Бочни мост са повлачењем блока
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Додавање отпора вјежби ће помоћи у кориштењу централних мишића, јачајући "језгро" вашег тела - ваш торзо, куке и рамена. Додавање вуче на бочни мост датиће вам осећај "као да вас неко гурне напред и назад. Ово ће побољшати ваше снаге када радите вежбе.
Предности
Ојачали ћете своје централне мишиће, а то ће вам помоћи да постигнете боље резултате у спорту. Пре него што покушате ову варијацију, морате научити да задржите бочни мост 30 секунди. (Зато не пропустите вежбе за леђа).
Како се вежбати
- Причврстите кабл на мали блок и држите ручицу у десној руци. Лезите на левој страни мало више од дужине руке од тежина, тако да можете преместити оптерећење на конопац.
- Ослањање на лактове, ноге се спојити, гурнути кукове са пода да формира праву линију од зглобова до рамена. Затим повуците дршку кабла у груди, гурните кукове горе и напред и повуците лопатице.
- Полако испразните руку испред себе. Покушајте да обавите вјежбу за 30 секунди или 8-10 понављања, али зауставите ако почнете да губите облик - на примјер, ако се бокови испруче или не можете поправити тијело. Промените стране и поновите кретање.
Експертски савет
Да би тело држало у облику праве линије, напрезање абдоминалних мишића као да бисте дубоко удахнули. И не бојте се да додате тежину. Отпор може помоћи да научите како правилно користити ваше централне мишиће. Када почнете да се осећате пријатно са вјежбом, повећајте брзину потиска. Што брже померите руку, више отпора ћете створити за мишиће вашег торза - а лакше ће вам бити да побољшате своју ротацијску стабилност, што је главна гаранција успеха у спорту.