^
A
A
A

Јака леђа: Згибови на клупи

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Почетна позиција

Станите окренути ка шипки на поду са стопалима размакнутим 40 цм. Чучните и ухватите шипку рукама мало ширим од стопала.

Напомена: Пре него што подигнете шипку, уверите се да су вам леђа и рамена прави и да нису погрбљени напред. Држите главу горе. Користите лагане тегове.

Главни покрет

Држите рамена и лактове затворене, стојте усправно и користите мишиће кукова и леђа за подизање. Напомена: Држите главу окренуту право напред. Не гледајте доле. То ће вам закривити леђа и изазвати повреду.

Коначна позиција

Полако се спустите назад у почетни положај. Напомена: Контролишите покрете шипке. Нема потребе да је бацате на под као што то раде неки пауерлифтери.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.