Гимнастика за вртоглавицу

Гимнастика и вежбе могу бити од помоћи у лечењу и ублажавању вртоглавице, посебно ако је повезана са вестибуларним поремећајима или проблемима равнотеже. Међутим, пре него што започнете било какве вежбе, важно је да се консултујете са лекаром да бисте били сигурни да су сигурни и прикладни за вашу одређену ситуацију. Испод су неке вежбе које би могле бити од користи за вртоглавицу:

1. Координација и вежбе равнотеже:

   • Сталак за једну ногу: Станите на једној нози и покушајте да задржите равнотежу током 30 секунди или више. Постепено повећавају време.
   • Шетња равном линијом: ходајте равно на поду или улици, подизање стопала испред вас и стављате је испред другог стопала.
   • Глава окретаја: окрените главу лево и десно, а затим горе и доле, полако и контролишете покрете.

2. Вежбе за вестибуларни систем:

   • Вјежба за гледање прста: поглед на прст који се полако приближава вашем носу, а затим се креће од њега. Ова вежба помаже да обучите фокус на видику.
   • Вежбе ротације главе: окрените главу лево и удесно док гледате прстију испред себе да активирате свој вестибуларни систем.

3. Вежбе врата и рамена:

   • Полако нагибане главе и окретнице: полако нагињете и окрените главу у различитим правцима, контролише кретања и избегавање наглог покрета.
   • Мишићи затезање и опуштајућим вратом и раменима: подижите и спустите рамена и натезање и опустите мишиће врата и рамена.

4. Вежбе очију:

   • Ознаке очију: Пратите замишљену слику Осам са очима, померајући очи горе и доле, а затим лево и удесно.
   • Поглед Фокусирање: Погледајте блиски објект, а затим пређите на далеким објектом. Поновите неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи јачањем мишића, побољшати координацију и стимулисати систем вестибуларног система. Међутим, важно је почети са лаким и спорим покретима, а ако доживите вртоглавицу или нелагоду, зауставите вежбу и обратите се свом лекару. Вртоглавица узрокована озбиљним медицинским условима као што је Мениенијева болест или мождани удар потребан је специјализовани третман, а вежба може бити део свеобухватног приступа лечењу под надзором лекара или физикалног терапеута.

Брандт-Дарофф Гимнастика.

Гимнастика БРАНДТ (такође позната као вертиго вежбе) је специјализовани скуп физичких вежби дизајнираних за лечење и ублажавање вртоглавица, посебно у случајевима који укључују вестибуларне поремећаје. Ове вежбе могу помоћи обнављању равнотеже и координације, као и смањење вртоглавице и нестабилности. Важно их је извести под надзором лекара или физикалног терапеута и тек након темељне дијагнозе да искључи озбиљнији медицински узроци вртоглавице.

Примјери вежби Гимнастике Брандт:

1. Вежба за седење:

   • Прво, седи на столицу.
   • Затим се брзо спустите на леву куку док се нагињете напред, а затим се вратите на седећи положај.
   • Поновите овај покрет неколико пута.
   • Након тога, пређите на десни кук и поновите вежбу.

2. Вјежба "глава окреће":

   • Сједећи или стојите, окрените главу у леву и десно полако и несметано, причврстите поглед на једну тачку током ротације.
   • Поновите 10-15 пута на сваку страну.

3. Подизање тела горе:

   • Лежећи на леђима, покушајте да полако подигнете горњу половину тела без употребе руку. Подигни поглед.
   • Затим се полако вратите на положај супине.
   • Поновите неколико пута.

4. "Балансирање на једној нози" вежба:

   • Станите на једно стопало и покушајте да задржите равнотежу док гледате у тачку испред себе.
   • Постепено повећавају време балансирања на једној нози.

Важно је да вежбе изводи полако и пажљиво, избегавајући нагле покрете који могу повећати вртоглавицу. Ако се осећате добро током вежбања, престаните одмах и обратите се лекару.

