Вежбе за губитак тежине у базену

Да би ефикасно изгубили тежину, сада су најприкладније вјежбе за губитак тежине у базену.

Пливање, за разлику од аеробике, истовара кичму, таква физичка активност пролази са минималним притиском на зглобове. Фитнес или аеробик, имају огроман притисак на кичму, а што је већа тежина, јачи је оптерећење. Стога ће пливање помоћи не само да изгуби вишак килограма, већ и да ојача здравље.

За максималну ефикасност, добро је укључити у персонализовани план од стране искусног инструктора. Уз правилан избор вјежби можете добити видљив ефекат из вјежби, као и учинити црту атрактивнијом, јачати здравље, побољшати ефикасност.

Редовне посјете базену ће помоћи да се ослободите нервног и физичког преоптерећења, побољшају циркулацију крви. Само месец дана тренинга (2-3 пута недељно) значајно ће побољшати фигуру, мишићи ће постати флексибилнији и затегнути. Током пливања врши се водена масажа која је што је могуће нежније и ефикасније.

Пола сата пливања у базену сагореће око 500 калорија. Обука треба да траје најмање пола сата, након 2 седмице таквог оптерећења, трајање наставних часова може се повећати за још 30 минута.

У базену треба почети са малим петоминутним загревањем (произвољним покретом у води), онда помоћу надувавањем кругова или лоптицом треба поновити различите стилове пливања. Након петоминутних часова, морате направити паузу од два минута. Време пливања, као и растојање, морате постепено повећавати. На крају тренинга, морате постепено смањити оптерећење, завршавајући шетањем у води.

Класе у базену показују добре резултате, тако да ова врста вежбања за смањење телесне тежине постаје све популарнија. Када користите различите стилове пливања се користе готово све мишиће - стил пузим помаже јачање глутеуса и задњу ложу, прсно - помаже да се ефикасно ослободити од целулита, јачање унутрашње и спољашње стране бутине.

Сада неки фитнес центри нуде тренинг у базену са искусним тренером. Међутим, из различитих разлога, не могу сви да похађају појединачне часове. Међутим, само-студирање такође може показати добар резултат, најважније је запажање основних принципа обуке.

Да бисте тренирали руке, потребна вам је мала лоптица. Морате да уђете у воду на кључну кост, држите лопту испред себе да бисте описали осму слику, током вежбе, главна ствар је да не подигнете руке изнад грудног коша, пазите на дисање. Ова вежба треба да се уради 10-15 пута у два приступа.

Да би се ојачали мишићи стопала под водом, направили су велике унакрсне кораке. Леђа мора бити равна, морате енергично померити руке, ноге се повући. У води неће бити могуће брзо кретати, а оптерећење мишића равномерно се распоређује. Вежбање треба урадити све док мишићи не појаве напетост.

Скакање у воду. Мало чучњева, потребно је да гурате, руке треба спустити дуж тела. Морате скочити што је више могуће, покушавајући да максимално раздвојите ноге. Поновите вјежбу 10 пута у три приступа.

Вежбе за истезањем треба радити стојећи бочно близу обода, с једне стране нагнуте на њу, ноге заједно. Усмерите се према страни, бацајте руку преко главе. Вежба се врши 10 пута за сваку руку.

Важно је запамтити да било који тренинг треба комбиновати са одређеном исхраном у исхрани.

Комплексне вежбе за смањење телесне тежине у базену

Перформансе било ког вежбања треба да почну са загревањем.

Пре него што започнете вежбање за мршављење у базену, мораш се навићи на воду, а онда извршити неколико ватрова за загријавање, а онда можете да пређете на лекцију.

Комплекс вјежбања може укључивати и додатне материјале: лоптице, метке и сл.

За класе постоје посебни отежавајући сетови - наруквице за руке или стопала, у којима су фиксиране плоче, рукавице итд. Такође можете користити посебне ребра за стопала или руке, иако ови уређаји нису погодни за почетнике. Сви додатни уређаји се обично укључују у комплекс вежби када је обавезно компликовати занимање, повећати оптерећење.

