Мекиње на дијети за губитак килограма

Многи су чули за дијету са мекињама, али не знају сви шта је мекиње. Ово је производ прераде зрна, отпада насталог мљевењем. Власници никад нису одбацивали тај отпад, већ су их хранили стоком. А када је постало познато да мекиње имају пуно корисних ствари, људи који воде здрав начин живота постали су заинтересовани за њих. Показало се да мекиње помажу у исправљању тежине и лечењу неких болести. Од тада, дијетални производи чврсто су ушли у исхрану не само животиња, већ и људи који брину о здравој исхрани.

Да ли је могуће да се дијете састоје од дијета?

На питање: "Да ли је могуће мекиње на дијети?" - не може се одговорити недвосмислено. Зависи од врсте исхране. Ако су медицински, тада се мере морају договорити са лекаром. Ако се дијета са мекињама користи искључиво за мршављење, тада је препоручљиво водити рачуна о здравственом стању како не би погоршали постојеће проблеме, на пример, са органима за варење.

• Мекиње је снабдевач влакнима и, у том смислу, добра алтернатива исхрани воћа и поврћа. Без влакана, садржај црева лежи унутра, што не изазива најпријатније осећаје и последице: јачина, затвор, мучнина.

Мекиње, навлажене водом и желудачном течношћу, набрекну, испуњавају лумен цревних шупљина и гурају све што постоји тамо до излаза. Након дефекације нестаје проблем опстипације - заједно са свим пратећим манифестацијама нелагодности.

• Ово није једина корист мекиња које се користе у прехрамбене сврхе.

Производ такође поспешује мршављење, јер сузбија апетит. Механизам је једноставан и јасан: стомак испуњен мекињама одолева потреби да се у њега сипа додатна храна или „убацује“. Стога, особа једе мање него иначе, а још више не преједа.

Производ је такође извор корисних компоненти - елемената у траговима и витамина, што је важно за сваку исхрану. Нормализујући ефекат на метаболизам повећава процену губитка килограма.

Како јести мекиње на дијети?

Прерађена храна у којој сви уживају служи сиромашном човеку савременог човека. Они су сиромашни супстанцама које стимулишу црева, али садрже нешто што повећава телесну тежину. Користе дијету са мекињама за активирање перисталтике, уклањање вишка из црева, као и из масних депоа и губитак килограма.

• Најкорисније су три врсте мекиња: од зоби, пшенице и ражи зрна. Могу се мешати или наизменично мењати, у зависности од преференција укуса.

Како ће се мекиње јести током исхране, зависи од укуса и сврхе. Дакле, за постепено прилагођавање исхрани и губитак килограма, почните са кашиком и порцију доведите до три. Не вреди конзумирати више од 30 г, да не би изазвали надимање или погоршање цревних болести.

Да бисте сузбили апетит: 15 минута пре вечере поједи порцију мекиња са малом количином воде, попиј чашу воде.

• Да бисте укусу помешали, додајте кашику мекиња у салате, супе, месну храну.

Други начин је мешање производа претходно натеченог са водом или млеком са сиром и сухим воћем. Или замените доручак, вечеру мешавином кефир-мекиње. Током дијете, обавезно пијте дневно до 3 литре воде.

Пиће здраве исхране прави се од чаше мекиња и литра воде. Након што све заједно кувате четврт сата на лаганој ватри, стојте мирно и проциједите. Попијте пола шољице пре сваког оброка.

Индикације

Главна ствар у техници исхране мекињама је да темељно очистите баласт, излечите и подмладите организам. Шљаке, течности, токсини - нестају сви непотребни, загађујући и трујући органе и системе који смањују виталност и ефикасност тела.

• Отуда су индикације за именовање: појављују се заједно с потребом за чишћењем, ублажавањем и побољшањем организма.

Мекиње делују као својеврсна четкица за црева, ослобађају је од продуката распадања, фекалних каменаца, убрзавају метаболизам и масне процесе, истоварујте након „празника препадања“ и периодичних непрестаних намирница. Посебно је корисно код хроничног опстипације.

Као додатни састојак, производ се користи у протеинским дијетама, на пример, Дуцане, када обиље протеина инхибира варење и перисталтику, изазива застој у стомаку.

• Без прочишћеног црева ниједна дијета не може да вам помогне да смршате.

