Како повећати издржљивост?

Издржљивост је незаобилазан квалитет не само за спортисте, већ и за обичну особу. Постоји физичка, психолошка и сексуална издржљивост. Они су блиско повезани једни са другима и имају међусобни утицај на њихово смањење или повећање.

Није неопходно дуго да помињемо зашто једна особа треба издржљивост према обичној особи. Овај квалитет је један од знакова здравља мушкараца, жена и деце. Без издржљивости, не постоји нормално развијана и достојанствена жива личност. Нарочито, у нашим стресним и другим тешкоћама.

Спортисти требају физичку и психолошку издржљивост, јер директно зависи од исхода конкуренције - победе. И за такав резултат спортиста ради цео свој живот. Освајање често чине целокупно значење живота особе која је посвећена спорту.

Како повећати издржљивост? Како то учинити како би се побољшао квалитет здравља, а самим тим и живот? Разговараћемо о томе детаљније у наставку.

Како повећати издржљивост тела?

Пре свега, морате следити једноставна правила која се односе на здрав начин живота. Када особа води животни ритам који га подржава, тело аутоматски постаје трајније. Исто важи и за навике. Од ових, морате култивисати корисне и избегавати штетне.

Дакле, останимо детаљније у овом тренутку. Шта може повећати издржљивост обичне особе? И како, на који начин повећати издржљивост тела?

1. Здрав и снажан сан.

Многи људи примећују да када имате довољно сна, живот је задовољан, упркос потешкоћама. А када доживите стални недостатак сна, немогуће је обављати чак и једноставне операције. А ако додирнете издржљивост, постепено се смањује, када не постоји могућност пуног спавања.

Да бисте обезбедили нормалан и пун одмор, потребно је:

• на време да одлазе у кревет, односно да живите у складу са биолошким ритмовима природе. Неки људи су лабудови, неки су сове, а неки су голубови. Ларкс морају рано у кревет. Али су се рано пробудили. Овлс се разликују за спавање, као и исто буђење. Голубовима обично није брига, они су негде у средини између сова и јарких.
• ако особа зна какве "птице" припада, онда може користити одговарајуће вријеме за активно физичко, психолошко и психичко оптерећење. За шарке, боље је да се укључе у активност у јутарњим сатима, за сове - увече, па и ноћ, и за голубове - ујутро и вече, после одмора.
• дешава се да је особа срушена биолошким сатом. Ово се може десити због васпитања у породици - раног пораза за сове или касно одлазак у спавање за лукове. Тада особа не познаје себе и понаша се, пратећи погрешну навику. Такво срамотење себе доводи до трошења резервних снага тела, које нема добар ефекат на здравље. Због тога, морате се проучавати и променити своје навике у правцу који је погоднији за особу.
• за пуног ноћног спавања, не морате претерати барем два сата пре пензионисања у краљевство Морпхеуса. Најбољи начин помоћи је лагано слободно време, читање, гледање програма светлости и филмова, комуницирање са пријатним људима, рад вашег омиљеног хобија који се помири и даје снагу. Све негативне мере, решавање конфликтних ситуација, тежак рад и тако даље треба оставити у тренутку када је особа пун енергија и може на најбољи могући начин решити све проблеме без повреде себе.

2. Пијете пуно чисте воде.

Многи знају да имамо осамдесет посто воде. Али не сви схватају да недостатак течности у телу чини нас уморним. Такође, недовољан унос воде у тело утиче на ниво издржљивости, смањујући га. Ово се односи на физичку издржљивост и психолошку.

Поред тога, многи људи су свесни чињенице да нашем мозгу треба глукоза за добар, активан и дуг рад. Међутим, многи не знају да је мозгу, пре свега, потребна вода, а затим и глукоза и друга енергија.

Због тога, да останете увек у облику и будите издржљиви, морате много пити, а то је вода - најмање два литра дневно.

3. Правилна исхрана.

Добра исхрана је гаранција доброг квалитета живота и изврсне издржљивости. У чланку се говори о производима који доприносе повећању енергетског потенцијала тела и његовог опоравка.

Такође је важно не само да користите здраву храну, већ и да избегавате штетне. Такву храну као што је пржена, димљена, киселина, зачињена и прекомерно масна треба забранити. Ово се односи на брашно и слатко. Али поврће, воће, бобице, зеленило, житарице, риба и пусто месо треба стално присутно у исхрани.

Није мање важно посматрати правилност хране, а исто је и мало, али често. Еатен у великим количинама хране не узрокује ништа осим тровања тела и смањења енергетских параметара.

4. Недостатак лоших навика.

