Попуњавање течности и електролита пре оптерећења

Пуна засићеност течности пружа оптималне физиолошке одговоре и добре индексе. Спортисти који се придруже такмичењу у дехидрираној држави су у неповољном положају. На пример, у Армстронг ет ал. Спортисти који раде на 5000 м (око 19 мин) и 10 000 м (око 40 мин) у условима нормалне хидрације и дехидрације. Када се дехидрира приближно 2% телесне тежине (помоћу диуретике пре оптерећења), брзина вожње значајно се смањила (за 6-7%) у оба случаја. У врућој клими, дехидрација још више погоршава перформансе.

Да обезбеде адекватну хидратацију АЦСМ препоручује да спортисти користи исхрана нутритивно комплетне и одговарајуће пића за 24 сата пре догађаја, нарочито током узимања хране пре вежбања, да стимулише потребну хидратацију пре вежбања или такмичења.

Ако људи живе у врућој клими, слободан унос текућине често није довољан да задовољи потребу за тим. То потврђује истраживање спроведено са порториканским фудбалерима. За спортисте који су забележени током 2 недеље тренинга. Када им је било дозвољено да пију колико год су желели током дана (просјечна потрошња је била 2,7 литара дневно), укупна количина воде у њиховим тијелима до краја прве недјеље била је 1,1 литара мање него када је потрошена течност 4, 6 литара дневно. Другим речима, слободан унос текућине није компензовао његов губитак и учинили спортисте да започну обуку или такмичења која су већ дехидрирана.

Приближно 2 сата пре вјежбе, препоручује се конзумирање око 500 мл (око 17 унце) течности, што доприноси адекватној хидратацији тела и даје вријеме за додјелу вишка воде.

Заправо, субјекти који су потрошили течност 1 х пре оптерећења имали су нижу унутрашњу температуру и брзину срчаног удара него када нису конзумирали течност.

Опсервације боје и запремине урина за физички активне особе представљају важно практично средство за процену њихове хидратације. Тамна боја урина и релативно мали волумен указују на дехидратацију, представљају сигнал за конзумирање више течности пре оптерећења. Праћење количине урина је уобичајена препорука за рударске раднике који су стално у условима високе температуре и влажности.

Предлаже се да се раствор глицерола који се узима пре оптерећења у топлоти може пружити погодности за кардиоваскуларне и терморегулаторне системе. Хиперхидратација проузрокована конзумацијом глицерина, прати повећање телесне тежине, што је пропорционално количини задржавања воде (обично 0,5-1,0 кг). Задржавање течности је зато што је глицерол молекул након апсорпције и дистрибуције у телесним течностима (осим делова очне и цереброспиналној) изазвати привремени пораст осмотског притиска, доприноси привременом смањењу формирања урина. Као иу наредним сатима, молекули глицерина уклањају се из телесне течности, осмотски капацитет плазме се смањује, мокрење се повећава и излази вишак воде.

Постоји низ разлога због којих је неразумно препоручити спортистима хидратацију изазвану глицерином.

• Спортисти преносе метаболичке трошкове за вишак телесне тежине.
• Нема доказа да је хиперхидратација индукована глицерином физиолошки корисна.
• Нежељени ефекти апсорпције глицерола флуктуирају се између благих знакова надимања и вртоглавице и озбиљнијих симптома - главобоље, вртоглавица и мучнина.

[1], [2], [3]