Јога за сколиозу од 1, 2, 3 степена

Сколиоза је једна од најчешћих патологија кичме. Ово није само дефект у држању: закривљеност кичменог стуба доводи до поремећаја активности унутрашњих органа. Нехируршке методе лечења сколиозе често су усмерене на обнову кичме, обично опуштањем мишића или истезањем мишића или лигамената. [1] 

Неки лекари користе методе лечења сколиозе као што су облога пете, физиотерапијске вежбе, мануална терапија, електрична стимулација, акупунктура, пилатес и јога. [2]

Студије које оцењују ефикасност ресторативних и других конзервативних метода лечења су контрадикторне, па стога њихове резултате треба сматрати неупоредивим. [3],  [4] Неколико малих студија су оптимисти приступи као што је јога. [5], [6]

Јога због сколиозе третира се различито, јер то није само физичко васпитање, већ читава доктрина која мења световни поглед људи. Могу ли часови јоге исправити осовину кичме или је боље користити друге праксе?

Сколиоза је стање код кога се примећује бочна закривљеност кичменог стуба. Ова асиметрија с десна на лево често је праћена ротационом и / или кифотичном компонентом. [7]

Сколиоза погађа 2% до 3% становништва, или процењује се на 6 до 9 милиона људи у Сједињеним Државама. Медицински и превентивни напредак у области туберкулозе и полиотерапије променио је статистику, тако да је сада више од 80% случајева идиопатско. [8] Тренутно се већина сколиозе развија у дојеначкој или раној детињству. Иако се обично налази у доби између 10 и 15 година, обично почиње много раније, а једнако је чест код мушкараца и жена током његове појаве. [9] Дегенеративна сколиоза код одраслих настаје као резултат комбинације старости и пропадања кичме, обично са почетком након 40 година. То може бити последица остеопорозе. 

Да ли је могуће радити јогу са сколиозом?

У потрази за излечењем, пацијенте занима да ли је могуће радити јогу са сколиозом? Ако је гимнастика део сложене терапије, који систем вежбања је ефикаснији: егзотична јога због сколиозе или нешто традиционалније?

• Наук је рођен у древној Индији, а савремене варијације се не разликују у суштини. Часови су усмерени ка моралном побољшању и телесном опоравку.

Пракса јоге је природни процес рехабилитације и омогућава жељену динамику активирањем ресурса тела. Најчешћа опција је хатха јога. Његова суштина је способност опуштања тела и постизање смиреног ума. Захваљујући добро осмишљеном програму, кичмени се врат исправља, а напредовање патологије престаје.

• Најбољи ефекат јогијске терапије примећен је закривима првог и другог степена.

У трећој фази се такође примећује побољшање након наставе; Важно је да пацијент са овом дијагнозом превазиђе страх од неизбежног бола који прати ово стање. Такође је приказан тренинг за повреде које доводе до закривљености кичмене осе. Добро одабраним програмом рехабилитације постижу се позитивни резултати: посебне вежбе јачају кичмене мишиће, ублажавају грчеве, стављају краљежнице (у дословном смислу ових речи) и враћају флексибилност лигамената.

Јога помаже пацијентима са сколиозом да стабилизују слабе мишиће; повећати домет дисања; побољшати држање док стојите, седећи и лежећи; Ојачајте и продужите кичму помоћу посебних положаја који се користе као вука. [10]

Систем у којем се при извођењу вежби за флексибилност тела захтева употреба физичких и менталних напора назива хатха јога. Она учи да свака асана утиче на поједине органе. Не удубљујући се у танкоће учења која се не могу описати у кратком тексту, задржаћемо се на питању хатха јоге у сколиози.

Часови у јога систему имају лековити ефекат - кажу људи који часове вежбају дуже време. Пацијенти не само да се опорављају, већ постају и љубазнији, морално чистији - једном речју, срећнији.

• На крају крајева, древна доктрина има за циљ проналажење склада, савршенства, мира у души. Али није ли то осећај среће?

Ово је могућност јоге за сколиозу изабрана због сигурности и приступачности. Поред поравнања кичменог стуба, користи технике се манифестују у следећем:

• побољшава добробит;
• дисциплинира тело и емоције;
• одолијева стресу;
• чини особу јачом на сваки начин.

Апологети за учење кажу да метода повећава интелектуалне способности појединца, подстиче ерудицију и брзо учење. Човек је ослобођен блокова - и то пуно говори. Проблеми и њихови узроци се елиминишу, време је за остварење старог сна, остварење хобија и скривених талената, могућност и жељу да се посматра са стране.