Вежбе Брандт могу бити део свеобухватног приступа лечењу вртоглавице, који такође може да укључује терапију лековима и друге технике физикалне терапије. Имајте на уму да ове вежбе треба да се изводе под медицинским надзором и према индивидуализованом плану дизајнираним за вашу специфичну ситуацију.

Схисхонин Гимнастика

То је скуп физичких вежби дизајниран за лечење вртоглавих и вестибуларних поремећаја. Може бити корисно у побољшању равнотеже и координације покрета. Међутим, пре него што започнете ове вежбе, важно је да се консултујете са лекаром или физикалним терапеутом да бисте били сигурни да су сигурни и прикладни за вашу одређену ситуацију.

Ево неколико вежби из Схисхонин методе који могу помоћи вртоглавицима:

1. Вјежба "глава која се врти":

   • Седите у столицу или стојите на ногама.
   • Полако окрените главу у леви и десни, глатки и контролисани покрети.
   • Постепено повећавају амплитуду кретања главе.

2. Вјежба "главе главе":

   • Седите у столицу или стојите на ногама.
   • Полако нагните главу улево и удесно, покушавате да своје ухо приближите рамену.
   • Извршите склоности глатко и са контролисаним покретима.

3. Вежба за главу на рамену:

   • Седите у столицу или стојите на ногама.
   • Полако нагните главу напред, покушавајући да спустите браду на груди.
   • Онда полако подигните главу.

4. ТЕРСО ТОВИЦС:

   • Седите у столици.
   • Полако се окрените лево и удесно, покушавајући да окренете горњи торзо, али не и врат.
   • Ротирајте глатко и са контролисаним покретима.

5. Вјежба клатна:

   • Стојећи на ножним прстима, полако се савијте напред и назад као клатно.
   • Држите столицу или другу подршку за подршку.

6. Вјежба "тое лифт":

   • Стојећи на ножним прстима, полако се уздижите до ножних прстију, а затим ниже до пете.
   • Поновите овај покрет неколико пута.

Важно је да вршите вежбе полако и пажљиво, избегавајући нагле покрете који могу изазвати вртоглавицу или нелагоду. Ако се осећате добро током вежбања, престаните одмах и обратите се лекару.

Схисхонин Гимнастика може бити део свеобухватног приступа лечењу вртоглавице, али то треба прилагодити вашој индивидуалној ситуацији и прописати стручњак.

Еппле'с Гимнастика

Такође познати и као вежбе ЕП-а су скуп вежби које се понекад препоручују да се смањи вртоглавица, посебно у позиционом вртоглавицу као што је Мениорова болест или корисна пароксизмална позициона вртоглавица (БППВ). Ове вежбе су дизајниране тако да помажу у померању кристала калцијума (депозите) унутар вестибуларног апарата уха, који може да покрене вртоглав. Молимо погледајте свог лекара или физикалног терапеута пре него што започнете ове вежбе за индивидуализоване препоруке и да се уверите да су сигурни за вас.

Ево неколико основних вежби ЕППЛЕ:

1. Схепхерд'с Ролл:

   • Седите на кревету или стол и окрените главу у лево да бисте погледали лево раме.
   • Одморите се лагано на левом рамену и брзо се окрените на леђа, пазите да се глава окренуте лево.
   • Затим се окрените на десно раме, а истовремено остајете у леђном положају и устаните на седећи положај.
   • Поновите ову вежбу неколико пута.

2. Вјежба галеба:

   • Седите на кревет и ставите руке на бокове.
   • Словом главе доле, патка доле да погледате под.
   • Устаните назад до усправног положаја и скрените лево или удесно да бисте погледали једно раме.
   • Затим се окрените на другу страну да погледате друго раме.
   • Поновите ову вежбу неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи преселити кристале калцијума унутар вестибуларног апарата уха и смањити вртоглавицу. Међутим, они би требало да се обављају под надзором професионалца и према индивидуалним препорукама вашег лекара. Не покушавајте сама сами, посебно ако нисте неискусни или немате тачну дијагнозу, јер неправилни учинак може погоршати симптоме.

