Бочни мост за јачање абдоминалних мишића
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Не потцењујте ову досадну вежбу. Мушкарци мисле да ефикасна вежба на штаму треба да изазове бол у трбушним мишићима. У ствари, бочни мост побољшава стабилност свих мишића у пределу леђа и стомака. Канадски истраживачи су открили да мушкарци који ефикасно обављају бочни мост имају мању вјероватноћу да се суоче са проблемима. Додавањем ових вјежби програму тренинга ојачавате своје централне мишиће и пронађите лијеп стомак.
- Бочни мост са нагласком на кољена
Лежи на поду, нагласак на лакту, ноге савијене под углом од 90 степени. Затегните мишиће задњица и не опустите их током вежбања. Подигните кукове док тело не постане равна линија од рамена до колена.
- Бочни мост
Лежи на вашој страни, за подупирање, наслоните се на под, ноге заједно. Стегните мишиће требуха и задњице и, померајући руку даље од пода, подигните куке док тело не постане равна линија од глежња до рамена.
- Подигнути бочни мост
Исти низ покрета, као у бочном мосту, али ноге се налазе на клупи. Немојте пустити да вам бокови расте.
Урадите овај програм вежбања 2-3 пута недељно.
[