Вежбе за леђа у базену

Вежбе за леђа у базену - ово је одлична прилика за развој мишића са минималним оптерећењем, али одличан резултат. Да размотримо најефикасније вјежбе за леђа и кичму код сколиозе и остеохондрозе.

Вежбе у води помажу у поправљању оштећених мишића и пршљенова са минималним стресом. То јест, вода је идеално окружење за развој кичме, јер су притисак и оптерећење на међусобнобезним дисковима минимални. Поред тога, уз вежбе у води, покрети су лакши, пошто вода има опозицију. Ово вам омогућава да опустите и израдите све мишиће који подржавају леђа.

Вежбе за леђима у базену, као и било који медицински-профилактички комплекс, морају се извести после акутног периода болести. Вежбе у води - ово је најефикаснији начин да се елиминише бол у леђима. И што је још важније, обуку у базену могу изводити пацијенти било које године. Током вежбања на леђима постоји оптимално и једнако оптерећење кичме и мишићно-скелетног система у целини.

Препоручује се започињање медицинских вежби са професионалним тренером, који ће направити програм за брзо и ефикасно опоравак. Да погледамо неколико вежби које се препоручују да извршите поправку оштећеног леђа. 

1. Поставите ноге на ширину рамена и полако баците бочне стране у своје руке, максимално савијањем у лопатама. Препоручује се вежбање око врату у води, чинећи три приступа 10 пута. 
2. Повуците руке и прстите прстима у браву. Полако подигните руке и вратите се на полазну позицију. Извршити вежбу препоручује се у три до четири приступа 10-15 пута. 
3. Идите до базена до струка, полако ходајте дуж дна базена и кружите кретње рукама. Ова вежба се може изводити као загревање или током паузе између других вежби. 
4. Подигните руке, водите их главом, ставите стопала до ширине рамена и леђите се на воду. Положај "звезда" вам омогућава да све мишићне тачке доведете у тон. 
5. Држите се у плиткој води и леђите на дну, пре него што држите гумену куглу ногама. Ставите руке у дно и полако подигните ноге изнад воде и спустите је у воду. Тело мора бити у положају шипке. Ова вјежба треба радити под надзором инструктора.

[1]

Вежбе у базену за кичму

Вежбе у базену за кичму представљају комплекс терапијске гимнастике уз помоћ којих је могуће повратити мишићно-скелетни систем након повреда или болести. Вежбе се могу изводити иу базену са топлом водом и уобичајеном купању. Предност куративне гимнастике у води је у томе што особа постаје безводна у води, то јест, кичма не осјећа тешке оптерећења. Али у исто време, вода је опозиција, која се повећава са убрзањем темпа вежбања. Брзо кретање је тешко радити под водом, а отпор је спор. Ово указује на то да вежбе у базену за кичму погодне су за људе који имају физичку обуку.

Да би се вежбали у базену били су продуктивнији, можете користити ребра и другу додатну опрему, јер ће то само повећати отпор воде. Једино правило које се мора поштовати током вежбања је избегавање хипотермије. Вежбама је забрањено обављати инфекцијске и инфламаторне болести у присуству рана, огреботина и посекотина, јер ће то изазвати болне осећања и неугодност. Хајде да погледамо неколико вежби које се могу користити за кичму, док се пливају у базену. 

1. Ова вјежба се препоручује у базену са везицама, то јест, ужадима који одвајају стазе за пливање. Неопходно је лежати с леђима на носилима, руке су вам истегнуте преко главе, а ноге требате лежати на води. Захваљујући овој вежби, торакална кичма и мишићи су добро развијени, који су истегнути, али нису укључени у мишићно-скелетни систем. Пар минута на истезању је изврсна превенција од стајања и сколиозе, као и третман укривљености кичме. 
2. Ова вежба је усмерена на доводјење мишића кичме у тон. Лези се између крајева базена, преко пута пливања. Држите руке за конопом и ставите стопала на носила. Покушајте да држите леђа равномерно и постепено напуните све мишиће. Ова вежба се може урадити на стомаку, али само у маски или у случају да можете дуго задржати дах. 
3. Још једна вежба која ће помоћи да се опусте заглављени мишићи кичме. Ноге и стопала треба да буду на страни базена, а карлица додирује ивицу. У овом случају, леђа лежи на води, руке се шире на стране. Затвори очи и опусти се.

