^
A
A
A

Попуњавање течности и електролита пре оптерећења

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Пуна засићеност течности пружа оптималне физиолошке одговоре и добре индексе. Спортисти који се придруже такмичењу у дехидрираној држави су у неповољном положају. На пример, у Армстронг ет ал. Спортисти који раде на 5000 м (око 19 мин) и 10 000 м (око 40 мин) у условима нормалне хидрације и дехидрације. Када се дехидрира приближно 2% телесне тежине (помоћу диуретике пре оптерећења), брзина вожње значајно се смањила (за 6-7%) у оба случаја. У врућој клими, дехидрација још више погоршава перформансе.

Да обезбеде адекватну хидратацију АЦСМ препоручује да спортисти користи исхрана нутритивно комплетне и одговарајуће пића за 24 сата пре догађаја, нарочито током узимања хране пре вежбања, да стимулише потребну хидратацију пре вежбања или такмичења.

Ако људи живе у врућој клими, слободан унос текућине често није довољан да задовољи потребу за тим. То потврђује истраживање спроведено са порториканским фудбалерима. За спортисте који су забележени током 2 недеље тренинга. Када им је било дозвољено да пију колико год су желели током дана (просјечна потрошња је била 2,7 литара дневно), укупна количина воде у њиховим тијелима до краја прве недјеље била је 1,1 литара мање него када је потрошена течност 4, 6 литара дневно. Другим речима, слободан унос текућине није компензовао његов губитак и учинили спортисте да започну обуку или такмичења која су већ дехидрирана.

Приближно 2 сата пре вјежбе, препоручује се конзумирање око 500 мл (око 17 унце) течности, што доприноси адекватној хидратацији тела и даје вријеме за додјелу вишка воде.

Заправо, субјекти који су потрошили течност 1 х пре оптерећења имали су нижу унутрашњу температуру и брзину срчаног удара него када нису конзумирали течност.

Опсервације боје и запремине урина за физички активне особе представљају важно практично средство за процену њихове хидратације. Тамна боја урина и релативно мали волумен указују на дехидратацију, представљају сигнал за конзумирање више течности пре оптерећења. Праћење количине урина је уобичајена препорука за рударске раднике који су стално у условима високе температуре и влажности.

Предлаже се да се раствор глицерола који се узима пре оптерећења у топлоти може пружити погодности за кардиоваскуларне и терморегулаторне системе. Хиперхидратација проузрокована конзумацијом глицерина, прати повећање телесне тежине, што је пропорционално количини задржавања воде (обично 0,5-1,0 кг). Задржавање течности је зато што је глицерол молекул након апсорпције и дистрибуције у телесним течностима (осим делова очне и цереброспиналној) изазвати привремени пораст осмотског притиска, доприноси привременом смањењу формирања урина. Као иу наредним сатима, молекули глицерина уклањају се из телесне течности, осмотски капацитет плазме се смањује, мокрење се повећава и излази вишак воде.

Постоји низ разлога због којих је неразумно препоручити спортистима хидратацију изазвану глицерином.

  • Спортисти преносе метаболичке трошкове за вишак телесне тежине.
  • Нема доказа да је хиперхидратација индукована глицерином физиолошки корисна.
  • Нежељени ефекти апсорпције глицерола флуктуирају се између благих знакова надимања и вртоглавице и озбиљнијих симптома - главобоље, вртоглавица и мучнина.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.