Вежбе против болова у леђима

Вежбе за болове у леђима све више су потражње у данашње време. Потражња за њима не само да се не смањује, већ се такође постепено повећава. То је дошло до многих разлога. Људи воде углавном седеће животни стил. Хиподинамијска или смањена моторна активност постала је готово верна другарица наших живота. То се олакшава брзи развој цивилизације: рачунари, аутомобили. Лифтови, аутоматизација производње и фарми.

Вежбе за бол у леђима у доњем делу леђа

Бол у леђима може се појавити из различитих разлога. Треба имати на уму да било који бол указује на развој упалног процеса или трауматичне повреде. Стога се не препоручује самостално започињање обављања вежби за болове у леђима, посебно у Лумллим региону. То је због чињенице да ситуација може да погоршава само интензивирање упалног процеса или интензивирање последица трауме. Потребно је да се уверите да у блиској будућности нисте добили никакву трауму у леђима, Лумбар регион. Ако није било трауме, највероватније је упални процес. Не искључујте и учврстите живце.

По правилу, у таквој ситуацији, препоручује се уклањање упале и стискање уз помоћ масажа или ручних техника, а тек након тога можете прећи на физичке вежбе које ће помоћи у стабилизацији процеса, спречити даље оштећење, убрзати процесе опоравка.

За бол у леђима, нелагодност у доњем делу леђа, могу се препоручити следеће вежбе:

• Чучњеви;
• Дубоко се завоји (покушајте да држите руке до пода што је могуће ниже);
• Интензивни повратни вежви;
• Наизменично савијање на левој и десној страни;
• Кружни покрети доњег дела леђа;
• Скочи (горе, доле, у страну).

Препоручује се извршавање различитих врста завоја: од сталног положаја, са положаја седења. Ако седите, требали бисте покушати да се сагнете што ниже, додирујете под са грудима и, ако је могуће, челом.

Вежбе за болове у мишићима

Редовно обављајући физичке вежбе, дневно, важно је стање за добро здравље, одржавајући висок витални тонус, издржљивост тела. Потребно је развити тело у комплексу и преместити такве вежбе које ће имати утицаја на све главне мишићне групе, не само на појединачне мишиће. На пример, ако имате болове у мишићима, вежбе би требало да буду изабране на такав начин да процес обуке укључи не само сам се не само само назад, већ и све остале мишиће. Ово ће елиминисати претерано, избегавати умор и асиметрични развој мишићног оквира. Поред тога, у тренутку када се обављају и друге вежбе, мишићи леђа одмора, који избегавају уговорне уговоре, угануће и прекомерне радове.

Препоручује се почетак обуке са заједничким вежбама, што ће вам помоћи да загреју све мишиће и зглобове тела. На први поглед може изгледати да ова вежба не припада вежби за леђа. Али није. Не заборавите да је главни зглоб нашег тела кичма. Састоји се од великог броја краљежака, повезаних једни са другима зглобним површинама. Омогућавањем загревања кичме, обезбеђено је загревање целог леђа, његово интензивно опуштање, уклањање болних сензација. Заједничка гимнастика дизајнирана је на такав начин да узимају у обзир физиологију. Стога обављајући заједничку гимнастику, припремате се телад да бисте извршили сложеније вежбе, загрејте мишиће, лигаменте, стимулишу циркулацију крви и лимфе.

Заједничке вежбе су описане у прилично мало детаља у уобичајеним уџбеницима или референтним књигама о физикалној терапији, као и јогу.

Након завршетка заједничких вежби, можете прећи на тренинг снаге. У случају бола у задњем делу, препоручује се извршавање таквих вежби као:

• Бар;
• Пусх-упс;
• Мост;
• Трацкенд;
• Савија се напред.

Обавезна услов за побољшање стања боли у боли мишића, је да обавља вежбе које укључују различите врсте кружних покрета, ротације.

