Вежбе за повећање дојке

Вјежбе за повећање дојке су веома популарне међу женама које желе стиснути груди, побољшати њихов облик и ојачати мишићни систем. Хајде да погледамо које вјежбе су за повећање дојке, али и колико су ефикасне.

Све вјежбе за повећање дојке ојачавају прсне мишиће и израђују мускулатуру дојке. У стању је пркосних мишића да изглед, чврстина и чак и облик дојке зависе. Вежбе не повећавају млечне жлезде, само је могућа само пластична операција, али вјежбе ће помоћи повећању волумена прсних мишића, враћању тона и спектакуларном изгледу.

Имајте на уму да су мишићи који су повезани са прсним мишићима прилично јаки и велики. Ово указује на то да за њихов развој и пумпање захтева знатан рад и напор, као и редовне класе. Ако вежбате редовно и редовно, груди ће се повећавати, а мишићи ће се појачати. Након скупа коректних вежби, мишићи грудног коша боли мало, што указује на то да расте. Што се тиче учесталости вежби за повећање дојења, часови треба да буду најмање три пута недељно.

[1]

Ефективне вежбе за повећање дојке

Ефективне вежбе за повећање дојке представљају комплекс тренинга, који је намењен пумпању, односно побољшању стања прсног мишића. Препоручујемо да се сви разреди почну са загревањем. Одлични чучњаци, љуљање руку, скакање на лицу места и скакање конопца, трчање, падине и чак ритмичне плесове су одличне.

Погледајмо скуп ефикасних вежби који ће помоћи у повећању дојке:

1. Сједите на поду или столици, како бисте се ослонили на зид или задњи део столице. Придружите се длановима на нивоу груди. Покушајте да померите другу једном руком. Имајте на уму да у овој вежби треба напрезати прсне мишиће, а не мишиће рамена, руку или дланова.
2. Стојите према зиду, длан на зиду на нивоу груди. Пренесите сву тежину на дланове и грудне мишиће, покушајте да избаците зид.
3. А сада покушајте да направите гурање из зида. Удаљите се од зида за 1-1,5 корака, останите у рукама и почните да гурате. Имајте на уму да тело мора бити равно, као шипка, и држати руке на ширини ваших рамена.
4. Узми бучке и лежи на леђима. За практичност вјежбе, боље је лежати на клупи. Подигните руке, али не срушите лопатице, узмите руке иза главе. Ова вјежба се мора спровести веома споро, како би се максимализовали прсни мишићи.
5. Пусх-уп из пода - ово је најпопуларније, али истовремено и ефикасна вежба. Можете се извући из колена или у стандардну летвицу. Обратите пажњу да је приликом притисака најбоље држати руке на нивоу рамена, а не у широком размаку и длановима напред.

Све горе наведене вежбе треба да се изводе у 3-5 сетова од 10-30 понављања. Започните тренинг са 1-2 сета од 10-12 пута и постепено повећајте оптерећење за развој прсних мишића.

Вежбе за повећање мишића у грудима

Вјежбе за повећање мишића у грудима представљају комплекс гимнастичких покрета који помажу у јачању великог пецторалис мишића. Као и свака тренинга, вјежбе за груди почињу загревањем, које загреје мишиће и припрема их за даљи рад. Оптерећење треба да буде постепено, тако да после прве обуке жеља за тренирањем даље не нестаје. Хајде да погледамо најпопуларније и ефикасне вежбе.

Једна од ефикасних вежби која ће помоћи у повећању мишића груди је притисак. Ова вјежба се најбоље изводи у теретани, тако да постоји посебна опрема. Али ако немате прилику да идете на симулатор, онда се клупа за клупу може урадити код куће, само за ово ће вам бити потребни бури и најбоље од свих барица. Узми угодну позицију на поду или на клупи. Полако подигните гуме, напрезавајући прсне мишиће. Редовна вежба ће омогућити максималну пумпање прсних мишића и повећати их у запремини.

[2], [3], [4]

Вежбе за повећање волумена дојке

Вежбе за повећање обима груди су прилично једноставне и делотворне, могу се изводити код куће. Обука је усмјерена на развијање и јачање мишића у грудима, њихово повећање и подизање. Погледајмо најпопуларније вежбе.