• Развијајући тело и ум, особа „себи дозвољава“ да буде слободна, здрава и срећна.

Ово је идеално. Како се то заправо испада, пре свега, зависи од особе која има проблеме са кичмом. А пресудно је у пракси прилагођавање резултата.

Индикације

Јога је цео систем, готово религија, комбинујући физичке и духовне тежње. Јога је једна од метода религиозног и духовног аскетизма повезаног са хиндуизмом. Да би јога била ефикасна код сколиозе, пацијент треба да прихвати учење у целини, а не само у делу који се тиче физичке стране. Ово захтева значајан напор, дисциплину, испуњавање низа услова који не одговарају увек претходном начину живота особе. 

Изван Индије, јога је обично позната као хатха јога асана (држање) или у основи облик вежбања. У последње време популарност јоге стигла је и у САД, јер се тврди да је јога ефикасна у лечењу сколиозе. Због тога је јога постала популарна опција лечења у приватној ортопедској пракси. [11]

У 2012. Години, Цоцхране прегледи су изјавили да не могу оценити јогу, јер не постоји случајна контрола или контролисана проспективна студија или њен еквивалент. [12], [13]

Јога има много опција. Савремена хатха јога назива се тренингом за побољшање контроле над сопственим телом. То је попут првог корака ка савршенству, праћен суптилнијим корацима.

• Стручњаци повезују обиље нових стилова с чињеницом да су школе јоге данас постављене на комерцијалној основи, а гласна или тајанствена имена стилова позивају се да банално привуку клијентелу која је физички потпуно здрава.

Поред сколиозе и сличних проблема са кичмом, медицинске индикације за јогу су следеће:

• артритис, артроза;
• вегетоваскуларна дистонија, астенија;
• синдром хроничног умора и анксиозност;
• несаница, унутрашњи стрес;
• последице дуготрајног стреса.

Контраиндикације

Већина неповољних догађаја повезаних са јогом утиче на мишићно-коштани, нервни или визуелни систем. [14]

Као и било која друга физичка или ментална вежба, јога није без ризика. Међутим, с обзиром на велики број практичара широм света,  [15] пријављено је само релативно мало озбиљних компликација код здравих људи. Стога, не треба ометати праксу јоге за здраве људе. Међутим, јога не треба да се практикује као такмичење и да наставници и ученици јоге никада не би требали приморати себе (или своје ученике) да превазилазе своје могућности. Почетници би требало да избегавају сложене положаје, као што су наслон за главу или положај лотоса, као и напредне технике дисања као што су цапалабати. Такве праксе попут добровољног повраћања можда ће требати у потпуности избећи. Јога се не сме практиковати под утицајем психоактивних супстанци.

Постоје привремене и трајне контраиндикације. Јогу не можете укључити у комплексно лечење сколиозе четвртог степена и са погоршањем процеса. Остале контраиндикације:

• јака бол у леђима;
• инфекције
• кардиоваскуларни проблеми, хипертензија;
• неурозе, трауматичне повреде мозга;
• ментални поремећаји;
• малигни тумори;
• жучне каменце.

Привремене контраиндикације постоје у постоперативном периоду, у тешким стањима, јаком умору, врућици, када пацијент физички није у стању да издржи оптерећење, буде активан и изводи асане.

Међутим, неки стручњаци су сигурни да нема апсолутних индикација или контраиндикација. Све је релативно и зависи од случајности фактора у сваком случају.

Трајање

Брзи резултат бављења јогом са сколиозом је из категорије добрих жеља. Неконвенционална техника захтева истрајност, труд и концентрацију у учионици. Јасна дисциплина је неопходна за успех јоге.

Трајање тренинга потребно за постизање резултата одређује лекар. Трајање сваке асане одређује се на почетку: у зависности од сложености стања, сваки положај тела се држи 10-20 секунди, понављајући се 2-3 пута заредом.

• Прво вежбање контролише тренер, а затим постаје могуће самостално радити, код куће.

Очекивани резултати објављују се након 2 месеца праксе. Према доступним статистикама, у просеку се закривљеност за то време смањује за 30–40%. Зависи од упорности и времена проведеног на тепих. У часовима од 10-15 минута, већина људи има поравнање од 30%. Они који свакодневно вежбају један сат или више, током истог времена постижу побољшање од 40 процената.

