Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Рибља дијета за мршављење за 3, 5, 7 дана
Последње прегледано: 03.07.2025

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Није случајно што људи прибегавају рибљем јеловнику када губе тежину; овај здрав и укусан природни производ садржи витамине А, Д, Е, Ц, ПП, Б групу, омега-3, аминокиселине, липиде, протеине, манган, цинк, калцијум, јод, флуор и многе друге компоненте неопходне за живот. Морске и океанске рибе су посебно богате њима. Исхрана заснована на риби вам омогућава да се доведете у форму, останете активни, весели, а да притом не наштетите свом здрављу.
[ 1 ]
Индикације
Индикације за прописивање рибље дијете су прекомерна тежина, кардиоваскуларне болести и њихова превенција, као и дани поста за побољшање здравља организма.
Опште информације исхрана рибом
Суштина рибље исхране је коришћење рибе као главне компоненте. Свежа риба је најбоља за ову сврху, али замрзнута риба је најчешће доступна на нашим полицама. Шта се сме, а шта не сме јести? Лосос и ружичасти лосос су масне сорте које се могу јести само повремено. Предност треба дати ослићу, наваги, штуку, бакалару, листу, туни. Дозвољена је чак и конзервисана риба. Уз рибу користе се морски плодови: шкампи, лигње, дагње, као и разно поврће: тиквице, шаргарепа, бундева, спанаћ, першун, копар, зелена салата, паприке, краставци, карфиол, прокулице. Поред прилога од поврћа, дозвољен је пиринач. Кромпир, парадајз, ротквице, печурке, патлиџан је најбоље не јести у партнерству са главним састојком. Со је ограничена, али се може заменити соја сосом. Производи од брашна, шећер, други слаткиши, банане, урме се не користе. Јела од рибе треба кувати на пари, у мултиварку, на роштиљу или кувати. Потребно је пуно течности - најмање 1,5 литара воде дневно, препоручује се 100 мл црног вина дневно.
Рибља дијета за губитак тежине од 10 кг
Рибља дијета за губитак 10 кг је осмишљена за 10 дана. Овај резултат се постиже додавањем физичке активности у теретани. Њена посебност је у томе што се дневни мени не мења, већ се понавља из дана у дан, само врсте рибе и поврћа могу бити другачије. Ово је једноставна рибља дијета која не захтева велике кулинарске вештине и софистицираност. Њен мени изгледа овако:
- доручак - два кувана јаја, чаша било ког млечног производа са ниским садржајем масти, зелени чај, воће по вашем избору;
- други доручак - 50 г рибе, чаша воде. Четврт сата касније још 200 г рибе са поврћем;
- ручак - 250 г рибе или морских плодова, поврћа или морских алги, других морских алги;
- поподневна ужина - мала количина свјежег сира или јогурта;
- Вечера је варијација ручка.
Рибља дијета за 3 дана
Тродневна рибља дијета је позиционирана као детокс и експрес дијета истовремено. Прва дефиниција је повезана са њеном способношћу да очисти јетру од токсина и отпада, својеврсним „чишћењем“ организма, друга - смањењем калоријског садржаја хране да би се постигао губитак тежине. Тачно 3 дана је довољно времена да се очисти јетра и изгуби неколико килограма. Препоручује се спровођење таквог поступка најмање једном у шест месеци. Приликом јела од рибе, куваних на пари или роштиљу и допуњених прилогом од препорученог поврћа, не смете заборавити да пијете довољно течности. Ако се таква дијета не доживљава као тешка, дала је резултате, можете прећи на дужу.
Рибља дијета за 5 дана
Суштина 5-дневне рибље дијете је да риба треба да буде присутна у исхрани 3 пута дневно. Доручак почиње куваним јајетом, шољом зеленог чаја, чашом киселог теста или кефира. Други доручак садржи мали комад куване рибе било које врсте, један грејпфрут (зелена јабука, поморанџа, 2 кивија итд.) после неког времена чаша обичне или негазиране минералне воде. За поподневну ужину је 120 г 1% свјежег сира. Ручак је 200 г друге врсте и припрема рибе за разноликост, салата од свежег поврћа, за вечеру риба са свежим или печеним поврћем. Два дана након почетка дијете, поред рибе, можете јести 100 г куваног пиринча за вечеру. Дозвољена је шоља кефира пре спавања.
