Производи за побољшање варења - пут до здравља целог тела

Дигестивни систем - један од најсложенијих система у људском телу. Прекомерно радно оптерећење или поремећај у раду једног од органа овог система подразумева пропусте у раду других органа и целог организма у целини, као и појаву пратећих болести.

Проблеми са варењем су скоро најчешћи у савременом свету. Болести дигестивног система прате такви непријатни симптоми као:

• мучнина,
• повраћање,
• надимање,
• еруцтатион,
• згага,
• бол у епигастичном региону (желудац, панкреас, црева),
• црева колика
• повреда апсорпције течности (запртје, дијареја) итд.

Све ово је резултат неухрањености, када тело прима огромну количину слатких и масних намирница и недовољну количину влакана неопходних за њихову варење.

[1], [2], [3]

Производи који побољшавају варење

Велику улогу игра дијета и његов квалитет. Постоје производи за побољшање варења, али често немарно предамо брзу храну, која нажалост доводи до атрофије важних функција дигестивног система. Штавише, оутлетс брзе хране, брза храна, содас, хемијски адитиви довести до проређивање интестиналног зида у крвоток и продора штетних материја, праћено симптомима интоксикације као замор, главобоља, раздражљивост, ет ал., Те . Погоршава квалитет живота и наше здравље.

Поред тога, постоје и многи други узроци поремећаја дигестије, као што је мала доза течности током дана, недостатак кретања, стрес, неке болести (низак крвни притисак, дијабетес, итд.), Нежељени ефекти лекова итд.

Како смањити оптерећење на тијелу током конзумирања и варења хране? Која храна је корисна за варење, а које треба одбацити или ограничити? Ова питања већ дуго забрињавају дијететичаре. Након детаљног проучавања ове теме дошли су до закључка да нису сви производи једнако корисни за тело, неки од њих побољшавају дигестивни систем, а други их, напротив, инхибирају.

Лаки и тешки прехрамбени производи

За супстанце које инхибирају рад желуца и црева, могуће је укључити и тешке производе за варење, чија је карактеристика висок садржај калорија и сложеност дигестије. Такви производи укључују производе високог квалитета за брашно, месо и месне производе, полупроизводе, слаткише, пите и бисквите, масне млијечне производе. За тешке производе можете укључити поврће, воће и бобице: кромпир, кукуруз, банане, авокадо, грожђе. Озбиљно због оштрих калорија.

Лака храна за варење, напротив, разликује се у смањеној количини калорија и лакоћи асимилације. Ово је углавном већина поврћа, воћа и бобичастог воћа, као и нека врста меса (месо меса меса, пилећа, препелица, телетина), млечни производи са ниским садржајем масти, итд.

Међутим, да би се производи поделили на два типа, неопходно је узети у обзир не само хемијски састав, већ и начин припреме производа. Исти производ може бити лаган у кувани или печеној форми и тешки у прженим. На пример, јаје са јајом има ниску калоријску вредност и много је лакше пропановити од јаја.

Поред тога, важно је размотрити комбинацију хране током оброка. На пример, кесла или млијеко без хљеба је лакше апсорбирати и брже него са њом, а још више са пијеником, као у брзој храни.

10 главних производа за варење

Ипак, са сигурношћу не можемо рећи да су лагана храна производи за побољшање варења, а тешки нису. Не ради се о калоричном садржају, већ о присутности и количини главног помоћника дигестивног тракта - влакна у производу. То је влакно које доприноси брзој и потпуној апсорпцији хране, а посебно храњивим састојцима.

Нутриционисти идентификују 10 главних производа који доприносе варењу:

• Бран и производи од житарица од брашна за брашно.

Према њиховој преваленцији и приступачности, они заузимају прво место међу производима за побољшање варења. Значајна количина влакана, као и витамини и минерали, чине цијели пшенични хлеб непроцењива помоћ за варење. Најкориснији је ржени хлеб, који је често укључен у дијете за нормализацију варења.

• Житарице.

Предност треба дати целим житарицама, у којима се више витамина и храњивих материја. Алтернативно, могу се користити љуспице. Најраспрострањенија и корисна варијанта доручка - овсена каша од љуспица са воћем. Вриједни за његову замјену су љуспице из мјешавине житарица, богате влакнима и витаминима.

Али најкориснији производ за здравље дигестивног система сматра се да је пшеница, као извор младости и обнављање читавог организма.

