6 разлога због којих вам је потребно јаке абдоминалне мишиће

Ослободите се дебела, ослободите се проблема

Бројне студије показују да су људи са великим стомом под великим ризиком од смртоносних болести. Ова изјава не доводи до сумње.

Према Националним институтима за здравље, мушкарци са струком преко 100 цм имају озбиљан ризик од срчаних болести и дијабетеса.

Канадска студија о здрављу срца, којој је присуствовало 9.913 људи старости од 18 до 74 година, показало је да за савршено здравље, струка људи не би требало да прелази 88 цм (мало мање за младе дечаке, а мало више за старије мушкарце). Ако је ваш струк преко 88 цм, ви сте у великом ризику да развијете два или више фактора ризика за болести срца.

Када су истраживачи погледао податке из Хеалтх Студи А Студи лекарског, којем су присуствовали 22,701 мушких доктора, они су открили да људи чији је струк већи од 92 цм, имају знатно већи ризик од инфаркта миокарда, срчаног удара, за који умире или делимично оштећено у резултат недовољног снабдевања крви на месту срчаног мишића. Мушкарци са великим стомом имају ризик од 60%.

Наравно, снажни абдоминални мишићи не гарантују савршено здравље, али студије показују да смањују ниво липида у крви и значајно смањују ризик од бројних, а не само кардиоваскуларних болести.

На пример, према студији у Шведској, ризик од рака међу пуним људима је 33% већи од витких људи. Према Свјетској здравственој организацији, сваки трећи случај канцера дебелог црева, бубрега или дигестивног тракта је узрок прекомјерне тежине или седентарног живота.

Посебно је опасно присуство прекомерне абдоминалне масти. Чињеница је да се рак јавља као резултат мутација које се јављају у ћелијама током њихове подјеле. Депозити масти у абдомену дају импулс вашем телу да производи хормоне који убрзавају поделу ћелија. Активнија подела ћелија подразумијева већи ризик од ћелијске мутације, односно већег ризика од развоја канцера.

Витак струк ће вас спасити и од једне од најважнијих болести - дијабетеса. Често је узрок ове болести управо масти у струку.

Постоји погрешно схватање да се дијабетес јавља само као резултат високог уноса шећера, као што је то што се налази у чоколади или сладоледу. Али дијабетес такође може настати као резултат година једења хране високе количине угљених хидрата, која се лако претвара у шећер - то су производи као што су хљеб, тјестенина или пире кромпир.

Ако једете хлеб или тјестенину тестенина, он може имати исти ефекат на вашем тијелу као пакет сладоледа: попуните га "шећерне калорије". Калорија да не може да гори, претварају у масне ћелије, које испуњавају свој стомак и узрок болести који, ако се не лечи, може да доведе до импотенције, слепила, срчаног удара, можданог удара, ампутације и смрти. И стварно може да ти уништи живот.

Гојазност у горњем делу тела - то је уједно и најважнији фактор ризика за опструктивне апнеје, стање у коме меко ткиво у грлу ослабе (не) током спавања, блокира проток ваздуха. Када се ово деси, мозак вам даје сигнал да се пробудите и поново почнете да дишете. Ако узмете још једну напетост, исто ће се догодити и то може трајати стотинама пута током ноћи. На крају ћете бити заспани и не добијате количину спавања које ваше тело треба. (Нећете се сјетити како сте се стално пробудили: само ћете се питати зашто се осјећате тако лоше након 8 сати спавања).

Улога масти је да може да омета рад мишића који вентилишу плућа и попуњавају их ваздухом, што компликује ваше дисање. Аустралијски истраживачи који су проучавали 313 пацијената са тешким гојазности и открили да 62% људи чија струка је више од 125 цм има озбиљан поремећај спавања, а 28% гојазних људи са мање струка (100-125) имају проблема са спавањем. Прекомјерна тежина такође вас доводи у опасност од многих других болести које вам спречавају нормално спавање ноћу, укључујући астму и гастроезофагеални рефлукс.

Холандски истраживачи који су проучавали готово 6.000 људи, показало је да чак и они чији је струк је једнака читавом 94-102 цм, имају прилично висок ризик од респираторних проблема, укључујући шиштање, хроничног кашља и отежано дисање.