1. Пусх-упс су одлична вежба која је најлакше урадити код куће. Најефикаснији је притисак са пода. Да би вјежба била стварно дјелотворна, она мора бити изведена барем у три приступа 20 пута, али за почетак могуће је учинити 10-15 потискивача. Ако тешко притиснете у шанку, можете да нађете колена. У овом положају, штампа неће радити тако добро, али пекторални мишићи ће бити укључени 100%.
2. Ставите руке на зид и покушајте да га извучете. Промените положај руку, прво руке изнад главе, затим на нивоу груди и на нивоу абдомена. Повећајте мишиће пекторала.
3. Следећа вјежба се мора обавити лагано. Спустите се на под или на клупу, руке се рашири, ноге заједно. Понекад подићи рамена и ставити руке у памук испред себе, на рачун два, идите на почетну позицију. Када однесете руке, покушајте да истегнете прсне мишиће. Ова вјежба се препоручује за извођење у просеку и брзом темпу.

[5], [6]

Вежбе за повећање дојке Смирнова

Вежбе за повећање дојке Смирнов је комплекс аерогимастике, који се заснива на бодифлеку. То јест, све вјежбе су респираторни и гимнастички комплекс, који има за циљ затезање грудног коша, повећање волумена прсног мишића и тонирања. Вежбе за повећање дојке су прилично једноставне, али истовремено ефикасне. Можете се тренирати код куће, дајући вјежбама 20-40 минута дневно.

Хајде да погледамо основна правила која се морају поштовати обављањем вјежби у програму аерогујуса које је Смирнов развио за повећање дојке.

• Положај - лепа, чак и држа је залог затегнутог сандука и развијених прсних мишића. Ако желите да изгледате дивно, прва ствар коју треба да урадите јесте држање. Увијек држите леђа равном.
• Одговарајућа негу - поред гимнастичког комплекса, од велике важности је правилна брига о грудима. Редовно узимајте контрастни туш, пажљиво испирање груди.
• Интегрисани приступ - ако заиста желите постићи резултате и повећати груди, онда морате редовно позајмљивати, без недостатка тренинга. Изаберите ниво терета појединачно, ако то раније нисте урадили, а затим почните са неколико понављања, стално повећавајући број приступа и достигнућа.

Комплексне вежбе за повећање дојке

Сложене вежбе за повећање дојке могу се направити независно, фокусирајући се на ниво њихове физичке способности и жељене резултате. Нудимо Вам приближан сет вежби, чија ће редовна примена помоћи да повећате груди.

1. Однесите угодан положај, али тако да је наслон за руке раван. Руке треба савијати на лактовима и стиснути њихове песнице, тако да су испред очију. Подигните руке на горе (лактови су савијени, руке су чврсто притиснуте једни на друге) и полако спустите. Покушајте да подигнете лактове што је више могуће, али не спустите испод нивоа груди. Имајте на уму да је током ове вежбе веома важно да руке и лактови не растурате, али чврсто притиснете једни друге.
2. Стојите близу зида и опустите се рукама. Са ове позиције можете учинити притиске, само за ово морате да се вратите корак или два. Тумачење зидова помоћу дланова такође је ефикасно. Током ове вежбе, веома је важно концентрирати читав терет на прсне мишиће.
3. Пусх-упс - ово је идеална опција за одржавање тона свих мишића, а још више мишића у грудима. Поред тога, редовна гурања ће вам помоћи да затегнете кожу руку и учините стомак еластичан и чврст.
4. Нису нижа вредност током вежби, односно, након њиховог извођења се истезање. Сваки пут кад завршите, обавезно провјерите мало истезање. Седите на колена, савијте леђа и извуците руке правилно, ваша глава треба да додирује под. Извођење загревања је веома важно за напрезање прсних мишића.

Вежбе за повећање дојке могу ојачати прсне мишиће, повећати их у запремини и затегнути груди. Главно правило обуке је редовна обука и постепено повећање обима посла. Ако поставите циљ да увећате груди са вежбама, онда ће неколико месеци интензивних вежби оправдати ваша очекивања и постаћете власник паметног, појачаног сандука.

[7], [8]