Након обављања вежби, потребно је загрејати. Препоручује се завршити праксу са вежбама дисања. Објашњено је чињеницом да један од узрока бола у задњем делу може бити претерана напетост мишића. Опуштањем мишића, ослобађамо се напетост, грч, односно, сензација боли су оштро смањена. Такође боли могу проузроковати хипоксију или недостатак кисеоника. Уз недовољан кисеоник у крви, истовремено, ниво угљен-диоксида расте, долази до хиперкапније. Ови процеси заједно узрокују мишићне грчке, ометају метаболичке процесе у ћелије и ткива, спречавајући улазак хранљивих састојака. И елиминација метаболичких производа. Нормализујућим дисањем и у складу с тим и циркулацијом крви и метаболичких процеса уклањају се бол и грчеви.

Блок вежби за дисање је прилично детаљан у разним источним праксама: побољшање здравља Кигонг, Таи Цхи, Хатха Јога. У систему Хатхе Јоге постоји цели део посвећен исправном дисању: Пранаиама.

Вежбе за бол у горњем леђима

Локализација бола у упали или повредама на леђима може бити другачија. Од локализације сензација бола, пре свега, зависи од скупа физичких вежби које би требало да буду укључене у праксу. Ако се патолошки процес локализује у горњем леђима, вежбе за бол описане помоћи ће помоћи.

1. Глатко ритмично загревање врата, горње груди, подручје оковратника. Да бисте то учинили, полако спустите главу доле, покушавајући да своју браду притиснете на стернум што је више могуће. Можете себи помоћи рукама, притиском на (лагано) задње стране главе или врата. Да би ова вежба била прикладна за обављање, препоручује се да седнете у седећем положају, пређите ноге на коленима. Препоручује се лагано одмарање рукама на коленима без напрезања. Приликом нагињања главе напред, покушавамо мало заокружити леђа, поделити лопатице рамена. Није потребно напети. То је опуштеније, то ће бити лакше извршити вежбу и ефикаснији ће бити. Повратак на почетни, раван положај и одмор.
2. Окрени главу уназад. Препоручује се сједити у истом положају као што је описано у претходној вежби. Само је глава нагнута. Препоручује се истећи предње површине врата што је више могуће. Проверите да ли кичма остаје равно.

За већи ефекат препоручује се наизменично горње вежбе. За почетак, требало би да извршите 10-15 вежби у једном приступу, након чега се број вежби може постепено повећавати. Вежбе треба да се обављају спорим темпом. Спорији се изводи, то ће бити ефикасније.

Након обављања ових вежби препоручује се "брод" вежба. Постоји поједностављена верзија ове вежбе и постоји сложенија. Требали бисте почети са једноставним, постепено се прелазите на сложенију верзију.

За почетак, требали бисте лежати равно на поду, на стомаку. Руке и ноге треба да се испруже, опуштено. Постепено померајте руке напред, стежите уши и подигните горњи део леђа, заједно са главом и ушима. Подижемо се док не осетимо благу нелагоду у лумбалном региону. Након тога се смрзнемо и почнемо да пратимо своје стање. Сва пажња треба да буде усмерена на болно подручје. Држите све док можете. Затим се полако спустите, одмарајте се. Треба да извршите ову вежбу најмање 5-10 пута, постепено повећавате трајање боравка у повишеном положају.

Друга варијанта - након што је горе описано у положај описано, држите се неколико секунди, а затим почните подизати ноге (право). Истовремено напето задњица, али не и доњи део леђа. Држите се неко време у овом положају, након чега почињемо глатко, попут "чамца на таласима". У тачки 1 - Покушајте да спустите ноге што је могуће ниже, на броју 2 - Скините ниво, на броју 3 - спустите груди са рукама што је више могуће.

Вежбе за бол у леђима у торакалној регији

Бол торакака може се појавити из различитих разлога, па се не препоручује да одмах започнете вежбање. Можда постоје контраиндикације. Препоручује се да прво посетите лекара за консултације. Болести срца треба искључити (на пример, бол у грудима може бити прекурсор срчаног удара или симптом ангине пекториса). Такође би требало искључити плућа, плућа и трбушне болести. Понекад се бол јавља у вези са упалом мишића, живаца. Узрок се такође може причврстити и причвршћени нерв, који је такође врста упалног процеса. У прекривеним метаболичким процесима нерва, трофика је поремећена, што доводи до упале и боли. У овом случају је препоручљиво отклонити стипљење, ублажити упални процес уз помоћ посебне терапије лековима и тек тада можете започети физичку активност.

