Дијета за повећање телесне масе: мени за недељу дана

Уопће, саслушање проблема вишка тежине. Они су предмет бројних емисијама сјајних часописа, исхране, процедура у канцеларијама пластичне хирургије, хирургија испумпавање масти, и шивењем стомак - сви траже да се приближи стандардима модела, неки су неопходне због здравственог стања. Али постоје људи који пате од недостатка тежине. Тешка мршавост - није естетски угодан, и може да укаже болести као што су дијабетес, хипертиреозе, анемије, гастроинтестиналних болести, рака, туберкулозе. Са изузетком могућих патологија, чини се, не постоји ништа лакше него да се велике делове хране, без икаквих ограничења (до зависти дебелих људи), али већи део терета на органе за варење, панкреас ће довести до здравствених проблема, окидача труљења у цревима ферментације.

[1], [2]

Индикације

Губитак тежине испод критичне је опасан по живот, може изазвати неповратне процесе у срчаним активностима, функцији бубрега, васкуларном систему. Индикације за постављање дијете су жеље за опоравком или низак индекс телесне масе, који угрожава нормално функционисање тела. Утврдите да ће помоћи најједноставнију формулу за њено израчунавање: висина, подељена са квадратом тежине. Индикатор од 18,5 до 25 је нормалан, али испод 16 указује на анорексију. За борбу против ове болести неће бити потребна само исхрана, већ и интервенција психолога и психотерапеута. Нећемо се дотакнути таквих граничних услова, зауставићемо се на дијету.

[3], [4]

Опште информације дијете за повећање телесне масе

Суштина исхране састоји се од дробљења хране у мале порције, одржавања здравог, постепеног повећања конзумираних калорија. Свакодневно, калорична вредност би требало повећати за 200-300 јединица. Да бисте изазвали апетит, пола сата пре оброка потребно је пити чашу поврћа или воћа. Ово ће довести до повећане секреције секреције слузничких жлезда желуца. Након једења, морате искључити физичку активност, вежбати и остати у миру, тако да се "дебела везује".

Диет мени за повећање телесне тежине

Дијетални мени за повећање телесне тежине треба да садржи протеине и угљене хидрате, узимање хране треба истовремено, са интервалима који не прелазе 3 сата. Такође је потребно пити пуно воде и ходати на свежем ваздуху. Постоји много варијанти дијета са различитим приступима проблему, који су развили нутриционисти. Ево неких од њих:

• протеинска дијета за повећање телесне тежине: укључује храну богату протеинима - месним дијететима (зец, пилетина, ћурећа); месне броколе; бело рибље месо, као и туна, лосос; млеко и производи од киселог млека; јаје; тврди сиреви, скутни сир; пасуљ, ораси. Дијета је погодна за младе људе који воде активан начин живота. Трајање траје 2 недеље, може се користити једном годишње;
• висококалорични - храна, укупни дневни калоријски садржај је 2,5-3 хиљаде тона. Калорија. Састоји се од хранљивог доручка, као опције: млечна каша са маслацем, грожђице, сушене кајсије, сендвич са маслацем и сиром, кафа; омлет са сланином, поврћем, сендвич са кобасицом, чај са кексом или пециво. Неколико сати касније - други доручак са поврћем, може се пити кромпир или грашак, палачинке; ручак укључује прве посуде на месној јухо, месо или рибу, украси; на снацку можете дати предност протеин коктелима; на вечери је погодан украс са тиквицама, кобасицама и салатом од поврћа, сендвичом са маслацем за чај. Пре него што одете у кревет, можете пити кефир с кексом или скутом са павлаку, какао са лепком;
• угљени хидрат - састоји се од хране богата угљеним хидратима. Неке од њих спаљују споро: пиринач, хељда, кромпир, пасуљ, ораси, други се брзо апсорбују: мед, шећер, воће. Оптимално за комбинацију тела 65% и 35% респективно.

[5], [6], [7]

Исхрана за брзо повећање телесне тежине

Дијета за брзо повећање телесне масе не значи неограничено унос високе калоричне хране. Добар ефекат се може постићи само балансирањем исхране. Најбоља опција је када дневни оброк садржи 50% угљених хидрата, 35% протеина, остале масти. Још један обавезни услов је дробљење уноса хране за 5-6 пута. У таквој дијети треба да буде присутна каша на млијеку уз додавање ораха, меда; салате од поврћа, обложене павлаком или мајонезом; прва јела на чорбама; пржено или турско месо, риба; сендвичи са путером; сира и масног сира.

