Дијета бр. 2: Зашто је тако ефикасна?

Време је да разговарамо о дијети која вам заиста помаже да смршате - дијети број 2. Покушајте да је се тачно придржавате и уверите се сами.

[ 1 ]

Шта ће се уносити у тело дневно у исхрани бр. 2

• протеини - 100-120 г,
• масти - 100-120 г,
• угљени хидрати - 400-500 г,
• кухињска со - не више од 15 г дневно

Укупна тежина ваше хране биће око 3-3,5 кг за цео дан једења, и садржаће не више од 3000-3500 кцал.

Једите одвојено, око 6-7 пута током дана.

Такође можете поделити свој распоред оброка до 4-5 пута дневно.

Топла јела не смеју прелазити 62 степена Целзијуса, а хладна јела не смеју бити испод +15 степени.

Шта једемо и у чему уживамо

Списак производа од брашна одобрених за конзумацију

Суви колачићи, бајати хлеб, почастите се сувим кексом. Не више од 2 пута недељно можете се препустити печеним лепињама, питама или чизкејковима са мирисним свежим сиром.

Припремајте супе са месним или рибљим бујоном, али само оне са ниским садржајем масти. Додајте вермичели и житарице, искључите просо из исхране.

Поврће које се може кувати у супи укључује кромпир, карфиол, тиквице, шаргарепу и бундеву. Ако имате јак организам и можете без проблема да поднесете бели купус или зелени грашак са младим пасуљем, кувајте супе са њима.

Ако волите месо, онда га кувајте тако да не буде масно.

Дозвољено је разноврсно месо, живина и риба по жељи. Из јела од меса пажљиво и унапред уклоните тетиве и друге ствари које могу изазвати неуспех у вашој исхрани. Бр. 2, уклоните фасцију.

Скините кожу са птице, није вам потребна. Рибу или месо треба кувати целе или исецкати на комаде. Месо можете пећи и у рерни без претходног похања.

Ваша исхрана такође дозвољава кувано поврће или мале комаде печене у рерни. По жељи, направите повртни тепсија или пире, као у детињству - такође је веома укусно.

Листа поврћа се не мења: бели купус, пасуљ, шаргарепа, зелени грашак, бундева и тиквице. Слажем се, за дијету, листа производа није тако мала.

Листа производа потребних за исхрану

Не заустављамо се на листи производа. Можете себи дозволити и размазити своје тело омлетима од умућених беланаца, пећи пудинге, кувати меко кувана јаја - она ће вам одлично заситити тело, кувати кашу, са изузетком јечма и проса.

Каше се могу кувати у млеку или води, чак можете додати и мало павлаке да бисте ублажили укус. Производи од тестенина који имају фино млевени облик.

Не можете себи ускратити природне производе и природне, органске слаткише у облику компота, разних домаћих желеа и муса.

За оне који воле да кувају, погодни су желе од слатког бобичастог воћа и воћни желе, лако се припремају и чине ваш живот слађим.

Пеците јабуке или слатке крушке у рерни, ово ће додати пролећно расположење, позитивну енергију и витамине после зиме. Ако, опет, имате јак организам, можете себи направити напитке од брусница или купина, зрелог лимуна и других ствари.

Воће: поморанџе, грожђе. Добро је јести лубенице током дијете, оне су диуретичке и једноставно су неопходне за мршављење.

Пијте сокове од мандарине, јабуке, јагоде и трешње, ово је веома добра разноликост за освежење.

Млечни производи и њихове користи

Мешајте производе са млеком ако вам стомак дозвољава. Генерално, препоручљиво је пити млеко у чистом облику. Млеко је посебно корисно ако се бавите спортом током дијете.

Млеко је боље од воде и других спортских напитака за надокнађивање изгубљене течности у телу. Млеко се такође препоручује деци ако се баве спортом. Вода није тако добра за гашење жеђи након вежбања.

Једите ферментисане млечне производе, обавезно свежи сир и она јела која се могу кувати са њим. Овде је велики избор: чорбе, домаће вареники, ватрушке печене у рерни.

Павлака је дозвољена у ограниченим количинама, не више од 15 грама дневно.

Шта је још дозвољено када се прати дијета број 2?

Припремите чајеве, кафу са шлагом (по жељи можете додати млеко), декокт од рибизле или шипка.

Зачини: ванилин шећер, алева паприка, копар, першун (свеж), ванилин шећер и мало ловоровог листа. По жељи можете кувати и са каранфилићем или циметом.

Ако кувате месо или рибу, није забрањено додати мало путера у готово јело, или га додати у друго готово јело, али немојте се заносити.

Ко преферира грицкалице?

Увек можете пријатно изненадити госте желеом од рибе, окрепити се шунком или црним кавијаром. Једите благе сиреве, кобасице са ниским садржајем масти или натопљену харингу.

Од поврћа је строго забрањено јести киселе краставце или кисели купус. Али можете уживати у салатама од куваног поврћа, додајући немасно месо, парадајз и јаја.

Дијетални мени бр. 2 ако патите од гастритиса или колитиса

8-9 сати. Меко кувана јаја, чај са павлаком или млеком, црни хлеб, мало путера

12-13 сати. Месни котлети, обавезно искључите поховање, путер са гризом, тинктуру шипка.

16-17 сати. Повртна супа-пире, припремљена са ароматичном месном чорбом, сецкана шницла без похања у сопственом соку, пире од шаргарепе и кромпира, воћни компот, не баш сладак.

19-20 сати. Пиринчани пудинг, чизкејкови и кисел за ужину.

22:00 Поједите посну лепињу и попијте мало желеа.

Дијета број 2 је одличан алат за мршављење, пријатно!