Рибља дијета за 7 дана
Седмодневна рибља дијета заснива се на истим принципима као и петодневна дијета. Прва четири дана су иста као и петодневна дијета, затим постаје мало разноврснија: за доручак, сендвич од хлеба са мекињама и конзервиране хране, мало свежег сира, чај. За ужину можете користити свеже воће. Ручак је риба и прилог од поврћа (динстане тиквице, кувани карфиол, броколи). За вечеру можете јести пиринач са грилованом рибом и другим морским плодовима. Пратећи овај јеловник, можете изгубити 5-7 кг.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]
Дијета са рибљом чорбом
Рибља чорба за дијету је добар избор, јер су такве чорбе лакше од месних, садрже протеине и колаген неопходне за мршављење. Потребно је користити немасну рибу, чорбу припремити не превише концентровану (отприлике 1 кг рибе на 5 литара воде) уз додатак поврћа без скроба, можете и житарица. Након кувања, извадите рибу, одвојите пулпу од костију и вратите је у чорбу, зачините зачинима. Када јести јело? Ујутру ретко ко једе чорбе, па је сасвим прикладно појести кувано јаје, мало свјежег сира, попити чашу чаја. Можете грицкати воћем, јогуртом, киселим тестом са ниским садржајем масти, пити воду. Али омиљено јело за ручкове и вечере је рибља чорба. Друга опција је дијета на рибљем чорби. Бела риба, разни зачини учиниће јело укусним, здравим и, због недостатка житарица и кромпира, ефикаснијим. За две недеље такве дијете можете изгубити до 5 кг тежине.
Исхрана са рибом и поврћем
Дијета са рибом и поврћем је ефикасна због ниског садржаја калорија и мале количине угљених хидрата. Њен дневни енергетски капацитет не прелази 1500 kcal. Риба се конзумира свакодневно током 14 дана у сваком од 4-5 оброка, повремено замењујући је морским плодовима. Треба је кувати на пари, гриловати или кувати. Током овог времена треба пити пуно воде, биљних чајева, зеленог чаја, компота од сушеног воћа. Након недељу дана једења само рибе, додаје се поврће, постепено се уводе воће и дијетални хлеб. Излазак из дијете је постепен, уз додавање мале количине посног куваног меса, ферментисаних млечних производа, поврћа и путера. Ако се придржавате правила које диктира дијета, можете изгубити до 6 кг тежине.
Исхрана са рибом и месом
Дијета са рибом и месом се користи код атеросклерозе, гојазности, укључујући и ону погоршану дијабетесом. Дневна исхрана се састоји од 5 оброка, током сваког од којих се конзумира 70 г куваног меса или рибе, 100-150 г разног поврћа (шаргарепа, купус, краставци, паприке, тиквице, зелена салата и друго зеленило), до 1,5 литара воде и неколико чаша чаја.
Исхрана са рибљим протеинима
Било која протеинска дијета заснива се на превласти протеинске хране и ограничавању или искључивању масти и угљених хидрата. Током такве дијете, тело нема довољан извор енергије и почиње да троши своје резерве. Протеини се налазе у многим биљним и животињским производима, као и у риби. Протеинска дијета рибе подразумева употребу рибе као главног производа, а може се допунити и малом количином куване пилетине, свјежег сира због чињенице да ови производи нису само богати протеинима, већ су и лако сварљиви. Непроменљиво правило је захтев да се пије пуно воде, других незаслађених пића, да се придржавате истог времена оброка, да не преуређујете јеловник по сопственом нахођењу, да мењате производе намењене за доручак за ручак и обрнуто.
Дијета са свјежим сиром и рибом
Дијета са свежим сиром и рибом је још једна варијанта протеинске дијете. Комбинација два здрава производа не само да ће вам омогућити да смршате без штете по ваш организам, већ ће и диверзификовати ваш јеловник, посебно за љубитеље свежег сира. Треба га конзумирати 200-300 г дневно, али не масно. Риба (бакалар, навага, бакала, ослић) кувана, печена 200 г. За доручак можете јести овсене пахуљице на води са додатком воћа, за ручак рибу са малом количином сировог или куваног поврћа, а за десерт свежи сир са кашиком меда. За вечеру је погодна салата од свежег сира, свежих краставаца и зелене салате. Житарице, шећер, кромпир, хлеб и слаткиши се искључују. Пуно течности.
Дијета са конзервираном рибом
Дијета са конзервираном рибом постоји и, ако не можете да купите рибу, можете је заменити. Главни захтев је да имате конзервирану немасну рибу, по могућству у сопственом соку. У сваком случају, потребно је да је извадите из конзерве, ставите на папирни убрус да бисте се решили масноће, а затим је укључите у исхрану према рецепту. Такође можете направити укусну рибљу чорбу од конзервиране рибе; она има другачији укус од рибљег бујона, па ће додати разноликост вашој исхрани.
[ 29 ]
Мени по данима рибље дијете
Мени за недељу по данима рибље дијете може бити следећи.
Понедељак.
- Доручак: 150 г куване рибе, салата са свежим купусом и шаргарепом, зачињена са неколико капи маслиновог уља, 100 г немасног свјежег сира, зелени чај.
- Други доручак: чаша јогурта, јабука.
- Ручак: рибља чорба са шаргарепом и црним луком, кувани зелени пасуљ, компот од сушеног воћа.
- Поподневна ужина: 1 дозвољено воће.
- Вечера: печена риба са бундевом.
Уторак.
- Каша од овсене каше са водом, јабуком, мало меда, инфузијом шипка.
