Бурноут синдром

Термин сагоревања је први пут представио амерички психијатар Херберт Фреденберг. Године 1974. Он је давао такво име држави повезана са емоционалном исцрпљеношћу, што доводи до озбиљних промјена у сфери комуникације.

У својој суштини, синдром сагоревања подсећа на хронични замор, конкретније то је његов наставак. Ова болест може да утиче на било коју особу која ради у било којој области, чак и домаћица. По правилу, радохоличари су склони таквој држави, имају снажан осећај одговорности, имају тенденцију да узму ствари врло блиске срцу.

Особа са синдромом сагоревања доживљава акутну невољност да оде на посао, чак и ако је тек недавно она волела и уживала. Има честе главобоље, проблеме са срцем, хроничне болести погоршавају. Особа се не опусти, стално осећа унутрашњу тензију. Губитак здравља је једна од најозбиљнијих последица синдрома сагоревања, осим тога, каријера коју сте морали изградити са таквим потешкоћама, породичним односима итд., Може се срушити.

[1], [2], [3]

Синдром емоционалног сагоревања

Синдром емоционалног сагоревања значи стање у којем се јавља ментална, емоционална и физичка исцрпљеност, која се развија као резултат сталних ситуација. Такво ментално стање се јавља код људи који својим дјеловањем често комуницирају са другим људима. У почетку, група за ризик укључивала је стручњаке из кризних центара, психијатријске болнице, али касније су укључене и друге професије које укључују блиску комуникацију међу људима.

Бурноутов синдром, као што је већ поменуто, чешће се појављује међу алтруистима, који брину о свом комшилуку превазилазе сопствене интересе (социјални радници, лекари, наставници итд.). Развој ове болести доприноси повећању активности на послу, када особа даје све своје снаге, потпуно или делимично игнорисање својих потреба. После овог периода, постоји потпуна исцрпљеност, особа је изгубила жељу да се ангажује у било чему, осећа стално замор, пати од несанице и разних нервних поремећаја. На емотивном нивоу појављују се узнемиреност, раздражљивост, кривица и очај. Можда постоји агресија у понашању, песимизам, цинизам. Особа почиње да прескочи рад, са којим је прошао са задовољством и жељом, квалитет посла погоршава, почиње одлагања, злоупотребе и сл. Постоји и одјек у понашању, особа се осећа потпуно сама, а истовремено нема жељу да комуницира са било ким (са пацијентима, студентима итд.).

Обично, неспособност да се одупре стресу доводи до синдрома сагоревања. Фактори који покрећу развој болести подељени су на организационе и личне факторе, а организациони фактор има већи утицај на ток болести.

Организациони фактор укључује:

• тежак радни терет,
• недостатак времена за обављање посла,
• потпуни или делимични недостатак подршке шефа, рођака, колега, итд.,
• недовољна морална или материјална компензација за обављени посао,
• немогућност праћења стања рада и утицаја на значајне одлуке,
• свестраност захтева,
• стални притисак због високих ризика за примање казни (опомена, отпуштања итд.)
• монотонију и монотонију процеса рада,
• погрешна организација рада или радног места (бука, конфликти, итд.)
• потребу да се задрже емоције или да се не манифестују они који су у ствари,
• одсуство слободних дана, празници, не-радни интереси и хобији

Лични фактори укључују:

• повећана осећања анксиозности,
• смањено самопоштовање, константан осећај кривице,
• тачка гледишта на становиште других људи, акција на прихваћеним стандардима
• пасивност.

Синдром емоционалног сагоревања код здравствених радника

Рад здравствених радника је углавном везан за комуникацију и интеракцију са околним људима. Зато је правовремена дијагноза и корекција понашања у емотивном сагоревању медицинских радника (лекара, медицинских сестара) веома релевантна.

Делатност доктора је повезана са емоционалном презасицијом, снажним психофизичким стресом, великом вероватноћом стресних ситуација. Доктор носи у себи "тежину комуникације", он је под сталним утицајем негативних емоција других људи. Он служи или као "прслук", у којем они плачу, или као "мета" за прскање агресије и иритације. Особа је присиљена да подигне психолошку заштиту од других (пацијената), постаје мање емоционална, више индиферентна према проблемима других људи, како не би изазвала синдром сагоревања. Ово понашање се дешава на нивоу подсвести, поред воље особе. Тако је тело заштићено од стреса.