Свесно, спорташима је забрањено пушење и пијење алкохола. Ово смањује издржљивост и погоршава физичке перформансе тијела. Алкохол укључује сва пића, укључујући и алкохол. Оно што понекад можете приуштити је чаша природног, несладканог црвеног вина. Овај режим је погодан за обичну особу - појединац ће постати здравији и стога ће трајнији.

5. Нежно домаће зрачење.

Ми не приписујемо значај оним микроталасима који делују на наше тело и ум све време. Али узалуд. Константно зрачење са компјутерских монитора, ТВ екрана, удаљених рутера, мобилних телефона делује депресивно на људско тело. Оно што се манифестује у смањењу енергетског тонуса, погоршању здравља и здравља. Све ово директно утиче на ниво издржљивости.

Због тога, у циљу побољшања свих здравствених показатеља, потребно је избећи изложеност горе наведеним таласима неколико сати дневно. Најбоље од свега овога може се постићи ноћу. Дакле, искључите рутере и мобилне телефоне током спавања како бисте надокнадили енергију и енергију.

6. Физичка активност.

Повољна, али не и заморна физичка активност је кључ за побољшање издржљивости. Такве врсте физичке културе укључују ходање, трчање, бициклизам, пливање и гимнастику. Такође добра аеробика, фитнесс курсеви, посете теретани и плес.

Рећи ћемо вам о повећању физичке издржљивости у одговарајућем одељку.

7. Пракса за дисање.

Вежбе дисања Стрелникова дисање Бутеико, јогичка дисање (пуна, ритмички и чишћење) и чигонгу технике, која се бави овим питањем - све ове праксе помоћи да се побољша аеробни и анаеробни рад тела. Ови - ови индикатори - су директно повезани са побољшањем издржљивости особе.

8. Медитација и психотраининг.

Постоје случајеви када су људи аутосугестијом могли да се отарасе озбиљних болести. На пример, господине ГН. Ситин, који је био у озбиљном стању и креветиран, био је у стању да изађе из кревета и почне да води пуно животе кроз систематску обуку само-хипнозе.

Такође, медитација је корисна за јачање психике, уклањање непотребних напетости и приступање скривеним резервама људске психике.

9. Јога, кигонг и друге оријенталне праксе.

Људи знају чуда издржљивости, која се доказују, на пример, тибетански монаси. Могу да трче без паузе и раскину неколико дана. Јога може издржати екстремна оптерећења и различита физичка оптерећења за тело, на пример, лежи на ноктима. Све то се постиже систематском и дугорочном применом источне енергетске праксе.

Наравно, савремена особа без потребе за спавање на врховима ноктију или трчање на сат. Али повећање издржљивости је задатак сваке нормалне особе. Због тога. Неопходно је пронаћи доброг инструктора и урадити јогу или кигонг.

10. Психолошки здраво окружење код куће и на послу.

Ништа тако не исцрпљује и не издржава резерву психике, као нездраву ситуацију у домаћем кругу или у радном колективу. А ментална исцрпљеност изазива физичку исцрпљеност и сходно томе значајно смањује издржљивост.

Да би се побољшало њихово психолошко стање, потребно је успоставити односе код куће и на послу. А са немогућношћу позитивних промена - промијенити место посла и партнера за брак.

Периодичне стресне ситуације које имају позитивно решење. Познати психофизиолог Ханс Селие је дуго установио да мали делови стреса утичу на развој телесне и менталне издржљивости особе. Понекад је корисно уронити у ситуације у којима је потребан развој адреналина. Али морају нужно да заврше позитивно и да не буду дуго трају.

Стимулантни лекови

Наравно, најбољи начин повећања издржљивости ума и тела је природан. Уз употребу исхране, вежбања, психолошке обуке, медитације и енергетских пракси.

Али се дешава да у свакој ситуацији веома је важно брзо и ефикасно ојачати издржљивост, за врло кратко време. У овом случају, лекови који повећавају издржљивост ће доћи до спашавања. Приметно је да су средства нове генерације таквих средстава већ много ефикаснија, сигурна и универзална.

Сви лекови су подељени у четири главне групе према главној акцији:

1. Дроопирање или мобилисање.
2. Није изузетна или метаболичка.
3. Мешовита акција.
4. Имају секундарни позитиван ефекат, утичући на повећање ефикасности.

Размотримо сваку од врста препарата детаљније.

Погоршање средстава

Многи их познају и користе их у свакодневној пракси. Стога, утицај кофеина, као и психомодулатори - фенамин и сиднокарб, познат је прилично великом броју људи. Посебно, кофеин се налази у кафи и чају, као иу многим лековима који повећавају издржљивост.

Ове супстанце активирају линк медијатора и укључују резервне снаге организма у оперативне виталне функције и задатке снабдевања енергијом. Ово не пролази без трага за тијело и психе. Ресурси су исцрпљени, а особа постаје још рањива.

