Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Врсте притисака
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
- Класични притисци
Корисно за: Опште физичке тренинге Држите равнотежу тела на прстима и длановима руку, држите руке на угодној удаљености један од другог, можда мало више од ширине рамена. Исправите леђа, проширите мишиће карлице (као што је горе описано). Полако потопите до пода и стисните се на врх положај. Поновите неколико стотина пута.
Варијације: Пусх-уп на три ноге (ставите једну ногу са друге, ово ће компликовати вежбу); гурање ногама на столицу (ставите ноге на клупу или столицу, ово ће још већу отежати вежбу); гурање на трицепсу (ставите руке у близину један од другог тако да додирни палац и додир прстом, пребаците оптерећење из груди у своје руке).
- Пусх-упс са окретима
Корисно за: Спорт који укључује предење торза, као што су тенис, хокеј и бејзбол
Прихватите класичну позицију за потискивање, али када се попнете, окрените тело тако да се десна рука попне и порасте изнад главе. Ваше руке и торзо треба да буду у облику слова "Т". Вратите се на почетну позицију, идите доље, затим поново стисните себе и окрените се, овог пута подигните леву руку.
Варијације: тастере са окретима са једним тоном (узмите бучак у једној руци, пола приступа држите бучицу у једној руци, а затим је држите у другој руци); гурање са окретима са два думббелла (узми метке у обе руке и промени стране док подиже тијело).
- Планцк
Корисно за: Постуре; издржљивост и стабилност централних мишића
Лежајући на стомаку, почивајући се на подлактицама и прстима, истегните мишићеве бутине и држите своје тијело равном линијом од глежња до рамена 5 секунди. До 10 понављања по 5 секунди.
Варијације: Ако лако држите траку 5 секунди, урадите дуже док не стигнете до 30 секунди. Онда покушајте да се ослоните на зглобове.
