Савијање руку са теговима у нагибу
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Гумени и клупа за нагиб.
Јача:
Бицепс
- Почетна позиција
Сједите на косој клупи, леђа се налази уз клупу. Покупите гуме и пустите руке да се спусте дуж тела.
НАПОМЕНА: Када обављате ову вежбу, ноге требају лежати на поду.
- Основни покрет
Подигните гуме на бочне стране груди, изводите полукружне кретње својим рукама.
НАПОМЕНА: Лактови морају да се сналазе од тела. Када подигнете руке, ваше дланове треба да гледају напред.
- Коначна позиција
Дајте гуме на рамена, а затим полако спустите их у њихову првобитну позицију.
УПОЗОРЕЊЕ: Користите контролисане покрете - немојте само бацати руке. Када се спуштају, тикови морају да прате исти пут. Замислите да се кретачи крећу дуж стазе.
