Скандинавска финска шетња са штаповима

Спортске активности данас су се многи претворили у начин живота. Свако схвата потребу за кретањем и мишићном активношћу на различите начине: неко преферира јутарње или вечерње вожње у парку, неко вози бицикл или плива у базену. Свако може да изабере спорт, без обзира на старост и пол. Постоје и неке врсте спортова, о којима је мало познато, на пример, фински ходање је специфична врста спортских вежби која у многим земљама свијета стиче све више љубитеља.

Фински ходање као спорт настао је у скандинавским земљама - понекад се назива - "скандинавски ходање". Сличне активности - ходање штаповима или симулирање скијања - практиковали су професионални скијаши како би подржали физичку активност током топлих сезона. Међутим, мало касније, финска шетња почела се користити у медицини - за рехабилитацију пацијената са повредама и болестима кардиоваскуларног система.

Предности и штете финског ходања

Финско шетање се сигурно назива универзалном врстом спорта, јер су такве врсте погодне како за људе који се професионално баве спортом, тако и за оне који немају ни минималну физичку обуку. Стога је употреба финског ходања као методе рехабилитације потпуно оправдана.

Позитивни ефекти финског ходања су стварно бројни:

1. Крв је засићена кисеоником, процеси хематопоезе су побољшани, циркулација крви се убрзава.
2. Нормални ментални процеси, постоји отпорност на стрес.
3. Тело постаје све теже.
4. Стабилизовани васкуларни тонус, побољшавајући капиларну циркулацију.
5. Индикатори крвног притиска уобичајени су јачањем зидова крвних судова.
6. Миокардијум је ојачан, активност срца се побољшава.
7. Механизми координације су стабилизовани захваљујући добро координираном раду удова.
8. Пулсни волумен се повећава, функција респираторног система се побољшава.
9. Мишеви леђа су ојачани, грчеви се елиминишу.
10. Прекомерна тежина - нарочито најопаснија, тзв. Висцерална маст - нестаје.

Ефикасност финског ходања по здравље је неспорна. У овом случају нема повреда мишића, зглобова и кичме - због недостатка изненадних покрета. Тежина трупа делимично се дистрибуира са нагласком на штаповима, оптерећење лигамената и зглобова ногу смањује. Захваљујући томе, финске шетње могу да се примењују код пацијената са запаљењем и повредама зглоба, колена и кука.

Штета из праксе финског ходања може се догодити само у два случаја:

• Ако је атлетичар погрешно узео штапове за обуку;
• ако је атлетичар погрешно ангажован - на примјер, изводи изненадне покрете, или повезује додатне вежбе и оптерећење.

У овим случајевима може доћи до повреда: како би се то спречило, неопходно је започети обуку уз подршку специјално обученог тренера, који ће детаљно говорити о правилној технику финског ходања. Барем први пут да је финска шетња боља у групи. Ово ће вам омогућити да видите своје грешке и недостатке, поправите их, како бисте наставили да се правилно бавите њиме. Поред тога, комуникација са истомишљеницима више мотивише успех!

Индикације за рецепт

Ако се финска шетња користи као метода рехабилитације - на примјер, у склопу терапије вежбања, за то морају бити одређене индикације и контраиндикације. Финско ходање се често користи за обнову здравља код пацијената са болестима кардиоваскуларног система, мишићно-скелетног система, нервног и респираторног система.

Медицинске индикације за редовно запослење финским ходањем су:

• период опоравка након трауме кичме, лигаментне апаратуре или зглобова;
• остеохондроза, почетне фазе формирања хернираних интервертебралних дискова (без обзира на локализацију);
• дегенеративне и запаљенске болести зглобова;
• хипертензија, срчана инсуфицијенција;
• хронични облици плућне опструкције, астматични бронхитис код ремисије;
• метаболички поремећаји, гојазност било којег степена;
• хронични депресивни услови, поремећаји спавања, неурозе;
• подржати тело током трудноће.

Са поремећајима спавања, депресијама и неурозама, боље је вежбати фински ходајући ујутро или ујутру.

Фински ходајући са штаповима: контраиндикације

Као и било који други спорт, финско ходање има бројне контраиндикације, које су углавном привремене. Чак и пре него што започнете први тренинг, морате пажљиво процијенити своје здравље. Контраиндикације на финску пешачење могу бити:

• акутне фазе хроничних патологија;
• Поремећаји срчаног ритма;
• грозница, акутни периоди вирусних и бактеријских инфекција;
• постоперативни период;
• бол необјашњиве етиологије, унутрашње крварење;
• декомпензирана стања.

Уз сваку сумњу у сврху таквог оптерећења на тело треба консултовати медицинског специјалисте. Препоручљиво је то урадити пре него што се набави опрема за финско ходање.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Правила финског ходања

Уопштено речено, ми ћемо вам рећи како правилно "ходати" приликом финског ходања. Наравно, сви ми можемо ходати, али постоје неке тачке које бих хтио разјаснити.

