Лечење лордозе код деце и одраслих

Када је реч о лордози, потребно је разумети да се овај термин може дефинисати као нормална, физиолошка закривљеност кичме, која обавља низ важних функција и неопходна је за одржавање нормалног функционисања кичме. Обезбеђивање кретања. Али постоје и случајеви патолошке лордозе. Код којих је кичма деформисана, подложна закривљености. Стога је сасвим природно да лечење лордозе није увек потребно. У том смислу, посебан значај добија правилна дијагностика, усмерена првенствено на разликовање патолошке лордозе од нормалне варијанте.

Како лечити лордозу код куће?

Главна метода лечења лордозе, посебно код куће, је физичка активност. Лекар или инструктор терапије вежбања увек вам може рећи како да лечите лордозу вежбањем. Али прелиминарна дијагностика је изузетно важна за ово. Боље је посетити ортопеда који ће спровести дијагностику. Затим вам се даје упут за терапију вежбања, где ће лекар одабрати појединачне вежбе, све вам показати, све вам рећи и пратити исправност вежби. Након тога, можете безбедно радити вежбе код куће, сами.

Данас, у ери интернета, могућности лечења лордозе код куће се вишеструко шире. Дакле, данас на интернету, у продаји можете пронаћи многе видео записе, дискове са сетом посебних вежби, укључујући и за лечење лордозе. Спроводи се видео обука, дају се детаљна упутства о томе како изводити вежбе, водити лекцију. Можете добити онлајн консултације, постати учесник онлајн обуке или консултација, које организују стручњаци из различитих делова света за своје пацијенте.

Управо је лечење физичким вежбама оно што је заиста ефикасно у обнављању кичме. Ниједно друго средство се не може упоредити са физичким вежбама.

Традиционално, главним средством се сматра посебна терапеутска физичка обука (ЛФК), наиме скуп вежби за обнављање кичме и исправљање њених патологија. Али данас постоји низ других средстава, на пример, јога терапија. Јога терапија чак укључује и посебан одељак - јогу кичме, усмерену на лечење различитих патологија кичме.

Поред тога, сама јога је представљена великим бројем вежби за кичму. Готово ниједан класични тренинг хатха јоге не може без њих, јер се верује да је здрава кичма кључ нашег здравља. Према ведским идејама, она садржи главну животну снагу човека. Она је извор моћне енергије (Кундалини), која подржава цело тело. Постоји и посебна врста јоге - Кундалини јога. Овај правац садржи скуп вежби намењених циљању кичме, омогућава вам да активирате виталну енергију.

Чигун, кинеске здравствене праксе, бројне вежбе дисања, које су такође усмерене првенствено на кичму, добро су се доказале. Постоје вежбе за чишћење и комплексан развој кичме, паравертебралних мишића који се налазе дуж кичменог стуба и интервертебралних дискова, корекцију лордозе, кифозе, сколиозе, интервертебралних хернија и запаљенских процеса.

[ 1 ]

Лечење лордозе кичме код одраслих

Ако се развије патолошка лордоза кичме, посебно код одраслих, потребно је обавезно лечење. Главни метод лечења је физичка вежба, пошто је узрок често недовољан ниво оптерећења или његова неправилна расподела дуж кичме. Ортопед, хирург, лекар или инструктор терапијске гимнастике, јога терапеут, мајстор или инструктор цигонга, здравствене праксе ће вам рећи како да изаберете праве вежбе.

Поред терапије вежбањем, користи се лечење позиционирањем, ритмичком и изометријском гимнастиком, статичким и динамичким, вежбама дисања и медитативним вежбама. Прописују се специјални корсети и завоји. Позитиван ефекат имају и посебне вежбе усмерене на рад на интервертебралним дисковима, мишићима који се налазе између пршљенова и дуж саме кичме. У ту сврху се користе и масажа и самомасажа, физиотерапеутске методе лечења, укључујући ултразвучни третман, микрострује, таласе различитих дужина, електрофореза, криотерапија, термичке процедуре и електричне процедуре. Огроман успех се може постићи захваљујући сегменталној рефлексној масажи, рефлексологији, акупунктури, тачкастој масажи (шиацу) и утицају на пршљенове.