Препарати који садрже наведене компоненте са светском фармацеутијом имају следећа имена: Пиридрол, Сиднофен, Месоцарб, Меридил и други лекови слични горе наведеним. Ови лекови су познати по својим нежељеним ефектима, као и читавој листи контраиндикација. Једна од њих је зависност ума и тела од стања умора, као и повећање периода опоравка након завршетка узимања ових лекова.

[1], [2], [3], [4]

Метаболички или не-исцрпни агенси

Међу њима је неколико врста дрога:

• стероида - Ретаболил и Станазол,
• актопротекторние - Тометол, Актон, Бемитил,
• ноотропиц - Пирацетам и Ацефен,
• нестероидни анаболички - рибоксин,
• адаптогени - сви лекови, који су део гинсенга, елеутхероцоццус, рходиола росеа, марал корен,
• супстрат и једињења која су извори енергије - макроергије, витамински комплекси, витаминско-минералне комплексе, препарати са амино киселинама.

Ова група лекова не погоршава здравље особе која их води. Напротив, помаже у јачању резерви снага психике и тела. Могу се користити довољно дуго времена. Наравно, постоје контраиндикације за њихову употребу. Али можете сазнати о њима тако што пажљиво читате упутства или разговарате са специјалистом.

Лекови са мешовитим ефектом

Најпопуларнији и најпознатији лек је Дексаметазон, иако постоје слични лекови. Спада у групу синтетичких глукокортикоида, што омогућава стимулисање синтезе глукозе у јетри. Ово се дешава уз помоћ таквог метаболизма аминокиселина, током које се формира глукоза.

Дексаметазон се карактерише изложеношћу ћелијама, када други почињу да конзумирају мање глукозе. Тако се активира анти-инсулин ефекат у телу.

Лек смањује брзину испоруке амино киселина и смањује број протеина произведених у мишићима. Овај ефекат доводи до смањења ефекта бола и повећања укупне издржљивости тела. Осим тога, дексаметазон се одликује ефектом на производњу јетрених протеина. Стога, триглицериди почињу активно кружити у крви.

Приликом узимања ове групе лекова могу се посматрати следећи нежељени ефекти - појава мишићне дистрофије и појављивања остеопорозе. Постоји и инхибиција имунитета, што се изражава успоравањем производње антитела од стране тела. Поред тога, везивно ткиво почиње да се формира још горе и спорије.

[5], [6], [7]

Препарати који имају секундарни позитиван ефекат на тело

Такви лекови имају позитиван ефекат не само на издржљивост особе, већ и на његов радни капацитет. Такође, за дрогу је забележено да се уклони неки од негативних симптома повезаних са лошим здрављем.

На пример, код стенокардије корисно је узимати лекове који садрже нитрате. Они повећавају ниво ефикасности ових људи и утичу на њихово здравље.

Радиопротектори су назначени за пријем код особа које су изложене великим дозама јонизујућег зрачења.

Производи који повећавају издржљивост

Није тајна да обична храна може служити као лек. Ово је споменуо древни грчки лекар Хипократ. Стога, да би активирали резерве тела и научили га да буду издржљиве, могуће је уз помоћ одређених прехрамбених производа.

Који су то чудесни лекови? Вероватно, нису толико приступачни колико су желели? Према томе, незаштићени читалац можда мисли и греши. Зато што производи који повећавају издржљивост су на дохват руке. Наравно, њихови трошкови варирају од веома приступачне до високе. Али морате узети у обзир да не морају сви производи, о којима ћемо говорити у наставку, конзумирати у великим количинама. Због тога, након што сте једном купили неку количину "корисности", можете дуго да истегните њихову употребу.

Дакле, листа корисне хране која може повећати издржљивост тела:

Свеже припремљени биљни и воћни сокови

Познато је да су шаргарепа, тиквице, репе и јабуке, као поклони природе доступни на нашем подручју, повећавају имунитет и јачају здравље. А ако кувате укусно и, пре свега, лековито пиће, онда ће њихова корисна својства повећати неколико пута.

Можете се појавити са различитим комбинацијама свежег воћа и поврћа. На пример, пиће од шаргарепе и пепела је добро за укус. Посебно када су свињска и шаргарепа слатка по укусу, а не свежа. Потребно је узети један дио репа, два дела јабука, два дела шаргарепа, прескакати све састојке кроз соковника, а све - коктел за издржљивост је спреман.

Вреди експериментисати са различитим верзијама сокова. На пример, скувајте се за доручак свеже свеже свеже или јабуке, или чак и јабукову јабуку. У последњој верзији репа, потребно је да узмете један део, а јабуке - три дела. Сокови од корења и тиквице су добри у себи, у чистој форми.

