Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Леђни мишићи и њихова "група подршке"
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Прелазак на нови програм вежбања може проузроковати значајно краткорочно побољшање снаге и величине. Али ако сазнате више о вашим мишићима, зглобовима и лигаментима изван физичке активности, добићете више користи. Научићете основне информације о јачању латиссимус мишића леђа, као и околних мишића и зглобова који служе за стабилизацију леђа.
Подршка
- Велики округли мишићи
Овај дебео, равни мишић почиње од спољашњих ивица лопатица и протеже се до костију подлактице. Они помажу ротирајућим лисицама рамена да стабилизују рамена зглобова.
- Трапезијски мишић
Овај дугачак, трокутасти мишић обавља неколико функција, укључујући подизање оштрице (слегајући рамена), спуштање лопатица и узимање лопатица (доводећи их заједно).
- Рхомбоидни мишићи
Мала и велика дијамантска мишића су под трапезним мишићима, помажу у стабилизацији и ротацији лопатице.
- Доњи леђа
Најшири споредни мишићи ступају у контакт са мишићима глутеуса како би стабилизовали кичму и координирали две половине тела током ходања, трчања и бацања.
Твој план вежбања
- Угаони горњи блок са равним рукама
Ова крижна вежба пролази кроз оружје од 180 степени, стварајући озбиљан отпор.
Буди на коленима или седи на футболу близу кросовера, руке у бочним странама с палчама горе, на дршци у свакој руци.
Повуците ручке према задњем делу бутина како би практично додирнули задњицу. Полако се вратите на полазну позицију.
- Угаони горњи блок једне руке, стоји на једној нози
Ова вјежба развија најшире мишиће леђа, што стабилизује Ваше абдоминалне мишиће, кукове и доњи део леђа.
Узми рупу у десној руци. Подигните десну ногу.
Додајте лакат на страну тела, а затим омогућите руку да се поравна на првобитни положај. Изведите 12 понављања, а затим окрените и поновите левом руком, подижите леву ногу.
Слаб локација: Лопатице
Ставите лопатице заједно пре него што кренете на повлачење горњег блока, а ви аутоматски користите више мишићног ткива.
Урадите тренинг исправно
Ови брзи покрети могу побољшати вашу форму и штитити од непријатних повреда као што су синдром судара, као и истезање и рушење ротирајуће манжете рамена. Обје вежбе припремите се за програм вежби за мишиће леђа.
Лифтинг Хандс
Ово динамично истезање повећава флексибилност латиссимус мишића леђа, великих округлих мишића и сцапула.
Праве руке на бочним странама тела, мишићи на задњици су напети.
Без савијања руку, подигните их над главом и мало их раширимо. Урадите 15-20 понављања, у склопу динамичног загревања.
Вежбање за лопатице
Ова вјежба ће ојачати ваше колективне мишиће, ромбоидне мишиће и трапезијске мишиће.
Ставите руке у фитбол.
Руке су благо савијене, доводити сечива заједно 2 секунде, затим их разблажити и паузирати. Урадите 12-15 понављања.
