^
A
A
A

Вежба на клупи

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар и тренинг клупа.

Ојачава: Трицепс

  • Почетна позиција

Лезите на клупу и узмите бар, растојање између руку - око 30 цм. Држите шипку на дну руке изнад груди, дланове окренути према напред.

НАПОМЕНА: Ова вежба ствара оптерећење на зглобовима и лактовима. Избегавајте то ако имате проблема са овим зглобовима.

  • Основни покрет

Полако спустите шипку у груди.

НАПОМЕНА: Не затварајте леђа - ово је превара. Значи, не напумпате велике мишиће.

  • Коначна позиција

Додирните крстић груди, а затим га полако подигните на првобитни положај.

НАПОМЕНА: Не нагло подигните шипку од груди. Уверите се да не затварате лактове изнад покрета.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.