Синдром емоционалног сагоревања у наставницима

Професионална активност наставника, наставника повезана је са блиским контактом и комуникацијом са великим бројем људи. Поред студената, студената, морате комуницирати са колегама на послу, родитељима својих студената.

Синдром сагоревања у наставнику може се развити на ушћу неколико околности везаних за радну активност. Пре свега, константна напетост психоемотионалног стања, нејасна организација рада, недостатак информација, константна бука и разне сметње. Наставник стално има већу одговорност за задатке које му је додељено.

Емоционални изгорелост у наставнику може се десити у случају тенденције за емоционалну ригидност у понашању. Приметио је да особа која ограничава емоције, брзо сагори ментално.

Превише близу перцепцији околности које се односе на радну активност, обично људи са превише развијеним осјећајем одговорности за додељено пословање или посвећеност имају тенденцију.

Временом, емоционалне резерве тела се завршавају, постоји потреба да се очувају остаци, изградња психолошке одбране.

Емоционални испуштање наставника често се повезује са недовољном мотивацијом (материјално и емоционално утицај на труд).

Према научницима, главни узрок сагоревања је лични фактор, када особа има повећан осећај анксиозности, сумње, брзог стреса, емоционалне нестабилности. Насупрот овим особинама карактера, укључујући и срдачност, љубазност, флексибилно понашање, независност служи као заштита у емотивним искуствима и стресима.

Када сагоревање помаже различитим типовима психотерапеутске помоћи, лековима, социо-психолошкој помоћи за развој квалитета које доприносе очувању емоционалних ресурса у телу.

Синдром професионалног сагоревања

Синдром професионалног сагоревања повезан је са радом особе. Постоји професионално изгорелост од чињенице да се многе негативне емоције акумулирају унутар особе која не проналази излаз (нема емоционалног пражњења).

Бурноутов синдром у овом случају представља опасност да је ово дугачак процес потпуног сагоријевања. Негативна искуства код људи изложених високом степену изгорелости су повезана са губитком значаја њихових професионалних активности, немогућношћу да се испуне, недостатком перспективе у будућности.

Очајно стање услед недостатка разумевања и равнодушности околних људи, недостатка резултата рада, доводи до чињенице да особа престане да цени своје напоре, марљивост, губи значење не само у раду, већ иу животу. Таква искуства имају снажан утицај на све аспекте људског живота. Ако особа дуго остане у овој држави, његов интерес за живот нестаје, он губи све што је раније представљало основу за њега.

Осјећај благостања у особи обезбеђује нормално физичко и унутрашње стање. Задовољство успјехима у животу, постигнућа, односа са другим људима, као и самоконтрола доприносе повјерењу у професионалну дјелатност.

Разлог професионалног сагоревања је потреба да се брига за комшију: доктор о пацијенту, учитељ о студенту, консултант о клијенту. Синдром професионалног сагоревања, пре свега, утиче на људе чији су послови повезани са директном и честом комуникацијом са другим људима. Потреба да свакодневно брине о другима, доводи до сталних стресних стања. Лекари, васпитачи, психолози, итд. Пре или касније суочени с синдромом професионалног сагоревања. Када се ово деси, зависи од неких околности: услова и напетости рада, личних психолошких квалитета. Углавном се верује да наставник гори у просеку више од пет година. Стресне ситуације могу се погоршати због непознавања рада других људи, недовољне материјалне награде за њихов рад - другим ријечима, недовољна стимулација у раду.

Синдром психолошког сагоревања

Психолошки испуштање се не дешава изненада, то је прилично дуг процес који се манифестује постепено, симптом након симптома. Наш живот је испуњен различитим емоцијама, унутрашњим искуствима. Неке околности могу довести до чињенице да су емоције постале досадне и на крају потпуно нестати. Постоји потпуна исцрпљеност - и морална и физичка. Обично, пре избијања, особа осећа велику жељу за радом, да буде корисна. Међутим, не ентузијазам рада игра кључну улогу овде, већ пуњење енергије које је неопходно за особу. Када је преоптерећење претвори у хроничну стресног стања, појављује се јаз између могућности особе и услова за то (на послу, код куће, међу пријатељима, итд) започела процес постепеног исцрпљености, и на крају развија сагоревање. Заменити активност умор, особа је изгубила жељу да иде на посао, да ради оно што воли. Ова жеља је нарочито акутна после викенда. На послу, особа с синдромом сагоревања минимизира своје одговорности: лекар не обраћа пажњу на притужбе пацијента, наставник не примећује проблеме са студентом итд. Ако на послу не ради "брисати" своје директне дужности (комуникација са пацијентом, студентом), особа одбија да комуницира са рођацима и рођацима, не ради кућне послове итд. Са оваквим ставом на посао, особа није у стању да се креће по каријери, ранији важни циљеви су напуштени, породица је уништена.