У почетној фази вежбе могу да се састоје од тренинга раменог појаса (да помогне да груди, врат, руке затегнут и лепе), мишиће ногу и задњице (како би се смањио појаву целулита). Такве вежбе ће помоћи у побољшању општег тона тела, јачању имунолошких сила. Посебно су корисни за воду вежбе за здравље жена - лекција у базену, ради на органе у карлици и тела у целини, смањује шансе за развој многих болести погађају жене, посебно, кршење функције јајника, болести апендикса, као и ради лакшег предменструалног синдрома.

Обично инструктори чине почетне групе вежби према следећем плану:

• респираторна гимнастика;
• загревање;
• основне вежбе (до 10 минута);
• техника пливања.

За интензивне вјежбе се обављају приближно у сљедећем редоследу:

• загревање;
• основне вежбе (до 30 минута);
• вежбе са додатним оптерећењем (до 15 минута);
• обука за тегове, роњење;
• коначан скуп вежби.

[1], [2]

Вежбе за абдомен у базену

У базену има пуно вјежби које ће помоћи у јачању абдоминалних мишића. Такве вјежбе су погодне за људе с слабим мишићима штампе, са оштећеним циркулацијом крви, женама у постпартумном периоду или са онима који имају неке проблеме с кичмом. Стомак мишића једна је од најважнијих мишићних група, јер штите унутрашње органе од оштећења. Стомак мишића је мање покретљив, те се препоручује да се вежба изводи најмање два пута недељно:

• на дубини (где ноге не додирују дно), будући да су у вертикалном положају да гурне с ногама и окрећу на леђима, а затим поново потисну и леже у води на стомакима. Када радите вежбање у базену, важно је осигурати да се стопала подигну изнад површине воде. Морате то поновити десет пута без прекида.
• на дубини где ноге не додирују дно, потребно је да подигнете ноге под углом од 900 тура (вежбање "угао"), а затим се вратите на почетну позицију.
• на дубини, са положаја "угла" да изводе хоризонталне (попреће ноге) и вертикалне (алтернативне капи са ногама на води) "маказе".
• на дубини лепљивих руку на ивици и лежи на стомаку, равне ноге спуштене на дно, а затим се вратите у почетну позицију.
• такође лежи на стомаку са стране, као иу претходној вежби, наизменично повуците колена савијена на колена до груди, а затим се вратите на почетну тачку.

Вежбе за штампу у базену

Паметна штампа је сан сваке жене. Вежбе за смањење телесне тежине у базену ће помоћи да се бол у стомаку:

• ниво воде до груди, направити скок са истовременим окретањем тела (око три минута). Извођење вјежбе, морате покушати направити скок више, окрет је јачи, тако да коси мишићи требају радити, а струк постаје тањи.
• руке да повуку напред, брзо повуку на колена кола, а затим полако спустите. Вежба траје око три минута.
• на плиткавој дубини да би се држали руке на дну, стисните лопту између ваших лактова и спустите је испод воде (око две до три минута).
• да седнемо на дну у плитким дубинама. Подигните равне ноге, руке додирните прстима и полако спустите.
• руке на бочне стране (дубина до рамена), подигните њу и изводите кружне кретње на бочној страни, напред и назад (држите стопало на максималној висини). Извршите вјежбу у умереном ритму како бисте осјетили отпор воде (око три минута за сваку ногу).

Вежбе у базену за задњицу

За разреде вам је потребна подршка, чији облик можете користити ивицом базена:

• Једна рука мора бити држана са стране, нож близу базена треба да изведе десет кретања напред и назад, затим промени позицију и понови кретање са другом ногом.
• придржавајући се подршке обема рукама (према њој), истовремено, две ноге се враћају, покушавајући да подигну до максималне висине - поновите 10 пута.
• окрените леђа на подупирач, придржавајте се обе руке, наизменично померите ноге како бисте подигли спреј.
• држећи једну руку за подупирач (бочно), ходајући, покушавајући да подигну кољена високо, такође прилично добро извлачи задњицу која трчи у води са коленима што је више могуће.

Вежбе за смањење телесне тежине у базену ће довести до тонирања свих мишића тела, што можете учинити, чак и без могућности да пливате. Водене вежбе воде до тонуса свих мишића, помажу да се изборе са страхом од воде и нормализују рад тела у целини.

