Вежбе за труднице и жене после порођаја против болова у леђима

Многе жене које су доживеле радост мајчинства знају да се трудноћа може угрозити сталним боловима у леђима. Што се тиче доставе, још горе боли. Ово је непријатно, али прилично природно стање, што је објашњено чињеницом да беба врши притисак на лумбалну регију, а такође и стезаљку ишијасни нерв. Стога се бол може догодити у задњем делу, па чак и да се препусти задњицу и бедра. Да бисте се ослободили болова у леђима, посебне вежбе за труднице ће помоћи.

Дуго није била тајна да постоји јога за труднице. Његову ефикасност тестирају многе жене из различитих делова наше планете. Постоје читав комплекси вежби које се морају редовно обављати. Постоје и одвојене вежбе које се могу брзо извршити, у тренутку акутног напада бола. Бројни приручници на јоги за труднице, видео снимке часова, детаљно описују комплексе и вежбе које се користе. Нећемо детаљно размотрити ток њиховог наступа. Даћемо само списак вежби које се препоручују за труднице. Препоручује се прочитати њихов детаљни опис и редослед њихових перформанси који нису на општим локацијама, већ на локацијама регионалних или међународних удружења јога, где се накупљају поуздане, верефиковане информације. Сва удружења и федерација јоге одговорна су за квалитет и ефикасност и најважније - сигурност понуђених информација. Док у обичном претраживачу могу бити погрешне, непоуздане информације које су поставили не-професионалци или Цхарлатани. Такве вежбе неће бити само корисне, већ ће такође наштетити. Препоручује се посети званичној страници Алл-Украјинске иоге Федерације, руске иоге федерације, Међународног удружења (Федерације) јоге и других званичних локација. Систем вежби јоге које је развио А. Сидерски, А. Лапп, и А. Лапп се показао прилично добро. Сидерски, А. Лаппа, А. Лобанов и други мајстори јоге.

Листа вежби бола у леђима за труднице дате је у даљем тексту.

1. Заједничке вежбе (леже, седење). Они укључују обавезни рад грлића материце, торакалне, лумбалне и сакралне кичме, као и све периферне зглобове: руке, ноге.
2. Цроцодиле Гимнастика. Опушта доњи део леђа, кичме, опушта напете површине.
3. Испружавање мишића кука, карличног подручја. Ове вежбе не само да опуштају доњи део леђа, карлично подручје, ублажавају бол, већ и мишиће за предстојећу радну снагу.

Ово је припремни блок који припрема тијело за главну вежбу. Након њих препоручује се извршавање броја асана за труднице:

• Вајрасана је постављање дисплеја тврдоће
• Мачка
• УСХТРАСАНА је камилна позира.
• Сетхубандхасана - мост Посе
• Буда Конасана
• Супта Баддха Конасана
• Упавина Конасана
• Вирасана је позиција хероја.
• Супта Вирасана
• Тадасана - Моунтаин Посе
• Врикасана - Дрво пози
• Триконасана је троугласта поза.
• Вирабхадрасана
• Вирабхадрасана - Херо 2 Посе.
• Прасарита падоттанасана
• Кагасана - Цров Посе
• Випарита Карани Мудра - Сталак за групе на рамену

Предуслов за олакшање болова у трудноћи је употреба вежби опуштања. Следеће опуштајуће праксе се препоручују:

• Опуштање дисања
• Визуализација
• Концентрација пажње
• Техника глатке кретања
• Схавасана је тотална опуштање или "постављање мртвог човека".

Такође је обавезан да у пракси укључи систем вежбања дисања.

Вежбе за бол у леђима након порођаја

Жене које имају болове у боли након порођаја не препоручују се да извршавају озбиљну физичку активност, јер је 2-3 месеца тела потребна период релативног одмора за потпуни опоравак.

Током овог периода препоручује се вршење вежби дисања и медитативне праксе. Они помажу да се опусте, ублажавају напетост, побољшају регенерацију, убрзавају процесе опоравка, нормализују метаболичке процесе у телу, хормоналној позадини, побољшавају расположење, добробит, повећава општу издржљивост и отпорност тела.

Медитација и дисање ће помоћи телу да се тело врати у своју бившу државу, јер се понашају суптилно, лагано, несметано враћају хомеостазу (јединство и сталност унутрашњег окружења тела). Стање главних структурних и функционалних система је нормализован.

Најпопуларнији блок вежби дисања представљен је у одељку јоге "Пранаиама". Медитација је представљена у одељцима Пратиахара, Дхарана и другима. Нема потребе да детаљно размотри курс и редослед вежби, јер су детаљно описане у уџбеницима јоге, на веб локацијама. Да бисте пронашли поуздане информације и да будете сигурни у исправност вежби и њихову сигурност, препоручује се да посете званичне локације ИОГА Федерације (међународне или регионалне).

Погледајмо листу основних пракси дисања:

• Потпуно јогично дисање (важно је научити трбушне, дијафрагматично и клавикуларне дисање одвојено)
• Пасина
• Мешовито дисање
• Чишћење даха
• Дрво пранаиама
• "Фливхеел" Пранаиама
• "Млин" пранаиама
• "Песнице" Пранаиама
• "Јасан глас" пранаиама
• "Хармосхка" Пранаиама
• "Буђење плућа" пранаиама
• "Подне пусх-уп" пранаиама
• Пранаиама "Зид пусх-уп"
• Пранаиама "имунитет-1,2"
• Пранаиама "подиже бабину."
• Психички "ха-дисање"
• Ритмичко дисање

Најприкладније медитације су опуштање у држању Схавасана, контемплација, тратака, концентрација пажње на одређени предмет. Такође можете да користите посебне комплексе покрета.

Као што видите, може постојати много разлога за развој болова у леђима. Постоје и много разлога због којих се бол може развити: хипотермија, продужени боравак у једној позицији, хиподинамиј, погрешан положај кичме, траума. Бол је често узрокована неправилним оптерећењем кичме, као што су утези за дизање, вежбање. Болови у леђима готово увек се јавља током трудноће.

Али такође је могуће да се узрок не лаже у самом леђима, већ у другим суседним органима: бубрези, јетра, слезине, плућа, па чак и у плеури. У овим областима могу бити упални процес, а бол у овом случају озрачене дуж нервних влакана и сматра се бол у леђима.

Постоје посебне вежбе за болове у леђима који су се прилично добро доказали. Али пре него што их почнете да их користите, требало би да се обратите свом лекару.

Многи пацијенти се жале на бол у леђима. Генерално, мишићно-коштани систем је један од главних система који одржава одређени положај тела и такође врши бројне друге функције. Потребно је главно оптерећење. Поред тога, пружа заштиту унутрашњих органа, делује као полуга, амортизер, ублажавајући ударце, притисак, потрес мозга. Најсетивнији део Она је леђа, јер је то то што има главно аксијално оптерећење. Потрага за лековима за различите задње болести нису престале годинама. Упркос бројним успехом медицине и фармацеутске лекове, нико не може порећи чињеницу да физичке вежбе за болове у леђима су најефикаснија и ефикаснија терапијска средства.