Вреди поменути и сок од парадајза. Ово пиће има много антиоксиданата, на пример, ликопен, који промовишу уклањање слободних радикала из тела.

Шта објашњава ефекат свеже припремљених сокова? И чињеница да количина витамина и елемената у траговима која су својствена плодовима и кореновим културама, претвара у течност, односно стисне сок. И сама течност се апсорбује врло брзо - у року од петнаест до двадесет минута дјеловање сокова ће бити приметно. А то је да побољшамо добробит и физичке параметре тела, укључујући и издржљивост.

Љубитељи егзотичних лекова могу се разгледати и сокови од агрума или њихових смеша. Свјежи сок од наранче, цоцктаил наранче-јабука, свеж наранџе-лимун - ово су најпопуларнија пића за побољшање издржљивости. Поседујући, поред тога, диван укус.

Зелени коктели

Прилично нови тренд у дијететици и здравом начину живота отворио је за нас зелене коктеле. Које су ово пиће и зашто су они толико корисни за повећање издржљивости?

Да бисте припремили зелене коктеле, потребан вам је било зеленило - першун, копер, салата, спанаћ, коријандер и тако даље. Одговарајућа и дивља вегетација, која има корисне особине - коприве, маслачак, боју и друге корисне биљке. Зеленици за коктел су отцепљени и стављени у чашу из блендера, а затим темељито дробљени. Након тога у чашу се додаје чиста вода, а сировина поново помеша.

Окус пића се испоставља да је специфичан, а самим тим и да побољша укус, зеленило и воду, додају се и неки плодови. То може бити банана, јабука, наранџасто и летње воће - кајсије, брескве, шљиве. Добра и разна бобица - јагоде, малине и тако даље.

Из горње листе производа за коктеле јасно је да је њихов хемијски састав разноврсан и богат. И пиће припремљене уз помоћ могу се назвати са сигурношћу енергетиком, односно подизањем нивоа енергије особе. Стамина и резерве енергије су директно повезани, дакле, да би повећали перформансе тијела, важно је попунити сличним производима, посуђем или пићем.

Ораси

У древној Грчкој, ораси су забрањени обичним људима. Зато што су, по мишљењу Грка, учинили човека паметнијим. Заиста, богата композиција плодова утиче не само на интелектуалну активност човека, већ и на његово здравље и имунитет, као и на укупну издржљивост. Треба напоменути да ако дијете донесете за људе са великим физичким оптерећењем ораха, оптерећење ће бити лакше носити.

Сухо воће

Дуго можете разговарати о предностима сушеног воћа. И не узалуд. Најкориснији од њих су грожђе и сушене кајсије. И то није случајно. Грожђе је један од вођа воћа у садржају корисних супстанци, као што су кајсије. Одговарајуће је користити не само сухе плодове страног порекла да би повећала издржљивост, која се осуши на специјалним биљкама. Локално "сушење" је такође добро и релевантно. Из њега можете направити компоте са додавањем меда. И редовно пијете ово здраво пиће. Бака "сушење" није само кајсија, већ и јабуке, крушке и шљиве.

Међутим, на суво воће у иностранству, поред горе наведеног, можете укључити и сливове са смоквама и датумима. Четири - девет датума дневно били су омиљени оброк једног од источних стогодишњаци, који се, поред тога, одликује одличним здрављем и издржљивостима.

Цитруси

Лимони, наранџи, тангерини и грејпови садрже велику количину витамина Ц. Овај витамин је назначен на великим оптерећењима ради ојачавања људских имунолошких сила и његове укупне издржљивости.

Свеже воће, поврће и зеленило

Већ смо причали о свеже припремљеним соковима, као ио зеленим коктелима. Али постоје плодови и други поклони природе који су корисни сами по себи, у својој чистој форми. Најважнији производи су спанаћ, першун, целер, коморач, поточарка, рукола, шаргарепа, купус, цвеклу, парадајз, јабуке, грожђе, трешње, кајсија, шљива, нар, банане. А црвене боје - трешња, малина, брусница - помажу да се подигне праг болова, на пример, код спортиста. Стручњаци савјетују да узимају јагодичасто воће без шећера умјесто правилне воде за побољшање издржљивости.

Мед и пчелињи производи

О хемијском богатству меда, можете направити сагас. Исто важи и за производе пчеларства - полен, перге, соје и тако даље. Приметио је да две кашике меда, узети на празан желудац и опране водом, ојачавају цело тело, укључујући и укупну издржљивост особе. Чаша чисте воде са медом растворена у њој и лимунов сок тонира крвне судове и побољшава функционисање кардиоваскуларног система.

Мешавина сувог воћа са орасима, медом и лимуном

Узимајући у обзир горе наведено, могуће је комбиновати корисне особине неких производа у једно врло корисно јело.