[3]

Вежбе за купање у базену

Пливање се сматра одличним начином да изгуби тежину. Током купања, оптерећење на зглобовима се смањује скоро троструко, истовремено, због отпорности воде, мускулатура је ојачана. Посебно је корисно пливати за леђа, јер побољшава положај и смањује истезање. Вежбе за губитак тежине у базену не смеју се смањити на споро прскање у води. Да би масноће почело да одлази, не морате само да пливате, већ и да промените стилове и интензитете који ће подржати мишиће у тону и започети процес сагоревања масти у телу.

Најимпресивнији и истовремено сложен и тежак, стил пливања је лептир. Ако имате одговарајућу физичку обуку, требало би да пливате овај стил око 6 минута, онда можете прећи на други стил. Крол стил је најбољи у погледу потрошње енергије и технике кретања. Пливати са зецом потребно је 20 до 30 минута дневно. Са тешким замором, можете заменити стилове (пузање, прсно грло, натраг и поново квачкање). Стилске груди захтевају потпун повратак и знатан напор, али током тренинга овај стил треба обратити пажњу на исправан рад руку и стопала. Овај стил је прилично компликован технички и често захтева помоћ инструктора у савладавању ове технике навигације.

Вежбе за аква аеробик у базену

Акуа аеробика је посебан скуп вјежби у води. Постоји неколико програма: од иницијалних, заснованих на једноставним кретањима у води, напредним, с сложеним гимнастичким елементима. Обично вежбе за губитак тежине у базену иду у музику.

Обично се вежбе изводе на плиткој дубини (до струка или груди), али постоје вежбе које треба обавити на великим дубинама. За удобност коришћења различитих уређаја (плоче, акуа дискови, резанци, итд.), Који помажу да се задржи на води.

Отпорност на воду током класа ефикасно развија мускулатуру. Комплекс вјежби је изграђен на такав начин да су укључени сви мишићи. Приликом аква аеробике, главно оптерећење пада на доњи део тела.

У учионици су широко распрострањене такве врсте вежби:

• скијашки корак - убрзано радите без дугих пауза у широким корацима, у исто време треба да направите мали замах са супротном руком (десна рука, лева нога и обрнуто).
• скакање - гурајте ногу испред њега и дођите до прста с супротном руком, без паузе да се вратите на почетну тачку, а затим поновите вежбу са другом ногом.
• плутајте - повуците колена у груди, а не гурате ногама, али с рукама (длановима доле) гурните се. Током вежбе, требало би да држите рамена изнад нивоа воде, а тело у усправном положају.

На првим лековима о аква-аеробици, пре свега пажња се посвећује исправном положају тела у води, техникама дисања и одређеним покретима. Како се вјештине стичу, оптерећење се повећава

Вежбе у базену

Као и већина других аква аеробиких вјежби, вежбе на ногама се изводе у води на нивоу рамена:

• прелазни корак (лева нога - десна рука). Вјежба треба радити што је могуће енергетски могуће.
• скокови - колена су пола савијена, руке спуштене, неопходно је да се што више притискају, са рукама који се истичу нагоре.
• истезање - вјежба се одвија са стране, држећи је једном руком. Уклоните косине у супротном смеру са стране, слободна рука преврнути над главом.

Вјежбе за губитак тежине у базену требају се извести енергично, покушавајући превладати отпор воде.

[4]

Вежбе на води у базену

Вјежбе за губитак тежине у базену су практичније и дјелотворније, у поређењу са другим физичким оптерећењима. Вежбе у води могу смањити неколико пута оптерећење зглобова и кичме. Иначе, током класа акуа аеробике, могућност повреда је практично искључена.

Вежбе на води су одличне за оне којима није дозвољено вежбање (на пример, са варикозним венама). Приликом извођења вежби, отпор воде доприноси добром раду мишића, што доводи до уништавања поткожне масти.

Најефикасније вјежбе у води јоггинг, скакање са завојима, вјежбе за штампе, окретање и окретање ногама (рукама).

Вежбе са бучицама у базену

Гумени у низу вјежби аква аеробика почели су се користити не тако давно. Сада можете наћи бури за аква аеробику врло различитих облика и величина. Већина метала су направљена од лаких природних материјала који се лако задржавају плутајући, на пример од плуте. Такође су веома популарни гуми из полистиренске пене, који неколико пута повећава отпор воде. Неки произвођачи чине кравате са преносивим дисковима, што омогућава, уколико је потребно, да повећају или смањују силе отпорности.

