Гимнастика за вртоглавицу

Гимнастика и вежбе могу бити од помоћи у лечењу и ублажавању вртоглавице, посебно ако су повезане са вестибуларним поремећајима или проблемима са равнотежом. Међутим, пре него што започнете било какве вежбе, важно је да се консултујете са својим лекаром како бисте били сигурни да су безбедне и прикладне за вашу конкретну ситуацију. Испод су неке вежбе које могу бити од помоћи за вртоглавицу:

1. Вежбе координације и равнотеже:

   • Стајање на једној нози: Станите на једну ногу и покушајте да одржите равнотежу 30 секунди или више. Постепено повећавајте време.
   • Ходање у правој линији: Ходајте праволинијски по поду или улици, подижући стопало испред себе и стављајући га испред другог стопала.
   • Окретање главе: Окрените главу лево-десно, а затим горе-доле, полако и контролишући покрете.

2. Вежбе за вестибуларни систем:

   • Вежба за поглед прстима: Гледајте у прст који се полако приближава вашем носу, а затим се удаљава од њега. Ова вежба помаже у тренирању фокуса погледа.
   • Вежбе ротације главе: Окрените главу лево и десно док гледате у врхове прстију испред себе да бисте активирали свој вестибуларни систем.

3. Вежбе за врат и рамена:

   • Споро нагињање и окретање главе: Полако нагињите и окрећите главу у различитим правцима, контролишући покрете и избегавајући изненадне покрете.
   • Затезање и опуштање мишића врата и рамена: Подигните и спустите рамена и напните и опустите мишиће врата и рамена.

4. Вежбе за очи:

   • Вежбе за очи осам: Оцртајте замишљену осмицу својим очима, померајући очи горе-доле, а затим лево-десно.
   • Фокусирање погледа: Погледајте блиски објекат, а затим пређите на удаљени објекат. Поновите неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи у јачању мишића, побољшању координације и стимулацији вестибуларног система. Ипак, важно је почети лаганим и спорим покретима, а ако осетите вртоглавицу или нелагодност, прекините вежбу и консултујте се са лекаром. Вртоглавица узрокована озбиљним здравственим стањима као што су Менијерова болест или мождани удар захтева специјализован третман, а вежбање може бити део свеобухватног приступа лечењу под надзором лекара или физиотерапеута.

Гимнастика Брандт-Дарофф.

Брандтова гимнастика (позната и као вежбе вртоглавице) је специјализовани сет физичких вежби дизајнираних за лечење и ублажавање вртоглавице, посебно у случајевима који укључују вестибуларне поремећаје. Ове вежбе могу помоћи у обнављању равнотеже и координације, као и у смањењу вртоглавице и нестабилности. Важно је да се изводе под надзором лекара или физиотерапеута и тек након детаљне дијагнозе да би се искључили озбиљнији медицински узроци вртоглавице.

Примери Брандтових гимнастичких вежби:

1. Вежба седења :

   • Прво седите на столицу.
   • Затим се брзо спустите на леви кук док се нагињете напред, а затим се вратите у седећи положај.
   • Поновите овај покрет неколико пута.
   • Након тога, пређите на десни кук и поновите вежбу.

2. Вежба "Окретање главе" :

   • Седећи или стојећи, полако и глатко окрените главу улево и удесно, фиксирајући поглед на једну тачку током ротације.
   • Поновите 10-15 пута на сваку страну.

3. Подизање тела :

   • Лежећи на леђима, покушајте да полако подигнете горњу половину тела без употребе руку. Потражити.
   • Затим се полако вратите у лежећи положај.
   • Поновите неколико пута.

4. Вежба "Балансирање на једној нози" :

   • Станите на једну ногу и покушајте да одржите равнотежу док гледате у тачку испред себе.
   • Постепено повећавајте време балансирања на једној нози.

Важно је да вежбе изводите полако и пажљиво, избегавајући нагле покрете који могу повећати вртоглавицу. Ако се током вежбања не осећате добро, одмах прекините и обратите се лекару.