Сви ови фактори могу чинити зачарани круг: абдоминална маст води до лошег сна. Лош спавања изазива инхибицију током дана. У уморном и уморном стању ваше тело ће захтевати брзи извор енергије, тако да ћете одабрати високо калоричну брзу храну. Таква храна ће довести до акумулације абдоминалних масти, што доводи до ... Па, већ сте схватили.

Укратко, што је мањи струк, то је мање здравствених ризика.

• Јаки абдоминални мишићи побољшавају сексуални живот

Жене тврде да је најсрећнији орган мозак: према мушкарцима, овај орган је нешто нижи. Па, хајде да зауставимо у средини и концентришемо се на оно што је заиста важно за квалитетан сексуални живот.

Не можете побољшати оно што вам је природа наградила (иако дијета за абдоминалне мишиће може чак и мало побољшати величину мушког сексуалног органа), али можете побољшати своје способности. Размислите како ће следеће користи помоћи да побољшате сексуални живот.

Повећана енергија. Кретње које изводите током секса не врше мишићи ногу; они долазе из централног дела тела. Снажни абдомни и лумбални мишићи дају вам енергију и снагу да пробате нове позиције и држите се у облику у старом, а такође контролишете своје покрете, што је важно за ваше задовољство и задовољство вашег партнера.

Побољшана ерекција. Није тајна да значајан проценат мушкараца има различите врсте еректилне дисфункције. Иако се овај проблем може јавити као резултат различитих фактора, један од главних узрока је неухрањеност.

Цхеесебургера и других штетних намирнице довести до зачепљења артерија, па ако патите од гојазности, липида депозите који граде у крвних судова, оштећење не само своје срце и мозак, али и пролазе кроз судове у вашим гениталијама. Плашки се формирају на унутрашњости артерија, спречавајући проток крви.

Немате диплому у хемији како бисте разумели ову једначину: повећани садржај масти значи ограничену циркулацију крви. Ограничена циркулација крви доводи до омекшавања (или недостатка ерекције), што у великој мери компликује наше животе. (Иначе, замашени крвни судови имају исти ефекат на жене и доводе до смањења ослобађања подмазивања, осетљивости и сексуалног задовољства).

Додатни центиметри. Када је реч о човеку и његовом интимном здрављу, маст је далековидно бочно огледало за његово тело: предмети изгледају мањи него што стварно јесу. Просечна дужина мушког гениталног органа износи око 7,6 цм у мировању, али што је дебљи, то мање изгледа. Ово је због чињенице да се маст која је у доњем дијелу абдоминалне шупљине акумулира у основи пениса. Ако баците само 7 кг масти, то ће достићи до 1,3 цм. Технички, ваше гениталије неће расти, али смањење количине масноће која га окружује омогућит ће вам да га видно увећате.

• Јаки абдоминални мишићи штитеће вас од повреда

Помислите на централни део вашег тела као грађевинску шкољку. Не желите да се темељ твог тела направи од сувог, крхког дрвета или сламе. Желите да је направљен од чврстог челика који ће вас заштитити од повреда од којих никада не можете заштитити абдоминалне масти.

Размислите о изјавама војних научника који повезују јаке абдоминалне мишиће са превенцијом повреда. Након што су 120 војника артиљерије у стандардној војсци тестирају на физички тренинг, који је укључивао трбушњака, склекове и води 2 миље, научници током целе године терену вежби испитиваних због повреда и болести (као што су болови у леђима и тендинитиса Ахилове тетиве). 29 мушкараца који су највише скађивали (73 за 3 минута) имали су 5 пута мање шансе да дођу до повреде у доњем дијелу тела него 31 војник који је једва направио 50 седишта. Али ово није најочудније.

Људи који обављају добро у склекова и имају 2 миље, имали исте повреде ниског ризика, што указује да је јака горњи део тела и издржљивост кардиоваскуларног система нема баш много за тело да одржи нетакнута. То су били јаки абдоминални мишићи који су пружали праву заштиту.

За разлику од других мишића, снажни централни мишићи утичу на функционисање целог тела. Без обзира да ли се скијате, пливате, играте са децом, или се заварате око своје девојке, ваши абдоминални мишићи су најважнији мишићи који вас штите од повреда. Што су јачи, то је већа сигурност.

