне кости померањем рамена и огрлицама).

Сваки покрет се изводи на несметано, неозвучено. Осјетите да су ваш трбух, стернум, бронцхи, трахеја и клавикула потпуно испуњени ваздухом.

Сада обавите издисање у истом редоследу. Прво отпустите ваздух из трбушне шупљине. Затим издахните површином ребра кавеза, оковратника. Ово је један потпуни циклус дисања. Потребно је започети са 3-4 респираторних циклуса. Ако имате БРАДИЦАРДИА, требало би да постигнете најмање 15-20 циклуса по сесији.

Опуштање, медитација је обавезна након праксе. Можете укључити мирну, мирну музику (најмање 30 минута, јер је ово минимално време потребно да се опустите мишиће, искључите проток мисли).

Дисање и медитативне вежбе могу се обавити на почетку или на крају праксе или као независни блок тренинга. Главна ствар је да редовно обављају вежбе, свакодневно.

Следеће вежбе се могу препоручити као основна вежба:

• Глава за руке
• Вјежбе појаса на рамену.
• Вежбе за рад грудног мишића и међусобних мишића.
• Притисните (горња, нижа)
• Даска
• Стар вежба.
• Вежба "бицикла"
• Комплекс вежби "Сфере" за обављање свих зглобова и мишића (аутор метода Овчаренка Сергеја Валентиновицх).
• Чучњеви
• Скакање, укључујући скок уже
• Пусх-уп или извлачење.