Брандтове вежбе могу бити део свеобухватног приступа лечењу вртоглавице, који такође може укључивати терапију лековима и друге технике физикалне терапије. Имајте на уму да ове вежбе треба изводити под медицинским надзором и према индивидуализованом плану дизајнираном за вашу специфичну ситуацију.

Схисхонин гимнастика

То је скуп физичких вежби дизајнираних за лечење вртоглавице и вестибуларних поремећаја. Може бити од помоћи у побољшању равнотеже и координације покрета. Међутим, пре него што започнете ове вежбе, важно је да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да су безбедне и прикладне за вашу конкретну ситуацију.

Ево неколико вежби из Шишонинове методе које могу помоћи код вртоглавице:

1. Вежба "Вртење главом" :

   • Седите на столицу или стојите на ногама.
   • Полако окрените главу улево и удесно, глатким и контролисаним покретима.
   • Постепено повећавајте амплитуду покрета главе.

2. Вежба "Нагиби главе" :

   • Седите на столицу или стојите на ногама.
   • Полако нагните главу улево и удесно, покушавајући да приближите уво рамену.
   • Изводите нагибе глатко и контролисаним покретима.

3. Вежба од главе до рамена :

   • Седите на столицу или стојите на ногама.
   • Полако нагните главу напред, покушавајући да спустите браду на груди.
   • Затим полако подигните главу назад.

4. Торсо Тв истс:

   • Седи у столицу.
   • Полако окрените лево и десно, покушавајући да окренете горњи део трупа, али не и врат.
   • Ротирајте глатко и контролисаним покретима.

5. Вежба са клатном :

   • Стојећи на прстима, полако се савијајте напред и назад као клатно.
   • Држите се за столицу или другу потпору за подршку.

6. Вежба "Подизање прстију" :

   • Стојећи на прстима, полако се подигните на прсте, а затим се спустите на пете.
   • Поновите овај покрет неколико пута.

Важно је да вежбе изводите полако и пажљиво, избегавајући нагле покрете који могу изазвати вртоглавицу или нелагодност. Ако се током вежбања не осећате добро, одмах прекините и обратите се лекару.

Схисхонин гимнастика може бити део свеобухватног приступа лечењу вртоглавице, али треба је прилагодити вашој индивидуалној ситуацији и прописати специјалиста.

Епплеова гимнастика

Такође познате као Еппле вежбе су скуп вежби које се понекад препоручују да помогну у смањењу вртоглавице, посебно код позицијске вртоглавице као што је Менијерова болест или корисна пароксизмална позициона вртоглавица (БППВ). Ове вежбе су дизајниране да помогну у померању кристала калцијума (депозита) унутар вестибуларног апарата уха, што може изазвати вртоглавицу. Обратите се свом лекару или физиотерапеуту пре него што започнете ове вежбе да бисте добили индивидуалне препоруке и да бисте били сигурни да су безбедне за вас.

Ево неколико Епплеових основних вежби:

1. пастирска ролница:

   • Седите на кревет или сто и окрените главу улево да бисте погледали лево раме.
   • Лагано се ослоните на лево раме и брзо се окрените на леђа, пазећи да глава буде окренута улево.
   • Затим се окрените на десно раме док останете у лежећем положају и подигните се у седећи положај.
   • Поновите ову вежбу неколико пута.

2. Вежба за галеб:

   • Седите на кревет и ставите руке на кукове.
   • Спуштене главе, сагните се да погледате у под.
   • Подигните се у усправан положај и окрените се лево или десно да погледате једно раме.
   • Затим се окрените на другу страну да погледате друго раме.
   • Поновите ову вежбу неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи у померању кристала калцијума унутар вестибуларног апарата уха и смањењу вртоглавице. Међутим, треба их обављати под надзором стручњака и према индивидуализованим препорукама вашег лекара. Немојте сами да покушавате ове вежбе, посебно ако сте неискусни или немате тачну дијагнозу, јер неправилно извођење може погоршати симптоме.

