Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Шта природно помаже да изгубите неколико килограма?
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ако желите да изгубите тежину - онда морате да прихватите једну ствар: не треба вам дијета, потпуно нови начин живота. Здрав животни стил. Ниједна дијета за неколико дана не може бити заиста танка. Можете одбацити, патити у строгим ограничењима, неколико килограма, што ће сигурно бити враћено чак и више него што је било када се вратите на ваше жеље за укусом.
Запамтите да је свака брада масноће на твом тијелу формирана не за недељу дана, а не за мјесец дана - већ неколико мјесеци, па чак и година. Због тога, да би то нестало, мора бити истовремено, ни мање, а такође и напоран рад на себи. Рад се састоји у једној ствари - да потрошите више калорија него што конзумирате.
И пустите прво да смањите укупан број калорија од само 300 - ако се за месец дана придржавате веома јасно изабраног запремина - осећате да сте се ослободили од 3 до 5 кг, без патњи и болних забрана.
Иако, нећемо да се искочимо, наравно ће бити забрањених гастрономских предосежања. Али они припадају "капом доказа": димљени, брза храна, масти, пржена, зачињено, изазива апетит, со, једноставне угљене хидрате у облику слаткиша и пецива - Свеет колаче, торте, колачи. Наравно, бар минимално оптерећење од вежбања треба да буде - да помогне метаболизам.
Мајонезе-кечапи такође треба искључити, јер су пуни шкроба, који се не сме користити у здравој исхрани и када циљате на губитак тежине. У перестројци за храну, која вам неће бити тешка и са којом нећете регрутовати непотребне боре, важно је пратити правило: избор, комбинација и регуларна умереност. То јест, морате одабрати оптималне производе за себе - на примјер, ако сте особа "млијека", ваш нагласак може се састојати од хране млечне киселине која је богата протеинима и можете одабрати масти. Поред тога, они савршено засита. Ако сте месојед, то значи да је ваша храна и треба да се заснива на меса посно месо кунића, живине, посног свињског и јунећег меса Тендерлоина - месо може да се пече или / паприкаша у сопственом соку или кување. Месо је идеално за поврће - у било ком облику. За брзо и коректно кување користите мултиваркере, паруере, шпорете под притиском - ови кућни помоћници треба да замене ваше пржење. У мултиваркас-у можете кувати без уља, риба и месо су сочни и нежни.
Укратко, да бисте подесили своју тежину - прилагодите оно што једете. Једите фракцију, ујутру можете активно сести сложене угљене хидрате - пун доручак зрна, можете јести слатко воће, јогурт са ниским садржајем масти. Али ако сте навикли на доручак још густо - за доручак, скоро нема ограничења: главна ствар није масноћа, не слатко, не пушити. За ручак, једите поврће, чаше са салатама. Али на вечери, јести или нешто протеина, или влакно-поврће. Постепено, тело ће се навикнути на нове навике - видећете резултат, бићете срећни што сте сада тањи. Главна ствар, будите стрпљиви и поступајте према свом новом стилу дијете: отопиће се масти.