Вежба на клупи
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Бар и тренинг клупа.
Ојачава: Трицепс
- Почетна позиција
Лезите на клупу и узмите бар, растојање између руку - око 30 цм. Држите шипку на дну руке изнад груди, дланове окренути према напред.
НАПОМЕНА: Ова вежба ствара оптерећење на зглобовима и лактовима. Избегавајте то ако имате проблема са овим зглобовима.
- Основни покрет
Полако спустите шипку у груди.
НАПОМЕНА: Не затварајте леђа - ово је превара. Значи, не напумпате велике мишиће.
- Коначна позиција
Додирните крстић груди, а затим га полако подигните на првобитни положај.
НАПОМЕНА: Не нагло подигните шипку од груди. Уверите се да не затварате лактове изнад покрета.
[