У случају болова у боји у торакалној регији, вежбе треба да буду усмерене на опуштајуће напете површине и тонирање опуштених, атоничних подручја. У овом случају, најслабирнији начин лечења биће употреба различитих средстава за адаптивну физичку обуку, терапијску физичку обуку.

Вежбе које се могу препоручити:

• Савијање напред са грудима опуштено је што је више могуће;
• Пролећно се завоји;
• Наизменично савијање према доле и према горе;
• Кружни покрети у раменима;
• Кружна кретања груди;
• Ротирајуће покрете главе;
• Подизање главе и прса са положаја супинске позиције што је више могуће;
• Вежба чамаца;
• Вежба даска;
• Вежба "звезда";
• Пусх-уп са пода;
• Пусх-упс на зид;
• Повлачење
• Пусх-упс
• Вежба моста.

Након вежбања, препоручује се опуштање. Постоје посебне опуштајуће, медитативне вежбе. Може се прибегавати опуштању у позирању "Схавасана" широко коришћена у терапији јоге и јоге. Такође можете лећи и лећи око 30-40 минута, свесно праћење болних подручја, усмеравајући пажњу на одређене делове тела и свесно их опустите. Могу се користити специјална пракса дисања, било лежећи или седети. Препоручује се прате праксе опуштања са пријатном музиком, тамјаном.

Вјежбе за леђа за избочине и бол

Протросирање је прилично уобичајено крпирно стање које је посебно уобичајено у старијим особама. Протроса је постепена ерозија, хабања и суза краљежака, исцрпљивање интервертебралног слоја који може проузроковати акутни бол. Са хроничном избочењем, бол може да произведе од расељавања једног или више краљежака. Често краљешка, расељена, доводи до расељавања других краљежака, стискање мишића, живаца, интервертебралних дискова (овако се појављују интервертебрални хернији).

У случају колики, вежбе треба да се обављају са посебном пажњом и тек након претходне консултације са лекаром. Боље је обављати посебне терапијске вежбе које је изабрало лекар физикалне терапије. Такође се можете претворити у јога терапеут, који ће направити избор вежби за кичму. У јоги се прилично пажње посвећује са кичмом, јер се сматра главним шипком који подржава вертикални положај особе, а такође делује као главни канал кроз који витални енергетски токови. Наравно, таква пажња се исплаћује кичми јер је то оквир који пружа поуздану заштиту за кичмену мождину.

Постоји посебан део јоге - јога за кичму, као и хомеопатска јога. Ови одељци су у потпуности посвећени раду са кичмом. Извршене су посебне вежбе дисања, што омогућавају да се реализује и суптилно осећају зону оштећења, да елиминишу патолошке појаве кроз самоконтролу и надгледање нечијег стања. Такође се користе и специјалне вежбе, које помажу у враћању природних флексибилности и мобилности кичме, а такође подучавају могућност контроле и осећања интервертебралних мишића. Ово су деликатни мишићи који држе интервертебралне дискове, краљешнице и омогућавају им да се крећу. Већина проблема произилази из чињенице да је у данашњем динамичном животном условима, у сталној гужви и жури, особа престала осећати, осећајући се. Изгубио је контакт са мишићима кичме, не зна како да их контролише, а понекад их уопште не осећа. Враћањем природне везе које нам је дата по природи, способност контроле ових мишићних група, можемо значајно побољшати своје стање и ублажити бол.

У случају колики и бола, препоручује се и вежбе општег јачања, општем развојне природе. Посебну пажњу треба посветити паравертебралним мишићима који се налазе дуж кичме. Подржавају кичму, дају му одређени положај, посебно регулисање покрета кичме. Потребно је ојачати све делове кичме, сви мишићи леђа.

