Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Једнодневни мени за нискокалоричну дијету
Последње прегледано: 04.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Нискокалоријске дијете нису исте по енергетском оптерећењу организма. Постоје дијете са више и мање дозвољених калорија дневно. У нашој публикацији ћемо говорити о нискокалоричној дијети са дозвољеном запремином од 1635 kcal.
Мени за дијету са ниским садржајем калорија
Пошто је наш принцип мршављења да једемо најмање 5-6 пута дневно како бисмо смањили оптерећење на организам, мени ће бити осмишљен за 6 оброка. Тако ће тело лако да се носи са малим порцијама хране, добро је свари и асимилира. А ми ћемо смршати и оздравити.
Доручак бр. 1
- Свеж сир са калцијумом у саставу – 100 г
- Шаргарепа, динстана без уља у води - 200 г
- Природна зрнаста кафа без шећера са додатком 1 кашике млека са ниским садржајем масти
Доручак бр. 2
Салата од љутог или ситно сецканог купуса без додавања соли или шећера, преливена са 2-3 кашике павлаке са ниским садржајем масти. Купус треба да буде свеж, не динстан.
Можете појести порцију ове салате највише 170 грама. Одлично средство за уклањање токсина из организма, као и извор гвожђа и калцијума.
Вечера
Вегетаријанска супа са купусом или шчијем. Можете додати шаргарепу и црни лук. Дозвољена порција није већа од 200 грама.
Кувано немасно месо – до 100 грама, зелени грашак, не конзервиран, већ одмрзнут без додавања уља – 50 г, 1 јабука, пожељно слатко-кисела, зелених сорти.
Поподневна ужина
Немасни свежи сир са додатком калцијума – 100 г
Инфузија шипка – 1 чаша (без шећера)
Вечера
Кувана риба без соли (без зачина) – можете узети и смуђа. Порција 100 г.
Повртни чорба, динстана у води без уља - 120 г
3 сата пре спавања
1 шоља кефира са ниским садржајем масти