Вежбе за мршављење рукама код жена

За почетак, одмах дефинишемо - не постоји таква ствар да одређени део тела, на пример руке, изгуби тежину. Особа је или тачнија, укључујући гузу, ноге, бокове, ноге и руке, одабире, изграђује мишићну масу. Или - ништа се не догађа. Ако не престанете да једете све, идите у кревет и попите мало воде - нећете изгубити тежину. Чак и са редовним понављањем вјежби за мршављење руку. Дакле, ако се сложите да мало промените свој начин живота, прихватите потребу за новим правилима, онда ћемо изгубити тежину са вама на путу иу процесу.

Зашто је жена тако важна да има лепе руке? Ово је више објашњења за мушкарце. Дакле, лепе руке се могу показати, носити рукавски прслук, отворену вечерњу хаљину, сарафан. Али ако су руке напуњене масном ткивом, онда неће помоћи трикови дизајнера и скупи брендови одеће. Пљуска испуњена раменима у дизајнерској одећи изгледају патетична. Стога, обратимо се вежбама за смиривање руку жена, које ће се изводити у целокупном здрављу тела.

Пре него што започнемо вежбе, урадићемо неколико важних ствари за себе:

• добићемо мање енергије него што смо у стању да потрошимо. Једноставним речима, ми ћемо, јести мање. Смањите количине и укупан садржај калорија у храни;
• свакодневно ћемо почети са чашом воде. До 17-00 обавезујемо се да пијемо 1500-2000 мл чисте воде;
• редовно тренирамо;
• идемо у кревет најкасније до 23-00.

Пре него што започнете вежбе, потребно је да загрејете цело тело. Ако сте ангажовани у ходнику - онда трчите, молим, брзином од најмање 6,5 за 15 минута. Ако не можете да возите, ходајте дуж траке за трчање истом брзином. После тога загријте. Сквотови, нагиби тела, окретање тела, лако истезање.

Загрејати руке:

1. Кружне кретње у пуној амплитуди леве руке - у смеру казаљке на сату и 10 пута, десна рука - исто. Након тога, поновите десет пута са обе руке
2. Руке се раширију на нивоу рамена. Прстима прстима. Мали кружни покрети са песницама у смеру казаљке на сату 15 пута и 15 пута уназад.
3. Руке се испружују испред њега паралелно са линијом пода. Дланови се међусобно гледају, одвајајући дланове "од себе". И тако 30 пута, ми некако "твист" руке. Руке треба ротирати у раменским зглобовима.
4. Сада идемо на вјежбе. Прво БЕЗ ГАНТЕЛЕИ. Без оптерећења, вежбе се изводе много пута, више од 20. То се назива "сушење руку".
   • полазна позиција - ноге на ширини рамена. Подижемо руке, растемо напред паралелно према раменима и савијамо се на бочним странама. Поновите 420 пута.
   • ми држимо руке испред груди, упадамо у лактове. Направите мушице десно на лево, развијају тело и исправљају се (прећи бацајући у датом правцу руке) 35 пута у сваком правцу;
   • полазна позиција: ширина рамена рамена, једна рука горе, друга дуж тела надоле. Оштро промени положај руку - 25 пута;
   • пусх-уп. Ко не може, врши притисак "са колена". Тко не може ни са колена - стиснут из зида. Три приступа 10 пута.

Ефективне вежбе за мршављење жена

Ефективне вежбе за мршављење рукама које ћемо радити користећи бучице.

1. Руке са бучицама су спуштене, бучице су окренуте од себе. То јест, ваш лакт се гледа на вас. Излагање - истовремено подижемо бучице на рамена. Важно! Лактови су притиснути на тело. Екхале - стављамо руке у ФЕ. Са тежином гумова од 2 кг. Урадите 3 сета од 10 пута.
2. Трицепс. Руке изнад главе, у свакој руци могућа је тежина. Компресиране песнице гледају на зид ЗА ВАС. Диши - савијамо руке у комолцима. Излагање - повећати у ИП. Важно! Држите лактове близу главе, паралелне руке.
3. Буттерфли. Ово је за твоја надокнађена рамена. Стегни леђа, држи главу право. Радујемо се. Ноге на ширини рамена, руке са теговима спуштају се дуж тела. Рачунамо "времена" Подижемо руке на стране, до нивоа рамена на такав начин да ваш мали прст, који затегне бућицу, је АБОВЕ други прсти. То јест, ми ротирали руку у успону. 3 се приближава 10 пута. Покушајте да не вратите врат!
4. Једноставна али ефикасна вежба. ФЕ стоји, размак између рамена. Подижемо руке гоњавима напред, паралелно са линијом пода. Бројемо до 10. Смањимо га.
5. Ноге су полу савијене, тијело благо нагнуто напред под углом од 30 степени. Одушевимо се - НИСУ спуштати главу доле. Спуштене руке с теговима полако подижу, савијањем руку у лактовима. У идеалном случају, тегови достижу ниво груди. Удахните - подигните руке, издахните - доле.
6. ИП стоји, нагињањем кућишта. Десна рука је изнад, лева рука додирује прст десне ноге. Са глатким покретом мењаћемо позицију руку - сада лево горе, а десна страна додирује прст леве ноге. Добија се таква млин. Три приступа 10 пута.
7. Вежбање без тиквица. Комплекс - руке, тисак, предњи део бутине. Оружје руке на софи (клупа, столица). Ноге почивају на поду, колена савијена под углом од 90 степени. Ми савијемо руке, идемо доле, истегнемо руке и гурамо тело према горе. Контролишите леђа - немојте грмљавати. Ово је тешка вјежба, али врло дјелотворна. Почните са 5 добрих спорох вјежби. Идеално 10 пута, три приступа.
8. Ова вежба треба да се уради брзо - имитација бокса са бучицама у рукама. Истовремено, развијамо тело и бацимо руку напред, као да ударимо у кутију. 10 пута, три приступа.