Сјеменке уклањају стагнацију, латентну и видљиву натеченост, помажу у губитку до 4 кг недељно без здравствених ризика. Прописују их не само гастроентеролози, већ и дерматолози - да би уклонили кожне проблеме настале услед поремећаја у дигестивном тракту.

Мекиње за мршављење

Ефикасност оброка са мекињама процењује се према резултатима. Али пре него што се одлучите за поступак, препоручљиво је предвидети могуће резултате, као и да ли је такав производ погодан за мршављење лично за вас.

• Мекиње се користе у прехрамбене сврхе, јер апсорбују течност и набрекну у стомаку боље од свих осталих нискокалоричних намирница.

Отпад од мљевења брашна у потпуности се састоји од влакана, лако пробављивих и благотворних за пробавни тракт. Стварају осећај ситости и обогаћују витамине особе која је на дијети.

• Губитак килограма такође се јавља због смањења апетита.

Смањивање порција које поједе сам доприноси губљењу килограма, а стимулација метаболизма која настаје као резултат чишћења црева, делује у истом правцу.

• Можете изгубити тежину на једноставан начин, без прибјегавања строгим дијеталним потребама.

Довољно је појести кашику мекиња сваки пут пре главног оброка. Затим пијте пуно, тако да храна апсорбује највише течности. У супротном, отеклина се неће појавити и засићеност се неће осећати. Производ не треба да пијете само, већ и пијете пуно воде током дана, чистите висококвалитетну воду.

Остатак исхране није подложан радикалним променама или ограничењима. Довољно је да смањите број брашна и слатких јела, као и да елиминишете алкохол. Уместо тога, у јеловник ставите сира, свеже салате, воће.

Опште информације мекиње са дијетама

Основу дијета са мекињама , поред самих мекиња чине и природно дијетално месо и млечна храна, незаслађено воће и поврће. Мушки колачи од брашна, масно месо, тестенине, пецива су искључени. Ограничено на кафу: за љубитеље кафе који је не могу у потпуности напустити, - у 2 оброка. За оне који не пију више, ово није ограничење, дакле није важно.

• Техника не подразумева строге забране.

Систем је креиран за 5-15 дана и зависи од резултата који вам је потребан. Суштина исхране је у свакодневној употреби мекиња три пута, смањењу калоријског садржаја и количине порција. Просечна дневна стопа је до 1300 - 1500 кцал, унос хране - 5-6 пута дневно, у малим дозама. Током рада повезаних са повећаним оптерећењима, калоријски садржај се повећава на 1700 кцал. Квалитет мекиња је важан.

• Стварна карактеристика - првог дана не можете користити ништа од кисело-млечних производа.

Чињеница је да се мекиње не комбинују са кисело-млечним микроорганизмима који су богати овим производима. Они изазивају активну ферментацију, надимање, нелагоду и потребу да стално будете близу тоалета. Што не ради увек ако сте на послу или изван куће.

Касније ферментирано печено млијеко, кефир, јогурт пити једном дневно није само могуће, већ је и пожељно. (Забрана се не односи на засебну верзију исхране, уз кефир и мекиње.)

Предности

Као и свака посебна дијета, и дијета са мекињама користи се за одређену сврху. На какву корист од исхране може рачунати особа која се одлучи на промену начина исхране?

Студија из 2013. Године Лавтон ЦЛ и др. Доказала је да краткотрајно (14 дана) конзумирање нерастворљивих житарица за доручак које садрже влакна пшеничних мекиња побољшава субјективне пробавне осећаје, опште добро и рад црева. [1]

Конзумирање житарица, мешавина целовитих житарица и мекиња, као и целовитих житарица смањује ризик од дијабетеса типа 2, гојазности и кардиоваскуларних болести. [2], [3]

Користи се могу назвати на тачкама:

1. Прочишћавање пробавног тракта.
2. Набавка витамина и минерала.
3. Сузбијање апетита.
4. Нормализација метаболизма.

Правила исхране су једноставна, али важна. Без обзира на начин употребе, мекињама је потребна довољна количина воде. Без њега, производ неће натећи и неће радити у правом смеру.

• Корист се повећава ако се нормалан мени прилагоди здравој страни, а штетна храна и алкохол потпуно се напуште, макар привремено.