Хидротерапијске процедуре имају позитиван ефекат, омогућавајући кичми да се опусти и смањи оптерећење. За то се углавном користе лековите купке, које опуштају мишиће, ублажавају грчеве и бол. Користе се и хладне купке. Вруће, контрастне компресе, апликације на подручје лордозе, облози, заливање, парна купатила, купке и сауне. Посебно су корисне процедуре са топлом водом, јер ефикасно опушта и нормализује циркулацију крви. Топла вода се примењује и на саму лордозу и на одговарајуће сегменте тела, биолошки активне тачке. На пример, користи се метода увијања ногу „у спиралу“. Користи се ходање у води, ходање је посебно ефикасно, јер утиче на виталне центре стопала. Корисно је ходати у природним резервоарима, по посебним стазама у базенима, у посебним хидромасажним кадама са неравним дном. Данас се, уз хидротерапију, широко користи терапија рибом, чија је суштина да поред воде, на тело утичу и алге, морско камење и посебне рибе које једу кератинизовану кожу на ногама, стопалима, чиме стимулишу биолошки активне тачке. Шкотски туш, Шарко туш, туш са вентилатором, ђакузи и хидромасажне каде нашли су широку примену у пракси. У екстремним случајевима, чак и редовно трљање влажним сунђером, облагање и влажан завој могу помоћи. Данас су посебно организовани часови пливања и аква аеробика модерна метода лечења.

Лечење цервикалне лордозе

Као што пракса показује, само физичке вежбе су једини истински ефикасан метод лечења лордозе, укључујући и цервикалну лордозу. Препоручује се редовно вежбање, вежбе свакодневно, а понекад чак и неколико пута дневно - ујутру и увече. Једноставније вежбе се изводе ујутру (углавном опуштајуће, истезање). Увече се изводе вежбе за тонирање, снагу, увијања. Такође се препоручује вежбање са инструктором физикалне терапије отприлике 1-2 пута недељно (он ће проверити колико се вежбе правилно изводе, по потреби прилагодити режим тренинга). Чињеница је да неправилно извођење вежби може не само да не донети користи, већ и погоршати стање. Вежбе такође треба да одабере лекар физикалне терапије, на основу индивидуалних карактеристика пацијента, тежине болести и како она реагује на терапију.

Главни принцип је коришћење свеобухватног приступа, односно одабир вежби и изградња тренинга на такав начин. Тако да буду укључене све мишићне групе, а не само кичма. Поред тога, потребно је наизменично користити технике опуштања и затезања, обавезно укључити опуштање, медитацију, вежбе дисања. Оптерећење треба постепено повећавати. Посебну пажњу треба обратити на широки леђни мишић (latissimus dorsi), грудне мишиће, јер они одржавају симетрију тела и обезбеђују правилно држање.

Вежбе

Хајде да погледамо кратак сет вежби које се могу изводити током дана за лечење цервикалне лордозе. Вежбе су погодне јер не захтевају пуно простора. Могу се изводити у било које слободно време, било где. Не морате чак ни да устајете да бисте их радили. Да би се постигла максимална ефикасност, препоручује се извођење најмање 10-15 приступа дневно.

• Вежба бр. 1.

Седите усправно. Покушајте да исправите кичму што је могуће равније, тако да вам доњи део леђа, лопатице и врат буду у једној линији. У леђима покушајте да што више спојите лопатице, а затим их спустите. Да бисте проверили исправност леђа, наслоните се на зид. Покушајте да се што више опустите, седите у овом положају најмање 5-10 минута. Боље је затворити очи. Такође, покушајте да се што више дистанцирате од спољашњег света, не размишљајте ни о чему.

• Вежба бр. 2.

Покушајте да склопите руке иза леђа (иза леђа). Подигните их што је више могуће без отпуштања склопа. Можете се благо нагнути напред.

• Вежба бр. 3.

Направите браву позади, иза главе, стављајући укрштене прсте на врат. Покушајте да што више исправите врат, док померате рамена и лопатице уназад. Покушајте да померите груди што је више могуће напред. Држите овај положај најмање 5 минута.

• Вежба бр. 5.

Седите или стојте у удобном положају. Поставите руке на начин који вам је удобан. Ако седите, ставите их на колена. Ако стојите, биће вам удобно да их држите дуж кукова. Полако спустите врат напред тако да вам брада додирне врат и груди. Затим померите главу што је више могуће уназад. Исправите је, удахните 2-3 пуна удаха. Спустите главу што је могуће ниже до левог рамена, а затим на десно. Ово је један циклус. Поновите 10-15 циклуса.