Фреквенција

Званична медицина не препознаје терапијску корисност јоге. Источна медицина, напротив, сматра да је корисна у прве три фазе сколиозе. То потврђује пракса: специјалисти и пацијенти разговарају о позитивним резултатима гимнастике уз употребу асана за истезање и опуштање.

• Проблем се у раној фази може у потпуности излечити, а занемарени може бити стабилизован, спречавајући напредак и вероватноћу компликација.

Бављење јогом због сколиозе подразумева систематичност и правилност. Што се марљивије изводе, то се пре постиже резултат, односно симетрија кичме. Следеће статистике су представљене у публикацијама: радећи свакодневно по сату дневно током 2 месеца, постиже се побољшање (тј. Исправљање закривљености кичме) за 40%.

• Ипак, не треба заборавити да се сколиоза не развија према типичним обрасцима, већ врло индивидуално. Помјерена је не само осовина краљежнице: грудни кош је деформиран, мишићи горњих удова, цијело тијело.

Све је толико индивидуално да је немогуће узети у обзир све карактеристике. Због тога треба избегавати преинтензивне и динамичне вежбе да не би погоршавали ситуацију. Што се тиче статичних асана, оне су корисне за често извршење - јер опуштају и обнављају мишиће, тренирају дисање, подстичу снабдевање крвљу и исхрану у овом подручју.

Постепено, краљежници се повлаче на своје мјесто, враћа се симетрија, функционирање унутрашњих органа враћа се у нормалу. Особа постаје смиренија, буднија, нормално спава, а здрава навика надгледања држања и дисања обично остаје заувек.

Опис вјежбе

Јога би требало да започнете са сколиозом након консултација са лекарима и развијања индивидуалног сета вежби. Главни циљ праксе је спречавање погоршања и напредовања патолошког процеса.

• Са стране пацијента је важан свесни приступ раду тела, дисању, опуштању у завршној фази предавања. Потребна је систематска обука.

Без обзира на врсту сколиозе, техника не би требало да оптерећује кичму. Започните с једноставним како бисте глатко припремили крхка леђа. Следећу асану додајте постепено. Не користите одбојнике, окрете, обрнуте асане, дуготрајне напорне вежбе.

Потребно је осигурати да анатомске структуре тела буду у симетрији у односу на кичму. Груди су размакнуте, увучени су стомак и задњица. Абдоминално дисање. Свака асана се изводи на удисању и издисају.

Привремени осећај нелагодности не сме да буде препрека. То је нормално, као и чињеница да се током предавања чују звукови клика: ти краљешци падају на своје место, исправљајући кичмени стуб. Након што се асана заврши, морате је извући.

Једно је истраживање користило малу модификацију класичног држања на Ииенгар бочној траци, у којој су пацијенти упућени да подигну ребра, што није дио Ииенгар-ове класичне технике. [16] Комплексни или С-облик савијања исправљени су додавањем другог контралатералног ојачавајућег држања, које се састојало од држања слободне ноге слободном руком и избочења овог дела кичме, обично цервикоторакалне кичме, горе. [17]

Јога за сколиозу И степена

Сколиоза је урођена и стечена. Зависно од закривљености, разликују се 4 ступња, а према локализацији - торакални, цервикални, лумбални. По оријентацији - десни и левичар.

• То је углавном проблем школског узраста чији скелет брзо расте. Али одрасли су суочени са таквом патологијом.

Мала активност, неразвијени мишићи, повреде, нездраве навике, лоша исхрана уз недостатак калцијума - било који од ових разлога, а чешће комплекс може изазвати и закривљеност.

Први степен закривљености сматра се варијантом норме, козметичким недостатком. Ова закривљеност је до 10 степени, визуелно готово да се и не примећује. Блиски поглед открива само малу асиметрију лопатица и рамена.

• Јога за сколиозу у овој фази је индицирана, али није обавезна, јер дефект не доводи до поремећаја функционисања унутрашњих органа.

Јога за сколиозу првог степена дозвољена је као терапеутске вежбе, као и за спречавање рецидива. Пракса јогија може да побољша не само кичму, већ и тело у целини. Још једна поента: јога терапија има жељени психолошки ефекат. У том циљу, прикладно је учествовати у општој групи, два до три пута недељно. Међутим, овај начин не исправља постојећу деформацију.

Да класе не наштете сколиотичној кичми од 1 кашике, треба се суздржати од динамичких и напонских оптерећења. Чињеница да је пракса одабрана погрешно, доказује бол, укључујући и изван кичме, убрзан рад срца и болни периоди код жена.

