Корекција држања и физичке вежбе

Током прилично дугог периода своје вековне историје, друштво је увек било заокупљено проблемима односа између духовних и физичких принципа у формирању човека као најважније биолошке и друштвене јединице.

Констатујући присуство одређених контрадикција између духовног и физичког у личности сваке особе, већина стручњака с правом сматра да су те контрадикције природне дијалектичке природе. Уз правилну, научно утемељену формулацију система физичког васпитања, ове контрадикције не само да не компликују формирање личности, већ напротив, стимулишу процес њеног хармоничног развоја, стога је корекција држања веома важно питање са којим се суочава ортопедски трауматолог.

Пошто се физичке вежбе као специфична средства разликују од других педагошких средстава која се користе у општој педагогији, требало би признати за прикладно детаљније испитати неке њихове закономерности у јединству са условима, спољашњим и унутрашњим факторима који те закономерности одређују.

У процесу физичког васпитања, пред учеснике се постављају одређени моторички задаци, које је потребно решити, јер је то једини начин да се постигну одговарајући циљеви часова. Моторички задатак је друштвено и биолошки условљен захтев за извођење одређених покрета са задатим биомеханичким карактеристикама, стимулишући особу да активира менталну и моторичку активност, што у крајњој линији омогућава постизање одговарајућих циљева у процесу физичког васпитања.

Између моторичког задатка и моторичких способности оних који су у њему укључени настају одређене дијалектичке противречности. Покретачка снага физичког васпитања као педагошког процеса настаје када се такве противречности реше.

Моторички задатак се обично решава помоћу посебно организованих моторичких радњи оних који су у томе укључени. Моторичка радња је манифестација људске моторичке активности која је свесна и усмерена на решавање одређеног моторичког задатка.

Главно средство за решавање дијалектичких противречности између моторичких способности оних који се баве вежбањем и моторичких задатака који стоје пред њима су физичке вежбе. Оне имају велики образовни утицај на тренираче и омогућавају им да прошире своје моторичке могућности. Физичке вежбе се могу окарактерисати као скуп моторичких радњи усмерених на решавање одређених специфичних задатака физичког васпитања, изведених под строгом регулацијом биомеханичких карактеристика покрета, спољашњих услова и стања људског тела.

У пракси физичког васпитања користи се огроман број физичких вежби. Класификовати физичке вежбе значи логички их представити као неки уређени скуп са поделом на групе и подгрупе према одређеним карактеристикама. Основа класификације је карактеристика која је заједничка било којој групи вежби. Размотримо главне, најопштије класификације.

Гужаловски (1987) предлаже класификацију физичких вежби према:

• знак њиховог анатомског утицаја. Користи се када је потребно одабрати вежбе за различите делове тела или мишићне групе;
• по општим структурним карактеристикама. Према овој карактеристици, вежбе се деле на цикличне, ацикличне и мешовите;
• на основу њиховог претежног фокуса на развој моторичких способности.

Матвејев (1977, 1999) је предложио мало другачију класификацију:

• вежбе које захтевају свеобухватно приказивање физичких квалитета у условима променљивих начина моторичке активности, континуираних промена ситуација и облика деловања;
• вежбе које захтевају значајне манифестације координације и других способности под условима строго дефинисаног програма покрета;
• вежбе које првенствено захтевају издржљивост у цикличним покретима;
• вежбе брзине и снаге које карактерише максималан интензитет или снага напора.

Платонов (1997) препоручује поделу физичких вежби у четири групе:

• општа припремна - усмерена на свеобухватни функционални развој људског тела;
• помоћне - стварају основу за накнадно усавршавање у одређеној спортској активности;
• специјалне припремне - укључују елементе такмичарске активности, као и моторичке радње које су им блиске по облику, структури, као и по природи демонстрираних квалитета и активности функционалних система тела;
• такмичарски - подразумевају извођење скупа моторичких радњи које су предмет спортске специјализације, у складу са постојећим правилима такмичења.

Проширивање идеја о систему физичких вежби олакшава њихова класификација на основу активности мишића укључених у рад. Разликују се локалне вежбе - укључено је мање од 30% мишићне масе, регионалне - од 30-50% и глобалне - преко 50%. У зависности од начина рада мишића, разликују се изометријске, изотоничне, ауксотоничне вежбе.

У зависности од испољавања снаге, разликују се вежбе снаге и брзинско-снажне (енергетске) вежбе. Вежбе снаге су оне са максималним или скоро максималним напетим стањем главних мишићних група, које се испољавају у изометријском или ауксотонском режиму при малој брзини кретања (уз висок спољашњи отпор, тежину). Максимална брзина мишића се развија уз спољашњи отпор (оптерећење) који чини 30-50% максималне (статичке) снаге. Максимално трајање вежби са великом снагом мишићних контракција је у распону од 3-5 секунди до 1-2 минута - обрнуто сразмерно снази мишићних контракција (оптерећења).

На основу анализе стабилности и периодичности кинематичких карактеристика, моторичке радње се деле на цикличне и ацикличне вежбе.