Потребно је стотину грама грожђица, суво кајсије, суве сижње, смокве, ораси, мед и лимун. Све је темељито срушено и помешано. Затим се додају меду у смешу и поново се меша маса. Лек се складишти у стакленој бочици у фрижидеру. И потребно је по два кашика два пута дневно пола сата пре оброка.

Ако редовно користите ово "јело", не само да повећате издржљивост, већ и побољшати функционисање кардиоваскуларног система, као и повећати ниво хемоглобина у крви.

Ђумбир

Тај корен у својој сировој форми, помешан са нечим за досадни акутни укус, може радити чуда. Редовним коришћењем напетости мишића ђумбира може се брзо уклонити, што директно утиче на издржљивост. Такође, синдром бола, који је повезан са издржљивошћу са интензивним физичким напорима, подложан је корекцији.

Ако редовно једете ђумбир са медом, можете повећати свој имунитет и опћенито отпорност на болести.

Пражена пшеница

Таква пшеница је извор најважнијег витамина Е, који се зове витамин младости и здравља. Захваљујући њему, мишићни тон особе је увек нормалан, што директно утиче на његову физичку издржљивост.

Зелени чај

Ово пиће се сматра корисним, поготово ако пијете сами, без додавања шећера. Садржи супстанце које промовишу стимулацију кардиоваскуларног и нервног система. Захваљујући томе, генерални тон човека се уздиже и почиње да искуси раст енергије и повећање ефикасности.

Зелени чај такође ради. Али то је мање корисно за људско здравље.

Кафа

Захваљујући садржају кофеина, ово пиће припада јаким стимулансима. Али они људи који брину о свом здрављу, боље је да се не пазите на кафу. Уместо побољшања психофизичких параметара, може се постићи погоршање здравља.

[8], [9], [10]

Цхицори

Цикорију користе љубитељи здравог начина живота умјесто кафе. Зато што стимулише и нервни систем, али нема негативне особине кафе.

[11]

Супстанце које повећавају издржљивост

Списак супстанци које повећавају издржљивост, следеће:

• Стимулисање психотика - кофеин, сиднокарб и фенамин.
• Ацтопротецторс - бензимидазол и његови деривати.
• Амино киселине су Л-изолевцин, Л-леуцин и Л-валин. Такође укључују Л-карнитин аминокиселину, фосфокреатин, креатин монохидрат, Л-глутамину аминокиселину, глутаминску киселину. Једнако важни су метионин, фенилаланин, тирозин, таурин.
• Комплекс витамина и минерала.
• Такође су добре супстанце које се налазе у гинсенгу, рходиола росеа, елеутроцоццус, вино магнолије, коријен маралијума.

Многе од наведених супстанци су део лекова за повећање издржљивости, а такође се производе одвојено. Да бисте почели да користите ове лекове, морате ићи код лекара и пратити сва упутства специјалиста. Чак и независни унос витамина и помешани са комплексима минерала не могу довести до побољшања здравственог стања, већ до погоршања. Супстанце које повећавају издржљивост, могу бити "са двоструким дном" - неко ко ће помоћи и неко ће нанети штету. И такође активирати хроничне болести, које нису у акутној фази и не у великој мјери спречавају живот. Уопште се побрините за своје здравље и слушајте мишљење стручњака.

Ендуранце пилуле

Фармакологија, као што знате, не стоји мирно. Постигнућа савремене науке могу се користити за повећање енергетског нивоа организма. Таблете које повећавају издржљивост, представљају се следећа имена:

• Фенотропил.
• Кофеин бензоат.
• Пикамилон.
• Сиднокарб.
• Еритропоетин је хормон.
• Аикар.
• Остарин.
• ГВ - 1516.
• ТВ - 500.
• Езафосфина.
• ТАД-600.
• Фосфат.
• Рибоксин.
• Убикон.
• Витамин Б 13 или оротична киселина.
• Елтон - разликује се у садржају пчеларства, екстракту корена електрококуса, витамина Ц и Е.
• Леветон - садржи полен, витамине Ц и Е, као и екстракт коријена Леузеа.
• Карнитин.
• Глукоза.

Како повећати издржљивост током рада?

Код трчања, веома је важно тачан психолошки став и усклађеност са оптималним ритмом дисања. Такође је неопходно запамтити постепено повећање оптерећења. У супротном, можете се повредити и створити здравствене проблеме.

Постоји неколико начина за побољшање ваше издржљивости током рада:

1. За поремећене људе, морате започети са минималним тренингом са паузама између њих. На пример, можете трчати тридесет секунди, а затим идите тихо четири и по минута. Зато је потребно поновити осам пута. И тренирати редовно три пута недељно.

Затим, морате постепено и по секунди повећавати радно оптерећење, а време трајања одмора се смањује. Овим приступом можете постићи дугорочно без паузе, на примјер, у року од пола сата након девет мјесеци или десет.