• Беанс.

Грахан, сочива, грашак, пасуљ нису само богати извори дијететских влакана, већ и вредни добављачи минералних супстанци потребни за наше тело, као што су цинк, гвожђе, калцијум итд.

• Нутс анд сеедс.

Упркос високом садржају калорија, они су неопходни добављачи влакана, незасићених масти и хранљивих материја. Оптимална брзина њихове потрошње је 100 г дневно.

• Крушка.

Свима познатим слатким и укусним воћем даје не само задовољство, већ и велику корист, захваљујући знатној количини влакана и витамина у зрелим плодовима. Она не само да промовише варење хране, већ има и ефекат фиксирања, што га изједначава са лековима за поремећаје црева у облику дијареје. Крушка је такође корисна за панкреас, што олакшава рад. Шећер у овом невероватном воху представљен је у облику фруктозе, који не захтева асимилацију инсулина, произведеног од стране панкреаса.

• Авокадо.

Егзотично воће, великодушно дијететским влакнима. Типично воће садржи око 12 г влакана, што нормализује варење. Јам или пире од авокада побољшава микрофлору и рад црева, што је одлично спречавање запртја.

• Семе лана.

Овај јефтини производ има низ корисних својстава. Садржи две врсте влакана: растворљив и нерастворан у довољним количинама. Уље од ланеног семена је одличан лаксатив, а семе и производи од њих су у стању да снизе ниво холестерола у крви. Семе су корисне у болестима дигестивног тракта. Због велике количине слузи ослобођеног приликом гутања, ланено семе штити пожар и зидове стомака од иритационих фактора, спречава апсорпцију токсичних супстанци. Семена лана промовишу уклањање непресушене хране и пропадајућих производа, што помаже побољшању ситуације са запињањем или гојазношћу.

• Јагоде.

Боровнице, јагоде, косње и малине такође су познате по добром садржају влакана: 2,5 грама и више. То су укусни и здрави производи за побољшање варења.

• Сухо воће.

Сушене кајсије, суве шљиве, грожђе, смокве, дате, сушене кајсије и слично имају благотворно дејство на рад црева. Препоручују се за узимање између оброка.

• Зелено поврће.

Листнато поврће није само вриједан извор нерастворних дијететских влакана, већ наситавају тело витаминима и минералима. Али не само лиснато поврће богато влакном. Цвекла, многе врсте купуса, редквице, краставаца, тиквица, шпарога, шаргарепе, целера никако нису инфериорније од њихове браће.

[4], [5]

Производи за варење од запртја

Врло често, проблеми са варењем су праћени тако непријатним симптомом као запртом. Тешкоће с дефекацијом не само да изазивају неугодност, већ и узрокују непоправљиву штету нашем тијелу. Стагнирајући фецес доприноси истезању дебелог црева, а заузврат стисне друге органе, што негативно утиче на њихову активност.

Штетне супстанце из столице (шљаке) уђу у крв, тровајући цело тело. Ово доводи до напорног рада јетре, бубрега, плућа, жлезде и коже - секундарних органа излучивања. Рад у хитним моду, они брзо истрошити, смањен имунитет, а постоји много различитих болести, у распону од најједноставнијих алергијских реакција, а закључно са опасним рака и кардиоваскуларних болести.

Изводимо закључак: морамо се борити са запремином како бисмо заштитили наше тело. Али како се ово може учинити? За почетак промените начин живота од седентарног до активног. Надаље, ревидирајте свој став према исхрани, дајући предност производима ради побољшања варења. Ови производи садрже велику количину влакана, што помаже брзи варење хране и уклањање обрађене хране из тела.

Дајте предност сировом поврћу и воћу. У том погледу, врло повољно су такви поврће као што су бело-бело, Брисел, карфиол, шаргарепа, репа, броколи и спанаћ. Уз неке желудачке болести, конзумирање сировог поврћа је непожељно. У овом случају можете користити киселу кашу и корење. Цвјетача, шпинат и цвекла су корисни у сировом, печеном и куваном облику, а главна ствар није да их излаже дуготрајном топлотном третману.

Од воћа, боље је изабрати јабуке, авокадо, брескве, тангерине, грожђе, банане. Крушке у овој ситуацији боље јести са кожом.

Од сушеног воћа, снажан лаксативан ефекат су посеђени слаткишима, као и грожђице и суве кајсије.