Нутриционисти препоручују не бирање једне, већ мешање различитих врста мекиња. Подсјетимо да је ово отпад од прераде разних усјева. Пшеница, раж, зоб - само су најпознатији, али постоје просо и хељда, и пиринач.

Пиринчане мекиње садрже аминокиселине, витамине и кофакторе, као и фитокемикалије са лековитим и хранљивим својствима. [4]

Дијеталне пиринчане мекиње могу имати повољне ефекте на одређене врсте рака, као што су рак дојке, плућа, јетре и колоректални карцином. Потенцијал хемопрофилаксије повезан је са биолошки активним фитокемикалијама присутним у рижиним мекињама, попут ферулинске киселине, трикина, β-ситостерола, γ-оризанол, токотриенола / токоферола и фитинске киселине. Студије су показале да су антитуморски ефекти биоактивних компонената добијених из рижиних мекиња посредовани њиховом способношћу да индукују апоптозу, инхибирају пролиферацију ћелија и мењају напредовање ћелијског циклуса у малигним ћелијама. Биолошки активне компоненте рижиних мекиња штите од оштећења ткива уклањањем слободних радикала и блокирањем хроничних упалних реакција. Показано је и да фитокемикалије пиринчаних мекиња активирају антитуморске имуне одговоре и такође утичу на микро окружење тумора дебелог црева у корист појачане хемопрофилаксије колоректалног карцинома. То се постиже модулацијом цревне микрофлоре заједнице и регулацијом ензима. Поред тога, ниска цена производње пиринча и доступност рижиних мекиња чине га привлачним кандидатом за глобалну профилаксу исхране. Дакле, стварање дијеталних рижиних мекиња као практичног хемопрофилактика који се заснива на храни може имати значајан утицај на превенцију рака за целокупно становништво света. [5]

Овсене мекиње повољно утичу на ситост, као и на метаболизам угљених хидрата и липида после оброка. [6] Овсене мекиње значајно смањују укупни холестерол, липопротеин холестерола ниске густине и аполипопротеин Б. [7]

Физиолошки ефекти пшеничних мекиња се могу поделити на хранљиве ефекте (од присутних хранљивих материја), механичке ефекте (углавном на гастроинтестинални тракт, због садржаја влакана) и антиоксидативне ефекте (који настају из присуства фитонутријената као што су фенолна киселина и алкилресорцинол ) [8]

Студије су показале да пшеничне мекиње могу имати благотворан утицај на превенцију болести, укључујући одређене врсте рака (посебно колоректални карцином), кардиоваскуларне болести,  [9]гојазност и неке гастроинтестиналне болести, укључујући дивертикуларне болести, затвор и синдром иритабилног црева (ИБС) ) [10]

• Колико врста зрна - толико различитих мекиња.

Користи зависе од трајања дијета. Једнократне, тродневне, двонедељне, тешке - опције за све прилике. Да се корист не претвори у штету, правилно се обратите процедури: не примјењујте се ако постоје контраиндикације и не претјерујте ако оне недостају. Предозирање влакана изазива надимање, слаби апсорпцију лекова, неких метала, укључујући и гвожђе.

Шта може и шта не може?

Поред мекиња, шта могу да једем? Питање није бескорисно: често је одговор на њега који одређује човјеков избор у корист било које прехране (или обрнуто). Током дијета са мекињама препоручује се ослањање на сезонско поврће, кисело воће, немасно месо и рибу, немасне кисело-млечне производе, укључујући пића.

• Да бисте спречили стрес узрокован ограничењима хране, почастите се свежим воћем и воћним салатама, омиљеним јелима од дозвољених састојака.

Преферирају се биљне масти: маслиново, ланено, кукурузно уље. Зачињени су салатама. Међу пићима на првом месту су висококвалитетна вода, незаслађени фластери и компоти, воћна пића, зелени чај. Течност је неопходна, па се пије више него икад: од 2 до 3 литре дневно.

Таква храна се препоручује током двонедељне исхране, када би требало појести кашику мекиња три пута на дан, попити са три шоље воде. Генерално, дневно се добијају 3 кашике мекиња и 9 оброка течности. Након тога можете јести само након 3 сата.

• Друга опција дизајнирана је на три месеца и обећава губитак тежине од 10 кг.

