^
A
A
A

Значај пропорција у развоју мишића руку

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Ваше руке ће изгледати као блокови ако не тренирате дугу главу - горњи део бицепса и унутрашњи део трицепса. Ако развијете ове важне мишиће, које се често заборављају, добићете помоћне руке и побољшати пропорције мишића.

На крају програма вежбања на горњем делу тела, изводите 2-3 сета од 12-15 понављања. Ваше лопатице треба да буду постављене назад и доле како би стабилизовале рамене зглобове, подизање тежине би требало трајати једну секунду, направити паузу од 2 секунде, а затим их спустити за 2-3 секунде.

  • Вучни конус у стојећем положају

Постаните лера у блок. Узмите кабал на ниском боку (ако је могуће, један по један у свакој руци) и извадите руку око 5 цм од тела - тако да је ваша рука 10 степени праволинијски на под. Подигните ручицу до рамена. Фиксирајте 2 секунде, а затим полако спустите руку.

Екстензије за трицепс који леже на фитбаллу

Узмите кравате и поставите стомак на фитбалл, руке су савијене под углом од 90 степени. Не померајте лактове и рамени део руку, исправљајте руке иза себе. Фиксирајте 2 секунде, а затим полако вратите у почетну позицију.

Ручно савијање и гурање штампе

Стојећи положај, узмите кравате одоздо (палме се гледају напред) и држите их на нивоу бокова. Без нагиба рамена напред, помери руке мало уназад. Донесите гуме на рамена, а затим окрените руке, гуме изнад главе, на врху положаја, дланови треба да гледају напред. Зауставите 2 секунде, а затим се вратите на почетну позицију.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.