Како пумпати велике трицепс
Последње прегледано: 20.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Да бисте напунили снажне руке, потребно је да извршите неке прилагодбе вашем програму вежбања. Промените вјежбе уз тикове: покушајте да промените положај зглобова, извршите надоградњу трицепс-а са теговима у положају склоног. Дакле, ви сте више укључени у дугу главу - највећи и најугледнији део трицепса.
Узми 4,5-7 кг гита и положите леђа на клупу. Држите бундеве изнад главе, руке равне, дланови су окренути један према другом. Без померања рамена у руке, савијте руке у лактове и спустите џумбове на рамена. Када се хриве приближавају вашем храму, стисните палац и показивач, али опустите друге прсте, омогућавајући да се тегови савијају готово праволинијски на под.
Наставите доле све док гуме нису у ушима.
Закључајте у том положају, а затим подигните хатнике у њихов првобитни положај, ојачајте држач и затегните руке.
Бонус: Након завршетка приступа 10 понављања, без прекида, обавите још један идентичан приступ, али додајте следећу промену: узмите гуме са грипом на врху. Спустите тегове, савијте зглобове назад у главу и пустите да се тегови пребацују на врхове прстију. Овај покрет развија бочну главу трицепса - део мишића који се налази близу лакта поред дугачке главе. Уз помоћ ове вежбе, ваш трицепс ће добити "облику подкве".