^
A
A
A

Суперкомпензација мишићног гликогена

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Током повећаног оптерећења за 90-120 минута код 70% В02мак (на пример, маратон), мишићни глицоген складишти постепено смањује. Када дођу до критичног нивоа (тачка смањења гликогена), оптерећење високог интензитета не слиједи, јер је спортиста исцрпљен и мора обуставити обуку или радикално смањити њихов интензитет. Исцрпљеност мишићног гликогена је признато ограничење издржљивости. Спортисти који користе методу суперкомпензације гликогена (оптерећење угљених хидрата), могу скоро удвостручити снабдевање мишићног гликогена.

Технологија оптерећења угљених хидрата је првобитно био недељни режим, који је започео серијом напорних вјежби недељу дана прије почетка такмичења. У наредна три дана, спортиста је био на дијети са ниским садржајем карабина, али је наставио да вежба, снижавајући ниво мишићног гликогена. Три дана пре такмичења спортиста значајно је смањио количину обуће за обуку и био је на дијети са високим садржајем угљених хидрата, што помаже у суперкомплексирању гликогена. Овај режим садржао је многе недостатке. Смањивање уноса угљених хидрата често је изазвало хипогликемију, кетозу и сродну мучнину, замор и раздражљивост. Манипулације са исхраном биле су оптерећујуће за спортисте.

Ревидиран метод за утовар угљених хидрата, који је предложио Схерман и сар., Елиминисао је многе проблеме. Шест дана пре тренинга спортиста конкуренције за 90 минута на 70% В02 мак, 5 и 4 дана - 40 минута на 70% В02мак, 3 и 2 дана - 20 минута на 70% В02 мак и дан пре такмичења он се одмара . Током прва три дана спортиста је на нормалној исхрани, дајући потрошњу 5 грама угљених хидрата по 1 кг телесне тежине дневно. Током протеклих три дана, он користи дијете са високим угљеним хидратом, која даје 10 грама угљених хидрата по 1 кг телесне тежине дневно. Последње три дана, када спортиста конзумира дијете са високим садржајем угљених хидрата, прави је "оптерећење" фазе режима. Као резултат модификованог начина, продавнице мишићног гликогена постају једнаке онима које су обезбеђене класичним режимом оптерећења угљених хидрата.

У теренској студији коју су спровели Карлссон и Салтин, тркачи су учествовали у трци од 30 км након конзумирања нормалне и високо-угљене хидрата. Дијета са високим садржајем угљених хидрата обезбедила је ниво мишићног гликогена, једнак 193 ммол-кг у поређењу са 94 ммол-кг, добијеним нормално. Сви тркачи су брже прошли далеко (око 8 минута) ако су почели трку са високим нивоом мишићног гликогена. Уље угљених хидрата омогућава спортисту да издржи интензивно оптерећење дуже, али у првом сату такмичења брзина не утиче.

Тренинг издржљивости промовира суперкомпензацију мишићног гликогена повећањем активности гликоген синтазе, ензима одговорног за акумулацију гликогена. Атлета мора бити обучена за издржљивост, иначе режим неће бити ефикасан. Пошто су продавнице гликогена специфичне за групе радних мишића, вежбе које доводе до истицања ових залиха треба да буду исте као и на такмичењима у којима учествује спортиста.

Течни суплементи високих угљених хидрата произведених од стране индустрије могу се дати спортистима ако имају потешкоћа у конзумирању довољне количине угљених хидрата с храном. Спортисти који болују од дијабетеса или хипертриглицеридемије могу имати компликације у вежбању угљених хидрата. Прије преласка на радно оптерећење, они морају добити дозволу лекара.

Сваки грам акумулираног гликогена захтева додатну воду. Понекад неки спортисти осећају крутост и тежину повезану са повећаном снагом гликогена, али са физичком активношћу ова осећања обично нестају.

Улагање угљених хидрата ће помоћи само спортистима који се баве интензивним вежбама издржљивости, који трају више од 90 минута. Прекомерне резерве гликогена не дозвољавају спортисту да интензивније вежбе врши у краћем временском периоду. Крутост и тежина повезана са повећаном снагом гликогена могу погоршати резултате краћих оптерећења, као што су трка од 5 и 10 км.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.