Нове публикације
4 савета како да добијете стомак својих снова
Последње прегледано: 04.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
- Једите 6 пута дневно
Људи који једу три оброка дневно (или прескачу доручак, на пример) осећају нападе глади током целог дана. А када почну да једу више, одмах почињу да добијају на тежини. Да бисте контролисали глад, планирајте три оброка и три озбиљне грицкалице сваког дана. Наравно, требало би да бирате само праву храну.
- Користите абдоминалну дијету од 12 намирница
Идентификовали смо 12 намирница које ће вам помоћи да напуните стомак, изградите мишиће, останете здрави и решите се глади. Пре свега, то су бадеми и други ораси, пасуљ и друге махунарке, спанаћ и друго зелено поврће, млечни производи, овсена каша, јаја, ћуретина и друго немасно месо, путер од кикирикија, маслиново уље, хлеб и житарице од целог зрна, суви протеини, јагоде и друго бобичасто воће. Покушајте да укључите најмање 3 производа у сваки оброк и постићи ћете свој циљ.
- Додајте разноликост свом програму вежбања
Да бисте смршали и добили раван стомак, потребно је да активирате природне механизме сагоревања масти у свом телу: ваше мишиће. Најбољи начин да то урадите јесте да комбинујете тренинг снаге (дизање тегова), аеробне вежбе (трчање, вожња бицикла, кошарка) и вежбе за трбушне мишиће и леђа (трбушњаке).
- Позовите своју жену или девојку да вам се придружи
Бројне студије показују да имати редовног партнера за вежбање знатно повећава шансе да ћете се придржавати свог плана вежбања. Исто важи и за нови план исхране. Зато удружите снаге. Шта имате да изгубите? Само вишак масноће на стомаку и здравствене ризике повезане са њим.