Протеински производи за губитак тежине

Спортска дијета је популарна међу свима који желе да се отарасе вишка масти. Али протеински производи за спортисте су потребни у већем броју него за обичне људе.

У људским ткивима се броји више од десет хиљада (!) Сорти протеина. Сходно томе, њихове функције варирају. Најважнија је функција "зграде": из протеина се формирају мишиће, кожа, коса, друга ткива тела.

Када користите протеинске производе за губитак тежине, треба имати на уму да су неки протеини присутни искључиво у групи меса. Међутим, биљне намирнице садрже целе групе мање вредних компоненти. Истина, као и увек, у равнотежи је у хармоничној комбинацији пријатног и корисног.

Високо-протеинска храна за спортску исхрану:

• риба;
• пилетина;
• говедина;
• туркеи;
• млеко;
• сир;
• јогурт;
• јаја;
• кикирики путер.

Физичка оптерећења захтевају довољно угљених хидрата. Од ових, спортиста треба да прими око 60% калорија, до 30% масти, а само остатак - од протеина. План за сваки оброк се обрачунава појединачно.

Протеински производи за труднице

 Од другог тромесечја, када се рана токсикоза обично одустаје, лекари савјетују жене да посвете посебну пажњу беланчевинама.

Протеински производи за труднице су обавезни.

То ће помоћи да се обезбеди да су мајка и дијете корисни и неопходни, ау исто вријеме не добијају више килограма. Да једе такву храну понекад би требало упркос апетиту, јер недостатак протеина доводи до различитих болести и опасних посљедица за обоје.

• Довољно је 100 грама дневно. Најлакше месо је месо зечева, такође телетина, ниско-масна пилетина. Друга птица је такође прихватљива: патка, гуска, ћуретина. Најважније је то што реагује на неколико "не": било је несвесно, димљено, несавршено, витко.
• Млечни производи су изузетно важни, посебно домаћи. У сосу је кориснији протеин него месо. Обојени или кефир - оба производа су врло згодна у дневном менију. Сиреви су корисни другачији - тврди, мекани, топљени.
• Два јаја у "врећици", или мекано кувана - здрав доручак за жену на положају.
• Свеже печурке за сезону - добар додатак исхрани.
• Кувана риба, печена, шкољке, ракови, шкампи, морски краставци, лигње алге (алге) - добро, али није пушио, а не као слана.

Не заборавите на орашаче, јогурте, соја производе, који могу послужити као лагана ужина између доручка, ручка и вечере.

Добро је свакодневно узимати четири оброка који садрже протеин, који их комбинују и комбинују са осталима. Подијелите дијелове на пет до шест пријема. У посљедњем тромесечју, посебно је важно јести "често, али постепено".

Изнад смо причали о нормалној трудноћи. У случају одступања, гинеколог, који има будућу мајку, врши медицинска подешавања у менију. И нико неће користити протеински производ за мршављење жена које чекају бебу.

Протеински производи за децу

Протеински производи за дјецу су потребни чак и више него за одрасле. За нормалан раст и правилан развој, млади организам мора да добије више од излаза. Што је дете мање релативно више беланчевине, потребно је његово тело, почев од материне материце. Процењује се да је, у зависности од старости, дневни захтев (у грама по килограму масе):

• од једне до три до четири године
• од три до седам - на 3,5 - 4
• од осам до десет до три
• од једанаест до два - 2,5 г / кг.

Ако има мање протеина, почиње исцрпљеност, развија се квасхиоркор и марасм, што негативно утиче на физички и ментални развој. Нежељена и прекомерна, изазивају метаболичке поремећаје и друге патологије.

Протеини животињског поријекла налазе се највише у месу, млеку, јетри, рибама. Да би се повећала биолошка вредност, корисно је комбиновати са поврћем, богатим махунаркама, житарицама, кромпиром, орасима, семеном. Изаберите производе са бољом сварљивост, и то:

• риба;
• говедина;
• јаје;
• соја, пасуљ, сочива;
• Млечни производи (за бебе је идеално - мајчинско млеко).

Протеински производи се уносе у исхрану деце у различитим годинама, а у кратком прегледу немогуће је рећи о свим детаљима. Да ли је могуће подсјетити на нека правила за кухање јела за дјецу.

• Кашица кува на води, додаје млеко у припремљено јело.
• Риба (свежа или смрзнута) - само пар. Не нудите конзерву.
• Протеинска јела не могу се загревати неколико пута.

Протеински производи за губљење тежине се не препоручују за дјецу.

Производи за протеинску дијету

Ефикасност диете протеина се доказује праксом. Међутим, има неколико предности. На пример, из сет производа за протеинску дијету, сасвим је лако кухати потпуно хладна, врућа јела и чак и десерте. Осим тога, протеини се подијељују теже од угљених хидрата, продужавајући осећај ситости. Стога, особа не мора да пати од глади која прати одређене дијете.

Ефикасност узимања протеинских производа за губитак тежине јесте постепена замена угљених хидрата са протеинима. Доживљавајући потребу за енергијом, тело је присиљено, с њиховим недостатком, да га превари, раздвајајући складиштење масти. Апсолутно природно, тело губи вишак тежине и приступа жељеном идеалу. А ако и даље гурните пут до теретане, резултат ће бити убрзан и наставиће се дуго.