• Вежба бр. 5.

Правите кружне покрете главом прво у једном правцу, затим у другом. Вежбе изводите што је могуће спорије.

[ 2 ]

Лечење лумбалне лордозе

За лечење лумбалне лордозе препоручује се комбиновани ефекат масаже и физичке активности. Спектар физичке активности је изузетно разнолик. Традиционално се користи терапијска вежба - ЛФК, јер је то доказана, стандардизована и поуздана метода коју признаје медицина. Раније су се цигонг, јога и јога терапија сматрали нетрадиционалним, помоћним методама. Али данас се већ сматрају медицинским, традиционалним, тестираним и доказаним медицинском праксом. Нетрадиционалне, међутим, веома ефикасне методе укључују фитнес, каланетику, аеробик, обликовање, бодифлекс. Посебно ефикасне ће бити оне вежбе које су усмерене на разрађивање доњег дела леђа, латисимус дорси, мишића који се налазе дуж кичме и између пршљенова.

Препоручује се да се сваки тренинг заврши опуштањем, вежбама дисања, лаганом масажом, активно-пасивном гимнастиком. Отприлике 20-30 минута након тренинга препоручује се сеанса масаже (мануелна терапија). Просечно трајање масаже треба да буде 30-40 минута. Важно је радити на подручјима дуж кичме, подручјима између сваког пршљена. Приликом масаже треба користити загревајућа уља за масажу или посебне композиције за кичму.

Вежбе

За лечење лордозе није потребно много вежби. Главно је радити праве вежбе. Хајде да погледамо три основне вежбе, без којих је готово немогуће излечити лордозу.

• Вежба бр. 1.

Изводи се у лежећем положају на леђима. Прво, потребно је да легнете и опустите се колико год је то могуће. Удахните и издахните неколико пута дубоко. Савијте колена. Раширите руке, са стране. Притисните лопатице уз под колико год је то могуће. Затим спустите обе ноге прво лево, па десно. Притом, пажљиво водите рачуна да вам се ни руке ни лопатице не одвајају од пода. Поновите вежбе 15 пута са сваке стране.

• Вежба бр. 2.

Изводи се у седећем положају. Прекрстите ноге испред себе. Седите што је могуће исправније. Глава, врат, леђа и доњи део леђа треба да буду у једној линији. Вежбу је боље изводити уз зид. Притисните целу кичму уз зид што је чвршће могуће. Покушајте да се не напрежете, опустите тело колико год је могуће. Седите. Опустите се, ослушкујте своје дисање. Удахните и издахните неколико пута дубоко, и док издишете, подигните руке горе. Дланови треба да буду окренути један према другом. Седите у овом положају неколико минута, покушавајући да се што више опустите. Дубоко удахните, и док издишете, спустите се напред. Покушајте да се спустите што ниже на под, док држите ноге прекрштене. Покушајте да спустите доњи део леђа. Притисните доњи део леђа што је више могуће на под. Истегните кичму напред, а руке испружите напред са длановима. Дланови ка унутра, и окренути један према другом. Док удишете, подигните се, седите у почетни положај.

• Вежба бр. 3.

Изводи се у стојећем положају. Станите усправно. Глава, врат, леђа и задњица треба да буду у истом нивоу. Боље је изводити уз зид, притискајући се што ближе њему. Затим полако подигните руке горе. Дланови окренути ка унутра, један према другом. Стојте у овом положају неко време (2-3 минута). Дубоко удахните и док издишете, спустите руке надоле. Покушајте да се спустите што ниже, ако је могуће, ухватите пете рукама. Спустите главу, покушајте да је притиснете уз колена. Док удишете, полако се подижите, клизећи рукама низ ноге. Након што сте устали, морате се савити уназад како бисте надокнадили стање.

[ 3 ], [ 4 ]

Лечење лордозе код детета

Лечење било које лордозе, код детета или одрасле особе, захтева обавезну физичку активност. Потребно је редовно спроводити тренинг усмерен на тренирање кичме, разрађивање мишића леђа. Вежбе у комбинацији са масажом и пливањем су посебно ефикасне. Дете има веома еластичну и флексибилну кичму. Лако се исправља исправљањем положаја. За то се користе посебни ортопедски јастуци, душеци за спавање, статички сталак. Употреба корсета је потребна само у екстремним случајевима, боље га је не користити без потребе, јер значајно ограничава покретљивост детета, ограничава могућност потпуног раста и развоја.