Методологија гимнастике Борисова

Ово је посебан сет физичких вежби који је развио доктор Јуриј Борисов, који помаже у побољшању равнотеже и смањењу вртоглавице код људи који пате од различитих вестибуларних поремећаја. Ове вежбе могу бити корисне за пацијенте са Менијеровом болешћу, благотворном пароксизмалном позиционом вртоглавицом (БППВ) и другим условима повезаним са вртоглавицом.

Борисов гимнастика укључује низ вежби које имају за циљ обуку вестибуларног апарата и јачање мишића врата и леђа. Требало би да се изводи под надзором специјалисте, као што је физиотерапеут или рехабилитациони терапеут, који може прилагодити вежбе специфичним потребама пацијента и обезбедити да се изводе правилно.

Примери вежби Борисовске гимнастике могу укључивати следеће:

1. Ротација главе: Полако ротирајте главу лево-десно и горе-доле да бисте тренирали свој вестибуларни систем.
2. Нагиби главе: Глатки нагиби главе напред-назад и у страну.
3. Ротација тела: Ротирајте тело улево и удесно, почевши са малим опсегом покрета и постепено га повећавајући.
4. Вежбе затворених очију: Вежбе које се изводе са затвореним очима како би се побољшао тренинг равнотеже.
5. Посебне вежбе за очи: Померајте очи горе, доле, лево и десно и погледајте различите тачке у просторији.

Гимнастика Борисов се обично изводи у рехабилитационим центрима или под надзором специјалиста у клиничким условима. Пацијенти обично редовно изводе ове вежбе како би постепено побољшали своје стање и смањили вртоглавицу. Важно је да ове вежбе не покушавате сами без савета и упутства специјалисте, јер неправилно извођење може погоршати симптоме.

Гимнастика за вртоглавицу са остеохондрозо грлића материце

Гимнастика за вртоглавицу повезану са остеохондрозо грлића материце може помоћи у јачању мишића врата, побољшању флексибилности и смањењу притиска на вратну кичму, што заузврат може смањити вероватноћу вртоглавице. Међутим, важно је да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете било какве вежбе како бисте били сигурни да су безбедне за ваше стање.

Испод су неке вежбе које могу бити од помоћи за вртоглавицу и дегенеративну болест цервикалног диска:

1. Вежба "Нагиби главе" :

   • Седите на столицу или стојите на ногама.
   • Полако нагните главу улево и удесно, покушавајући да приближите уво рамену.
   • Изводите нагибе глатко и контролисаним покретима.

2. Вежба "Окретање главе" :

   • Седи у столицу.
   • Полако се окрените улево и удесно, покушавајући да окренете главу у опсегу удобности.
   • Ротирајте глатко и контролисаним покретима.

3. Вежба "затезања главе" :

   • Седите у столицу са равним леђима.
   • Подигните главу нагоре, покушавајући да повучете браду према плафону.
   • Затим полако спустите главу надоле тако да вам се брада приближи грудима.

4. Вежба "истезање мишића врата" :

   • Седите на столицу или стојите на ногама.
   • Покушајте да нежно нагнете главу улево, док десно раме држите мирно.
   • Постепено повећавајте напетост и задржите позу неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију и поновите на другој страни.

5. Вежба напетости и опуштања врата :

   • Седи у столицу.
   • Полако подигните рамена према ушима, а затим их спустите назад.
   • Поновите овај покрет неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи у побољшању покретљивости вратне кичме, јачању мишића и смањењу напетости, што може смањити вртоглавицу код цервикалне остеохондрозе. Међутим, увек почните са спорим и нежним покретима и избегавајте изненадна увијања и напрезања вратне кичме. Ако осетите вртоглавицу или бол док радите вежбе, прекините их и обратите се лекару.

Поред вежби, специјалиста може препоручити физикалну терапију, масажу и друге физикалне терапије за лечење вртоглавице са остеохондрозо грлића материце.