^
A
A
A

Савијање руку са теговима у нагибу

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Гумени и клупа за нагиб.

Јача:

Бицепс

  • Почетна позиција

Сједите на косој клупи, леђа се налази уз клупу. Покупите гуме и пустите руке да се спусте дуж тела.

НАПОМЕНА: Када обављате ову вежбу, ноге требају лежати на поду.

  • Основни покрет

Подигните гуме на бочне стране груди, изводите полукружне кретње својим рукама.

НАПОМЕНА: Лактови морају да се сналазе од тела. Када подигнете руке, ваше дланове треба да гледају напред.

  • Коначна позиција

Дајте гуме на рамена, а затим полако спустите их у њихову првобитну позицију.

УПОЗОРЕЊЕ: Користите контролисане покрете - немојте само бацати руке. Када се спуштају, тикови морају да прате исти пут. Замислите да се кретачи крећу дуж стазе.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.