Вреди напоменути да се метод лечења лордозе код детета не разликује од оног код одраслих. Једино је што дете брзо губи интересовање за монотоне вежбе, па се за децу користе дечје вежбе, са елементима техника игре, са високим степеном покретљивости. Конвенционалне праксе дисања и медитације замењују се заплетачким и играњем улога, играма. Можете користити бројне помоћне материјале, дидактику. Важно је укључити различита чула, променити окружење, вежбати уз музику, увести такмичарску компоненту, подстаћи успехе у свакој фази.

Током масаже користе се и посебне технике дечије масаже, које савладава терапеут за масажу специјализован за дечију масажу. Трајање масаже за децу је у просеку 15-20 минута.

Вежбе

Препоручујемо сет од 3 вежбе за лечење лордозе, које деца било ког узраста воле да раде.

• Вежба бр. 1. Буба

Од деце се тражи да легну на леђа. Од њих се тражи да прикажу бубу која не може да се окрене са леђа на ноге. Подижемо руке и ноге што је више могуће, правећи спонтане трзаје. Кичму треба што више притиснути уз под. Истовремено се гласно изговара звук „Ж-Ж-Ж“.

• Вежба бр. 2. Мачка

Од детета се тражи да прикаже мачку која се управо пробудила, како се истеже и савија леђа.

На бројање 1-2-3-4-5 – мачка спава, деца покушавају да се што чвршће склупчају у „лоптицу“, попут мачке.

На бројање 6-7-8, мачка се буди и полако стаје на све четири.

На бројање од 9-10, маца се протеже. Покушава да седне на задњицу, легне грудима на под, истегне се што је више могуће напред, истежући руке напред. Деца кажу „МУР“.

На бројање од 10 до 20 – мачка извија леђа. Стајемо на све четири, што је више могуће заобљујући леђа у „грбу“. Деца кажу „Мјау“

Вежбу понављамо неколико пута.

• Вежба бр. 3. Скакавац

Дете седа (почетни положај је потпуни чучањ). На бројање до 1, скакавац се сакрива у трави. Деца се притискају што је могуће ближе поду, заобљујући леђа и притискајући вратове уз рамена.

На бројање до 2 - скакавац искаче из траве - деца нагло искачу. Потпуно се исправљајући.

На бројање до 3, скакавац се поново сакрије у траву, а деца се враћају на почетну позицију.

Током вежбе, деца имитирају звуке скакаваца „цвин-цвин-цвин“.

[ 5 ]

Лечење спљоштене лумбалне лордозе

Важну улогу играју посебне корективне вежбе, које су осмишљене да нормализују стање кичме, мишићно-лигаментног апарата. Такође је важно периодично мењати вежбе како не би изазвало зависност.

И још један обавезни услов је придржавање структуре часова, редоследа.

• Загревање. Прво треба да буде уводни део са вежбама загревања. Препоручљиво је овде укључити све вежбе усмерене на загревање (окрети, савијања, скокови, мобилне вежбе).
• Главни део. Укључује основне вежбе усмерене на интензиван тренинг кичме, развој снаге, издржљивости, флексибилности, равнотеже, односно развој свих потребних квалитета. Вежбе увијања и развој правилног држања су важне. Подједнако се примењују и статика и динамика.
• Завршни део. Укључује углавном опуштајуће, медитативне вежбе, вежбе дисања, можете испробати изометријску гимнастику, чија је суштина секвенцијално напетост и опуштање различитих делова тела. Таква гимнастика ће помоћи у ублажавању стреса, опуштању мишића.

Овде су такође прикладне посебне корективне вежбе, као и вежбе истезања, опуштања, активне и пасивне вежбе.

Консолидација ефекта. Препоручује се завршетак тренинга посебним вежбама везаним за медитативно-контемплативни блок. Централно место у њему је дато вежбама дисања.