Јога за сколиозу 2 степена

Ако се јога препоручује код сколиозе за лечење, започните с теоријом: барем се укратко упознајте са древном филозофијом која лежи у комплексима физичких вежби. И нека вам ове препоруке помогну да постигнете свој циљ - излечити се јогом са сколиозом другог степена (или 3 степена).

Ефикасност јоге обезбеђује се само поштовањем правила за извођење асана. Квалификовани тренер треба да их упозна са пацијентом након лекарског мишљења. Тренер нуди и индивидуални сет вежби посебно за ваш случај.

• Ако сте сигурни у своју одговорност и упорност, након наставе са наставником, можете ићи на кућни тренинг. Савјети за тренере, доступне информације, видео туторијали који ће вам помоћи!

Јога се одликује селективном ефикасношћу: људима са истим дијагнозама потребни су различити комплекси лечења. У разреду слушајте своје тело: његовом реакцијом биће јасно које су вежбе корисне, а које боље одбити.

• Кључна поанта многих источних пракси је свесно дисање.

Из њега тело добија енергију и снагу да би превазишло досадне тегобе. Концентрација пажње на дисање уводи елемент медитације у физичке радње, уравнотежује проток енергије и усмерава их где је потребно. Навика да правилно дишете након редовних часова постаје константна, што, према теорији јоге, подржава пун рад свих органа.

Јога за сколиозу 3 степена

Да бисте постигли резултат јоге са сколиозом 3. Степена, неопходно је ангажовати се упорно и систематски. Број и комбинација асана зависи од индивидуалних потреба и могућности пацијента. Генерално, јога комплекс за сколиозу састоји се од не више од 7 вежби. Свака поза има одређено име својствено пракси јоге:

• гомукхасана (крава);
• вриксасана (дрво);
• вирабхадрасана (ратник);
• чакрасана (точак);
• схасханкасана (зец);
• јана схирсхасана (од главе до колена);
• уттанасана (испружена поза);
• схавасана (леш).

Презиме није шала у стилу црног хумора; то је такав положај јоге који препоручују завршавање наставе - потпуно опуштено, задовољно и смирено.

Треба да се упознате са позама у личној комуникацији са ментором, као и на цртежима и видео записима. И неопходно је искључити тренутке који су препуни опасности: неправилно извођење асана, неоправдани ризици и неприпремљеност за праксу уопште.

• Часови су неприхватљиви са егзацербацијама, у ослабљеном стању, ако их прати претерана нелагодност.

Не можете укључити увртање у комплекс кад кичмени стуб заузме неприродан положај и облик. Супротно томе, жеља за положајем карактеристичним за кичмени стуб максимизира тренутак поравнања.

Јога за сколиозу дојке

Важна компонента у програму лечења сколиозе је гимнастика. У благим формама је усмерен на стабилизацију, у тежим облицима - на спречавање рецидива. Томе доприноси јога због сколиозе - правим избором асана које јачају корзет мишића, леђа и здравље уопште. Сумње о ефикасности јоге код сколиозе дојке настају код оних који нису спремни да раде редовно, напорно и са свом одговорношћу за своје здравље.

Према статистици, већина закривљености је локализована управо у торакалној регији, са померањем у десно. Ако је лево, велика је вероватноћа да је сколиоза последица неке друге болести.

• Јогијске асане доступне су за извођење у било ком добу. Главни услов је да се не бавите послом без консултације са лекаром и у почетку се укључите у надзор тренера.

Важно је да се ради о квалификованим стручњацима, сваки у својој области. Компетентни специјалиста јоге дефинитивно ће нагласити да асане треба да се раде несметано, концентрисано, комбинујући покрете са респираторним ритмом и не одвлачећи пажњу од посла. Тело повремено треба одмор, који би га требало примити услед вежбања дисања: удахните и издахните стомак враћајући га у првобитни положај.

Програм за елиминацију сколиозе дојке укључује флексибилне и опуштајуће асане. Локаде, издужени троугао, нагиб хероја, бочна шипка - то су фигуративна имена које је гимнастички систем практиковао од древних индијских мудраца, који су стекли све више фанова међу нашим савременицима. Имена су интригантна, али такође сугерирају пацијентима са сколиозом исправност вежби.

Јога за сколиозу у облику слова Ц

Постоји много начина за класификацију сколиозе. Заснивају се на мерењу закривљености у степенима, локализацији на кичми, правцу конвексности. Узроци сколиозе су многи, али у већини случајева су нејасни.