[8], [9]

"Енергетска дијета" за повећање телесне тежине

"Енергетска дијета" (ЕД) је умјетнички производ који садржи све потребне макро- и микроелементе за замјену неколико оброка. Његова домовина - Француска, развијена је за професионалне спортисте, на потрошачком тржишту од 2003. Године. Да би ЕД радио за повећање телесне тежине, он мора бити додан у уобичајене оброке. У једном делу садржи 450кцал. Пратећи програм једења ЕД, можете добити додатни 900-1500кцал дневном оброку. Разноврсност ових производа је прилично опсежна: коктел, омлета, супа, хљеб, тјестенина, каша, десерт, кафа, капућино. Укупно, мешавине садрже 15 укуса, слатко и слано, али се могу мењати додавањем сопствених. Упутство за припрему ЕД производа укључује употребу 1,5% млека. За један део посуде довољна је мјерна кашика смјеша и 200мл млијека. Да би добили супу, млеко се може заменити са јухо, а коктел - кефир. Веома је важно пратити ову дијету уз обиље пића (најмање 2 литре дневно), као и физичку активност.

[10], [11], [12]

Дијета Мила Јововић за повећање телесне масе

За холивудске звезде је веома важно да брзо падне или добију тежину како би добили жељену улогу. Дијету за Мила Јововић развила је позната нутриционистка Ози Гарциа, која је заснована на свакодневној употреби слаткиша и омогућила јој да добије 3кг тежину у недјељу:

Први и пети дан:

• доручак - 2 кувана јаја, 2 комада. Слане, грејпфрут, кафа;
• вечера - биљна супа, парче хлеба са мачевима, 2 ораха, 8 комада. Сливова, чаја (свуда зелено) без шећера, наранџе;
• вечера - пржена риба (100г), кувано јаје, чај.

Други и шести дан:

• доручак - 40 г сира, слане 3пцс, кафа;
• вечера - борсцх, хлеб, кувана говедина, 2 комада. Бадеми, зелени чај;
• вечера - салата од поврћа, 4 комада. Слане, чај.

Трећи и седми дан:

• доручак - сендвич са сиром и шунком, кафа;
• ручак - пилећа јуха са шипком, два кувана кромпира у униформи, један парадајз, три сувреја, чај;
• вечера - чаша млијека са крумпиром, 5 сувих шљива.

Четврти дан:

• доручак - овсена каша или кукурузне пахуљице са млеком (200 грама), 4 сљепице, кафом;
• вечера - украјинска супа, један краставац и парадајз, чај;
• поподневна ужина - свеже стискани сок од грожђа, 5 комада. Суве шљиве;
• вечера - сендвич са шунком и сиром, 50 г грожђа, 6 комада. Шљунак, чај.

Зимска дијета за повећање телесне тежине

У зимском периоду људи се често жале на појаву вишка резерви масти, што значи да је вријеме за танке да искористе ову особину хладне сезоне. Заиста, моторна активност у зимском периоду је смањена, како би се заштитила од прехладе, постоји потреба за више калоричне хране. Поред тога, исхрана треба да садржи витамине и елементе у траговима како би се створила имунска баријера за прехладе и инфекције. Зимска исхрана за повећање телесне масе састоји се од меса, рибе, живине, воћа.

Због сезонских високих цена, свјеже поврће замјењују се зимама за зиму - киселог купуса, сланих краставаца и парадајза, замрзнутог поврћа. Делови треба бити мали, али учесталост њиховог пријема повећава се до 5 пута дневно. Главни оброк су супе са месом и гљиварским бројем, гарнитуре житарица и печени кромпир, пиринач и млечна кашица, чај и кафа са млеком. За грицкалице је погодан масни јогурт или јогурт са колачићима.

Дијета сумо за повецање телесне масе

Гледајући ову врсту борбе, питате се како се то могло појавити међу народом који није наклоњен пуности. Статистика тврди да је хармонија становника Јапана услед старијих традиција: енергетска вредност дневне исхране просечног јапанског је 1200 калорија, што је половина од Европљана.

Да би се одредила тежина сумо-а, обезбеђена је не само дијета, већ и посебна дневна рутина са интензивном обуком за очување масти. Чини се да постоје контрадикције у томе, јер физички стрес доводи до губитка тежине. Чињеница је да дан рата у Сумо почиње са сатима обуке на празном стомаку. То доводи до обавезног преједања током ручка и успоравања метаболичких процеса. Поред тога, сумоиди пију алкохолна пића током јела: пиво, саке, чиме се додаје калорија и изазива интензивна производња хлороводоничне киселине у желуцу. Затим следи 3-4 сата спавања, током које се калорије претварају у масне наслаге. Након следећег тренинга спортисти имају вечеру и иду у кревет.

