Исхрана Малисхева: правила за мршављење

Исхрана Малишева, водећи програм "Здравље", изазвао је велики одговор међу мршавом. И захваљујући пренизком броју калорија у исхрани и захваљујући прилично крутој исхрани без алкохола и брашна. На правила губљења масе за Малишево, сада ћемо вам рећи.

[1]

Исхрана Малисхева: која је суштина?

Производи са поврћем и животињским мастима у Малишевој исхрани су скоро табу. Они морају да користе минимум.

Сала је скоро искључена из исхране.

Брашно и кромпир у Малишевој исхрани дозвољени су само у занемарљивим количинама.

Пиринач, шећерна репа, шаргарепа су забрањена храна.

Трајање исхране - 2-3 месеца (не односи се на брзе и зато краткотрајне системе за смањење телесне тежине)

Резултат је мршављење од 5 до 20 кг

Зест прехране - примљена тежина држи најмање годину дана са незнатним одступањима или одбијањима на 1-2 кг. Дијета помаже побољшању здравља, јачању имунитета и раду дигестивног система.

Исхрана Малишева: губимо тежину овим правилима

Правило број 1 - не можеш гладовати

Малишева дијета и систем за смањење телесне тежине слиједи принцип да се тело приликом појаве акумулира маст "у резерви". Према томе, гладовање је неефикасно - од овога смо само боље.

Дакле, чим се осећате гладним - освежите се са нискокалоричном храном или пићете воду. Ово ће помоћи да задовољите свој апетит, али не и боље.

Правило број 2 - фракциони, али чести оброци

Када једемо у малим порцијама, тело се навикава на постепено оптерећење и лако се бави њима. Пуно је лакше него ако једете много одједном. Дакле, 5 оброка хране дневно на дијети Малисхева - добро је за губитак тежине.

Доручак - од 08.00

Овсена каша, напуњена воденом крпом и старијом испод поклопца

Јогурт или кефир са ниским садржајем масти

Ручак - од 12.00

Месо без масти је кувано - пилетина или риба.

Можете једити тврде кувана јаја

Све ово треба једити без со, која је у стању да задржи течност у телу - а онда смо одложени губитком тежине

Вечера - до 19.00

Салата од поврћа са јогурта без масти

Кувано меко-кувано или тврде кувано јаје

Оброци између ручка и вечере

Свеже воће, осим грожђа и банана (превише су у калоријама)

Јабуке (2-3 шале)

Мандарине (2-3 комада)

Правило број 3 - број калорија

Минимална лов цалорие дијета за Малисхево за здраву особу са просечном физичком активношћу је 1200 Кцал дневно. Испод овог прага не може се спустити - тело неће добити довољно калорија и неће бити исцрпљено.

Ако се активно крећете током дана или радите интелектуално - консултујте се са вашим дијететиком о дневном уносу калорија. Можда ћете морати повећати стопу калорија.

Правило број 4 - разговарајте са својим телом

Принцип прехране за Малисхево такође даје телу инсталацију док једу. Када узмете лагану салату као храну, реците себи: "Пун сам, а мој следећи оброк укусног оброка ће бити у 12.00" - или у време када планирате.

Дакле, лакше ћете носити необично мале порције или исхрану калорија.

Правило број 5 - постепено губитак тежине, али ефективно

Ако пратите Малисхеву исхрану без повлачења из исхране у јоти, ускоро ћете имати резултат. Први губитак пораста видјет ћете се јасно након 2 седмице. После 4 седмице, ваша тежина више неће скочити напред и назад, а након осам седмица доћи ће до идеала и стићи на овај бар.

Више нећеш бити коригован.

Исхрана Малисхевои диететичари препоручују да поновите око једном на 6 месеци како бисте ојачали постигнуте добитке и држите тежину не више од брзине коју сте поставили.

Лагано изгубите тежину уз Малишеву исхрану и будите здрави!