Лаксативан ефекат са констипацијом обезбеђују многи сокови од воћа и поврћа: јабука, шљива и сокови од грожђа, сок шпаргле, кромпир, купус, пиће из сљива.

У своју исхрану укључите ланено семе. Теренске ланено семе са млеком су одличан лек за запрту.

Ограничите потрошњу белог хлеба, преферирајући производе од вхолемеал брашна или хлеба мекиња. У своје дијеталне производе укључите од мрамора, што је готово у свим продавницама. Али не заборавите да употреба влакана у великим количинама захтева повећање количине воде коју пијете. У сваком случају, потрошња воде треба бити најмање 2,5 литра дневно.

Заборави на грицкалице и јех. Супе, борсхт, слабо месо и поврће - ово је прави оброк за вас са запремином. Одустајте од брзе хране и брзе хране која само компликује ситуацију.

Немојте се однети лековима из запртја. Производи који побољшавају варење доприносе активном раду црева да уклања измет из тела, а лекови једноставно обављају овај посао за њега, што доводи до зависности. Затим тело не може самостално изводити овај рад.

Ако се у току или после оброка осећате тежину у стомаку, или већ имате проблема са стомака и панкреаса, укључити у своју исхрану намирнице које садрже дигестивне ензиме. То ће помоћи брзо и квалитетно процесуирање хране и апсорпције хранљивих састојака садржаних у њој, побољшати цревну флору, јача имуни систем, елиминише токсине и слободне радикале који крше ДНК особе, што доводи до генетских поремећаја и болести рака.

Производи који садрже ензиме за варење имају прилично широк опсег. Често их користимо без размишљања о корисним особинама, док нам не смета здравствени проблеми. И вама је враћање пажње унапријед, јер у основи наша храна оставља много жеља.

Дакле, која храна ће помоћи нашем дигестивном систему да се лако носи са великим оптерећењем?

• Кисели млечни производи: кефир и јогурт.
• Кисел купус у свом соку.
• Ливе квасс (може се кувати самостално на бази раженог хлеба).
• Јабучки сирћет (додајте га у салате, маринаде, сосове).
• Чајна печура (користи се као пиће).
• Пражена пшеница у облику житарица.
• Егзотично воће: папаја, ананас, авокадо, банане, манго.
• Различити ораси, сусам, соја.
• Бели лук, хрен.
• Цовберри.
• Говеђи ожиљак.
• Солод.
• Памучни путер.
• Соја сос.

Као што можете видети, потпуно је у нашој моћи да помогнемо вашем телу. Често се проблеми са варењем појављују током празника са обиљем масне и тешке хране. Не заборавите да укључите горе наведене производе у мени, а проблем ће бити решен. Уколико болујете од гастроинтестиналних обољења, увек требају бити присутни дигестивни производи који садрже ензиме на вашем столу.

И коначно ћемо се зауставити у тренутку када ће се интересовати људи, који су претрпели вишак тежине и жене, који теже да буду увек хармонични и лепи.

Постоје три главна начина за борбу против прекомјерне тежине:

• Уз помоћ физичког напора.
• Са строгим или штедљивим дијетама.
• Природан начин уз помоћ одговарајуће хране.

Размотримо другу методу. Лекари, нутриционисти препоручују да регулишу своју тежину, користећи производе за убрзавање варења. Није само укусна, већ и корисна, јер не ствара додатно оптерећење на тијелу. Такви производи побољшавају метаболизам и помажу сагоревањем масти, доприносећи губитку тежине и подмлађивању целог тијела.

Производи за побољшање варења за контролу тјелесне тежине:

• Ферментисани млечни производи: јогурт, кефир са ниским садржајем масти, јогурт.
• Пиће: кафа, квалитетни зелени чај.
• Орашасти бадеми.
• Месо турске.
• Воће, нарочито грејпфрут, јабуке, киви, лимун.
• Спанаћ.
• Беанс.
• Броколи.

• Зачини и зачини: ђумбир, кари, цимет, црни бибер, лишће лова, куркума, мушкатни орах.
• Сојино млеко.
• Овсене пахуљице, ови.

Испоставља се да је здрава храна и одржавање тела довољно нормална да једу корисну храну и одустану од штетне и тешке хране. Онда неће бити потребна дрога.

Једите у праву, једите храну за побољшање варења, а можете избјећи многе здравствене проблеме.