2. За напредније тркаче можете повећати оптерећење за неколико недеља. На примјер, на крају недјеље требате трчати већ један километар више. Зато вреди радити три недеље за редом. И на четвртом месту - да направите паузу и дозволите тијелу да се опусти и опорави. Поново у петој недељи, морате започети обуку и поново повећати седмично оптерећење по километру.
3. Можете користити технику дуготрајног и успореног рада. Да бисте то урадили, потребно је да покренете десет километара брзином мало изнад просека за одређену особу. Ако, на пример, тркач прелази један километар за седам минута и тридесет секунди, сада мора тренирати 1,25 пута брже у вожњи. У овом случају, брзина ће бити девет минута и двадесет три секунде.

Како повећати физичку издржљивост?

Спортисти имају своје тајне повећања издржљивости. Њихови тренери и консултанти знају за ово. Али како побољшати физичку издржљивост обичне особе? Одговор на ово питање биће: "Обука, обука и поновна обука". Међутим, ови тренинзи треба правилно организовати, без оштећења здравља.

Самоорганизовано запошљавање треба да садржи три дела: припремни (или загревање) - опће грејање и специјално; главни и финални.

Општи део грејања укључује ходање у трајању од две до три минуте или споро трчање осам минута. Такође су укључене вежбе са општим развојним карактером, усмерене на све мишићне групе - љуљајуће руке и ноге, нагињање и окретање трупа, чучње и тако даље. Вежбе почињу раменским појасом, затим долази до преокрета трупа, а на крају - ногу.

Посебан део је намењен за припрему главног дела. Овде се поједини елементи изводе из главног дела вежби. Тако је тело подешено и мишићаво, психолошки и енергично испуњавање предстојећег оптерећења.

У главном делу се врши читав комплекс физичких вежби, који имају за циљ побољшање брзине, снаге и издржљивости.

Завршни део најбоље се проводи у спору са три до осам минута. На крају трке треба ићи у ходање, који треба да траје од два до шест минута. Након завршетка хода, потребно је урадити низ опуштених вјежби, који се комбинују са ритмичким и дубоким дисањем.

Према времену, припремни део траје од петнаест до двадесет минута, главни део - тридесет или четрдесет минута, а завршни део - пет или десет минута.

Како повећати издржљивост мишића?

Ако пажљиво прочитате цео чланак и пратите савете дате у овом одељку, можете успешно побољшати своје физичке перформансе. Како повећати издржљивост мишића?

1. Обавезно је за оптерећење и растезање да комбинују ове вежбе са релаксацијом између њих. То јест, да се посматра принцип напетости / релаксације.
2. Поставља спортску обуку, фитнесс или обликовање.
3. Све групе мишића добро су развијене у спортским играма. Ове игре укључују бадминтон и тенис, одбојку и кошарку, стони тенис, рукомет и фудбал.

Ако се редовно учествујете у спортским играма или индивидуалним тренинзима, издржљивост мишића ће се нужно повећати.

Како побољшати своју издржљивост у фудбалу?

Професионални фудбалери и аматери врло често постављају питање: како побољшати издржљивост у фудбалу?

Постоји неколико правила за побољшање перформанси:

• Прво, морате одморити. У супротном ће се физички индикатори смањивати и благостање погоршати.
• Неопходно је јести правилно и добро јести.
• Осим фудбала, трчање на грубим теренима са неуједначеним темпом. Неопходно је да олакшање тла под ногама буде исто као на фудбалском пољу - са рупама, брдима и тако даље. Ово ће помоћи промени путање, убрзати или успорити темпо трке, односно обновити све услове који су доступни у фудбалу.
• Такође је добро трчати крст са периодичним кретањем до јаког замора. Ефекат такве обуке ће бити видљив за месец дана.

Како побољшати издржљивост у боксу?

Бокс је врста спорта где је физичка издржљивост важна не мање од техничке штрајкове и одбране. Способност правилног расподјеле силе у боксовском мечу назива се посебна снага издржљивости.

Како побољшати издржљивост у боксу? Постоји неколико препорука које треба пратити да би се постигао резултат:

1. Морате стално тренирати и са све већим трајањем приступа. Прилагођавање за ове вежбе може бити врећа, или пуњена крушка, или, на крају, јастук причвршћен на зид. Можете тренирати са пуњеном лоптом.
2. Такође су добре вјежбе за борбу против вјежби или отпори у паровима.
3. Одговоре и вежбе са тежинама или са шипком, као и чекић на гуми.
4. Такође морате учинити притисак са пода, скакање са тежинама и повлачење пречке.

Главни услов за повећање издржљивости у боксу је то што су обућа у обуци максимална, а отпор је већи него у стварној борби.

