Снажни леђа: Шипка палице
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Почетна позиција
Окрените шипку која лежи на поду, стопала ширине 40 цм. Сједните и узмите шипку, руке мало ширше од ширине ногу.
Напомена: Пре подизања траке, уверите се да држите леђа и рамена равномерно и немојте их нагињати напред. Моја глава је горе. Користите тежину светлости.
Основни покрет
Држите рамена и лактове у затвореном положају, стојите равно, користите приликом подизања мишића кукова и назад. Напомена: Глава гледа право напред. Не гледајте доле. Дакле, окрените леђа и можете се повредити.
Коначна позиција
Полако спустите до полазне позиције. Напомена: Пратите кретање шипке. Нема потребе да га бацате на под, као и неки млинари.
[1]