Дијета за добијање на тежини: мени за недељу дана

Сви су чули за проблеме вишка килограма. Бројне ток-шоу емисије, сјајни часописи, дијете, процедуре пластичне хирургије, уклањање масти и операције шивења стомака посвећене су њима - сви теже да се приближе стандардима модела, некима је то потребно из здравствених разлога. Али постоје људи који не пате ништа мање од потхрањености. Екстремна мршавост није естетски пријатна и може указивати на болести попут дијабетеса, хипертиреозе, анемије, гастроинтестиналних патологија, рака, туберкулозе. Ако се искључе могуће патологије, чини се да нема ништа лакше него јести велике порције хране без икаквих ограничења (на завист људи са прекомерном тежином), али велико оптерећење органа за варење, панкреаса, довешће до здравствених проблема, изазвати труљење у цревима, ферментацију.

[ 1 ], [ 2 ]

Индикације

Губитак тежине испод критичног нивоа је опасан по живот, може изазвати неповратне процесе у срчаној активности, функцији бубрега и васкуларном систему. Индикације за прописивање дијете су жеља за добијањем на тежини или низак индекс телесне масе који угрожава нормално функционисање организма. Најједноставнија формула за његово израчунавање помоћи ће у његовом одређивању: висина подељена квадратом тежине. Индикатор од 18,5 до 25 је нормалан, али испод 16 указује на анорексију. За борбу против ове болести биће вам потребна не само дијета, већ и интервенција психолога и психотерапеута. Нећемо се дотицати таквих граничних стања, већ ћемо се фокусирати на исхрану.

[ 3 ], [ 4 ]

Опште информације дијете за добијање на тежини

Суштина дијете је да се храна подели на мање порције, да се уносе здраве намирнице и постепено повећава унос калорија. Сваког дана, калоријски садржај треба да се повећава за 200-300 јединица. Да бисте подстакли апетит, пола сата пре јела, потребно је попити чашу поврћног или воћног сока. То ће довести до повећаног лучења слузокоже желуца. Након јела, треба избегавати физичку активност, вежбање и одмор како би се масноће могле „везати“.

Дијетални мени за добијање на тежини

Мени за добијање на тежини треба да садржи углавном протеине и угљене хидрате, оброке треба узимати у исто време, са интервалима не већим од 3 сата. Такође је потребно пити пуно воде и шетати на свежем ваздуху. Постоји много опција за исхрану са различитим приступима проблему, које су развили нутриционисти. Ево неких од њих:

• Протеинска дијета за добијање на тежини: укључује храну богату протеинима - дијетално месо (зец, пилетина, ћуретина); месне чорбе; бело рибље месо, као и туна, лосос; пуномасно млеко и ферментисани млечни производи; беланца; тврди сиреви, свежи сир; махунарке, ораси. Дијета је погодна за младе људе који воде активан начин живота. Њено трајање је 2 недеље, можете јој прибегавати једном годишње;
• висококалорична — храна чији је укупан дневни калоријски садржај 2,5-3 хиљаде калорија. Састоји се од хранљивог доручка, као што су: млечна каша са путером, сувим грожђем, сувим кајсијама, сендвич са путером и сиром, кафа; омлет са сланином, поврћем, сендвич са кобасицом, чај са колачићима или лепињом. Неколико сати касније - други доручак са поврћем, можете јести пире кромпир или палачинке од кромпира, палачинке; ручак укључује предјела на месној чорби, месо или рибу, прилог; за поподневну ужину можете дати предност протеинским шејковима; за вечеру је погодан прилог са ћуфтетима, кобасицама и салатом од поврћа, сендвич са путером за чај. Пре спавања можете пити кефир са колачићима или свежи сир са павлаком, какао са слатком лепињом;
• угљени хидрати - састоје се од производа богатих угљеним хидратима. Неки од њих споро сагоревају: пиринач, хељда, кромпир, махунарке, ораси, други се брзо апсорбују: мед, шећер, воће. Оптимална комбинација за тело је 65% и 35%, респективно.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Дијета за брзо добијање на тежини

Дијета за брзо добијање на тежини не подразумева неограничен унос било које висококалоричне хране. Добар ефекат се може постићи само уравнотежењем исхране. Оптимална опција је када дневна исхрана садржи 50% угљених хидрата, 35% протеина, а остало масти. Још један обавезан услов је подела оброка на 5-6 пута. Таква дијета треба да укључује кашу са млеком и орасима, медом; салате од поврћа зачињене павлаком или мајонезом; предјела на чорбама; пржено или динстано месо, рибу; сендвиче са путером; сир и масни свежи сир.

