Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Врсте склекова
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
- Класични склекови
Добро за: Општу кондицију. Балансирајте тело на прстима и длановима, држећи руке на удобној удаљености једна од друге, можда мало шире од ширине рамена. Исправите леђа, затегните мишиће карлице (као што је горе описано). Полако се спустите на под и подигните се до горњег положаја. Поновите неколико стотина пута.
Варијације: Склекови на три ноге (прекрстите једну ногу преко друге; ово чини вежбу изазовнијом); склекови на столици (ставите стопала на клупу или столицу; ово чини вежбу још изазовнијом); склекови за трицепс (поставите руке близу једне другима, тако да вам се палчеви и кажипрсти додирују; пребаците тежину са груди на руке).
- Склекови са увијањима
Корисно за: Спортове који укључују ротацију трупа, као што су тенис, хокеј и бејзбол
Заузмите класичан положај за склекове, али док се подижете, окрените тело тако да вам десна рука оде горе и исправи се изнад главе. Руке и труп треба да формирају Т. Вратите се у почетни положај, спустите се, затим се поново подигните и окрените, овог пута подижући леву руку.
Варијације: Склекови са једним тегом и увијањем (држите тег у једној руци; држите тег у једној руци пола серије, а затим пређите на другу руку); склекови са два тега (држите тегове у обе руке и мењајте стране док подижете тело).
- Планка
Добро за: држање; снагу и стабилност језгра
Лежећи на стомаку, ослањајући се на подлактице и прсте, затегните мишиће бутина и држите тело у правој линији од чланака до рамена 5 секунди. Урадите 10 понављања од 5 секунди.
Варијације: Ако можете лако да држите планк 5 секунди, радите то дуже док не дођете до 30 секунди. Затим покушајте да се ослоните на зглобове.