• Абдоминални мишићи ојачавају леђа

Имам пријатеља који има проблема са леђима 2-3 пута годишње. У ономе што се увек дешава на једнаком месту - само заспи у некој чудној ситуацији или превише брзо устане с столице. Једном је повукао леђа, покушавајући да стигне до задњег седишта свог кола да покупи нешто што је његова ћерка пала. Ударен је са тако оштрим болом да је пао на земљу.

Његов проблем није био болестан; само је имао слабе абдоминалне мишиће. Ако их је редовно стресао, он не би био један од милиона људи који пате од болова у леђима сваке године. (Узгред, почела је радити абдоминалне вежбе, а у року од неколико недеља бол му је нестао).

Пошто је у већини случајева бол у леђима повезана са слабим централним мишићима, вежбе на абдоминалним мишићима ће вам омогућити да решите многе проблеме са леђима. Централни мишићи не функционишу у изолацији; они су преплетени на вашем торзу, као на интернету, укључујући повезивање са кичмом.

Ако имате слабе абдоминалне мишиће, ваши глутеални мишићи, као и мишићи на леђима и ногама, морају надокнадити рад абдоминалних мишића. Стога, абдоминални мишићи, као што је био, воде остатак мишића, а то доводи до дестабилизације кичме и временом може изазвати бол и истегнути у леђа - или још озбиљније проблеме са леђима.

• Снажни абдоминални мишићи ће вам ослободити болова

Са годинама људи често суочавају се са зглобовима у зглобовима - најчешће у коленима или у стопалима и глежењима. Али извор овог боли није нужно слабе зглобове; узрок може бити слаби абдоминални мишићи - поготово ако сте укључени у спорт, од професионалног голфа до фудбалских утакмица са пријатељима током викенда.

Када радите спортске игре, абдоминални мишићи помажу у стабилизацији тела током покрета и покрета кочења, као што је промена правца кретања на фудбалском пољу или на тениском терену. Ако имате слабе абдоминалне мишиће, ваши зглобови апсорбују пуну силу ових покрета.

То је као скакање на трамполину. Скочите до центра трамполина, и апсорбује вашу тежину и баца вас у ваздух. Скочите на ивицу трамполина, а ви ћете покварити скок.

Ваше тело је попут овог трамполина, ваши абдоминални мишићи су центар трамполина, а лигаменти су носачи на ивици трамполина. Ако ваши абдоминални мишићи буду довољно јаки да апсорбују ударе, нећете имати проблема док играте спорт. Ако нису довољно јаки, ваши зглобови ће бити пуно оптерећенији него што могу издржати.

Али људи који не вежбају могу добити исте користи од јаких абдоминалних мишића. Холандски Студија, која је присуствовало око 6.000 људи показало је да мушкарци чији обим струка већи од 102 цм чешће сударају са синдромом Севера (асептиц некроза пете кости), који изазива болове у стопалима, као и синдром карпалног тунела, болна болест руке и зглоба. Једна студија показала је да 70% људи са овим синдромом има прекомерно тежину.

• Јаки абдоминални мишићи ће вам помоћи да победите

Ако играте голф, кошарку, твистер или било који други спорт који захтева покрет, најважнији део тела није груди, а не бицепс или ноге. Ово су ваши централни мишићи - мишићи трупа и бутина.

Јачање абдоминалних мишића ће вам омогућити да постигнете боље резултате у спорту. Ако играте спортове који укључују оштре покрете као што су тенис и кошарка, снажни абдоминални мишићи знатно ће побољшати вашу игру.

Иако спортисти воле да причају о брзини, у ствари, успех у спорту не зависи од брзине. Све је убрзање и успоравање. Колико брзо можете да направите померање тачке А и зауставите на тачки Б? Нису твоје ноге које контролишу; већ ваше абдоминалне мишиће.

Научници су утврдили да су то абдоминални мишићи који су првенствено укључени у такве спортске покрете. Што су јачи, брже ћете ухватити лопту.

• И нешто друго ...

Све су то изврсни разлози за праћење дијете за абдоминалне мишиће *. Али ево главног разлога: користећи овај једноставан програм, једете храну која ће вам омогућити да се свакодневно осјећате боље.

Овај програм помоћи ће вам да на најмању могућу мјеру смањите тежину: промјену унутрашњих процеса тела и фокусирање на производе који ће ваше тело претворити у машину за сагоревање масти.

[1]