[ 8 ], [ 9 ]

„Енергетска дијета“ за добијање на тежини

„Енергетска дијета“ (ЕД) је вештачки производ који садржи све потребне макро- и микроелементе за замену неколико оброка. Његова домовина је Француска, развијен је за професионалне спортисте, на потрошачком тржишту од 2003. године. Да би ЕД „радио“ за добијање на тежини, мора се додати редовним оброцима. Једна порција садржи 450 kcal. Пратећи програм конзумирања ЕД, можете добити додатних 900-1500 kcal у своју дневну исхрану. Разноврсност ових производа је прилично велика: коктел, омлет, супа, хлеб, тестенине, каша, десерт, кафа, капућино. Укупно, смеше садрже 15 укуса, постоје слатки и слани, али се могу диверзификовати додавањем сопствених. Упутство за припрему ЕД производа предвиђа употребу млека од 1,5%. За једну порцију јела довољна је мерна кашика смеше и 200 мл млека. Да бисте добили супу, млеко се може заменити чорбом, а коктел кефиром. Веома је важно да ову дијету прати доста течности (најмање 2 литра дневно), као и физичка активност.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Дијета Миле Јововић за добијање на тежини

Веома је важно да холивудске звезде могу брзо да смршају или добију на тежини како би добиле улогу коју желе. Дијету за Милу Јововић развио је познати нутрициониста Ози Гарсија, заснива се на свакодневној конзумацији сувих шљива и омогућила јој је да добије 3 кг тежине за недељу дана:

Први и пети дан:

• доручак - 2 кувана јаја, 2 суве шљиве, грејпфрут, кафа;
• ручак - повртна чорба, парче хлеба са мекињама, 2 ораха, 8 сувих шљива, чај (зелени свуда) без шећера, поморанџа;
• вечера - пржена риба (100 г), кувано јаје, чај.

Други и шести дан:

• доручак - 40 г сира, 3 суве шљиве, кафа;
• ручак - боршч, хлеб, кувана говедина, 2 бадема, зелени чај;
• Вечера - салата од поврћа, 4 суве шљиве, чај.

Трећи и седми дан:

• доручак - сендвич са сиром и шунком, кафа;
• ручак - пилећа чорба са крутонима, два кувана кромпира у љусци, један парадајз, 3 суве шљиве, чај;
• Вечера: чаша млека са лепињом од мекиња, 5 сувих шљива.

Четврти дан:

• доручак - овсена каша или кукурузне пахуљице са млеком (200 г), 4 суве шљиве, кафа;
• ручак - украјински боршч, један краставац и парадајз, чај;
• поподневна ужина - свеже цеђени сок од грожђа, 5 сувих шљива;
• Вечера: сендвич са шунком и сиром, 50 г сувог грожђа, 6 сувих шљива, чај.

Зимска дијета за добијање на тежини

Зими се људи често жале на појаву вишка масних резерви, што значи да је време да мршави људи искористе ову карактеристику хладне сезоне. Заиста, физичка активност је зими смањена, па је потребна калоричнија храна како би се заштитила од хладноће. Поред тога, исхрана треба да садржи витамине и микроелементе како би се створила имунолошка баријера против прехлада и инфекција. Зимска исхрана за добијање на тежини састоји се од меса, рибе, живине и воћа.

Свеже поврће, због своје сезонске скупоће, замењује се зимским препаратима - киселим купусом, киселим краставцима и парадајзом, смрзнутим поврћем. Порције треба да буду мале, али учесталост њиховог уноса се повећава на 5 пута дневно. За главне оброке препоручују се супе са месним и печуркашким бујоном, прилози од житарица и печеног кромпира, млечне каше од пиринча и гриза, чај и кафа са додатком млека. За ужину су погодни масни кефир или јогурт са колачићима.

Дијета за сумо рваче за добијање на тежини

Посматрајући ову врсту борбе, питате се како је могла настати међу народом који није склон гојазности. Статистика тврди да је виткост јапанског народа последица вековних традиција: енергетска вредност дневне исхране просечног Јапанца је 1.200 калорија, што је половина оне код Европљана.

Да би се угојио, сумо рвач не захтева само дијету, већ и посебну дневну рутину са интензивним тренингом ради очувања резерви масти. Чини се да у томе постоје контрадикције, јер физичка активност доводи до губитка тежине. Чињеница је да дан сумо рвача почиње вишечасовним тренингом на празан стомак. То доводи до обавезног преједања током ручка и успоравања метаболичких процеса. Поред тога, сумо рвачи пију алкохолна пића током оброка: пиво, саке, чиме додају калорије и изазивају интензивну производњу хлороводоничне киселине у желуцу. Затим следи сан од 3-4 сата, током којег се калорије претварају у масне наслаге. Након следећег тренинга, спортисти вечерају и иду на спавање.