Синдром менталног сагоревања

Бурноутов синдром има различите дефиниције, уопштено гледано то се види као продужени стресни одговор на професионални стрес. Синдром менталног сагоревања (познат и као професионални спаљивање) доводи до уништавања личности под утицајем оптерећења повезаних са професионалним активностима. Емоционална исцрпљеност доводи до осећаја константног замора, девастације, које изазива професионална активност. Смањење емоционалне тону, изгубила интерес за оно што се дешава око, у неким случајевима супротан ефекат: човек преплављен емоцијама, често негативан, то је склона изливима беса, раздражљивост, агресивно понашање, постоје знаци депресивно стање.

Такође, са сагоријевањем, развија се индиферентан, негативан, цинични став према њиховом раду, према околним људима.

Као резултат тога, особа је све више и више уверена да је неспособан у свом послу, ослабљен је осећај неуспјеха у његовој професионалној активности.

Бурноут синдром личности

Синдром сагоревања особе манифестује се као негативан, сувише удаљени, бездушни одговор на различите аспекте радне активности. Људи с синдромом сагоревања описују своју самосталну државу, као покушај суочавања са емоционалним стресом на послу. Једна особа мења свој став према људима са којима је присиљен да комуницира према својој професији. Ово понашање представља неку врсту заштите од надражаја који ометају обављање професионалних дужности. У тешким случајевима синдрома емоционалног сагоревања, постоји потпуна апатија према другој особи, на радну активност, позитивне или негативне радне моменат не изазивају одговарајући одговор.

Специјалиста у процени његовог рада првенствено осјећа неспособност, губитак вриједности, низак значај његових достигнућа. Особа престане да види перспективе у будућности, нема задовољства од процеса рада, изгубљена је вера у његове професионалне способности. Синдром сагоревања негативно утиче на лични живот особе. После емоционално засићеног дана, човеку треба самоћа, која може само на штету пријатеља и породице.

У процесу развоја синдрома сагоревања, постоји несигурност мишљења, концентрација пажње је тешка, памћење се погоршава. Особа почиње да касни на посао, упркос свим покушајима да стигне на вријеме, грешке у раду (резервације, нетачне дијагнозе), сукоби код куће и на послу.

Људи са синдромом емоционалног сагоревања у великој мери утичу на своје колеге, јер често узрокују међуљудске сукобе, ометају радни план итд. Као резултат тога, изгорелост проширује на колеге у неформалној интеракцији.

[4], [5], [6], [7],

Бурноут синдром на послу

Бурноутов синдром је блиско повезан са рутином на послу. Пре или касније долази време када некоме постане досадно радом, иако му се прије свидео, и уживао у процесу. Готово сваки од нас жели стабилност, поверење у будућност. Овај човек иде годинама, прво образовање, онда дуго очекивани омиљени рад. Али увек постоји друга страна. Човек се навикне на добре ствари, почиње да се односи на нешто што је много раније желио, као нешто обично, досадно и незанимљиво. Сваки нови дан је сличан претходном: радити, ручати, радити поново, а онда кући, ујутро поново радити. Ово изгледа као бескрајан процес. И као да овај живот није лош, он нам дозвољава да са сигурношћу погледамо у будућност, али чешће нас посећује мисао да нешто иде наопако. Особа мисли да је потребно поправити нешто ... Али шта да исправи ако се чини да је све добро ...

У школи, студенти су сви имали велике наде, планове за будућност, снове. Због постизања наших циљева ризиковали смо и жртвовали све, нису спавали, радили и проучавали истовремено, успели смо се срести са пријатељима. Живот се чинио занимљивим, буквално је кувао, а сви смо успјели, без обзира колико је било тешко. Добили смо диплому и живот испуњен тражењем доброг посла, са перспективама, са могућношћу раста каријере. И сада, дуго очекивани рад, најомиљенија ствар, нерви о томе да ли могу да је руководим, ако имам довољно снаге, знања ... Али за неколико година постоји искуство, повјерење, довољно знања. Чини се да је циљ постигнут, можете мирно радити, уживати у животу ... Али из неког разлога нема осећаја за срећу.