• Пре него што предузмете прве кораке у финском ходању, потребно је да проверите свој положај: леђа мора бити равна, рамена - исправљена, а горња половина пртљага нагнут напред.
• Почињемо да се креће, наизменично кораке са истовременим покретом руке: десног стопала - левом руком, лева нога - десна рука, итд стопала добија на површину, ваљање од пете до прстију ... Штап је "слетање" поред подножне стопице.
• Ми контролишемо кретање удова - они морају бити ритмични: не вучите палице иза себе, замислите да сваки пут кад их потопите у снег. Мора да постоји нагласак на штаповима.
• Дихање са финским ходањем такође треба бити тачно: удахните нос, издахните уста. Што је већи интензитет кретања, дубље би требало да буде дисање.
• Пре и после тренинга, морате обављати традиционалне вежбе за истезање мишића.

Остатак савета индивидуалног карактера ће вам дати тренер финског ходања: он ће оцијенити ваше напоре са стране и указати на могуће грешке.

Финско Нордијско пешачење: могуће грешке

Обука о финском ходању, на први поглед, изгледа прилично једноставна. Међутим, новинари више пута праве исте грешке, што у будућности може довести до погрешне расподеле снага. О каквим грешкама говоримо?

1. Амплитуда корака је превише широка.

Да би се повећала брзина кретања, многи покушавају направити изузетно широк корак - ово је погрешно. На крају, повећава се оптерећење мишића тибиала, што доводи до прекомерне напетости.

2. Неправилно подешавање руку.

Немојте превише превлачити руке: лактови не би требали притиснути на своје тело, ваше руке би се слободно кретале. У супротном, рад горњих екстремитета неће бити динамичан.

3. Неправилно позиционирање стопала.

Стопала не треба стављати, већ се превртати од пете до пете.

4. Неправилно одабрана опрема за финску шетњу.

Ако су штапови неписмено изабрани, а одећа или ципеле узрокују осећај нелагодности, онда је у таквим условима веома тешко придржавати се неопходних техника обуке.

Како одабрати финске ходнике?

Постоје две врсте штапова за фински ходање:

• Подесиве палице-телескопи, састоји се од увлачних дијелова;
• штапићи-монолити, чија је дужина стриктно фиксирана.

Телескопски штапови погодни су за складиштење и транспорт на великим раздаљинама, међутим, такви уређаји често расте, пошто имају много слабих тачака.

Монолитне штапове за финско ходање одабиру се стриктно у складу са растом спортиста - теже су за складиштење и транспорт, али су много јаче и издржљиве.

Материјал за израду штапића може бити алуминијум, угљеник или композитна легура. Дршка је опремљена посебним држачем траке, тако да спортиста чврсто држи елемент у руци. Важно: појас треба да буде високог квалитета, иначе је могуће трљање и траума коже на рукама.

Причвршћивање коница на штаповима за финско пешачење може бити стационарно или уклоњено. Пошто има својство брзо брисање, боље је ако се може заменити током времена.

И последње, веома важне информације: како правилно израчунати дужину прибора?

• Ако практикујете низак темпо финског ходања, онда одаберите штап са овом формулом: повећајте спортисте мултипликацију за 0,66. На пример, ако је ваша висина 170 цм - помножите са 0,66 = 112,2 цм. Стога морате купити палице 112 цм дугачке (110 цм дозвољено).
• Ако сте придружени покрету средњег интензитета, онда се индекс вашег раста мора помножити са 0,68. Дакле, са повећањем од 170 цм, дужина штапа за финско ходање треба да одговара 115,6 цм (115 цм).
• Са активним темпом тренинга на финском ходању, стопа раста се множи за 0,7. Испоставља се да са висином од 170 цм, штапићи треба да имају дужину од 170 пута 0.7 = 119 цм (120 цм).

Коментари

Доктори се једногласно слажу да је финско ходање добро за здравље. Претпоставља се да је таква обука погодна чак и за особе са инвалидитетом, за које су уобичајене физичке активности изван контроле или контраиндиковане.

Специјалисти се фокусирају на чињеницу да приликом финске шетње особа користи мишиће као што су рамена, шапула, торак, делтоид и скоро све мишиће леђа, абдомена и екстремитета.

За оне који желе да се отарасе виших килограма, постоје следеће информације: финско шетање помаже "спаљењу" у просеку од 600 килокалорија на сат. Ако дају часове најмање три сата недељно, онда са правилном исхраном гарантује се губитак тежине.

По мишљењу стручњака, обука је пожељна у интервалима: прво ходајте полако, до 5 км на сат, а након 20 минута повећајте брзину на 7 км на сат. После 10 минута поново спустите брзину и идите 20 минута и тако даље. Са редовним часовима, можете се ослободити 15-20 кг за 5-6 месеци.

Многи људи истичу да систематске студије финског ходања побољшавају расположење и дају позитиван став за цео дан. Важно је слушати ваше тело и подржати га. Захваљујући оваквом спорту, попут финског ходања, можете значајно побољшати своје здравље и благостање.