Дакле, унос хране се врши само два пута дневно. Исхрана је састављена на такав начин да рвач прима до 20 хиљада калорија дневно. Такав калоријски садржај обезбеђују масно месо, риба, шкампи, велике порције пиринча, поврће са разним сосовима. За 2-3 године такве исхране, сумо рвач добија на тежини до 200 кг. То не може а да не утиче на њихов животни век. Са просеком од 82 године у земљи, они имају 60-65 година. Стога се не препоручује усвајање њиховог начина добијања на тежини, али се неки елементи могу покушати користити.

Банана дијета за добијање на тежини

Банана дијета за добијање на тежини је употреба банане као помоћног прехрамбеног производа, тј. банана десерт се додаје главном јеловнику, или као додатак каши, палачинкама, питама, колачима итд. За грицкање између главних оброка погодан је банана коктел са млеком - веома укусно и задовољавајуће пиће: чаша млека са једном бананом се мути у блендеру; кефир или јогурт са његовим додатком; сушено воће. Спортисти граде мишићну масу уз помоћ банана дијете: главна дијета остаје на снази, али се воће додаје разним десертима, коктелима.

[ 13 ]

Дијета за добијање на тежини за децу

Постоје различити разлози за мршавост код деце. То може бити наследна мршавост, прекомерна покретљивост детета или евентуално манифестација неке болести (дијабетес, гастроинтестиналне болести, метаболички поремећаји, психолошки проблеми). Стога је пре коришћења дијете за добијање на тежини код деце неопходно консултовати педијатра. Уколико се открију патологије, лекар ће усмерити лечење на извор лошег апетита. Уколико нема здравствених проблема, на родитељима је ред да се потруде. Треба повећати број оброка, дете има мали стомак и не може да прими велику запремину. Децу треба учити да једу мале порције, али не мање од 5-7 пута дневно, такође подстичући грицкалице.

Неговањем здраве, корисне, али истовремено и укусне хране, дајемо добар пример детету, усађујемо традиције које би могле да се укорене у његовој породици. Исхрана треба да садржи храну богату хранљивим материјама. Организму у развоју потребни су протеини (јаја, месо, риба, махунарке), скробни угљени хидрати (хлеб, кромпир, житарице, тестенине), пуно поврћа и воћа, млечни производи. Не можете без биљних масти. Маслиново, нерафинисано уље од ланеног семена је добро за прелив салата. Масти се налазе и у орасима и авокаду. Дакле, омиљени дечји десерти могу се направити од брашна са додатком мекиња или од овсене каше; готови производи попут ових су доступни за продају.

Дете треба да пије довољно течности, али тек после оброка, иначе неће имати апетит. Слатка газирана вода или друга слична пића треба да буду табу на вашем столу, а чипс и колачи за честу конзумацију су такође искључени.

Дијета за добијање на тежини за тинејџера треба да се комбинује са редовним физичким вежбама, јер повећава апетит, уз њену помоћ се изграђује мишићна маса, а то је много корисније од нагомилавања масних наслага. Овај приступ би требало да функционише, јер може превести тинејџера из категорије „слабића“ у категорију „атлетског“ младића или младића.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Дијета за добијање на тежини за ектоморфе

Ектаморфи су људи који имају танко или мршаво тело, уске кости, али са енергичним и брзим навикама, они који се називају „живахним“. Колико год да једу, не могу да се угоје. Међутим, постоји дијета за добијање на тежини за ектоморфе. Састављена је тако да 30% дневних калорија отпада на протеине, 50% на угљене хидрате и 20% на масти. Број оброка треба повећати од 5 до 12 пута, а запремина попијене воде треба да буде најмање 3 литра.

Такође је важно израчунати колико калорија треба дневно конзумирати. Формула за одређивање је следећа: телесна тежина се множи са 30 плус 500, у складу са овом цифром, бира се енергетска вредност производа и у горе наведеним пропорцијама. Додавањем прогресивне физичке вежбе овом приступу исхрани, можете постићи повећање мишићне масе.

Дијета за добијање на тежини за ендоморфа

Ендоморфи су људи сферне фигуре, широких костију, са великим наслагама масти на местима где нису потребне: на раменима, струку. Немају потребу да добијају на тежини, али је важно да коригују своју фигуру, изграде суву мишићну масу. Исхрана таквих људи треба да укључује протеине свакодневно (30% свих калорија), јер се они користе за изградњу мишића. Од масти је неопходно да тело прими до 40% калорија, а у једнаким деловима се налазе моно-, полинезасићене и засићене масти. Треба бити опрезан са угљеним хидратима, конзумирати их само након тренинга. Дијета за ендоморфе подразумева јело на свака 3-4 сата, велику количину поврћа у исхрани, обавезно рибље уље (1 г по проценту масти). Како се тежина смањује, његова доза се смањује.