Исхрана се не мења много, мекиње се једноставно додају уобичајеној храни: суповима, пићима. Прве две недеље, порција - 1 кашика, остатак дана - 1 кашика. Кашика три пута дневно. Не заборавите да пијете пуно воде, јер иначе мекиње неће радити у правом смеру.

Поред тога, предложена исхрана укључује употребу додатних супстанци: јабуковог сирћета са медом. Пиће се припрема на следећи начин: узмите чајну кашику сирћета и мало меда у чаши воде, промијешајте и пијте два пута дневно (то јест две чаше дневно).

Шта се не може јести уз коришћење мекиња? Шта може негирати напоре губитка килограма, брижно поштујући препоруке нутриционисте?

• Карактеристична карактеристика оброка са мекињама је непостојање строгих ограничења и придружени непријатности храном.

Препоручује се испаштати углавном из хране која је препозната као нездраву: било у квалитету, било у начину кувања. Пржена, масна, превише слана и слатка храна, алкохолна пића различитих јачина не уклапају се ни у какву исхрану и нису добродошли ни под којим условима.

• Особа их једе, искључујући своје прехрамбене слабости и нездрави апетит.

Довољно је да барем мало смањите порције, смањите садржај калорија и прегледате јеловник тако да део тежине нестане „без освртања“. Чак није потребна посебна дијета.

Дијета је ослобођена димљеног меса и рибљих производа, конзервираних производа и киселих производа, величанственог брашна и пецива с врхњем, слаткишима и слатким воћем, кромпиром. Кулинарска обрада - њежна: спор штедњак, двоструки котао, кухање у води. Преливи - са природним уљима, кефиром или јогуртом са мало масти уместо киселе павлаке и мајонеза.

Горе наведене препоруке важе за све конзумне мекиње за дијеталне или терапеутске сврхе. Није важно које су: пшеница, зоб или мешавине различитих сорти, као што саветују већина нутрициониста.

Контраиндикације

Мекиње су контраиндициране код особа са хроничним гастроинтестиналним патологијама, адхезијама, чирима и великом осетљивошћу на глутен. Остале контраиндикације - узимање лекова: не можете да комбинујете дијету мекиња са витаминима, додацима исхрани и лековима. То јест, дијетални производ и све остало треба разблажити на време, јер ће иначе мекиње везати не само токсине, већ и корисне компоненте. Слажете се да је тешко очекивати од заједничке идентификације производа корисног и штетног.

Из истог разлога се не препоручује континуирана употреба: уклањање прљавштине, мекиње почињу да се апсорбују и уклањају корисне материје, исто залихе минерала и витамина или хранљивих састојака неопходних за организам, ван тела.

Могући ризици

Предозирање, неконтролисана употреба је препуна нуспојава прехране са мекињама. Ризици повезани са дијетом настају због кршења правила, посебно недовољног пијења течности, као и комбиновања мекиња са уносом витамина и фармаколошких препарата. Груба текстура с оштрим елементима необрађеног отпада може озлиједити слузницу органа за варење, почевши од усне шупљине.

Компликације после процедуре

Учесталост могућих компликација пре свега - надимање, пролив. Код дијета са мекињама долази до отицања. Корисне компоненте, укључујући калцијум, уклањају се заједно са шљакама. Груба влакна могу оштетити зидове једњака и желудац.

Повратне информације и резултати

У савременом свету је тешко изненадити се нечим, укључујући обиље разних дијета. Изгледа да се на било којем производу може створити систем исхране.

• Али судећи према броју људи са прекомерном тежином, ванземаљска дијета није панацеја. Да ли људи брину или су превише лени да напусте зону комфора? Или су дијете неефикасне?

У рецензијама и резултатима људи се о томе свађају, жалећи се како се често нежељени килограми враћају на своја "права" места. Губитак килограма и губитак килограма вољно дијеле искуства и рецепте за дијету са мекињама. Већина примети побољшање здравља и добробити.

Да нема мекиња, вредело би их смислити. Производ снабдева тело потребном супстанцом попут природних влакана. Захваљујући њој, дијета са мекињама нормализује тежину и пробавне процесе, елиминира затвор и враћа лепоту кожи. Заједно са корекцијом исхране у правцу смањења калоријског садржаја и разумне зајебанције, мекиње делују ефикасно и ефикасно у свим случајевима када нема контраиндикација.