Значај пропорција у развоју мишића руку
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ваше руке ће изгледати као блокови ако не тренирате дугу главу - горњи део бицепса и унутрашњи део трицепса. Ако развијете ове важне мишиће, које се често заборављају, добићете помоћне руке и побољшати пропорције мишића.
На крају програма вежбања на горњем делу тела, изводите 2-3 сета од 12-15 понављања. Ваше лопатице треба да буду постављене назад и доле како би стабилизовале рамене зглобове, подизање тежине би требало трајати једну секунду, направити паузу од 2 секунде, а затим их спустити за 2-3 секунде.
- Вучни конус у стојећем положају
Постаните лера у блок. Узмите кабал на ниском боку (ако је могуће, један по један у свакој руци) и извадите руку око 5 цм од тела - тако да је ваша рука 10 степени праволинијски на под. Подигните ручицу до рамена. Фиксирајте 2 секунде, а затим полако спустите руку.
Екстензије за трицепс који леже на фитбаллу
Узмите кравате и поставите стомак на фитбалл, руке су савијене под углом од 90 степени. Не померајте лактове и рамени део руку, исправљајте руке иза себе. Фиксирајте 2 секунде, а затим полако вратите у почетну позицију.
Ручно савијање и гурање штампе
Стојећи положај, узмите кравате одоздо (палме се гледају напред) и држите их на нивоу бокова. Без нагиба рамена напред, помери руке мало уназад. Донесите гуме на рамена, а затим окрените руке, гуме изнад главе, на врху положаја, дланови треба да гледају напред. Зауставите 2 секунде, а затим се вратите на почетну позицију.
[