Експерти наглашавају: веома је важно изабрати праву исхрану и израчунати количину протеина. Најбоље за ову сврху:

• говедина;
• туркеи;
• филе од пилетине;
• јесурни кавијар;
• туна;
• розе лосос;
• пастрмка;
• сојин сир;
• јаја;
• кефир;
• пиринач;
• овсена каша;
• хељде;
• пасуљ.

Месо, риба, зрна коришћена кувана, кавијар, туна - у конзервираној храни, производи од киселог млека - свежи. За успешан губитак тежине, увек морате обратити пажњу на тачност дистрибуције производа.

Али немојте је претерати: ако у менију дуго времена само јела са протеином обогаћена, у будућности, чак и тровање тијела је могуће.

Протеински производи за мишићну масу

Мускулатура почиње да се повећава ако количина улазне енергије превазилази трошкове. За почетак, потребно је драматично повећати садржај калоријума у исхрани, а та храна се не претвара у чврста маст, па је паметно узимати протеинске производе за мишићну масу.

Практични тренери су убеђени: садржај калорија треба повећати до те мере да је тежина недеље повећана за 600-800 грама (надгледана свака три дана). Ни више ни мање. Ово се постиже одговарајућим менијем, популарним и приступачним за све који желе да имају атлетску личност и одлично здравље.

• Леан месо, пре свега пилећи филе.
• Различите рибе, морске плодове у опсегу.
• Млеко и производи од киселог млека, посебно масти.
• Јаја, нарочито домаћа.
• Легумес - осим оних који могу садржати генетски модификоване соје.
• Разноликост ораха.

Протеински производи за губитак тежине се комбинују у правим размерама са храном која садржи масти и угљеним хидратима, воћа и биљака. Ова дијета је корисна само по себи, иу комбинацији са специјалним додатцима, витаминским и минералним препаратима. Најважније је да не покушавате све и одмах и држите процес под контролом специјалисте.

Протеински производи за вегетаријанце

Људи који категорички не деле вегетаријанске погледе, сматрају да је укупно одбијање хране за животиње неприхватљиво и штетно. Питање је контроверзно јер се многи осећају одлично без меса, али једно је сигурно: вегетаријанство није само аскетизам у исхрани. Често се ради о читавом погледу на свет, различит од традиционалних за већину људи.

Уважавајући право избора свима, нудимо приближну листу главних протеинских производа за губитак тежине, што је корисно за учеснике такве исхране.

• Морски плодови: риба, шкампи, лигње, хоботница, раковице, кавијар.
• Постројења зрна: пасуљ, грашак, лећа.
• Семе, матице (различите).
• Пшеница, хљеб, тестенине.
• Хуммус (направљен од шкурпе - турски грашак), у облику тестенина за сендвиче.
• Замјене соје за сиреве, кобасице, месне производе.
• Броколи - ниско калорична сорта купуса, која садржи биљне протеине.

Ако је вегетаријанац препустити само у месу, онда овај списак протеинских намирница за вегетаријанце треба додати јаја, немасни сир, млеко и кисело обраду млечни производи.

Када играте спорт, вегетаријанци морају "добити" праву количину у облику протеинских коктела. Шта тачно да бирамо из многих предлога - саветујте тренеру или доктору.

Протеински производи за грицкалице

Шта значи имати снацк? Једи у покрету, у журби, шта је ужасно и не превише жвакање? Могуће је и тако, и многи од нас грешимо тиме што се потражимо брзом храном. А онда се дуго боримо са болестима гастроинтестиналног тракта и прекомерне тежине.

Али могуће је и на други начин - како брзо и истовремено задовољити глад, задовољавајући тело потребном енергијом. Само треба из различитих сугестија да изаберемо протеинске производе за снацк. На пример:

• Јаја (кувана). Идеалан за брзо снацкање, са лаким протеинима, чија је композиција препозната као референца на било који други протеин.
• Туна сама, са украсом или салатом.
• Леча - ће се брзо састојати и без вишка калорија.
• Јогурт или сир, са воћем или поврћем даје довољно ситости и енергије.
• Муесли са јогуртом, воће, суво у брикетима је врло здраво уживање за људе свих старосних доби.
• Овсена каша или друга каша: код куће - кувано млеком, у канцеларији - из врећице, кувану у микроталасној пећници.
• Соја ораси. Лако се кува са маргином, користећи по потреби. Соја је натопљена, а потом печена. Изгледа веома укусно и корисно.
• Кикирики путер - мини канапи са танким слојем пасте кикирикија ће обогаћивати тело не само са биљним мастима, већ и са делом протеина.

Већина ових производа је погодна и улога протеинских производа за губитак тежине. Не можете ући у чоколадицу, пециво, чипс.

Предности протеина дијета - у нашем времену препозната чињеница. Справљање или не грицкање је контроверзно питање. Већина дијететичара има тенденцију на позитиван одговор. Изаберите оно што вам је личније и удобније.