Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Како пронаћи савршене рамове у кратком временском периоду
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Резултат
Више снаге
Варијабилна преса са плеча ће вам помоћи да добијете савршени физички облик. Будући да сте сваке руке развијали, обе стране тела се једнако обучавају - што ће помоћи да се избегне дисбаланс мишића.
Буллетпрооф Торзо
Ова вежба је усмерена на ротирајуће манжетне рамена - главне стабилизаторе ваших раменских зглобова. Пошто су рамена најстабилнији зглобови у вашем телу, ове вежбе ће вам помоћи да заштитите од повреда и дозволите вам да подигнете већу тежину у вежбама горњих тела.
Пумени мишићи
Овај програм вежби обухвата низ вјежби под називом комплекс Иаворок, у част тренера румунских олимпијских тегова Иствана Иаворека. Развија ваше рамене са пет углова, убрзавајући снабдијевање мишића крвљу, тако да ће се горње тело појавити више одмах након вежбања.
Кључ успеха
Колико су вам јака рамена?
Ова класична војна штампа јача највеће мишиће рамена, укључујући делтоидне мишиће, ротирајуће рамене и трапезне мишиће, тако да је ово одлична вежба за процену снаге ваших рамена.
Седи на клупу, ноге на поду, подигните шупље пречник мало више од ширине рамена. (Користите осигурање). Држите леђа равномерно, стисните пречник изнад главе док се руке потпуно не исправите, а затим спустите у груди. Урадите 10 понављања, одморите 60 секунди, а затим додајте 4-9 кг и поновите приступ од 8 понављања. Поново се одморите, додајте још 4 кг, пратите трећи приступ овог пута од 5 понављања. Наставите додавањем 4-19 кг тежине - повећајте период одмора од 2 до 3 минута - док не достигнете најтежу тежину, коју можете подигнути 5 пута. Ово је тзв. 5-часовни максимум.
Пратите свој напредак
Снимите максимални максимум 5 пута. Затим пратите план вежби и проверите резултате за 2 седмице.