Медицински стручњак за чланак

Дечији ортопед, педијатар, трауматолог, хирург

Нове публикације

Врсте притисака

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Класични притисци

Корисно за: Опште физичке тренинге Држите равнотежу тела на прстима и длановима руку, држите руке на угодној удаљености један од другог, можда мало више од ширине рамена. Исправите леђа, проширите мишиће карлице (као што је горе описано). Полако потопите до пода и стисните се на врх положај. Поновите неколико стотина пута.

Варијације: Пусх-уп на три ноге (ставите једну ногу са друге, ово ће компликовати вежбу); гурање ногама на столицу (ставите ноге на клупу или столицу, ово ће још већу отежати вежбу); гурање на трицепсу (ставите руке у близину један од другог тако да додирни палац и додир прстом, пребаците оптерећење из груди у своје руке).

Пусх-упс са окретима

Корисно за: Спорт који укључује предење торза, као што су тенис, хокеј и бејзбол

Прихватите класичну позицију за потискивање, али када се попнете, окрените тело тако да се десна рука попне и порасте изнад главе. Ваше руке и торзо треба да буду у облику слова "Т". Вратите се на почетну позицију, идите доље, затим поново стисните себе и окрените се, овог пута подигните леву руку.

Варијације: тастере са окретима са једним тоном (узмите бучак у једној руци, пола приступа држите бучицу у једној руци, а затим је држите у другој руци); гурање са окретима са два думббелла (узми метке у обе руке и промени стране док подиже тијело).

Планцк

Корисно за: Постуре; издржљивост и стабилност централних мишића

Лежајући на стомаку, почивајући се на подлактицама и прстима, истегните мишићеве бутине и држите своје тијело равном линијом од глежња до рамена 5 секунди. До 10 понављања по 5 секунди.

Варијације: Ако лако држите траку 5 секунди, урадите дуже док не стигнете до 30 секунди. Онда покушајте да се ослоните на зглобове.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.