Вежбе у базену за остеохондрозо

Вежбе у базену са остеохондрозом помажу у ублажавању бола и на крају се у потпуности ослободити њих. У третману остеохондрозе у сливу, редовно пливање показује посебне резултате. Ово вам омогућава да развијете и поправите тачан положај кичмене и брахијалне кичме. Осим тога, уз помоћ пливања, кичмени ступ је коригован, у присуству деформитета. Са остеохондрозо, активне и пасивне вежбе су ефикасне и делотворне. 

• Пасивне вежбе се изводе са неуролошким поремећајима, деформитетима у зглобовима, посттрауматским поремећајима мишићно-скелетног система. Вежбе се изводе у спору темпу уз подршку амплитуде кретања. Пасивне вежбе у базену укључују рад са професионалним рехабилитантом. Лекар поправља тело пацијента и помаже у извођењу вежби. По правилу, са остеохондромом, развија се индивидуални програм обуке. 
• Активне вежбе се спроводе у случају да функционално стање мишића пацијента омогућава коришћење додатних оптерећења. Током вежбања користећи различите почетне позиције (седи, лежи на води, стоје), специјална опрема (пловака и водену думббелл) и гимнастичке апарата, који су ефикасни у лечењу и превенцији остеоартритиса (рукохвати у води гимнастичке зиду).

Вежбе за остеохондрозо у сливу указују на употребу додатног физичког напора на мишићно-артикуларном апарату. За то се користе убрзани покрети, комбиновање вјежби у базену са оптерећењима ван воде, односно контраста снаге. Да би постигли позитиван ефекат у третману остеохондрозе, помажу се специјалним уређајима: ламеле (руке и стопала), пластичне водене пене, трапезоиди и још много тога.

[2]

Вежбе у базену за сколиозу

Вежбе у базену за сколиозу су терапеутски и профилактички комплекс који је посебно дизајниран за пацијенте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике тока болести. Најефикаснији начин лечења сколиозе је пливање. Коришћење пливања је то што није трауматичан и штити мишићно-скелетни систем од стресова који се примају приликом вежбања у теретани. Поред главног задатка, купање са сколиозом, смањује тон, омогућава вам да изађете и истиснете све мишиће, обезбедите велику мобилност зглобова и повећате метаболизам.

Карактеристике вјежбања за сколиозу лежи у томе да обука треба обавити сваког дана, а трајање сесије би требало бити око сат времена или више. Идеална температура базена је + 25-28 степени Целзијуса. Сами вежбе треба спровести под надзором специјалисте рехабилитације или доктора који се бави терапијским и спортским комплексом. Погледајмо најефикасније вјежбе у базену за сколиозу. 

1. Почетна позиција стоји, руке држе на бочној страни или рукохвата, ноге заједно. Задржавамо дах и спустимо главу у воду, тако да брада додирне тијело, када издахнемо, исправљамо ноге, подигнемо их и вратимо у њихов првобитни положај. 
2. Када је сколиоза ефикасна, такве вежбе као што су пливање на леђима са обе руке, пливање на леђима, руке наизменично, дојке, пузање и лептир. Алтернација и редовна примена таквих вјежби омогућавају вам брзо и ефикасно обнављање локомоторног система.
3. Да бисте завршили низ вежби које се препоручују, истезање на конопцима у базену и вежбама за дисање.

Имајте на уму да вјежбе у базену за сколиозу у потпуности одговарају тренингу у аква аеробици. То јест, ако желите вратити прелепу држу и здравље леђа није неопходно за контакт са професионалним тренером, можете ићи на аква аеробику, упозоравајући инструктора о присутности сколиозе.

Вежбе у базену за леђа - ово је ефикасан и ефикасан метод за враћање рада мишићно-скелетног система. Вежбе се могу изводити и са професионалним инструктором и независно са пацијентом, у складу са планираним планом вежбања. Карактеризација тренинга у води је да су сви мишићи максимално израђени, али не носи терет, као у теретани. Базен се користи за лечење и спречавање болести и повреде кичме, са сколиозом и остеохондрозо.

[3], [4]