Вежбе за губитак телесне тежине у базену могу се изводити скоро исте као у обичној теретани. На пример, можете ручати руке на бочне стране дубине до нивоа рамена или подићи бучке, покушавајући да додирнете раме, савијањем руке у зглобу

Радити са бучицама у базену брзо, тако да је оптерећење оптимално. Вежбе са тиковима у води су ефикасније него у теретани, а такве оптерећења такве врсте терета су што безбедније.

Да бисте добили максималан ефекат од тренинга, неопходно је замијенити вјежбе са тиковима с класичним вјежбама аква аеробике.

Вежбе са резанци у базену

Нудли су посебни штапићи за гимнастику. Израђени су од специјалних лаганих материјала, који када потопљени под воду могу повећати отпор воде. Уз помоћ резанци, одрасла особа може сигурно остати на води, тако да вежбе за губитак тежине у базену садрже лекције у аква аеробици:

• љествица - за ову вјежбу, осим љуспице, требат ће вам обична љествица, која је практично у свим базенима. Лежи у води на стомаку, држите ногу или ноге иза једног од нижих степеница степеништа. Руке са лептиром повлаче се испред њега, а затим га силом спусте под воду и остану на овом положају 20-30 секунди и враћају се у првобитну позицију. Током вежбе, требало би да контролишете дисање.
• анцхор - легну лицем до воде, резанци позициониран испод стомака, руку или штапа бочног степеница (тело потпуно извучен), затим потколеницу нормално на тело и вратили се на почетни положај.
• ронилац - током вежбе потребно је да задржите дах неко време под водом. Извршите вјежбу на дубини до браде, њушка се покупи на такав начин да између четкица износи око 50 цм.

Нагнути напред са снагом потапањем тјестенину под водом, у исто време одузети ногу уназад (то би требало да испадне као "ласте" - леђа и ногу на истој линији), а затим се врати у првобитни положај и поновите вежбу са другом ногом (10 пута за сваку стопала).

• окреће се са чучетом - вежба се изводи стојећи у води на грудима. Ноге треба поставити благо шире од рамена, резанци треба држати на удаљености од 50 цм између четкица. Колена Бенд (глава да би изнад воде), врше притисак на кнедла и повуците га на колена, онда када се вратите у почетни положај да би скретање (када површину Ноодле, тело мора да се развија заједно са рукама, а онда се врати на почетну тачку), а затим поновите вежбу са окрените у другом правцу - поновите 10 окрета у сваком смеру.
• напади - вежба се врши на нивоу воде дуж груди. Ставите руке на крајеве теста, које морате мало савијати тако да изгледа као слово "У" и држите га на нивоу груди. Уронити тјестенину у воду, а затим Лунге напред са једном ногом и држите га преко резултат лука, друга нога остане раван, а затим се врати у првобитни положај и поновите вежбу са другом ногом (која се понавља 15 пута за сваку ногу).

Вежбе од целулита у базену

Вежбе за смањење телесне тежине у базену такође могу помоћи у решавању проблема целулита. Настава у води не само да смањује изглед целулита, већ и побољшава цело тело. Пливање помаже у нормализацији метаболизма, што помаже у уклањању "поморанџе":

• Трчање у води - ниво воде до сандука или струка. У почетку, око 3 минута треба радити загревање, онда се интензитет тренинга може повећати. За максимални ефекат, препоручује се да трчи у води најмање 15-20 минута.
• окреће се - стоји на носачу и држи се за руке како би извршио извртање доње половине кошева (важно је осигурати да се рамена не померају).
• маказе - да постану леђа на поду, руке савијене на лактовима да држе подупираче и ноге да раде цросс-мотиве.
• ударите ногама - постаните лице за подршку, држите се за руке и лежите на води, паралелно са дном и енергично померите ноге горе и доле.

У борби против целулита, водећи положај се узима купањем. Редовне вјежбе пливања ће помоћи не само да се затегне и направи атрактивнија подручја проблема, већ и побољша опште здравље.