И нема среће, јер особа нема подстицаје да се креће, нема аспирација, циљева, вертикала, које морају бити освојене. За срећан живот особа мора стално настојати за нечим, постиже се један циљ, други се поставља, аи нови напори су учињени како би се то постигло. И тако стално, у кругу. Али у животу постоји кратак период, између радости остваривања циљева и дефинисања новог циља за себе. Овај период се може назвати другачије, сагоревог сагоревања, кризе средњих година, депресије ... Овај период је простор за дисање пре него што се пресели на нови циљ. Човек је тако уређен, срећан и радује се само када је усмерен напријед, бори се и превазилази потешкоће.

Да бисте избегли синдром сагоревања, морате само да се радујете ономе што је у садашњости. Морамо ценити наша достигнућа, побољшати их, мирно очекивати нове животне циљеве, сами тражити нове.

У животу, многе ситуације, неке не могу дати времена својим вољенима због рестаурације на послу. Због тога се на раду може десити изгорелост, особа једноставно губи интерес за то, јер посао одузима од њега најдрагоценије - вријеме које је могао провести са својом породицом. У овој ситуацији можете променити место рада, који ће бити ближе кући, разговарати са властима о прихватљивијем начину рада за вас. Менадзмент увек прави концесије драгоцјеним запосленицима, тако да морате поцети са собом: унапредите своје професионалне вјештине како бисте могли успоставити услове за руководиоце.

[8], [9], [10]

Бурноутов синдром код психолога

Бурноутов синдром је довољно озбиљан проблем, ова болест је врста плаћања за стални стрес.

Рад психолога је повезан са сталним психо-емоционалним стресом, он мора да комуницира са великим бројем људи. Особа треба да слуша пацијента, саосећати с њим, понуди излаз из ситуације или га гура да реши проблем. И клијенти су често ментално неуравнотежени, склони неадекватном понашању.

На психологу, у основи, сви акумулирани негативни, агресивни, иритантни. То је зато што када је особа срећна, не треба му помоћ психолога, а када је депресиван, разорен, настају проблеми, треба му помоћ коју психолог може дати.

Рад психолога повезан је са блиском комуникацијом, константном интеракцијом са другим људима (а не увек добром). Човек не може показати своја права осећања на послу, он мора бити снажан, самопоуздан, познајући свој посао, јер само у овом случају његов савјет ће бити упућен, његове препоруке ће бити праћене.

Као резултат таквог великог притиска, јавља се изгорелост. Човек не може да се носи са масом комплекса других људи, проблемима, одступањима итд. Он је под притиском терета одговорности за здравље својих пацијената. Постоји осећај одвојености од стварности, од њихових пацијената, од њихових проблема, осећа се неспособност, итд. Људи са ниским нивоом заштите, недовољно искуство су посебно склони синдрому сагоревања. Такође отежавају ситуацију могу бити лични проблеми (смрт вољене особе, пацијент, развод, итд.)

[11], [12]

Унутрашњи Бурноут синдром

Бурноутов синдром је резултат менталног, психолошког преоптерећења, када захтеви (како унутрашњи тако и екстерни) превладавају над способностима особе. Једна особа постаје неуравнотежена, што доводи до развоја унутрашњег синдрома сагоревања. Дуготрајни професионални стрес изазван неговањем другима, одговорност за њихово здравље, живот, будућу судбину других људи доводи до промјене ставова према професионалним активностима.

Стресори који могу покренути развој синдрома сагоревања су строго успостављени радни сати, пуно емотивних преоптерећења услед комуникације са различитим људима и продужена комуникација (понекад и сатима). Ситуација је отежана комуникацијом која се понавља годинама, када су пацијенти људи са тешком судбином, криминалци, дјеца из угрожених породица, патили од различитих несрећа или несрећа. Сви ови људи говоре о својим страховима, осећањима, мржњи, о најинтимнијем животу. Стресне ситуације на радном месту појављују се као резултат чињенице да постоји неслагање између способности особе и његових дужности.