• Сколиоза са једним луком назива се Ц-облик, а два - С-облик. Са закривљењем у облику слова Ц примећује се у једном одељењу, у једном или другом смеру. Сложенији недостаци су ретки.

Стандардни терапијски приступи, зависно од угла закривљености, укључују ношење корсета, оперативне захвате, физиотерапијске вежбе. Међутим, многи лекари сматрају патологију неизлечивом: као да је сколиоза заувек.

• Јога са сколиозом у облику слова Ц побија ову тврдњу. Зашто?

Пре свега, требало би да верујете да јога са сколиозом може да помогне - ако то заиста желите, будите спремни на упорност и редовно радите вежбе које је предложио искусни специјалиста. Јога терапија јача мишиће, због чега особа прихвата и држи вертикални положај тела. Усредсређивањем на обнављање кичменог стуба, успех се може постићи не само у блажим стадијима, већ иу тежим случајевима.

• За разлику од редовне терапије вежбањем, јога обнавља оптимално функционисање свих зглобова. Наиме, ослабљена функција зглобова, према новим подацима, узрок је појаве и прогресије промена сколиозе.

Сложеност јога техника помаже у превазилажењу прагова боли карактеристичних за физички напор са закривљеном кичмом. Рад са телом, енергијом и дисањем, као и сензацијама - такав интегрисани приступ омогућава вам да радите цео мишићно-коштани систем што је дубље могуће.

Промене које се јављају у телу

Очекивање супер резултата након прве лекције велика је грешка. Можете сажети прве резултате након низа предавања, а статистички показатељи сугерирају након два месеца.

Да бисте разумели зашто ово држање јоге може помоћи код сколиозе, важно је разумети физику повезану са стварањем сколиотских кривина. Поједностављена анализа начина на који људи стоје равно укључује симетрично кретање мишића леђа, трбуха, интеркосталних и параспиналних мишића према доле. Тако се сколиоза може објаснити асиметријом снаге коју ови мишићи делују на кичму. Кичма ће се савити према јачој страни и на тај начин мишићи конвексне стране могу бити слабији од њихових мањих колега на конкавној страни. [18] Студије сугеришу да је држање бочног бока корисно за јачање четверокутног лумбалног дијела на конвексној страни, илиопсоа, трбушне мишиће, коси, интеркостални и параспинални мишићи, што заузврат може исправити кичму.

Уз правилно вежбање, позитивне промене које се догађају у организму су следеће:

• бол се уклања;
• мишићи су ојачани;
• обнављају се место краљежака, нервни систем и активност унутрашњих органа;
• нормализација крви је нормализована;
• особа се смирује, несаница престаје.

Неке промене нису баш пријатне. Као резултат јоге, сколиоза може узроковати бол узроковану напрезањем мишића. То није разлог за забринутост, већ природна реакција мишића на оптерећење, која сама од себе нестаје. Да бисте избегли ову активност, боље је започети под надзором стручњака, а тек онда то учинити сами.

Најбољи резултати се примећују код адолесцената. Прогноза код одраслих пацијената је такође повољна, али нешто теже је постићи ефекат.

Компликације после процедуре

Вероватноћа за компликације је због неправилно одабраних вежби или грешака у њиховој примени. У класи је стрпљење важно, али унутар удобности. Прекомерни стрес узрокује превише бола, а не би требао бити. Ако вам нешто не успе, обратите се тренеру који помаже у одабиру терапијских јога асана за сколиозу. [19]

• Важно је опустити мишиће, јер се у супротном могу раставити уместо истезања. Ово је и болна и опасна компликација.

Занимљива у том смислу информација британских стручњака који су сковали термин "јога болест". Забележили су следеће компликације, што је довело до промишљеног и неозбиљног хобија за егзотичну праксу:

• неподношљив бол у коленима;
• мождани удар;
• угануће;
• кршење мрежнице.

Можда су то крајности с којима се суочавају људи који нису припремљени за практиковање јоге ни морално ни емоционално. Компетентним приступом све се ово може избећи.

Часови јоге многима су помогли да се реше проблема са кичмом, зглобовима и последицама стреса. Техника благотворно делује на цело тело. Као и друге терапијске вежбе, јога са сколиозом је корисна за већину наших савременика који масовно трпе такве проблеме. Кључ успеха је индивидуални приступ специјалиста пацијентима и озбиљна усмереност сваког пацијента на отклањање проблема.