Тако се оброци узимају само два пута дневно. Дијета је састављена тако да рвач постане до 20 хиљада. Калорија дневно. Обезбедите калоријски садржај масног меса, рибе, шкампи, великих делова пиринча, поврћа са различитим сосовима. За 2-3 године такве дијете, сумоист добија до 200кг тежине. Ово не може утицати на трајање њиховог живота. Са просечним 82 године у земљи, имају 60-65 година. Према томе, њихов начин добијања тежине није препоручљив за употребу, али се неки елементи могу пробати.

Банана дијета за повећање телесне тежине

Дијета банана за повећање телесне масе је употреба банане као помоћног прехрамбеног производа, тј. Десерт банана је повезан са главним менијем, или као адитиви у житарицама, фриттерс, пите, колаче, итд. Да једе између главног оброка, коктел банане са млијеком је врло укусно и задовољавајуће пиће: чаша млека са једном бананом је претучена блендером; кефир или јогурт са додатком; сухо воће. Спортисти уз помоћ исхране банана повећавају мишићну масу: основна исхрана остаје на снази, али се плод додају различитим десертима, коктелима.

[13]

Дијета за повећање телесне тежине за дјецу

Узроци детињасте танке су различити. То може бити наследна стомак, прекомерна покретљивост дјетета и евентуално манифестација болести (дијабетес, гастроинтестиналне болести, метаболички поремећаји, психолошки проблеми). Због тога, пре употребе исхране за повећање телесне тежине код деце, потребно је консултовати педијатра. Ако се идентификују патологије, лекар ће послати лечење на извор лошег апетита. Ако не постоје здравствени проблеми, ред је да се трудимо. Потребно је повећати број оброка, беба има мали стомак и не може да прими велику количину. Потребно је научити дјецу мале порције, али не мање од 5-7 пута дневно, охрабрујући и грицкалице.

Узгој здравих, корисних, али истовремено и укусних намирница, поставили смо добар пример за дијете, успоставити традицију која ће, можда, ући у своју породицу. Дијета би требала укључивати храну богату храном. Растућем организму су потребни протеини (јаја, месо, риба, махунарке), скробни угљени хидрати (хљеб, кромпир, житарице, пасте), пуно поврћа и воћа, млечни производи. Не можете без масти биљног поријекла. За прераду салата, добро је користити маслине, ланено не рафинисана уља. Масти се такође налазе у орасима, авокадама. Тако се омиљени десерти могу направити од брашна уз додатак млевених или овсених каша, на продаји су готови производи.

Дијете треба да пије довољно течности, али тек након оброка, иначе неће имати апетит. Сладка вода сода или слична пића треба да постану табу на столу, чипови и колачи за често конзумирање су искључени.

Дијета за повећање телесне тежине код адолесцената треба комбинирати са редовним физичким вежбама, тк. Повећавају апетит, уз њихову помоћ повећавају мишићну масу, а ово је много корисније од акумулације масних наслага. Овај приступ би требало да функционише, јер он може пренети тинејџера из категорије "Хилиак" у категорију "спортског" дечака или дјевојчице.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Дијета за повећање телесне масе за ектоморф

Ектамморфи су људи који имају витко или витко тело, уску кост, али са енергичним и брзим навикама, оне који се називају "мамци". Без обзира колико једу, не могу постати боље. Али постоји исхрана за повећање телесне масе за ектоморф. Направљено је тако да 30% дневних калорија пада на протеине, 50% на угљене хидрате и 20% на масти. Број оброка треба повећати са 5 до 12 пута, а запремина воде за пиће треба бити најмање 3 литре.

Такође је важно израчунати колико калорија дневно конзумирати. Формула за дефиницију има следећи облик: телесна тежина се помножи са 30 плус 500, према овој слици, изабрана је енергетска вредност производа и у горенаведеним пропорцијама. Додавањем физичког прогресивног оптерећења овом приступу могуће је постићи повећање мишићне масе.

Исхрана за повећање телесне масе за ендоморф

Ендоморфи су људи са сферичном фигуром, широком у кости, са великим наслагама у местима где их нису потребне: на раменима, струку. Не морају да добијају вишак тежине, а важно је прилагодити вашу цифру, изградити суву мишићну масу. У исхрани таквих људи, протеини би требали бити присутни свакодневно (30% свих калорија), пошто користи се за изградњу мишића. Од масти морате ући у тело до 40% калорија, а на једнаким деловима садржаним у моно-, полиненасиченим и засићеним мастима. Са угљеним хидратима треба бити опрезан, користити их само након тренинга. Дијета за ендоморфе значи узимање оброка сваких 3-4 сата, велики број поврћа у исхрани, обавезно рибље уље (1г процента масти). Како се тежина смањује, његова доза се смањује.