- Други доручак: 50 г куване рибе, свеж краставац.
- Ручак: кувани карфиол, риба, свежи сир.
- Поподневна ужина: јогурт.
- Вечера: 150 г куване пилетине, салата са свежим краставцима, купусом и паприком.
Среда.
- Доручак: кувано јаје, морске алге, чај.
- Други доручак: киви, поморанџа.
- Ручак: чорба од рибљих ћуфти, куване лигње, листови зелене салате.
- Поподневна ужина: шоља киселог теста.
- Вечера: мала количина пиринча, шкампи.
Четвртак.
- Доручак: печена риба и тиквице, дијетални хлеб, чај.
- Други доручак: свежи сир, биљни напитак.
- Ручак: рибља чорба, салата од свежег поврћа, пилећи филе на пари.
- Поподневна ужина: кефир.
- Вечера: динстано поврће рагу, кувана риба.
Петак.
- Доручак: рибљи филе, „Витаминска“ салата од свежег купуса, шаргарепе, јабука, цвекле. Чај, ражени хлеб.
- Други доручак: нар.
- Ручак: вегетаријанска супа, пире од тиквица, ћуфте од зеца, компот.
- Поподневна ужина: крушка.
- Вечера: морске алге, дагње.
Субота.
- Доручак: свежи сир са зачинским биљем, краставац, хлеб, јогурт.
- Други доручак: воћни сорбет.
- Ручак: рибља чорба, шницла, пиринач, свеж краставац.
- Поподневна ужина. Грејпфрут.
- Вечера: салата са куваном цвеклом, адигејски сир, суве шљиве, чај.
Недеља.
- Доручак: пилећа прса, листови зелене салате, кришка раженог хлеба, чај.
- Други доручак: тепсија од свјежег сира.
- Ручак: вегетаријански боршч, пржена риба, краставац, компот.
- Поподневна ужина: јогурт.
- Вечера: лигње, печене тиквице, кефир.
Рецепти од рибе за дијету
Рецепти за појединачна јела од рибе када сте на дијети:
- салата од лигњи: лигње кувати у кључалој води неколико минута, одмах испрати хладном водом, очистити и исећи на тракице. На исти начин самељити тврдо кувано јаје и маринирани лук, сјединити, зачинити кашиком павлаке са ниским садржајем масти;
- рибља чорба: штуку исећи на комаде, додати воду и крчкати на лаганој ватри. Скинути пену, додати црни лук, шаргарепу, неколико зрна бибера, ловоров лист и крчкати док риба не буде готова, затим је извадити из чорбе, расклопити и вратити;
- динстана риба: очистити, изнутрити, опрати и исећи на комаде било коју немасну морску или речну рибу. Исећи лук, шаргарепу и цвеклу на колутове. Слагати у посуду у слојевима тако да поврће буде на дну и одозго, додати зачине по укусу. Крчкати на лаганој ватри најмање сат времена;
- печена риба: ставите рибу на плех и фолију, премажите кефиром, поређајте колутове црног лука, парадајз, тиквице, поспите провансалским зачинским биљем, бибером, покријте фолијом, пеците 40 минута.
Предности
Нутриционисти преферирају рибљу исхрану у односу на месну због користи саме рибе. Захваљујући полинезасићеним мастима, она спречава стварање атеросклеротских плакова на зидовима крвних судова, јача имуни систем, коштано ткиво, побољшава стање косе, ноктију и коже. Поред тога, рибљи протеини се готово у потпуности апсорбују у органима за варење, за разлику од месних протеина.
Контраиндикације
Упркос корисности производа, рибља дијета такође има контраиндикације. Не могу је користити особе са нетолеранцијом на њу. Такође се не препоручује трудницама због могућности присуства живе, која може негативно утицати на развој фетуса. Болести јетре, бубрега и гастроинтестиналног тракта такође представљају препреку њеној употреби.
Могући ризици
Највећи ризици су увек повезани са дугом и моно-дијетом. У овом случају, неравнотежа у исхрани доводи до различитих поремећаја функција организма. Ограничавање масти и угљених хидрата у исхрани рибе може погоршати благостање, изазвати умор и прекомерни рад, а велика потрошња протеина доприноси стварању крвних угрушака у крвним судовима, због чега не треба занемарити препоруку да се пије пуно воде. Могуће компликације су такође повезане са радом дигестивног тракта, бубрега и ендокриног система.
[ 37 ]
Рецензије и резултати
Већина позитивних рецензија је од љубитеља овог производа. Шта може бити боље него убити две муве једним ударцем? Најчешће, позитивни коментари су од људи који су користили тродневну дијету. Као резултат тога, они примећују резултујуће стање лакоће, ослобађање од неколико килограма тежине, лакоћу кувања и релативну јефтиност. Постоје рецензије људи који су издржали двонедељну дијету и тврде да дијета „ради“, али постоје и скептици. Све је индивидуално, треба покушати.