Ефективне вежбе на фитболу за губитак тежине

Фитбалл се назива специјална гимнастичка лопта, која вам омогућава да одржавате своје мишиће у тону и брзо се ослободите додатних килограма. Вежба са лоптицом је прилично ефикасна, а такве врсте физичке активности су најсигурније у односу на друге. Фитбалл је приказан чак и за часове трудница, пацијената са проблемима кичме, за старије особе. Такође, људи са варикозним венама могу бити ангажовани у фитбалл-у, јер је оптерећење током вежбања минимално. Јединственост ове лопте је да током обуке треба да одржи равнотежу која јача све групе мишића, као и возове вестибуларног система, рад чак и оне групе мишића који остају неискоришћени приликом других оптерећења.

Вежбе за смањење телесне тежине у базену укључују лекције које нису фитбалл, али са конвенционалном лоптом која има уобичајене димензије, футбол се обично користи за тренинг у теретани.

Гимнастичка лопта је различита по величини (пречника од 45 до 95 цм). Да бисте изабрали идеална кугла за вјежбање, требате сједити на њој и видјети који угао су формирали колена - идеална опција је угао од 900.

Вежбе на фитболу помажу да се ојачају све мишићне групе, јер лопта није стабилна, као резултат тога, током целог вежбања ће бити напетости мишића. Овакве вежбе помажу у ефикасној борби са депозитима масти на стомаку, задњици и другим деловима тела.

Такође, за вежбе на фитболу развија се посебан комплекс вежби, усмјерен на обуку одређене групе мишића. Посебно пријатне вежбе са футболом за јачање бокова, штампе. Осим тога, класе на таквој лопти доприносе добром држању и ојачавању мишића скелета. Са редовним тренингом глутеалних мишића, током времена можете скоро потпуно ослободити целулита.

Пре тренинга, потребно је мало загревати како бисте загрејали мишиће (корак на месту са лоптом у руци (нормално и са високим бедем), 10 до 20 чучњака са лоптицом испред вас).

За затегњавање мишића штампе и бутина помоћи ће вам следеће вежбе:

• лежи на леђима, фиксира лопту између ногу (стегнуте ноге). Држите лопту, подигните и спустите ноге;
• лежећи на леђима, поправити лопту између бокова и стиснути лопту што је више могуће, а онда опустити мишиће;
• стојте равно, стисните лопту између кукова и чврсто стисните мишиће око минут, потребно је да направите 2-3 сета, након сваке вежбе, без промене положаја, потребно је да направите 25-30 скокова.
• ставите лијеву ногу на лоптицу, направите сталан положај, руке за повлачење напред. Задржавајући равнотежу морате учинити 20 сит-уп, онда морате променити ногу. Укупно треба да попуните 2-3 приступа.

Да ојача штампу:

• лежи леђима на лоптици, ставите ноге на под под углом од 900, баците руке иза главе, изводите 30 окретања у три приступа.
• лежи на поду, ставите ноге на фитбалл, колена савијате под углом од 900. Направите 20 плоча, покушавајући да не изгубите лопту (2-3 сета).

Јачати задњицу:

• лежи на леђима, ноге се савијају на колена и стављају лопту, подигну карлицу и на највишој тачки максимално компресују задњицу;
• лежи стомак на лопту, ноге и руке испод. Поправљене ноге се полако подижу, а затим се враћају у почетну позицију.

Најефикасније су вежбе са непрекидним кретањем, на пример, можете да изведете скокове који седе на фитболу, почевши са малим порастом изнад лопте и завршавајући се пуним порастом. Добро је обавити ову вежбу око два минута без прекида.

Рецензије о вјежбама на фитболу за губитак тежине

Прегледи на вежбама за смањење телесне тежине на фитболу указују на високу ефикасност тренинга. Уз помоћ таквих необичних вежби, не само да можете диверсификовати часове, већ и добити велики број позитивних емоција.

Тренутно постоје различити типови фитобола - са бубуљицама, са држачима за држање итд. Треба напоменути да је у присуству целулита тежак да даје предност обичној гимнастичкој лопти. Настава на лоптама са грубом површином омогућиће очекивани ефекат безболно и прилично брзо.

За часове у базену (на пример, када се описује слика осам), обично се користе мале лопте.

Вјежбе за губитак тежине у базену у комбинацији с обуком на фитболе показују ефикасан и прилично брз резултат. Водене процедуре помажу у смањењу напетости, затегњавању мишића, а поред тога, вода чини мекану, али врло ефикасну масажу и помаже у постизању идеалне форме. Вежбе на фитболу унапређују јачање свих мишића, побољшавају положај, помажу у уклањању додатних килограма.