Личност човека је кохерентна и стабилна структура која тражи начине самоодбране од уништења. Синдром сагоревања је резултат жеље појединца да се заштити од психолошких деформација.

Дијагноза синдрома емоционалног сагоревања

Бурноутов синдром има око 100 симптома. Као што је већ речено, професија може постати један од узрока синдрома емоционалног сагоревања особе. Веома чест и пратилац болести је хронични замор, смањена ефикасност.

Са развојем сагоревања, људи често жале на тешке умор, лоше толеранција на стрес (који раније нису имали проблема), слабост или бол у мишићима, несаница (или обрнуто, константна поспаност), раздражљивост, заборавност, агресивности, смањен ментални капацитет, немогућност концентрат, фокус.

Постоје три главна знака синдрома сагоревања. Претходни период је веома интензиван, особа је 100% апсорбована у раду, одбија да се укључи у било шта што није повезано са радним процесом, док намерно игнорише своје потребе.

После овог периода (за сваку особу траје другачије, нема јасних граница), почиње период исцрпљености. Постоји осећај преоптерећења, девастације емоционалне енергије, физичких ресурса. Човек осјећа сталан осећај замора, који не одлази и након доброг одмора ноћу. Одмарање благо смањује симптоме симптома изгорелости, али када се вратите на радно место, сви симптоми се настављају, понекад са већом снагом.

Надаље, примећује се детектовање личности. Стручњаци сматрају промјену у односу према пацијенту, клијенту, као покушај суочавања са емоционалним стресом на послу. Тешке манифестације болести су потпуни недостатак интереса за професионалне активности, потпуно изгубљени интерес за клијента или пацијента, који се понекад сматра нечим нежним, што изазива непријатност.

Трећи знак развоја синдрома сагоревања је осећај сопствене бескорисности, ниске самопоштовања. Специјалиста у будућности не види никакве изгледе, осећај задовољства који се раније појавио са посла смањује. Човек не верује у његове способности.

За дијагнозу синдрома сагоревања код људи, 1986. Године развијен је тест који омогућава утврђивање степена изгорелости. Бурноутов синдром има два фактора за одређивање исцрпљености: емоционални (лоше здравље, нервна претерана болест итд.) И поремећај самоподобљања (промена ставова према себи и другима).

Постоји 5 главних манифестација које су карактеристичне за синдром емоционалног сагоријевања:

1. Физички - умор, замор, поремећај сна, погоршање опћег благостања, повећани притисак, упала на кожи, болести кардиоваскуларног система, прекомерно знојење, промена тежине итд.
2. Емоционално-цинични став, песимизам, оскудица емоција, испољавање безначајности (колегама, подређеним, рођацима, пацијентима), равнодушности, тешким емоционалним искуствима итд.
3. Понашање - недостатак апетита, напади агресије, често "ширкање" са посла, често повреде долазе због смањене концентрације пажње.
4. Интелигентни - нове идеје и теорије у процесу рада не изазива интересовање и ентузијазам бивше, предност се даје обрасцима понашања, смањен израз обичаја, креативних приступа, одбијање да учествују у обогаћивање програма (обуке, тестови, итд).
5. Друштвена - смањење друштвене активности, губитак интереса за своје хобије, слободно време, интеракција са другима ограничена је на радне тренутке, осећај усамљености, лошу подршку од (колега, вољених) итд.

Када се идентификује синдром сагоревања, морају се узети у обзир сви могући симптоми (емоционални, бихејвиорални, социјални, итд.). Потребно је узети у обзир конфликте на послу, код куће, у основи болест (менталну, хронични, инфективни), употреба лекова (антидепресиви, за смирење, итд ..), лабораторијских тестова (комплетна крвна, функцију унутрашњих органа, итд).

[13], [14], [15], [16]

Лечење синдрома сагоревања

Синдром сагоревања мора се третирати чим се појаве први знаци, тј. Не можете започети процес самоуничења неког лица.

Са првим знацима болести може се управљати независно. Прије свега, неопходно је одредити шта даје радост (можда хоби, хоби у овој фази живота) и шта доприноси веселим, срећним тренуцима у животу, колико често то раде најродније у животу. Можете користити листу папира, разбити га у две колоне и унети одговарајуће параграфе тамо. Ако оно што воли у животу - врло мало (не више од три тачке), онда морате поново размотрити ваш став према животу. Пре свега, морате учинити оно што волите, можете ићи у биоскоп, позориште, читати књигу, уопште, радити оно што вам се свиђа.