Дијета за повећање телесне тежине на недељу дана

Постоје формуле за калоричну обраду хране узимајући у обзир раст, тежину, старост, пол и коефицијент физичке активности особе. Али обично за жене и мушкарце је 5-6 оброка дневно, преовлађивање угљених хидрата (углавном сложених), велика количина течности (2-3 литре), физичка вежба. Просечна тежина би требала бити пола килограма недељно. Ако је ова бројка мања, онда додајте садржај калорија у оброку, ако је прекорачен, смањите га; направите исправку, прегледајте мени.

[20], [21], [22]

Дијета за повећање телесне тежине за мушкарце недељно

Дијета за повећање телесне масе човјек за недјељу даје више масноће и протеина него жена. То може бити:

• Доручак - густа, са месом јело (ћуфте, хамбургере, Фриед Цхицкен) са поврћем, овсене пахуљице могу или просо каша са млеком, кафу са млеком, сендвич са белим хлебом, маслац и сир;
• други доручак - какао са млеком, сендвич са крофом, путер, кобасица или шунка;
• вечера - салата од поврћа обложена павлацем, богата супа или борса, други пут (месо или риба са украсом), компот од сушеног воћа;
• поподневна ужина - биљна салата уз додавање комада тврдог сира, сипана маслиновим уљем;
• вечера - омлета са парчетом шунке, салате или куваних тестенина са нарибаним сирем.

[23], [24]

Дијета за тежину стичући дјевојку недељу дана

Приближна дијета за тежину прикупљања дјевојчице на недјељу може изгледати овако:

• за доручак: овсена јела са грожђем, ораси и медом, кроасан са кафом;
• за други доручак: свеже воће, сок;
• за ручак: салата од поврћа са павлаку, супа, шпагети са сиром или рибом;
• за ужину: сендвич са рибом или јогуртом са свежим поврћем;
• за вечеру: месо са украсом, поврће;
• пре одласка у кревет: кефир или шољу млијека.

За брзо повећање телесне тежине, женама се нуди сатна дијета. Суштина ове дијете је да сваког два сата направите грицкалице поред основних оброка. Делови у овом случају требали би бити мали, тако да се храна добро апсорбује. Погодно је да се поједе, плодови, сиреви, јогурци и хљеб, хлеб и сендвичи.

[25], [26]

Исхрана код куће за повећање телесне масе

Сви наведени производи и дијети за повећање телесне масе се лако примјењују код куће. Радити, тешко је издржати фреквенцију и учесталост оброка. Такође допринети повећању телесне тежине после одмора. Оно што можете јести, слиједи из ових препорука. Шта категорично не можете јести? Није потребно јести храну са "празним" калоријама: слатка пића, слаткиши, колаче.

[27],

Предности

Корист од исхране је да се успостављањем посебне дијете и кориштењем висококалоричних намирница могуће је добити тежину без повреде органа за варење, а не узроковати одвратност за храну.

[28], [29], [30], [31], [32]

Контраиндикације

Појединачне дијете имају своје контраиндикације. Дакле, протеинска дијета се не препоручује за старије људе, за оне који имају проблема са бубрезима, дигестивним органима (панкреатитис, колитис, дисбиоза). Дијета угљених хидрата није погодна за пацијенте са дијабетес мелитусом. Индивидуални укуси производа "Енерги Диетс" садрже кофеин, тако да су контраиндиковани за труднице и током лактације, за старије људе, за дјецу млађу од 18 година. Дијета банана се не препоручује за пацијенте са тромбозом и варикозним веном.

[33], [34], [35]

Могући ризици

Ризици повезани са исхраном укључују неравнотежу у исхрани многих дијета, примјењујући се на себе без претходног испитивања здравственог стања, што може негативно утјецати на њега.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Компликације после процедуре

Употреба дијети протеина је пун повлачења из тела елемената у траговима, укључујући калцијум, и то негативно утиче на скелетни систем, разбити и пилинг нокте, повећава ризик од прелома, глазура и шлаг косу. За бубреге ово је такође велики терет, јер течност се интензивно уклања, може доћи до дехидрације.

"Енергетска исхрана" може узроковати алергију са повећаном осетљивошћу на његове компоненте, као и несаницу, повећан крвни притисак када се користе смеше са кофеином.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Коментари

Анализирајући прегледе дијета за повећање телесне тежине, може се закључити: ако се особа приступа систематичном, а не спорадично, он то ради. Многи наглашавају потребу за комбиновањем исхране са интензивним тренингом у теретани, тк. Истовремено се убрзавају метаболички процеси, апетит се повећава.