Нагласите свој трицепс
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вероватно знате да ваши трицепс заузимају већину руке од бицепса, али већина мушкараца и даље пада мање пажње на њих. Како то поправити: користите вежбе као што су гурања и вежбе на абдоминалним мишићима, како бисте ојачали руке. Ове варијације ће вам помоћи да искористите снажне трицепсе.
- Пусх-упс на трицепс
Развити снагу, издржљивост и равнотежу
Ставите велику медицинску лопту на под и покрените почетну позицију за гурање постављањем лопте испод груди. Са силом притиснути, рукујте руке с пода и "копирајте" их на лопту. Исправите своје руке. Направите гурање, држите руке на лоптици, а затим ставите руке на под и поновите. Покушајте да урадите 3 сета од 8-12 понављања.
- Екстензије за трицепс у леђном положају са равним ногама
Повуците ручицу кабла на доњи блок са обе руке одоздо и положите се на футбол, задњицу и доњи наслон на кугли. Ваше ноге би требале бити равне и показивати у супротном правцу од блока. Повуци руке иза главе. Без промене положаја лактова или угла тела, савијте руке како бисте спустили ручицу до рамена. Поновите поступак у обрнутом редоследу. Завршити 3 сета од 12 понављања.
Бонус вјежба за јачање мишића руку!
Урадите тако да је последња вежба вашег бицепс тренинга савијање руке са мрена. Користите лагану тежину и ставите 50% максималних могућности. Урадите 8-12 понављања. Фокусирајте се на спуштање шипке помоћу силе једног трицепса, као и код трицепс-а притиском на блоку. Дакле, створите неуромускуларну везу између бицепса и трицепса и припремите трицепс за активност.
Ваши мишићи су у покрету
А. Дуга глава
Овај мишић, који се налази на задњој страни руке, чини основу трицепса. Вежбе са лифтовима изнад главе, у којима руке на нивоу ушију развијају дугачак главу трицепса.
Б. Бочна глава
Такве вежбе као гурања на неуједначеним шипкама, где су ваше руке лоциране иза тела, најбоље су развијене бочном главом, која је на спољњем дијелу рамена.
Ц. Медијална глава
Овај мали мишић је између дуге и бочне главе. Проширења за трицепс са равном ногом у положају склоних развијају све три главе.
[1]