Вежбе за брадикардију за повећање откуцаја срца

Када имате брадикардију, важно је одабрати вежбе које ће вам помоћи да повећате број откуцаја срца, али нису превише интензивне. Ево неколико вежби које можете користити да повећате број откуцаја срца:

1. Брзо ходање или лагано трчање : Ово су кардио вежбе ниског интензитета које вам могу помоћи да повећате број откуцаја срца. Почните спорим темпом и постепено га повећавајте да бисте достигли жељени ниво активности.
2. Бицикл за вежбање или елиптична машина : Ове вежбе такође могу бити корисне за повећање броја откуцаја срца. Они пружају кардиоваскуларне вежбе, али су мање трауматични за зглобове од трчања.
3. Чучњеви и склекови : Ове вежбе за изградњу снаге такође могу помоћи да повећате број откуцаја срца. Захтевају рад великих мишићних група, које могу да стимулишу кардиоваскуларни систем.
4. Аеробик : Часови аеробика, као што су Зумба или аеробни фитнес, такође могу бити корисни за повећање броја откуцаја срца. Ове вежбе комбинују кардио вежбе са музиком и кореографијом.
5. Интервални тренинг : Ово је вежба која укључује смењивање између периода високог интензитета и одмора. Интервални тренинг може бити ефикасан начин да повећате број откуцаја срца за кратко време.

Важно је запамтити да ако имате брадикардију, важно је да разговарате о избору вежби и интензитету са својим лекаром или кардиологом. Они ће моћи да вас посаветују, узимајући у обзир ваше тренутно здравствено стање и могућа ограничења. Имајте на уму и да је стално праћење пулса и добробит током вежбања важно да бисте спречили могуће компликације.

Пре него што почнете да изводите било какве вежбе за брадикардију, потребно је консултовати лекара. Оптимална опција ће бити извођење физичких вежби у режиму кардио тренинга. Овај режим ће обезбедити умерен ниво тренинга срчаног мишића и спречити преоптерећење, компликације.

Такође се препоручује извођење посебне адаптивне физичке обуке са одабиром вежби за особе са срчаном патологијом, посебно са брадикардијом. Добро доказана средства терапијске физичке обуке. Вежбе треба да одабере лекар физикалне терапије. Препоручује се извођење под надзором инструктора физикалне терапије.

Јога, јога терапија и чигонг такође имају позитиван ефекат. Препоручује се извођење дневних комплекса дисања (пранаиама), медитације и пракси опуштања.

Хајде да погледамо најефикасније вежбе.

Основна вежба је потпуно јогијско дисање. Ово је основа правилног дисања. Пуни крв кисеоником, побољшава рад срца, плућа и других органа.

Пре него што почнете са пуним јогијским дисањем, потребно је да седнете усправно, исправите леђа, опустите се. Прекрстите ноге испред себе. Руке треба ставити на колена. Очи су затворене.

Полако удахните стомаком. Трбух се полако пуни ваздухом. Након што осетите да је стомак испуњен, почните да пуните грудни кош. Након што почнете да попуњавате подручје кључне кости (покушајте да максимално проширите подручје кључне кости тако што ћете раздвојити рамена и кључне кости).

Сваки покрет се изводи глатко, без журбе. Осетите да су вам стомак, грудна кост, бронхи, трахеја и клавикула потпуно испуњени ваздухом.

Сада урадите издах у истом редоследу. Прво испустите ваздух из трбушне дупље. Затим издахните подручјем грудног коша, кључним костима. Ово је један комплетан циклус дисања. Неопходно је почети са 3-4 респираторна циклуса. Ако имате брадикардију, требало би да достигнете минимум 15-20 циклуса по сесији.

Релаксација, медитација је обавезна након вежбе. Можете укључити тиху, мирну музику (најмање 30 минута, јер је ово минимално време потребно да се мишићи опусте, искључи ток мисли).

Вежбе дисања и медитације могу се радити на почетку или на крају вежбе, или као самостални блок тренинга. Главна ствар је да се вежбе раде редовно, свакодневно.

Следеће вежбе се могу препоручити као основни тренинг:

• Глава се окреће
• Вежбе за рамени појас.
• Вежбе за рад мишића грудног коша и међуребарних мишића.
• Притисните (горњи, доњи)
• даска
• Вежба звезда.
• Вежба "Бицикл".
• Комплекс вежби "Сфере" за вежбање свих зглобова и мишића (ауторски метод Овчаренка Сергеја Валентиновича).
• Чучњеви
• Скакање, укључујући скакање ужета
• Склекови или згибови.