Такође морате научити како се бавити негативним емоцијама. Ако нема начина да одговорите са прекршиоцем, на папиру морате избацити негативну енергију (боја, сузавац, гњавост, итд.). Због чега? Јер емоције (било) не иде даље, остају у нама - можемо ни сакрити их дубље ( "гута увреду") или баци их (понекад плуцкс на крају). У време гнева не може бити задовољни, морамо му дати вољу - да баци ручицу на поду, вришти, суза новине ... Редовно вежбање помаже да се ослободи негативних емоција, тако да треба да изгледају као у теретани за прскања енергије.

На послу морате одредити своје приоритете и правилно израчунати своје снаге. Стални рад у режиму уметничког дела ће на крају довести до изгорелости. Радни дан мора почети са израдом плана. Морамо се радујати чак иу мањим постигнућима.

Следећи корак у лечењу емоционалног избијања требао би бити контрола ваших емоција.

Корекција синдрома емоционалног сагоревања

Синдром сагоревања је прилично тешка психолошка болест која захтева посебну негу. Методе корекције у развоју синдрома су сличне превентивном. Организације друштвене оријентације имају доста проблема, који су повезани са емоционалним сагоријевањем запослених. Интерперсонални односи колега, између администрације и подређених, промет особља, неповољна атмосфера у тиму - све ово изазива стресне ситуације код људи.

Принципи тима у раду омогућавају решавање великог броја проблема. Акције треба, прије свега, бити усмерене на уклањање стресора:

• редовну обуку (помаже у побољшању професионалног нивоа, можете користити семинаре, курсеве освежавања итд.)
• исправна организација рада (администрација мора увести разне подстицаје за достигнућа, неопходно је користити и психолошку помоћ особљу)
• побољшање услова рада (овдје доминантну улогу играју односи између запослених)

Ако се ови принципи поштују, могуће је не само смањити степен емотивног сагоревања, него и спријечити његов развој.

Да бисте исправили синдром сагоревања, морате расподелити своја оптерећења, узимајући у обзир своје снаге и способности. Лакше је третирати конфликтне ситуације на послу, а не покушати да будете најбољи међу свима и свима. Морате научити да пребаците пажњу са једне активности на другу.

[17], [18], [19]

Лечење синдрома емоционалног сагоревања

Бурноутов синдром је реакција на стрес, па је лечење усмерено, пре свега, на елиминацију стресних ситуација. Напон мора бити уклоњен уз потпун одмор, промјену сценографије. Неопходно је исправити равнотежу између труда и добитка награде.

Уз знаке сагоревања сагоревања, треба покушати побољшати услове рада, успоставити међусобно разумијевање у тиму, обратити пажњу на њихове болести.

У лечењу синдрома сагоревања, посебну пажњу треба посветити пацијенту, с правим приступом особа не може само смањити тежину синдрома, већ се и успешно ријешити ове болести.

Неопходно је подстицати особу да одреди важне циљеве за њега, што ће помоћи у повећању мотивације.

Да би се осигурало како психолошко тако и физичко благостање, неопходно је предузети паузе са посла, да би се одвојили од процеса рада.

У лечењу синдрома сагоревања пажња се посвећује обуци у техникама саморегулације, методима релаксације и слично.

Превенција синдрома сагоревања

Превенција синдрома сагоревања користи неке методе које се користе у лечењу. Оно што служи као одбрана од емоционалне исцрпљености може се ефикасно користити у терапији.

У циљу превенције синдрома користе се методе усмерене ка личности које имају за циљ побољшање личних особина, отпор стресним условима промјеном њиховог става, понашања итд. Неопходно је да особа сам учествује у рјешавању проблема. Јасно би требало да разуме шта је синдром сагоревања, које последице настају током дугог тока болести, које су фазе које су потребне да би се избегао развој синдрома и повећао њихов емоционални извор.

На почетку болести, потребно је да особи обезбедите добар одмор (са потпуним изоловањем из радног окружења неко време). Можда ће вам требати и помоћ психолога, психотерапеута.