Дијета за добијање на тежини за недељу дана

Постоје формуле за израчунавање калоријског садржаја хране узимајући у обзир висину, тежину, старост, пол и коефицијент физичке активности особе. Али опште правило и за жене и за мушкарце је 5-6 оброка дневно, преовлађивање угљених хидрата (углавном сложених), велика количина течности (2-3 литра), физичка активност. Просечно повећање телесне тежине требало би да буде пола килограма недељно. Ако је ова цифра мања, онда додајте калоријски садржај хране, ако је прекорачена, онда је смањите, односно извршите корекцију прегледом јеловника.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Дијета за добијање на тежини за мушкарце за недељу дана

Дијета за добијање на тежини за мушкарца током недељу дана обезбеђује више масти и протеина него за жену. Може бити овако:

• доручак - обилан, са јелом од меса (ћуфте, шницле, пржена пилетина) уз прилог, можете појести овсену или просо кашу са млеком, кафу са млеком, сендвич са белим хлебом, путером и сиром;
• други доручак - какао са млеком, сендвич са векном хлеба, путером, кобасицом или шунком;
• ручак - салата од поврћа зачињена павлаком, богата супа или боршч, главно јело (месо или риба са прилогом), компот од сушеног воћа;
• поподневна ужина - салата од поврћа са комадићима тврдог сира, преливена маслиновим уљем;
• Вечера: омлет са парчетом шунке, салата или кувана паста са ренданим сиром.

[ 23 ], [ 24 ]

Дијета за добијање на тежини за девојке за недељу дана

Приближна дијета за добијање на тежини за девојку током недељу дана може изгледати овако:

• за доручак: овсена каша са сувим грожђем, орасима и медом, кроасан са кафом;
• за други доручак: свеже воће, сок;
• за ручак: салата од поврћа са павлаком, супа, шпагете са сиром или риба;
• за поподневну ужину: сендвич са рибом или јогурт са свежим поврћем;
• за вечеру: месо са прилогом, поврће;
• Пре спавања: кефир или шоља млека.

За брзо добијање на тежини, женама се нуди сатна дијета. Суштина ове дијете је да се поред главних оброка једу грицкалице свака два сата. У овом случају, порције треба да буду мале како би се храна добро апсорбовала. За грицкалице су погодни воће, свежи сир, јогурти и обавезно хлеб, сендвичи.

[ 25 ], [ 26 ]

Кућна дијета за добијање на тежини

Сви наведени производи и дијете за добијање на тежини лако се користе код куће. Приликом рада тешко је одржавати учесталост и периодичност оброка. Поподневни одмор ће такође допринети повећању телесне тежине. Шта можете јести произилази из наведених препорука. Шта је апсолутно забрањено јести? Не треба јести храну са „празним“ калоријама: слатка пића, бомбоне, колаче.

[ 27 ]

Предности

Предност дијете је у томе што успостављањем посебне исхране и употребом висококалоричне хране можете добити на тежини без оштећења органа за варење и без изазивања одбојности према храни.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Контраиндикације

Неке дијете имају своје контраиндикације. Тако се протеинска дијета не препоручује старијим особама, онима који имају проблема са бубрезима, органима за варење (панкреатитис, колитис, дисбактериоза). Угљенохидратна дијета није погодна за пацијенте са дијабетесом. Неки укуси производа Energy Diet садрже кофеин, па су контраиндиковани за труднице и током дојења, старије особе, децу млађу од 18 година. Банана дијета се не препоручује пацијентима са тромбозом и проширеним венама.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]

Могући ризици

Ризици повезани са дијетама укључују неуравнотежену исхрану многих дијета, њихову примену на себи без претходног испитивања здравља, што може негативно утицати на њега.

[ 35 ], [ 36 ], [ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ]

Компликације после процедуре

Употреба протеинске дијете је препуна уклањања микроелемената из организма, укључујући калцијум, а то негативно утиче на скелетни систем, нокти се ломе и љуште, повећава се ризик од прелома, коса постаје тупа и цепа се. За бубреге је ово такође велико оптерећење, јер се течност интензивно уклања, може доћи до дехидрације.

„Енергетска дијета“ може изазвати алергије у случају преосетљивости на њене компоненте, као и несаницу, повећан крвни притисак приликом конзумирања смеша са кофеином.

[ 43 ], [ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ], [ 48 ], [ 49 ]

Рецензије

Анализирајући прегледе дијета за добијање на тежини, можемо закључити: ако особа приступи овоме систематски, а не епизодно, успеће. Многи наглашавају потребу комбиновања дијете са интензивним тренингом у теретани, јер то убрзава метаболичке процесе, повећава апетит.