Вежбе са гумама за мршављење за жене

Вежбе са гумама за мршављење жена могу се обавити на поду. Ако можете, потражите добре старе вјежбе америчког супермодела Цинди Цравфорд. Ово је једноставна, уравнотежена и веома ефикасна обука, саветујемо то јер постоји детаљна анализа "глосар" свих вежби, како би се они исправно урадили. Ево неколико вежби у чланку.

1. Лежају на поду, руке са бучама иза главе разведене су у страну. Издужите - подигните руке и сакупите их у једном тренутку изнад грудног коша. Диши - вратимо се на полазну позицију. Почните са тежином тегова од једног и по килограма. Тежина се може повећати када стигне сила.
2. "Лептир" лежи. ИП - лежи на поду, ноге су савијене на коленима, стопала на поду, притиснута нископодна (!) До пода. Руке на стране. Диши - ми смањимо савијене руке преко груди. Излагање у почетну позицију
3. ИП - лежи на поду, савијене ноге, стопала стоје на поду. Руке су истегнуте дуж тела, благо су разблажене према странама. Инхале - подигните руке гату и смањите их чело. Излагање - у полазној позицији.
4. Лежи на поду. Руке са бучицама на раменима. Ноге су полу савијене, стопала су на поду. Пази на доњи део леђа (!). Удахните - руке са бучицама поравнајте изнад себе, као да гурају гонове напред. Излагање - вратимо се на полазну позицију.
5. Вежбање на столици. Сједите на ивици столице, ногу под угловима од 90 степени, тијело нагиње напред, руке са тиковима се спуштају. Код инхалације подижемо бучице у груди, док се након издаха вратимо на почетну позицију.
6. Сједи на столици, узимамо једну бућицу. Ноге су незнатно разведене, лакатни одмор на куку. Ми савијемо руку на такав начин да гумица додирује рамена, максимално се одваја. Затим узмемо буку у другој руци и урадимо исто.
7. Стојећи, размак између рамена. Руке су савијене тако да су гуме на нивоу вашег врата. Удахнути - бацити бучке право горе, издисати - вратити се у почетну позицију.

Све вежбе за руке за смањење телесне тежине подељене су на приступе - три приступа 8-10 пута.

Комплексне вјежбе за мршављење жена

Хајде одмах разбити мит, који из неког разлога упорно седи у уму многих жена. Не избегавајте вежбе са тиктама, не напумпате мишиће "као мушкарац". Да бацамо мишиће руку и рамена, морамо сваког дана седети у теретани три сата, узимајући озбиљну тежину. Одбаците сумње - предлажемо сушење масног слоја руку и рамена, учинити облик руке изразит. Стручњаци савјетују да се мијешају у једном комплексу вјежби снаге (то може бити обичан притисак са пода) и горуће масти.

Хајде да започнемо са сложеним вежбама за мршављење руку уз загревање. Имамо имитацију скокова са прескакањем конопца - 100 пута. Ако сте почетник, почните са 40-50 скокова. После тога, направите 30 дубинских нихала уназад са сваком стопалом. Урадите тридесет пута вежбање воћара. Сада прелазимо на главни део нашег комплекса за руке.

Почнимо са вјежбом "бар". Ослањамо се на руке и прсте ногу, леђа је равна. Дланови су испод рамена. Осетићете да све боли - притисните, назад, рамена. Стојте у пози бар-а који вам треба један минут, а затим се одморите и поновите.

Следећа трицепс вјежба. Сједнемо на столицу, наслонимо руке на седиште, сада обесимо низ задњицу и силимо трицепс да савијемо и раздвојимо наше руке. Ово је тешка вежба. Радимо то 10 пута, два приступа.

Затим вежбајте на поду. Седите на под, нагласите на ноге и руке иза. Гурните задњицу са пода напред и седите уназад. Изгледа да је једноставан .. Али веома ефикасан. Немојте претеривати - 3 сета од 10 пута.

Онда узимамо буће. Вежба за бицепс у чучади. Стегните преса и седите тако да су бокови паралелни са подом. На рачун једног или два савијамо руке у лактовима. Предњачи притиснути тијело. Држите чуче, урадите 20 понављања, три приступа.

Још једна вежба за губитак тежине назива се рамена у нападу. Направимо прави згодан искорак - ово је када су ноге ширине рамова паралелне једна другој, та нога, која је савијена за 90 степени, зауставља се испод колена. Са ове позиције подигнемо руке гумама на бочним странама, а онда их спустимо. Важно! Стражњица је равна, стомак је повучен, задњица је лагано савијена. Раме су глатке, покрети су симетрични. Понављамо 20 приступа три пута.

Стретање завршава наш комплекс вежби за мршављење руку женама.