Вежбе за бол у врату и леђима

Ако особа осећа бол у леђима и врату, може постојати много разлога - од тривијалног угана или непропусности мишића до озбиљне трауматичне повреде, па чак и деструктивна болест. Пре него што почнете да радите било какве вежбе за болове у леђима и врату, то је неопходно пре унапред консултовати лекара, јер физичка активност не може само да доноси користи, већ и могу изазвати и озбиљне компликације. Постоје неке болести у којима је физичка активност строго контраиндицирана. Такође, бол се може догодити у вези са упалом. У овом случају, потребно је прво уклонити упалу, а тек након што се то приказује дозирано оптерећење. Треба имати на уму да свако оптерећење треба строго дозирати, јер је повећано, прекомерно оптерећење, напротив, има трауматизујући ефекат и може да погоршава само ситуацију. Неке повреде, механичке повреде, захтевају супротно, имобилизацију и одмор у кревету. Вежбе у таквом случају потребне су само на фази рехабилитације.

Ако физичка активност није контраиндицирана, може се препоручити режим вежбања у даљем тексту.

Прво ћемо почети тако да темељно радећи врат:

• - извршите кружне покрете главе (10 пута у сваком правцу);
• Доведите главу у раме, покушавајући да је спустите што је више могуће, истезање бочних мишића врата (лево, десно, 10-15 пута);
• Спустите главу што је више могуће на груди, покушавајући да притиснете браду на стернум (10-15 пута);
• Нагните главу назад што је више могуће;
• Извршите полукружне кретања главе (са леве на десно, а затим с десна на лево), ротирање главе дуж предње површине тела;
• Извршите полукружне покрете главе сличне претходној вежби, ротирајући главу дуж леђа тела.

Затим можете да пређете на рад на лумбалном региону (назад).

Прва вежба састоји се од благо седења. Ноге би требале бити благо савијене на коленима. Да би олакшало извршавање вежбе, замислите да ваш кокцик има продужење у облику репа. То олакшава извршавање вежбе. Потребно је дубоко удахнути, а затим подићи "реп" заједно са мишићима ЦОБРА и глутеал, покушавајући максимално савити доњи део леђа.

Док издахнете, "притисните реп", покушавајући да је спустите што је могуће више. Доњи део леђа треба да буде што веће могуће, карлици треба да се повуче напријед.

Да бисте проверили исправност ове вежбе, можете је извести на зид. У овом случају, на удисању требало би да максимално савијате доњи део леђа, остављајући рамена и задњица притиснуте на зид. Док издахните, покушајте да поравнате карлицу, рамена и назад у једну линију, тако да између зида и тела не би требало да се угура кроз).

Потребно је пажљиво да следите дах, контролише инхалацију и издисање. Руке се могу поставити напред, преко бедара. Ноге би требале бити благо савијене током вежбе.

Ова вежба промовише тонирање и опуштање мишићног тона лумбалног и карличног подручја. Побољшавањем протока крви, стимулације лимфног циркулације, рецептора, стање је значајно олакшање, сензација бола се ослобађају. Поновите вежбу 5-10 пута.

Друга вежба - потребно је устајати равно, са ширином рамена у рамену. Руке треба да се поставе на рамене. Ово ће осигурати лако фиксирање кичме, спречавање штете. Затим исправља горњу кичму и направите лијево десно од карличних покрета, постепено повећавајући амплитуду. Горња кичма, тело би требало да буде у стационарној држави. Да би вежбање олакшало, замислите да особа стоји у вашој близини, и морате га померити са куком.

Трећа вежба је врпца за доњи део леђа

Останите у истом почетном положају као и у претходној вежби: стопала рамена ширине, руке на рамена, поправите горњу кичму. Покушајте да извршите највеће могуће кружне покрете карлице, кукове. Прво у једном правцу, затим у другом, око 5-10 пута. Истовремено је потребно да се стално опустите све време, покушајте да осетите како се кичма креће. Такође је важно запамтити да се горњи део тела не сме померати.

Након обављања ових вежби, препоручује се лежање у удобном положају, опустите се што је више могуће. Покушајте дубоко удисати, опустите болне области.

Ефективне вежбе за болове у леђима

Много је ефикасних вежби за болове у леђима. Могу се изводити строго након алгоритма и препорука. Можете се мало променити, у зависности од тога како се осећате. Како вежбе могу бити било какви произвољни покрети који олакшавају стање и ублажавају бол.

Најједноставнија и најпознатија вежба је "мачка". Ова вежба је позната скоро свима од самог раног детињства.