Вежбе

Комплекс „Дијамантски штап“ из класичног система хатха јоге и јога терапије се прилично добро показао. Комплекс је развијен посебно за лечење и рестаурацију кичме (аутор - Лобанов А.М.). - Ректор Академије традиционалних система здравља и људског развоја, аутор многих метода лечења и рехабилитације, лекар, јога терапеут, главни лекар клинике за јога терапију и цигун терапију (Нижњи Новгород). Аутор ауторског Јога ЛАМ система (јога Лобанова Андреја Михаиловича). Комплекс је представљен са 6 вежби.

• Вежба бр. 1.

Потребно је да седнете у положај лотоса или било који други приступачан положај са прекрштеним ногама испред себе. Поставите руке испред себе у Намасте (дланови спојени у висини срца, прсти окренути нагоре). Затворите очи, опустите се и фокусирајте се на кичму. Ментално скенирајте целу кичму, почевши од темена и завршавајући са репном кости. Покушајте да се опустите колико год је то могуће.

• Вежба бр. 2.

Стављамо руке иза леђа и склапамо их. Полако, пршљен по пршљен, спуштамо се. Истовремено, покушавамо да се што више опустимо, покушавамо да додирнемо под врхом главе. Леђа су заобљена.

• Вежба бр. 3.

Ставите руке на колена. Затворите очи, померите груди што је више могуће напред и покушајте да померите доњи део леђа и задњицу што је више могуће уназад. Истовремено се у доњем делу леђа формира отклон. Водите рачуна да се мишићи не напрежу. Читаво тело треба да буде опуштено.

• Вежба бр. 4.

Седите у почетни положај - са прекрштеним ногама, рукама на коленима. Руке у Намастеу. Затим подигните једну руку право горе. Баците је преко главе, савијте се на леву страну. Покушајте да се сагнете што је више могуће, додирујући под надлактицом (ако је могуће). Вратите се у почетни положај. Удахните и издахните неколико пута, поновите исту вежбу на другој страни.

• Вежба бр. 5.

Седимо у положају прекрштених ногу, руке стављамо укрштено: десну руку на лево колено, леву руку на десно колено. Подигните једну руку горе, држите је право испред себе. Укрстите се - окрените се према овој руци, у смеру казаљке на сату. Покушајте да држите рамена равно, у једној линији. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу у другом смеру на исти начин.

• Вежба бр. 6.

Ноге су прекрштене, кичма је права. Глава је права. Руке су подигнуте нагоре, дланови су окренути један према другом, лактови су испружени. Седимо у овом положају неко време. Трудимо се да што свесније скенирамо кичму, да ухватимо све сензације, промене које су се догодиле у телу. Затим полако спуштамо руке у Намасте испред себе.

[ 6 ]

Лечење торакалне лордозе

Главна метода лечења торакалне лордозе су специјално одабране физичке вежбе, правилно распоређено физичко оптерећење на кичму. За лечење се широко користе процедуре пливања и хидромасаже. Поред терапије вежбањем, користи се и позициони третман. Физиотерапеутске методе лечења (ултразвук, микрострује, таласи различитих дужина, електрофореза, криопроцедуре, термичке процедуре, електричне процедуре).

Може се препоручити посебан корсет, усмерен на одржавање оптималног стања кичме и мишићног оквира. Користи се завој, који је усмерен на растерећење кичме.

Вежбе

За лечење торакалне лордозе препоручује се извођење асана (посебне вежбе из комплекса хатха јоге). Следеће асане су намењене за торакалну регију:

• Бхунџангасана је позната у две варијације, положај „Змија подиже главу“ и права асана – поза змије.
• Триконасана
• Матсјасана
• Тадасана
• Падахастасана
• Арда Чакрасана
• Халасана
• Дханурасана

Препоручује се да се вежба заврши Шавасаном (Поза леша, опуштајућа асана).

Корзет за лечење лордозе

Ако је потребно, лекар може прописати корсет за лечење лордозе. Циљ му је одржавање оптималног стања кичме и мишићног оквира. Али треба узети у обзир да само лекар може одабрати корсет и прописати га. Пошто овде постоји много нијанси, и ако не узмете у обзир све параметре, можете наштетити уместо да исправите ситуацију. Обично се прописује након дијагностике (рендгенског снимка), у зависности од тога који угао закривљености показује рендгенски снимак. Не треба га стално носити, већ у складу са индивидуално одабраним режимом лечења. Сматра се помоћним средством, али без физичких вежби неће имати жељени ефекат, а лечење лордозе неће донети резултате.

[ 7 ], [ 8 ]