Нове публикације
Румунско мртво дизање
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Подигните то на виши ниво
Подигните своју кондицију на виши ниво уз ове варијације румунског мртвог дизања.
Ове варијације класичног мртвог дизања циљају тетиве колена и језгро. Пре него што почнете са мртвим дизањем, урадите неколико савијања да бисте истегли тетиве колена и доњи део леђа, два подручја која су често затегнута код мушкараца. Бонус за спортисте: Ово истезање је одлично за голфере, тенисере и друге спортисте, јер ће ојачати доњи део леђа, а истовремено побољшати флексибилност и равнотежу.
Лаган ниво
НАГИНИ
Станите усправно. Притисните гимнастички штап уз леђа. Савијте се напред, држећи колена благо савијена, а леђа природно извијена. Штап треба да одржава контакт са главом, леђима и задњицом. Зауставите се чим штап падне испод задњице. Држите овај положај 20 секунди, а затим се вратите у стојећи положај. Поновите покрет још два пута.
Тежак ниво
Средњи ниво
РУМУНСКО МРТВО ДИЗАЊЕ 1
Станите на десну ногу и подигните медицинску лопту преко десног рамена. Потисните кукове уназад и спустите лопту до унутрашњости десне ноге. Зауставите се када вам је труп што је могуће ближе паралелном поду. Уверите се да вам леђа нису превише савијена или превише права. Затим обрните покрет. Урадите 12 понављања, а затим поновите на левој нози.
РУМУНСКО МРТВО ДИЗАЊЕ 2
Изводите ову вежбу на исти начин као мртво дизање бр. 1 (описано горе), али направите једну промену да бисте је учинили изазовнијом. Почните вежбу подизањем лопте преко левог рамена и сагињањем да бисте је спустили преко тела. Ово ће побољшати вашу равнотежу, координацију, флексибилност и снагу. Урадите 12 понављања на свакој нози.
[ 1 ]