Да би се вежбала "мачка" вежба, препоручује се да се прибавите све четири. Ноге су на коленима, руке су равне испод раменима. Трудимо се да се тело усклади на такав начин да постоји чак између карлице и тела, као и између оружја и груди. Леђа су равна.

Затим узмите најдубљи могући дах и лук леђа док удишете. Замислите ментално како мачји лукови леђа у случају опасности. Окружите сечива рамена, држите главу између рамена. Погледајте доле на колена. Пазите да не натекујете ноге. Цело тело би требало да буде што опуштено. Останите у овом положају све док се осећа добро и угодно.

Након тога, издахните и почните да се глатко иселите из овог положаја. Подигните главу према горе, савијте леђа у лумбалну регију тако да је завој у лумбалном региону приметан. Сетите се како се мачка савија леђа. Останите на овом положају неко време. Након тога можете се вратити у почетни положај са директним назад.

Ова вежба помаже да се опустите мишиће дуж кичме, значајно повећава покретљивост у свим деловима кичме, елиминише уговорне уговорне и бол.

Постоји неколико компликованих варијанти ове вежбе. Дакле, након што је највећи могући расклоп у лумбалном региону, можете да ротирате леђа, направите кружне покрете. Прво, покрети се изводе у једном правцу. Затим - у супротном смеру.

Такође можете извршити описане вежбе, а затим се вратити на почетни положај са равним леђима. Затим глатко продужите једну ногу, подигните га тако да је паралелно са пода на истом нивоу са леђима, тело. Исправите и подићи ноге наизменично. Затим померите ногу у страну. Да бисте још више комплицирали ову вежбу, препоручује се да се спустите на подлактице.

Још једна вежба: седи на тврдој површини, на петама. Покушајте да се опустите што је више могуће, исправите леђа. Бладе рамена треба да буду чак и, конвергирају. Полако донесите руке, одгајајте их на ниво лопатица. Затворите се између лопатица раме или узимајте браву. Покушајте да чврсто притиснете своје дланове, али немојте напети руке. Груди, оружје, подручје оковратника треба да буду опуштени. Седите у овој позицији све док желите. Покушајте да се опустите што је више могуће. Можете да покријете очи, укључите угодну опуштајућу музику. Препоручује се потрошити од 2-3 минута до 30-40 минута наступајући ову вежбу. Ово ће се опустити не само мишиће леђа, већ и мишиће кичме и груди. Бол не иде прилично брзо, поготово ако своју пажњу усмјерите на болно подручје и покушајте да свесно, напором да се учврсти мишиће у леђима, дуж кичме и између кичме и између краљежнице. Ова вежба је веома брза и ефикасна у уклањању поремећаја држања, укључујући Сцолиотско држање.

Да би се извукао из места, довољно је лагано спуштати руке, глатко их пребацити на колена и седети неко време затвореним очима, посматрајући сензације у телу.

Након тога, лагано се наслоните уназад, одмарајући се на испруженим рукама одострага. У почетку седи са право назад, а да не нагиње главу. Затим, када се осећате угодно, покушајте да се сагнете леђа и нагнете главу назад. Проверите да ли су вам мишићи не натегнути. Седите на овом положају све док се осећате угодно. Да бисте изашли из ове позиције, притисните браду на кавез са ребром, лагано заокружите руке, а затим натраг руке и седите с правим назад. Удахните, опустите се.

Затим се полако спустите доле. Са ногама се мало одвојено, покушајте да лежите на поду што је нижи, тако да су вам груди на поду и ваш трбух је између ваших ногу. Покушајте да извучете руке напред, испружите кичму што је више могуће. Спустите и главу, стављајући га на под (челом нагнути се на под). Покушајте да се опустите што је више могуће. Након тога можете полако подићи главу, онда - исправите груди. Требало би да се "окренете", исправљајући краљежак након краљешка постепено постепено усклађујући леђа.

Ова вежба ублажава бол, елиминише упалу, повећава покретљивост кичме и побољшава снабдевање крви у кичме. То има позитиван утицај на лумбалну регију. Тонови мишиће појаса задњег и рамена.

Вежбе за ојачавање мишића назад за болове у леђима

Да би ојачали мишиће леђа, укључујући бол, постоји целокупни комплекс вежби. Препоручује се да их извршите у низу низ.

