Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вуче на пречку
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Управите овом вјежбом
Момци избегавају повлачење на прелазу углавном из једног разлога: ово је тешка вјежба. Ако не можете да се извучете чак и једном, непријатно је чак и да се попнете на пречицу. Није лако заборавити страховита школска успомена из часова физичког васпитања: мршаве руке и смеју се са другарима.
Међутим, ако не можете учинити најмање 10 повлачења на идеалан начин, или нисте учинили ову вјежбу 3-4 године, требали би се надокнадити. Повлачење је најбољи начин за пумпање највеће мишићне групе у горњем делу тела: најшири леђа на леђима. Ако не побољшате свој физички облик, мишићи неће расти.
Решење? Користите савет нашег водича и освојите пречицу. С обзиром на повлачење тежине вашег тела, ова вјежба захтијева другачији приступ него притисак на клупу и савијање руку.
Уместо да прилагодите тежину тежина - шта радите у тежинама или симулаторима - можете прилагодити вежбу засновану на вашим способностима. Стога, количина повлачења које можете обавити ће утврдити ваш програм вежбања. Ово даје гаранцију да ћете увек користити прави план за повлачење - без обзира да ли можете да се повучете више од 10 пута или чак немате ни једанпут.
Резултат: Имаћете напуњено тијело - а дух шолских жалби ће вас коначно напустити.
Провери своју границу
Пре него што започнете, одредите колико пута можете да се извучете. Ево како то учинити: Објесите ручку на горњој страни, руке нешто веће од ширине рамена, апсолутно равне. Пређите ноге иза себе. Без померања доњег дела тела, повуците се што је више могуће; ваша брада треба да се подигне изнад пречке. Зауставите на секунд, спустите до потпуног исправљања руку, а затим поновите.
Израчунајте колико сте извлачили, а изаберите програм вежби према вашем најбољем резултату. Урадите овај програм два пута недељно уз паузу од најмање 2 дана.
После 4 недеље, проверите себе поново. У зависности од резултата, идите на следећи програм или поновите исти програм у наредне 4 недеље.