Борисов-ова методологија гимнастике

Ово је посебан скуп физичких вежби које је развио доктор Јуриј Борисов, који помаже у побољшању равнотеже и смањење вртоглавице код људи који пате од различитих вестибуларних поремећаја. Ове вежбе могу бити корисне за пацијенте са Мениеровом болешћу, корисним пароксизмалним положајем вртоглавица (БППВ) и другим условима повезаним са вртоглавима са вртоглавима.

Борисов Гимнастика укључује низ вежби који имају за циљ обуку вестибуларног апарата и јачање мишића врата и назад. Треба се обављати под надзором стручњака, као што је физиотерапеут или рехабилитациони терапеут, који може да прилагоди вежбе специфичним потребама пацијента и осигура да се изврше правилно.

Примјери вежби Борисов гимнастике могу укључивати следеће:

1. Ротација главе: Полако окрените главу лево и десно и горе и доле да бисте обучили свој вестибуларни систем.
2. Насловна глава: глатке нагиб главе напред и назад и са стране.
3. Ротација тела: Закрените тело на лево и удесно, почевши од малог распона кретања и постепено га повећава.
4. Затворене вежбе у очију: вежбе које се изводе са затвореним очима за унапређење обуке равнотеже.
5. Посебне вежбе за очи: Померите очи горе, доле, лево и десно и погледајте различите бодове у соби.

Борисов гимнастика се обично изводе у рехабилитационим центрима или под надзором стручњака у клиничким подешавањима. Пацијенти обично редовно обављају ове вежбе да постепено побољшају своје стање и да смање вртоглавицу. Важно је да сами не покушате самостално без савета и подучавање стручњака, као неправилни учинак може погоршати симптоме.

Гимнастика за вртоглавицу са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за вртоглавицу која је повезана са остеохондрозом грлића материце може помоћи јачању мишића врата, побољшати флексибилност и смањити притисак на грлић материце, што заузврат може смањити вероватноћу да умањи реч вртоглавица. Међутим, важно је да се консултујете са лекаром или физикалним терапеутом пре него што започнете било какве вежбе да бисте били сигурни да су сигурни за ваше стање.

Испод су неке вежбе које могу бити од помоћи за дегенеративну диску вртоглавице и грлића материце:

1. Вјежба "главе главе":

   • Седите у столицу или стојите на ногама.
   • Полако нагните главу улево и удесно, покушавате да своје ухо приближите рамену.
   • Извршите склоности глатко и са контролисаним покретима.

2. Вјежба "глава окреће":

   • Седите у столици.
   • Полако се окрените лево и десно, покушавајући да окренете главу у свом опсегу комфора.
   • Ротирајте глатко и са контролисаним покретима.

3. Вјежба "глава за главу":

   • Седите у столицу са право назад.
   • Подигните главу према горе, покушавате да повучете браду према плафону.
   • Затим полако спустите главу доле тако да вам брада приближава груди.

4. Вјежбање "истезање мишића врата":

   • Седите у столицу или стојите на ногама.
   • Покушајте да лагано нагнете главу улево док држите десно раме.
   • Постепено повећајте напетост и држите позу неколико секунди, а затим се вратите на почетни положај и поновите на другој страни.

5. Напетост на врату и вежба опуштања:

   • Седите у столици.
   • Полако подижите рамена према ушима, а затим их спустите натраг.
   • Поновите овај покрет неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи побољшању мобилности грлића материце, ојачати мишиће и смањити напетост, што може смањити вртоглавицу материце остеохондрозе. Међутим, увек почните са спорим и нежним покретима и избегавајте нагли суви и сојеви на грли грлића материце. Ако доживите вртоглавицу или бол током вежбања, зауставите их и обратите се свом лекару.

Поред вежби, физикална терапија, масажа и друге физикалне терапије, специјалиста може да покупи вртоглавицу са остеохондрозом грлића материце.