У тренингу за издржљивост, боксери користе принцип кружног тренинга. Састоји се из чињенице да морате у одређеном временском периоду направити максималан број понављања. Понављање после кратке паузе се наставља.

Како побољшати сексуалну издржљивост?

Сексуална активност, нарочито код мушкараца, захтијева велику потрошњу физичке енергије. Поред тога, љубав укључује све системе тела, укључујући и нервну и кардиоваскуларну. Због тога су и различити васкуларни проблеми код мушкараца, добијени на позадини интензивних сексуалних задовољстава.

Поред тога, са узрастом се смањује трајање сексуалног контакта код мушке популације. Зато што здоровисхко позира и више нема снаге да даје толико времена супротном полу.

Дакле, шта да радимо у овој ситуацији, да задржимо сексуалну привлачност и вјештине већ дуги низ година?

Прво, постоји листа производа који делују на мушко тело, попут Виагре. Они се зову "афродизиаки" и стимулишу рад целог тела, повећавајући свој тон, као и производњу полних хормона. Списак ових производа је следећи:

1. Мастна павлака или крема.
2. Ораси.
3. Датуми.
4. Целери.
5. Дилл.
6. Црна чоколада.
7. Оистерс.
8. Шкампи.
9. Јаја.
10. Бели лук.
11. Лук (лук и зелени).
12. Авокадо.
13. Спарја.
14. Печурке.
15. Кавијар (црвени или црни).
16. Зачини и зачини - они укључују ванилу, ђумбир, турмерију, кари, кардамом и црвени бибер.
17. Јагоде, посебно јагоде с кремом.

Постоји неколико других начина да повећате своју сексуалну издржљивост. Једна од њих је употреба етеричних уља. Корисно је користити етерична уља - афродизиака, са истим узбудљивим ефектом као и храна. Они су здрави како за жене тако и за мушкарце. Ова уља укључују следеће:

Сандалово уље - показано људима да побољшају моћ.

• Уље Иланг-иланг је важно за стимулисање узбуђења и повећање снаге мушке и женске жеље.
• Наранџасто уље - помаже у отклањању напетости нервног система, а самим тим и ослобађању психичке енергије за расположење за сексуални талас. Такође, уље ослобађа замор и опушта ум и тело.
• Ципресово уље - помаже у повећању осетљивости тела на еротске љубазности, помаже у јачању узбуђења код мушкараца.
• Уље Бергамот - има ефекте релаксације, стимулише појаву сексуалне фантазије.
• Ђумбирско уље - разликује се квалитет загревања, а такође и узбудљиво деловање. Подједнако добра и за мушкарце и за жене.
• Уље геранијума доприноси појави романтичних и нежних осећања.
• Мускат уља на жалфије - погон сексуалне жеље, чинећи га јачим.
• Уље ванилије - узбуђује сензуалност и промовише релаксацију.
• Јасминско уље - помаже да се опустите и осећате секси и привлачним.
• Каранфилско уље - утиче на оргазам, повећава његово трајање. Такође помаже у повећању осетљивости тела.
• Мирно уље - утиче на више жена, помажући им да осете своју женственост. Даје унутрашњи мир и хармонију.
• Росе уље - стимулише откривање женске сексуалности. Даје деликатне нијансе понашању лепе даме.
• Циметово уље - енергетски стимуланс, а такође повећава осетљивост партнера.
• Уље рожмарина - помаже у тонирању тела, помаже продубити сексуалну привлачност и узбуђење код мушкараца.
• Пачулијско уље - помаже ерогеним зонама да повећају осетљивост, опуштају и уклањају непотребне психолошке баријере, запаљују унутрашњу "ватру" у партнерима.
• Лаверно уље - пружа психолошку релаксацију и телесно опуштање партнера.

У пракси оријенталних народа постоји много вежби за повећање сексуалне издржљивости. На примјер, класе кигонг и тао гимнастике доприносе повећању сексуалне моћи. Постоје и посебне вежбе усмерене на рад са сексуалном енергијом, омогућавајући вам да пратите ову важну силу и управљате је у своје сопствене сврхе.

Вежба такође може допринети тонирању тела и побољшању његових сексуалних способности. Једноставно трчање ујутру, редовно поштовање физичких вежби, ходање на отвореном простору, вожња бициклом, пливање само су неки од начина да побољшају физичко стање које утиче на сексуалну издржљивост особе. Одвојено бих желео да поменем дисекциону гимнастику Стрелникове, која лечи целокупно тело, утичући на његову сексуалност.

Такође је корисно укључити у ауто-тренинг, медитацију и релаксацију. Приметно је да психолошки стабилни људи, способни да се успешно спасе са стресом и различитим свакодневним проблемима, воде активнији сексуални живот.