Почните да вежбате са вежбама дисања, што ће вам помоћи да уђете у прави ритам и подесите у пракси. Они ће опустити напете површине, ублажити грч и прекомерну напетост, што може бити узрок бола. Многи практичари имају на уму да се олакшање осећа одмах, већ у фази обављања вежби дисања.

Најједноставнија и најефикаснија вежба која је најлакше да се увлачи ритмично дисање. Сва жива бића на планети, укључујући наше тело, послушају се одређеним ритмом. Имамо ритам срца, имамо одређени ритам дисања. Чак и наши обради мозга информације са одређеним ритмом, што одређује нашу свест. У покретима је ритам, у репродукцији и подели ћелија и ткива нашег тела. Често се боли ако се ритам поремети: ритам кретања крви (у складу с тим, крвотоку на кичми, назад је поремећено, понуда кисеоника, храњиве материје је поремећена, омета се одлив прерађених производа). Бол се такође појављује када је ритам мотора узнемирен.

Могуће је обновити природно стање ритмичким дисањем. Да би изабрали оптимални ритам, потребно је мерити ритам срца. Затим, познавање вашег ритма, препоручује се удисати 5 откуцаја, онда - да направите кашњење даха за 5 откуцаја, након тога - да издахнете за 5 откуцаја и кашњење за исте 5 откуцаја. Ово је један комплетан циклус ритмичког дисања. Тада се све понови поново користећи исти ритам. Ако не знате ритам свог срца, једноставно можете да извршите горњу секвенцу 5 секунди или бројите на 5. Главна ствар је задржати исти ритам. Требали бисте дисати ритмично дисање најмање 5 минута, након чега би време тренинга требало постепено да се постепено повећа, до 30-40 минута.

Након ритмичког дисања, тело је довољно загрејано и спремно да пређе на главне вежбе дизајниране да ојачају мишиће задњег дела. Ако имате болове, вежбе треба да извршите као полако и пажљиво.

У главном делу се препоручују следеће вежбе:

• Пусх-упс са пода и из зида
• Даска
• Дрва
• Звезда
• Барел
• Напред наводе
• Трацкбондс
• Бочни савијање
• Кружне ротације леђа, доњи леђа
• Чучњеви.

Након завршетка главног блока физичких вежби, препоручује се извршавање опуштања (медитација, праксе опуштања). Ово ће вам помоћи у ослобађању напетости, опуштања, изједначити тон задњег мишића. Такође ће медитација помоћи да се уклоне стезаљке, заптивке, помоћи ће елиминисању грчева и хипертонуса, као резултат тога који ће праг сензација болова бити значајно смањити.

Јутарње вежбе за кичму ако имате болове у леђима

Ако се по леђима боли, препоручују се јутарње вежбе за кичму. Дакле, они ће допринети ослобађању напетости, тонирајући мишиће леђа. Такође уз помоћ јутарњих вежби можете активирати мишиће, лигаменте, тетиве, прилагодити их за даљи рад током дана. Гимнастика која се изводи у кревету препоручује се као ефикасно средство буђења брзо и ефикасно. Такође обучава интервевертне мишиће, ставља расељене краљешке на месту, елиминише стетене и неусклађености.

Постоји цео скуп вежби за кичму.

Размотримо најједноставније вежбе. Препоручује се да их извршите ујутро, леже у кревету.

Чим се пробудите, растежите полако и мере. Покушајте да испружите кичму што је више могуће истећи руке према горе. Останите такви неко време, а затим покушајте да лежите равно. Држите доњи део тела, оружја и рамена, чврсто притиснути на кревет.

Подигните обе ноге, равно изнад вас. Лагати овако неко време. Поновите вежбу са ногама доле.

Устани из кревета. Полако посежете, покушавајући да дишете што је могуће дубоког. Попните се на ножне прсте. Покушајте да испружите кичму што је више могуће.

Направите благо назад назад. Останите у завоју све док се осећате угодно. Полако се спустите у завој и покушајте да загрлите своје поткољенице својим лактовима. Останите у овом положају све док се осећате угодно.

Ако флексибилност омогућава, извршите мост.