Следеће препоруке су добре превентивне особине:

• редовни одмор, морате дати мало времена за рад, одређено време слободног времена. Повећање емоционалног сагоревања долази сваки пут када нестану границе између посла и куће, када посао заузима читав главни дио живота. Изузетно је важно да особа има слободан рад.
• физичке вежбе (најмање три пута недељно). Спорт доприноси ослобађању негативне енергије, која се акумулира као резултат сталних ситуација. Неопходно је да се бави оним врстама физичке активности које је забавно - ходање, трчање, бициклизам, плес, који раде у башти, и тако даље, у супротном, они ће бити сматрало као досадна, непријатна и почну све врсте покушаја да их избегне.
• спавање, помаже у смањењу стреса. Пуноправан сан који траје у просеку од 8-9 сати. Недостатак ноћног одмора може погоршати већ напето стање. Особа је довољно спавала када се лако устаје на првом звону будилника, само у овом случају можемо сматрати да се тело одмара.
• Неопходно је одржати подстицајно окружење на радном месту. На послу је боље направити честе краће паузе (на пример, сваки сат за 3-5 минута), који ће бити ефикаснији од оних који трају дуже, али мање често. Неопходно је смањити потрошњу хране високе количине кофеина (кафа, кола, чоколада), јер је јак стимуланс који подстиче стрес. Примјећује се да након три недеље (у просјеку) након заустављања употребе кофеинских производа, анксиозност, анксиозност и бол у мишићима смањују особу.
• неопходно је дијелити одговорност, научити да одбије. Особа која живи по принципу "да буде добра, треба то учинити сами", неизбежно ће постати жртва синдрома сагоревања.
• морате имати хоби. Особа би требала знати да интереси поред посла, омогућавају смањење напетости. Пожељно је да хоби помаже да се опусти, на пример, сликарство, скулптура. Екстремни хобији повећавају емоционалну тензију човека, иако је за неке људе таква промена сценографије корисна.

Превенција синдрома емоционалног сагоревања

Синдром сагоревања је, пре свега, замор од продуженог рада у побољшаном режиму. Тело ће провести све своје резерве - емоционалне, физичке - особа нема никакву снагу на било чему. Због тога је превенција синдрома емоционалног сагоревања, у првом реду, добар одмор. Редовно можете провести викенд у природи, одмор на путовању, ићи у спорт. Психолошке обуке, разне опуштајуће технике (опуштање, јога, итд.) Такође помажу у развоју синдрома сагоревања. Морамо се развити на личном нивоу - читати нове књиге, учити нове ствари, потражити нова подручја за примјену својих вјештина. Неопходно је постићи циљ, да води здрав животни стил, да се ослободи константног осећаја кривице. Неопходно је постићи постављени резултат и ценити то, свако ново постигнуће је повод за радост.

Превенција синдрома сагоревања

Један од начина да се заштити од емоционалне исцрпљености је да се професионално развија и култивише. Размењивање информација, искуство са представницима друге службе, добар је начин да се свет доживи шире (а не само у сопственом тиму). За ово, сада постоји много начина: конференције, семинари, курсеви освежавања итд.

Морате научити како избјећи непотребну конкуренцију. Понекад постоје ситуације у којима жеља за победом, свакако, ствара осећај анксиозности, агресије, раздражљивости, што узрокује развој синдрома сагоревања.

Када комуницирају, када особа дели своја осећања, искуства, вероватноћа емоционалне исцрпљености је значајно смањена. Стога, поделите са својим најдражим и потражите излаз из тешке ситуације. На крају крајева, подршка и разумевање вољеног је добра превенција емоционалног сагоревања.

Да би се смањио ризик од развоја синдрома професионалне исцрпљености, неопходно је:

• ако је могуће, правилно израчунати и дистрибуирати оптерећења
• бити у стању да промени пажњу
• да се лакше повежу са насталим конфликтима рада

Бурноутов синдром је резултат дејства стреса, снажног, продуженог, озбиљног. Ова болест се може развити у било којој особи, неко има више, неко има мањи степен. Да би се смањили ризици од развоја, морамо научити да се ослободимо негативних осећања унутар себе, немогуће је да нас акумулирају и оптерећују. Пре или касније, то ће довести до потпуног смањења снаге, физичке и моралне. Стање у синдрому емоционалног сагоревања понекад долази до изузетно тешке, што захтева стручну помоћ специјалисте, узимајући лијекове. Међутим, како не бисте се довели у ово, морате се прилагодити позитивним путем, уживати у животу, вашим успјесима и достигнућима.