Вежбајте да повећате издржљивост

Немогуће је навести све вежбе које повећавају издржљивост. Али најједноставнији и најспособнији смо, међутим, донијети.

1. Обука за дисање.

Можете да вежбате код кашњења у дисању, што помаже повећању издржљивости у интензивном тренингу. На пример, током десет секунди требате удахнути ваздух, а наредних десет секунди - да изађете.

Такође, уздизање ваздуха је добро за петнаест, а затим двадесет до тридесет и више секунди, праћено дубоким и спорим ритмом дисања.

2. Добре вјежбе са тиковима и шанком, о чему ће бити ријечи у наставку.
3. Такође допринијети развоју вјежби издржљивости уз скакање у ужем времену или на рачун.
4. Најчешће вежбе, као што је љуљање штампе или чучњака, такође могу повећати издржљивост.
5. Кардио је један од начина да се обуче срчани мишић. Вежбе таквих оптерећења укључују трчање на лицу места или скакање на једном месту. Истовремено, примењује се принцип: то треба учинити минутом спорим темпом, а наредних петнаест или двадесет секунди - у брзој. И тако алтернативни. Прво морате ово урадити кратко време - три или пет минута. А онда постепено повећавајте терет.

[12], [13]

Како повећати снагу и издржљивост?

Један од најчешћих начина за повећање снаге и издржљивости назива се атлетска гимнастика.

Вежбање спортске гимнастике укључује употребу тегова, тегова, амортизера, штапова и других тегова. Такве вјежбе утичу на различите мишићне групе, чиме развијају цијели мускуларни корзет и побољшавају слику заједно са држањем.

Препоручено време за атлетску гимнастику је друга половина дана. Истовремено, свака вјежба са оптерећењем се изводи од осам до десет пута. Да би се повећала апсолутна снага, тежина оптерећења треба повећати, а број понављања треба скратити. Износ снаге и смањење депозита масти обучавају се помоћу тежине са малим тежином и великим бројем понављања - од шеснаест или више.

Најбоље је почети тренинг са малим тежинама, а затим повећати тежину са следећим приступима. Истовремено смањујући број понављања.

Вежбе треба изводити са одређеним ритмом, а дисање би требало бити без одлагања. Удисање је неопходно када су мишићи опуштени. Између вежби потребно је да се одморите од једног до два минута, зависно од брзине опоравка дисања.

Како повећати издржљивост у тренингу?

Почетни спортисти и само људе који су забринути за побољшање њиховог облика често се постављају, али како повећати издржљивост у обуци?

За ово је важно поштовати главно правило - да се врше интервали у обуци. Међутим, интервали током тренинга не значе статички одмор. Са овим приступом, интензивна динамичка оптерећења замењују се истим динамичким оптерећењем, али само што је више штедљивија. Овај принцип се користи у атлетици. И може се лако пренети на праксу других врста обуке.

На пример, како организовати обуку о овом принципу? Довољно је лако. Када вежбате трчање, потребно је да покренете неко време, а део времена прође кроз миран пут. Ово треба радити циклично и ритмички.

Могуће је и неопходно тренирати код куће, замишљајући себи такве врсте вежби у којима се интензивни мод замењује тихим. На пример, препоручује се да направите низ ситних упија, а затим једноставно подигните колена у груди са спорим темпом. Алтернативно, окрећите преса, а затим спустите ноге са ногама.

Значење обуке за повећање издржљивости је у томе што се мала оптерећења одвијају дуго времена. И уместо одмора, интензитет оптерећења благо смањује. И то је принцип који повећава издржљивост човека.

Једна од најкориснијих врста физичке активности је пливање. На крају крајева, у томе је да можете комбиновати велики терет са временским периодима са малим оптерећењем.

Колико брзо повећава издржљивост?

У нашем брзом веку желим све учинити брзо и ефикасно. Укључујући повећање параметара тела. Ево неколико начина како брзо побољшати своју издржљивост.

У задатку се мора придржавати следећих принципа:

1. Обука треба да буде најмање три пута недељно, а пожељно сваког дана.
2. Трајање физичког напора, које траје без прекида, мора бити у року од двадесет минута.
3. Неопходно је енергично тренирати, али ритам дисања мора се стално пратити.
4. За недељу дана је неопходно извршити минималну норму оптерећења оптерећења, не само на тренинзима. Десет сати недељно. То укључује обично ходање, трчање, плес и било коју другу врсту обуке.
5. Током сваког дана потребно је обавити следеће опште здравствене процедуре:
   • јутарња гимнастика,
   • атлетска пауза током дана.

Дакле, како повећати издржљивост коју већ знамо. Остаје само да почне да се обучава и да води здрав животни стил како би превео жеље у живот.