Након тога, седите у било ком удобном положају са прекриженим ногама, затворите очи. Диши полако, дубоко. Осетите своје тело, кичму. Придржавајте се промена које се одвијају, схватају их.

ФИТБЛине вежбе за болове у леђима

За бол у леђима, једноставне вежбе на литкости могу помоћи. Фитбалл је велика лопта која се сада широко користи у фитнесу, аеробици, па чак и медицини. У случају болова у боји, то може деловати као подршка која промовише дубоко опуштање мишића, што је резултирало одступањем прекомерне напетости, спазам се ослобађају, респективно, осећања болова нестају.

Погледајмо најефикасније најефикасничке вежбе ФИТБЛБ препоручене за болове у леђима.

Прво што магистрирате је да врши вежбе на различитим корацима. У почетку, вежбе требате да полако, на измерени начин изводите. Тада се темпо постепено повећава, прелази на средње, након чега се вежбе треба брзо извршити. Након тога, крећемо се у супротном смеру: мало смањујемо темпо, пређите на средњу брзину вежби, успорите, до спорог, глатког, једва приметног кретања.

Такође је потребно савладати почетне позиције - седећи на фитбалл-у, лежећи на леђима, лежећи на стомаку. Неопходно је доћи до такве државе у којој лежи на фитбалл-у, осећаћете се угодно и опуштено. Морате да будете у могућности да одржите осећај равнотеже и равнотежне, чак и током осцилација и покрета ФИТБЛине. Мишићи не би требали напети.

Списак вежби:

1. Потребно је да седнете на пете, са фитбалл-ом притисним коленима. Повратак је што је могуће да је опуштено. Извршите неколико глатких кретања напред (скокови, прелази). ФИТБЛАБЛ БОЛЕСТ се не би требало да се одваја.
2. Потребно је лећи на леђима. Ноге су равне. ФИТБАЛЛ је стегнут између колена. Полако га подигните, а затим глатко спустите ноге заједно са ФИТБЛине. Можете радити у паровима, преносити подигнутим љубимца једни другима.
3. Своју фитнес лоптицујте глатко ногама са леве на десно, а затим с десна на лево. Након тога ставите стопала стан на фитнес лопту и покушајте да се опустите што је више могуће мање.
4. Потребно је лећи на леђима. Глатко подигните карлицу и преврните фитнес лопту испод ње. Останите у овом положају, максимално опуштајући карлични и лумбални регион. Оптимално време за обављање ове вежбе - од 5 минута. Постепено се повећава време рада. Ако сматрате да сте добро опуштени, нежно се можете љутити из једне позиције у другу.
5. Лезите на леђа и покушајте да се опустите што је више могуће. Поставите савијене ноге на фитнес бал. Осјетите опуштање доњег дела леђа и кичме.

Вјежбе боли у леђима Диклул

Данас Дикул-ова гимнастика постају све популарнија. У почетку је Дикул био циркуски извођач. Постепено је постао заинтересован за практичну примену вежби које су му познате због здравствене сврхе. Данас се диклулне вежбе користе за болове у леђима чак и у физикалној терапији.

Али најчешће са болом у леђима нанесите диклулне вежбе за доњи део леђа, јер су најефикаснија. Размотримо главне вежбе.

• Вежба 1.

Потребно је да седнете на пете. Досегните се, исправите леђа, покушајте да је опустите колико год је то могуће. Онда се мало спустите доле. Повуците руке напред, испружите леђа и кичма иза њих. Полако испружите леђа тако да можете да осетите истезање мишића дуж кичме. Вјежба извршите најмање пет пута, постепено повећавајући број вежби на 25-30 пута.

• Вежба 2.

Морате преузети почетни положај који лежи на леђима. Важно је да задржите леђа што је могуће ближе поду, не би требало да буде размака између пода и доњег дела леђа. Савијте ноге на коленима, али држите бедра, пете и телади чврсто притиснуте једни на друге. Руке треба прећи у браву и треба их поставити на полеђини главе. Након тога подигните руке и главу. Остатак тела остаје у истом непомичном положају. Поновите 5-10 пута. Постепено повећајте број понављања.

• Вежба 3.

Станите тако да вам је глава, кичма и доњи део на истом нивоу. Затим направите максимални савијање у доњем делу леђа, максимално савијање леђа (треба заокружити на лопатицама раме). Ноге би требале бити у широком положају.