У вежбама цикличне природе, у складу са коришћењем одређених путева снабдевања енергијом, разликује се низ група. Овај приступ је општеприхваћен, поткрепљују га стручњаци из различитих земаља. Разлике су само у броју издвојених група. На пример, Фарфел (1975), у зависности од снаге рада и претежне употребе анаеробних или аеробних извора енергије за његово обезбеђивање, разликовао је 4 зоне: са максималним трајањем вежби до 20 сек (зона максималне снаге), од 20 сек до 3-5 мин (зона субмаксималне снаге), од 3-5 мин до 30-40 мин (зона велике снаге) и више од 40 мин (зона умерене снаге).

Котс (1980) је све вежбе поделио у три анаеробне и пет аеробних група у зависности од путева производње енергије. Он је класификовао анаеробне вежбе као оне максималне анаеробне снаге (анаеробна снага); скоро максималне анаеробне снаге (мешовита анаеробна снага); субмаксималне анаеробне снаге (анаеробно-аеробна снага). Аеробне вежбе су обухватале оне максималне аеробне снаге; скоро максималне аеробне снаге; субмаксималне аеробне снаге; просечне аеробне снаге; и ниске аеробне снаге.

Ацикличне вежбе карактерише стална промена моторичке активности, промена широког спектра биомеханичких карактеристика моторичких радњи.

У специјализованој литератури најчешће се разликују три групе ацикличних вежби: ситуационе, стандардне и ударне.

Лапутин (1999) предлаже разликовање четири класе физичких вежби: здравствене, тренажне, такмичарске и демонстрационе.

Здравствене вежбе се деле на јачајуће, терапеутске, развојне и контролно-здравствене вежбе.

Вежбе обуке обухватају примерне, припремне и контролно-тренинг вежбе.

У такмичарским вежбама постоје три главне врсте: вежбе чији се радни ефекат постиже првенствено применом одређене биокинематичке структуре покрета (ритмичка гимнастика, уметничко клизање, синхроно пливање итд.); вежбе чији се радни ефекат постиже првенствено применом одређене биодинамичке структуре покрета (дизање тегова, веслање, атлетика итд.); вежбе у којима је важан само њихов коначни радни ефекат сам по себи, а не начин његовог постизања (све врсте борилачких спортова - мачевање, бокс, врсте рвања, као и све спортске игре).

Експериментални радови многих аутора поткрепљују широку употребу физичких вежби за различите мишићно-скелетне поремећаје.

Терапеутска физичка култура (ТФК) се широко користи у свим фазама лечења болести и деформација људског мишићно-скелетног система и рехабилитације; користи се за корекцију држања.

Код поремећаја држања, општи задаци терапије вежбањем укључују стварање повољних биомеханичких услова за повећање покретљивости кичменог стуба, правилан међусобни распоред свих биовеза тела, циљану корекцију постојећег дефекта у држању, формирање и учвршћивање вештине правилног држања.

Специфични задаци терапије вежбања зависе од природе поремећаја држања, јер су посебне вежбе усмерене на смањење угла карлице, на пример, са округло-конкавним леђима, контраиндиковане у случајевима савијања, када је потребно повећати угао карлице и формирати лумбалну лордозу.

Пошто се вештина правилног држања формира на основу мишићно-зглобног чула, омогућавајући осећај положаја делова тела, препоручује се извођење вежби испред огледала. Корисна је обука пацијената са међусобном контролом положаја делова тела, уз вербалну корекцију постојећег дефекта држања. Ово омогућава стварање неопходне функционалне основе за корекцију држања.

Горјанаја (1995) препоручује свеобухватан приступ за превенцију и лечење мишићно-скелетних поремећаја, укључујући пасивну превенцију, самоистезање, самокорекцију кичменог стуба и посебне вежбе за формирање мишићног корсета.

При лечењу различитих патологија људског кичменог стуба, Лапутин (1999) препоручује извођење терапијских вежби у хипергравитационом оделу.

Познато је да су узроци многих таквих болести промене у морфофункционалним карактеристикама кичменог стуба услед промена у просторном распореду биовеза које су настале из различитих разлога, услед чега он не може да издржи прекомерна механичка оптерећења и деформише се и криви на најслабијим местима. Корекција држања најчешће (уз ретке контраиндикације) се врши употребом посебно циљаних терапијских физичких вежби. Међутим, главни недостатак таквих вежби је непрецизна циљана оријентација биомеханичких ефеката, ниска физичка (механичка) снага високо циљаних ефеката (чак и ако могу бити биомеханички правилно оријентисани) и низак укупни интензитет сваког специфичног циклуса лечења. Да би некако интензивирали терапијске вежбе ове врсте, специјалисти често користе додатне тегове, који не само да не доносе олакшање пацијентима, већ понекад и погоршавају њихову патњу, јер свако подизање тегова неизбежно додатно утиче на интервертебралне дискове лумбалне регије. У већини случајева то доводи до њиховог преоптерећења и приближавања граници механичке чврстоће.

Стога, скоро увек приликом коришћења тегова у физичким вежбама, да би се корекција држања правилно одвијала, неопходно је постићи максимално могуће смањење оптерећења која падају на лумбалну регију. Употреба хипергравитационог одела готово у потпуности уклања овај проблем и омогућава употребу тегова без икаквих додатних ефеката на лумбалну кичму.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]