• Вежба 4.

Устаните равно. Вршите ротационе покрете са доњим леђима. Покушајте да извршите вежбу са максималном амплитудом: урадите максимално савијање напред, максимално бочно одступање, максимално уназад. Препоручује се почетак са 5 окрета на једну страну, а затим се 5 окреће на другу страну. Постепено повећавају број окрета.

Вежбе за возаче за болове у леђима

Због чињенице да су возачи често у истом положају и на леђима је прилично много напрезања, често доживљавају бол у леђима. Постоје посебне вежбе за болове у леђима за возаче. Извођење им ће помоћи да се брзо ублажи бол када се догоди изненада и неочекивано. Редовни извођење појединачних вежби, њихове комплексе, помоћи ће да контролишу и спрече болне сензације.

У случају акутног бола, који је ухватио возача на путу, препоручује се заустављање и, без изласка из аутомобила, на пример, изводите вежбе дисања, на пример, из система, Хатха Јога, Кигонг. Вежбе за дисање ће брзо ублажити грч, опуштајте се претеране мишиће. Главна ствар је свест током дисања. Довољно је чак само да дишете што је могуће дубоко и направите најдубље издисај, контролише пролазак ваздуха, осећајући проток кисеоника, слушање сензација које настају у процесу дисања. Извршите дубоко дисање 5-10 минута, након чега се сједите са затвореним очима 5-6 минута, слушајући сензације, покушавајући да опустите болно подручје што је више могуће.

Ако постоји прилика да изађете из аутомобила, и на слободном подручју територије да обављате физичке вежбе, можете препоручити тако експресни комплекс.

• Кружни покрети доњег дела леђа (5-10 пута са сваке стране);
• Максимални напред напред;
• Максимална флексија уназад;
• Чучњеви (10-15 пута);
• Бочне се завоје (5-10 пута сваки);
• Скок на месту (30-50 пута);
• Вежбање "звезда" 2-3 минута;
• Вежбање "барел" 2-3 минута;
• Вежбање "даска" 5 мин;
• Потискивање са пода или из зида (дрво, ако је у природи) - 5-10 пута;
• Споро ходање у кругу или трчање на месту - 2-5 мин.

Такође се препоручује редовно редовно обављати посебне скупове вежби за болове у леђима код куће. За управљачке програме, вежбе и њихове комплексе од система Хатха јога су погодни, на пример:

• Суриа Намаскар
• Око ренесансе
• Сфинга
• Спинал Гимнастика

Добро доказане вежбе на Дикулту, ауторове заједничке гимнастике "Сфере" (аутор - Овцхаренко Сергеј Валентиновицх), систем вежби на Бубновском, здравственим комплексима Кигонг, Таи Цхи.

Контраиндикације

Такође могу бити контраиндикације за гимнастику и било каквих физичких вежби. Главна контраиндикација је упални процес у леђима мишића, кичме. Такође се не препоручује извршавање вежби у случају да имате лоше здравље, опште нелагодно. На пример, не препоручује се вежбање ако се бринете о прехлади, бактеријској или вирусној болести, погоршајте било које хронично стање. Повишена телесна температура је апсолутна контраиндикација било којој физичкој активности. Забранити обуку може бити кардиолог, ако имате озбиљне срчане проблеме, ослабину циркулацију крви. Са неким болестима бубрега, јетре, обука је такође боља за одлагање. Строго је контраиндицирао било какву обуку са ангином, тонилитисом, јер ове болести могу дати компликације срцу, бубрезима и јетри.

У постоперативном периоду постпорођају требало би да извршите било какве вежбе изузетно опрезно, а након претходне консултације са лекаром.

Вежбе за болове у леђима су контраиндициране у озбиљним дегенеративним болестима кичме, урођене патологије кичме, деформације мишићно-коштаног система. Противоти, кичмене херније у већини случајева су контраиндикације. Такође треба имати на уму да је у таквој болести као остеопороза, неопходно да пре унапред консултује лекара, јер у овој болести кости постају толико крхки и крхки, у било којем тренутку, од најмања трауме може доћи до прелома, што ће само погоршати стања.